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Spinning: Todo Lo Que Deberías Saber Sobre Él

Esta es la guía completa sobre spinning y cómo evitar los problemas que podrías tener con él (especialmente con tus oídos).
by Mike
como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
by Mike
cuantas calorias se queman haciendo ejercicio
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El Mejor Tipo De Ejercicio Para “Quemar” Calorías Según La Ciencia

En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia.   Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso es esta:
by Mike
como hacer ejercicio en poco tiempo
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¿No Tienes Tiempo Para Hacer Ejercicio?: Prueba El HIIPA

En este post te muestro cómo puedes hacer ejercicio aun sin tener absolutamente nada de tiempo libre (todo con evidencia científica).
by Mike
Entrenamiento para ectomorfos
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¿Debes Entrenar Dependiendo De Tu Somatotipo?

En este artículo te muestro toda la evidencia sobre si es necesario entrenar dependiendo de tu somatotipo. Con información sobre entrenamiento y nutrición.
by Mike
perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo
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4 Claves Para Perder Grasa y Ganar Músculo Al Mismo Tiempo

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? Para ciertas personas sí, aquí sabrás si eres una de ellas. Además te doy las 4 claves para lograrlo.
by Mike
que es insanity
Cardio
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Insanity, P90x, Tapout… ¿Funcionan? (Todo Sobre La Confusión Muscular)

¿Sabes qué es insanity? ¿o P90x?. Son programas extremos de ejercicio en casa basados en la confusión muscular. En este post te muestro si funcionan o no.
by Mike
cómo eliminar la grasa localizada
Cardio
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Nutrición
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3 Claves Científicas Para Eliminar La Grasa Localizada

Cómo eliminar la grasa localizada es una de las cosas que los estudios han estado buscando por años. En este artículo te platico un estudio reciente que muestra que esto puede ser posible. Además te doy las 3 claves para que comiences a aplicar estos conceptos y pierdas la grasa de piernas, glúteos, abdomen, etc.
by Mike
entrenamiento-hiit
Cardio
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HIIT: El mejor entrenamiento cardiovascular.

Si cuando escuchas "entrenamiento HIIT", te preguntas: ¿qué brujería es esa?. Aquí te mostraré todo lo que necesitas saber sobre el el mejor tipo de cardio.
by Mike
Cardio
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Pequeña guía práctica para bajar de peso

Todo lo que necesitas saber para bajar de peso sin tener que dejar de comer tus alimentos favoritos y sin matarte haciendo ejercicio.
by Mike

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Fase 1: Origen – El curso para quienes inician en el fitness

