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En este artículo te muestro toda la evidencia sobre si es necesario entrenar dependiendo de tu somatotipo. Con información sobre entrenamiento y nutrición.
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La guía más completa sobre nutrición antes, durante, y después de entrenar. Lleno de referencias a estudios científicos y con anexo de suplementos.
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Guía Para Diseñar Una Rutina De Brazos Efectiva

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En este artículo te muestro todo lo que tienes qué saber sobre cuándo y cómo regresar a hacer ejercicio después de una cesárea.
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La Ciencia De Cómo Las Pesas Afectan La Estatura

Existe la creencia de que levantar pesas puede evitar que logres tu estatura máxima. En este artículo te muestro lo que la ciencia dice al respecto.
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Estamos dentro del top 10 de los mejores blogs de fitness de 2019 de look4bloggers

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La Mejor Manera De Iniciar En El Fitness Para Mujeres:

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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Este es un podcast ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Este es un podcast especial...⠀ ⠀ Es especial porque, como probablemente sabes, acabo de lanzar mi primer curso sobre fitness llamado Fase 1: Origen.⠀ ⠀ Como su nombre lo indica, es para personas que quieren comenzar en el fitness pero no saben cómo hacerlo de la manera más efectiva.⠀ ⠀ O bien, para quienes ya comenzaron pero simplemente no han obtenido los resultados que esperaban.⠀ ⠀ En este episodio te platico algo de mi experiencia cuando inicié, qué fue lo que cambió todo, y por qué decidí crear un curso para principiantes en el fitness y no seguir la corriente de "ten un plan de entrenamiento y de alimentación" únicamente.⠀ ⠀ Para ver más información sobre los cursos (es una versión para hombres y otra para mujeres) puedes dar click a los links en mi bio.⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ 03:03 - Mi experiencia al iniciar en el fitness.⠀ 07:38 - Lo que cambió todo.⠀ 09:50 - Lo que no te dicen los “gurús fitness”⠀ 10:50 - ¿Qué es lo que en verdad te mantiene motivado?⠀ 12:13 - Por qué hago esto.⠀ 13:56 - Introducción de Fase 1: Origen.⠀ 14:44 - La diferencia entre Fase 1: Origen y otros programas de fitness.⠀ 15:38 - ¿Por qué Fase 1?⠀ 16:14 - Las versiones de Fase 1: Origen⠀ 16:35 - ¿Qué contiene este curso?⠀ 28:52 - Las grandes ventajas de Fase 1: Origen.⠀ 29:28 - Qué tipo de entrenamiento se encuentra en Fase 1: Origen.⠀ 31:41 - La garantía de Fase 1: Origen.⠀ 32:09 - Para quién no es Fase 1: Origen.⠀ 33:26 - Para quién sí es Fase 1: Origen.⠀ 35:10 - Por qué deberías confiar en mí y en mi curso.⠀ 37:16 - Algunas preguntas frecuentes sobre el curso.⠀ 42:00 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, o iVoox da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
¡Ya está aquí el curso para quienes quieren com ¡Ya está aquí el curso para quienes quieren comenzar en el fitness de la manera más efectiva!⠀ ⠀ Este curso está pensado que sea tu primer paso hacia tu transformación física.⠀ ⠀ Aquí vas a encontrar la mejor información para que tú puedas hacer del fitness un estilo de vida y no algo que tomas y dejas dependiendo de la temporada del año.⠀ ⠀ Lo mejor de todo es que puedes lograr esto entrenando desde casa y sin llevar una dieta restrictiva, porque te voy a enseñar cómo puedes programar tus entrenamientos de forma efectiva sin tener que pagar una membresía en el gimnasio y también a que comas lo que te gusta sin perder de vista tu progreso.⠀ ⠀ Además, como ya sabes, soy súper nerd y todo lo que explico en el curso cuenta con referencias a estudios científicos (más de 100 referencias) para que sepas que toda la información está sustentada en ciencia.⠀ ⠀ Si quieres saber más sobre los cursos y todo lo que contienen, puedes dar click a los enlaces de mi bio.⠀ ⠀ ¡Te veo dentro!⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Hoy en día existe ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Hoy en día existen literal cientos de dietas para perder peso. Algunas tratan de restringirte ciertos alimentos, otros de decirte que hay "una fruta mágica" de Brasil que cura todos tus males, etc...⠀ ⠀ Y desde hace algunos años, ha surgido un nuevo contendiente dentro de estas dietas: la dieta alcalina.⠀ ⠀ Explicar lo que es la dieta alcalina es algo complicado porque antes tendríamos que explicar qué es el ph y cómo es que tu cuerpo se relaciona con él.⠀ ⠀ Pero no hay problema, porque en este episodio del podcast me dedico a explicar a fondo qué es cada uno de estos conceptos y todo lo que necesitas saber sobre la dieta alcalina.⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué es el ph?⠀ - ¿Qué es la dieta alcalina?⠀ - El principal problema con ésta dieta.⠀ - Por qué sigue vigente el mito de la dieta alcalina.⠀ - La razón definitiva del porqué esta dieta no funciona.⠀ - ¿Los alimentos ácidos aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis?⠀ - ¿Se puede curar el cáncer con una dieta alcalina?⠀ - Por qué la lógica juega en contra de ésta dieta.⠀ - ¿La dieta alcalina era la manera en la que se alimentaban nuestros ancestros?