Llevas meses tratando de ganar masa muscular, pero no ves resultados como quisieras, y te sientes estancado.

No tienes tiempo de ir al gimnasio tantas veces como quisieras, pero aún así, logras ir al menos 3 veces a la semana.

Además leíste en un post que tienes que comer mucha comida para poder aumentar tu masa muscular.

El pequeño problema es que, no tienes el tiempo que quisieras para poder estar preparando alimentos cada 3-4 horas, y tampoco quieres estar come y come sin parar todo el día.

Podrías pensar que tu problema no tiene solución ¿verdad?

Pero no te preocupes, en este post te voy a dar una guía sobre cómo puedes sacar ventaja a uno de los grandes secretos de la nutrición:

 

No todas tus comidas tienen que ser con alimentos sólidos.

 

Bienvenido a la guía para preparar batidos para subir de peso y masa muscular.

Los batidos son fáciles y rápidos de preparar, pero tienes qué saber prepararlos, y esta guía te enseñará todo lo que necesitas para hacer tus propios súper batidos.

batidos para subir de peso y masa muscular

 

 

El inconveniente de ganar masa muscular

Digamos que estás haciendo todo bien en el gym:

Está perfecto, estás dándole al músculo el estímulo necesario para que crezca, pero te falta la segunda parte…

Y esa segunda parte es PERMITIR el crecimiento muscular.

Si tu cuerpo no tiene los nutrientes que necesita para construir nuevo músculo, no lo va a hacer.

Créeme, yo pasé por eso. 

imcEn la foto de la izquierda pasaba 5 horas a la semana en el gimnasio y no me veía diferente. 

 

Cuando comencé a poner atención a tener verdaderos nutrientes en mis alimentos, vi muchos cambios en sólo 11 meses, después de estar 4 años estancado.

Claro está que aún me falta mucho camino por recorrer, pero al menos puedo decir que salí del estancamiento.

Y logré esto de manera natural, sin utilizar esteroides ni nada por el estilo.

Tener un excedente calórico y la ingesta adecuada de proteína 1, es lo que te va a dar la energía suficiente para crecer muscularmente 2.

El problema es que, cuando te enteras de esto, comienzas a comer muchísimo, y tal vez la calidad de estos alimentos no sea la mejor.

Esto va a provocar que subas demasiado de peso, y subirá mucho tu porcentaje de grasa corporal.

Cuando tu porcentaje de grasa corporal aumenta:

  • tu sensibilidad a la insulina baja3
  • disminuye la habilidad de tu cuerpo para oxidar grasa4 e incrementa la posibilidad de que almacene los carbohidratos como grasa.
  • obstaculiza las señales entre las células responsables para la síntesis proteica5.

Es decir, estar pasado de peso tiene muchos riesgos a la salud6, acelera la velocidad en la que almacenas grasa, y por si esto fuera poco, también obstaculiza tu capacidad de ganar masa muscular.

 

 

Así que debemos buscar maneras más inteligentes de poder permitir el crecimiento muscular sin tener que subir demasiado nuestro porcentaje de grasa muscular.

He ahí la importancia de hacerlo de manera saludable.

 

La importancia de hacerlo saludable

Sabemos que hay muchísimos lugares donde venden jugos y smoothies “saludables”.

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Pero siendo sinceros, estos lugares venden licuados que son casi iguales a las malteadas de los restaurantes de comida rápida.

 

 

Generalmente son endulzados con mucha azúcar, si acaso contienen proteína es de fuentes muy pobres, y no tienen muchos de los nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales.

En cambio un licuado de Batidorama, está cargado con nutrientes, proteína de buena calidad, fibra, grasa buenas, antioxidantes y más.

Así que debemos aprender a distinguir, una cosa es tomarte un licuado lleno de azúcar y fuentes pobres de nutrientes…

…y otra muy diferente es tomarte un licuado con justo lo necesario para tener una nutrición que permita el crecimiento muscular.

Además, estos batidos ¡saben increíble!

Pero bueno, sin más, vamos a la guía Batidorama.

 

Preparando tu primer batido

La guía está dividida en pasos, sólo tienes que ir de paso en paso seleccionando un ítem (o dos) de cada categoría, según tu preferencia.

También mantén en cuenta que no todos los pasos son necesarios, puede saltarte alguno.

(Estos licuados también pueden utilizarse para bajar de peso, únicamente ten en cuenta las porciones de cada alimento).

 

  • 1

    Base Líquida:

    - agua
    - leche de almendra (sin endulzante)
    - leche entera
    - leche de soya
    - leche de arroz
    - té verde frío
    - Entre más líquido pongas, menos espeso será tu nutrilicuado, puedes comenzar con una taza y probar si la textura te gusta o necesita más líquido.

  • 2

    1-2 scoops de polvo de proteína con base de:

    - suero de leche (whey)
    - caseína (casein)
    - vegetal (pea o plant protein)
    - arroz (rice)
    - Otro

  • 3

    1-2 manojos de vegetales:

    - hojas verdes oscuras: espinaca/kale/acelga
    - calabaza/camote
    - remolacha (betabel)/remolacha verde
    - pepino/apio
    - suplemento en polvo de vegetales (greens supplement)
    -La espinaca es la mejor opción, porque prácticamente no tiene un sabor muy fuerte. Si usas remolacha trata de hornearlas y quitarle la piel antes. La remolacha va bien con el chocolate. Si usas apio o pepino, necesitarás menos líquido.

  • 4

    1-2 manojos de fruta:

    - manzana
    - banana
    - moras/bayas
    - fresas/frambuesas
    - dátiles
    - piña/mango
    - suplemento en polvo de frutas
    - Las bananas le dan una textura muy agradable al licuado. Los dátiles son muy dulces pero quítale los huesos/semillas antes. Puedes usar fruta congelada también.

  • 5

    1-2 pulgares de grasas saludables:

    - nueces
    - chía/linaza
    - nueces de la india
    - almendras
    - cacahuates o mantequilla de maní

  • 6

    Escoge un topper:

    - coco
    - hojuelas de cacao/chocolate negro (85% cacao)
    - yogurt
    - avena/granola
    - canela
    - hielo
    - café molido
    - Con todos estos, sólo tienes que poner una porción muy pequeña para añadirle ese toque final.

 

 

 

Un ejemplo

  1. leche de almendras (sin endulzante), 1-2 tazas 
  2. proteína de suero de leche (whey), 1-2 scoops
  3. espinaca, 2 manojos
  4. mango congelado, 2 manojos 
  5. mantequilla de maní ,un pulgar y un pulgar de nueces
  6. chocolate negro (85% cacao), como top 
  7. tómalo y disfrútalo

 

 

Conclusión

El mundo de la nutrición y de la salud puede ser muy confuso.

Pero no tiene por qué ser así.

Con esta guía para hacer batidos nutritivos puedes obtener muchos nutrientes sin invertir prácticamente nada de tiempo.

El entrenamiento es el estímulo para el crecimiento muscular, la nutrición es lo que permite este crecimiento.

Y tener la opción de poder preparar estos batidos en menos de 5 minutos es una gran herramienta para lograr tus objetivos.

 

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Mike.


Mike
Mike

Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso.

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