⠀ ⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/37EKNeW⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Star Wars, como pr ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Star Wars, como probablemente sabes, es una franquicia de películas que ha crecido enormemente en los últimos años.⠀ ⠀ A pesar de ser una película comercial, tiene mensajes muy profundos sobre la vida; y como acaba de estrenar su último episodio, para aprovechar esto, grabé este episodio del podcast para platicarte cuáles son las lecciones que Star Wars nos puede enseñar sobre el fitness.⠀ ⠀ No te preocupes, si aún no has visto la película no tienes nada qué temer porque no hay ningún spoiler del Episodio IX.⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ - Demora de la gratificación instantánea.⠀ ​- Qué es la dopamina y cómo funciona.⠀ ​- La fuerza de voluntad se agota.⠀ ​- Cómo luchar contra el imperio… digo.. publicidad.⠀ ​​- Siempre tienes una elección, nunca es tarde para tomarla.⠀ ​​- Esto es de lo que más se arrepienten las personas en su lecho de muerte.⠀ ​- Tu miedo debe ser nombrado antes de que pueda ser eliminado.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/36qx1ME⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
¡Te deseo de todo corazón que hayas pasado un g ¡Te deseo de todo corazón que hayas pasado un gran 2019 y que este 2020 sea el mejor de los años!⠀ ⠀ Esta noche es para disfrutarla con tus seres queridos y para reflexionar sobre lo que pasó y lo que vendrá.⠀ ⠀ Y si estás pensando en comenzar una vida más saludable este 2020, te dejo un artículo que escribí hace tiempo sobre los 3 errores principales que te impiden lograr tus propósitos de año nuevo: https://buff.ly/37qTeKU⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Planear en el fitn ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Planear en el fitness es una opción que muy pocos de nosotros tomamos en cuenta.⠀ ⠀ Por lo general, queremos comenzar por salir a correr, comer sólo pollo y brócoli, comprar muchos suplementos alimenticios, etc…⠀ ⠀ Sin embargo, un gran paso que podemos dar antes de iniciar en este camino es el de planear y ser proactivo, y sobre eso, Abraham Lincoln tiene mucho que enseñarnos.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico lo que Lincoln nos enseña sobre la diferencia entre reactividad y proactividad, y cómo el tomar un tiempo de planeación puede hacer una gran diferencia en cuanto a lograr tus objetivos en el fitness (y en tu vida personal).⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ -La diferencia entre reactividad y proactividad⠀ -El caso de Doug Censor⠀ -Las normas las pones tú⠀ -Ser proactivo podría hacer que pagues tu boda sin problemas⠀ -El fitness y la percepción social⠀ -¿Qué tiene que ver Abraham Lincoln con el fitness?⠀ -Los 3 temas más importantes en tu vida.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
-Semana sobre "índice de masa corporal"-⠀ ⠀ A -Semana sobre "índice de masa corporal"-⠀ ⠀ Al final de cuentas, por más que veamos que el IMC no es exacto, y que no cuenta la masa muscular, aún así tenemos que tomarle algo de importancia. No veo correcto que el índice de masa corporal no tome en cuenta a personas con más masa muscular que el promedio de la población.⠀ ⠀ Tampoco me gusta la idea de que una persona con mucho músculo sea considerada obesa únicamente por el cálculo del IMC. Y me gusta menos la idea de que demasiado peso corporal, ya sea de grasa, músculo o una combinación de ambos, incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.⠀ ⠀ La realidad es que debemos estar abiertos a la idea de que tal vez, sí podemos llegar a tener «demasiado músculo«. Según los estudios analizados, es importante tener niveles «normales» de grasa corporal…Y DE MÚSCULO.⠀ ⠀ Con esto no me refiero a que no puedas desarrollar un físico imponente sólo por no querer sobrepasar el IMC a niveles de obesidad. Más bien me refiero a hacer las cosas naturalmente.⠀ ⠀ Como vimos, Arnold tenía un IMC de 30, considerándolo con obesidad clase I. Pero es bien sabido que Arnold consumía esteroides anabólicos.⠀ ⠀ Esto no es para nada saludable, y podemos corroborar esto con los niveles de IMC analizados anteriormente.⠀ ⠀ Ahora bien, los esteroides incrementan a niveles «no naturales» tu masa muscular. Pero trae muchísimos problemas y riesgos de salud, por lo que nunca te voy a recomendar que hagas uso de ellos.⠀ ⠀ Además, Arnold es un caso único de genética predispuesta al crecimiento muscular… y súmale las cantidades inmensas de drogas que consumió para lograr ese nivel. Dicho esto, podemos ver que sería extremadamente difícil lograr lo que Arnold logró.⠀ ⠀ Menos aún hacerlo naturalmente.⠀ ⠀ Si utilizas esteroides anabólicos, sí debes tomar en cuenta al índice de masa corporal.⠀ ⠀ Definitivamente, no debemos dejar de lado esta medición del IMC porque, según los estudios, sí puede afectarnos tener tanto peso, ya sea muscular o de grasa.⠀ ⠀ Para escuchar el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¿Deberías hacer dieta en noche buena y Navidad?. ¿Deberías hacer dieta en noche buena y Navidad?... difícil decisión... aquí te dejo un artículo donde te comento mi opinión 😉 ⠀ ⠀ https://buff.ly/2PUal1E
Te deseo de todo corazón que pases una muy feliz Te deseo de todo corazón que pases una muy feliz navidad rodeado de tus seres queridos!⠀ ⠀ Que este día sea un pretexto para estar juntos y reconectar con aquellas personas a las que no pudimos ver mucho en el año.⠀ ⠀ ¡FELIZ NAVIDAD!
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