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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Una mujer embarazada Semana sobre spinning⠀ ⠀ Una mujer embarazada debe tener más cuidado sobre qué tipo de deportes debe elegir.⠀ ⠀ Salir a pedalear en la montaña no sería una opción muy sensata… por eso el spinning sería una gran manera de obtener los beneficios sin poner en peligro al embarazo.⠀ ⠀ El spinning, al ser un ejercicio de bajo impacto, es my recomendable para las mujeres embarazadas. Claro que cuanto más progrese el embarazo, se tendrán que hacer ajustes al asiento y manubrio para acomodar los cambios en los ángulos de la cadera.⠀ ⠀ Tampoco es recomendable que te esfuerces demasiado cuando estás embarazada. Más bien utiliza el spinning como una manera de activación física más que como un deporte intenso.⠀ ⠀ Lo más importante aquí es escuchar a tu cuerpo. Si comienzas a sentir cierta incomodidad o dolor por cualquier causa, podrías considerar otro tipo de ejercicio como únicamente con tu peso corporal, yoga o pilates.⠀ ⠀ Recuerda que las instrucciones de tu médico son mucho más relevantes que mi opinión. Hazle caso a tu doctor.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Existe un factor prim Semana sobre spinning⠀ ⠀ Existe un factor primordial en cuanto a qué tan efectivo es cualquier tipo de cardio para perder grasa, y ese es: cuántas calorías gastas al hacer ese ejercicio.⠀ ⠀ Esto es importante porque un ejercicio que “queme” más calorías va a ayudarte a “quemar” grasa corporal más rápido.⠀ ⠀ Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías gastas, esto es un hecho [1, 2, 3, 4].⠀ ⠀ Según la Universidad de Harvard, pedalear por 30 minutos de forma moderada o intensa puede “quemar” entre 300-500 calorías en una persona de 70-85 kg [5].⠀ ⠀ Otro estudio de 15 semanas publicado en el International Journal of Obesity seleccionó al azar a 45 mujeres obesas y se distribuyeron en 3 grupos [6]:⠀ ⠀ 1.HIIT: 8 segundos de pedalear en sprint, seguidos de 12 segundos de pedaleo en baja intensidad. Repitieron estos intervalos por 20 minutos por sesión.⠀ 2.LISS: Mantuvieron un paso estable de intensidad baja por 40 minutos por sesión.⠀ 3.Grupo de control: no hicieron nada⠀ ⠀ El régimen de ejercicio fue de 3 veces por semana.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el grupo HIIT fue el único que logró reducir significativamente grasa corporal.⠀ ⠀ Confirmando una vez más que la intensidad juega un factor importante cuando se habla del spinning (o de cualquier otro ejercicio).⠀ ⠀ Esto está bien, pero no es la manera más efectiva de disminuir tu porcentaje de grasa corporal.⠀ ⠀ Al pedalear gastas energía… sí, pero esta no servirá de mucho si llegando a casa comes lo que gastaste pedaleando más 1,000 calorías más. ⠀ ⠀ Lo que realmente importa es el balance energético [7], no importa de dónde sea, pero sin duda alguna, el déficit calórico mediante la dieta es la opción más poderosa.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3ehhUsL⠀ [2] https://buff.ly/2TyZj3l⠀ [3] https://buff.ly/2A74m4k⠀ [4] https://buff.ly/36stAWB⠀ [5] https://buff.ly/2x8Q6Ud⠀ [6] https://buff.ly/3epSnOb⠀ [7] https://buff.ly/2UI68Au⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Algunos estudios repo Semana sobre spinning⠀ ⠀ Algunos estudios reportan que la música en las clases de spinning podrían dañar tu audición [1].⠀ ⠀ El problema es que existen niveles de volumen encontrados y recomendados como máximos por las distintas organizaciones de la salud, donde indican que no debe sobrepasar los 100 decibeles [2].⠀ ⠀ Las autoridades de la salud marcan que, como máximo, se deben soportar no más de 15 minutos expuesto a esos niveles altos de volumen y específicamente con niveles de más de 110 decibeles, no más de un minuto [3].⠀ ⠀ Más aún si sabemos que la gran mayoría de clases de spinning no ponen atención a estos límites de decibeles y el volumen que utilizan en clase es mucho más alto; así lo comprobó un estudio de 2016 [4].⠀ ⠀ Esto es preocupante porque la pérdida del oído está considerada como la tercera condición de salud más crítica en América después de la diabetes y el cáncer [5].⠀ ⠀ Y es que, el sentido del oído es particularmente frágil. No solo puede dañarlo estar constantemente bombardeado de sonidos fuertes, sino que puede bastar con un solo sonido de volumen muy alto (como un disparo, explosión, etc) por arriba de los 120 decibeles para dañarlo de forma permanente [6].⠀ ⠀ Para eso puedes descargar a tu celular una app que monitorea los decibeles del lugar donde estás. Una muy buena es Soundprint.⠀ ⠀ Si no quieres bajarle al volumen porque #motivación, entonces otra opción sería que lleves tapones para los oídos, así no estás esperanzado en que el instructor te haga caso de bajarle al volumen (que por lo general no lo hará).⠀ ⠀ Si tú eres el instructor, con mayor razón debes cuidar estos detalles por salud de tus oídos y de tus clientes… pero especialmente con tu salud auditiva porque de seguro pasas mucho más tiempo expuesto a estos niveles altos de volumen.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3gbCg8x⠀ [2] https://buff.ly/3cZc66S⠀ [3] https://buff.ly/2xxdNF9⠀ [4] https://buff.ly/3gjm1WL⠀ [5] https://buff.ly/3eehdAh⠀ [6] https://buff.ly/31Zw7oQ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Pasar mucho tiempo ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud.⠀ ⠀ Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa.⠀ ⠀ El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunca.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la importancia de que evites estar mucho tiempo sentado o acostado.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:53 – ¿Qué es el NEAT?⠀ 05:33 – Sedentarismo no es igual a la falta de ejercicio.⠀ 07:00 – Los problemas de pasar mucho tiempo sentado.⠀ 08:37 – Estar parado por mucho tiempo tampoco es la solución.⠀ 10:20 – Los problemas de salud y el tiempo sentado.⠀ 15:06 – Técnicas prácticas para evitar estar sentado mucho tiempo.⠀ 16:07 – Ve al gym.⠀ 18:30 – Acondiciona tu escritorio para trabajar parado⠀ 20:18 – La técnica comodoro y cómo puede ayudarte a evitar pasar mucho tiempo sentado.⠀ 21:47– Sé creativo, busca maneras de moverte más día a día⠀ 22:48 - Utiliza un podómetro.⠀ 23:47 – Conclusión.⠀ ⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcast, o para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/3c027gg⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Hay que tener cuidado Semana sobre spinning⠀ ⠀ Hay que tener cuidado de no sobrepasar el punto de máximo esfuerzo.⠀ ⠀ Cuando entrenas más de lo que tu cuerpo está capacitado, puedes llegar al punto del sobreentrenamiento.⠀ ⠀ Este es cuando entrenas tan fuerte y tan seguido que tu cuerpo no tiene tiempo de recuperarse de manera adecuada.⠀ ⠀ El sobreentrenamiento puede causar dificultades con tu progreso e incluso, si continuas exigiéndote demasiado, podrías desarrollar condiciones graves, como la rabdomiólisis.⠀ ⠀ Por ejemplo, un estudio publicado en The American Journal of Medicine, se encontró que existen varios reportes de personas que se esforzaron tanto en su clase de spinning que llegaron al punto de desarrollar rabdomiólisis [1].⠀ ⠀ Esto se ha repetido en otros casos de estudio e incluso en personas con experiencia entrenando [2, 3].⠀ ⠀ La rabdomiólisis es una enfermedad causada por un daño muscular excesivo, provocando que algunos compuestos que se encuentran en los músculos—y que no deberían salir de ahí—lleguen al torrente sanguíneo y a los riñones.⠀ ⠀ Esta enfermedad es grave y puede causar la muerte.⠀ ⠀ Claro está que para llegar a este punto necesitarías de un esfuerzo muy grande.⠀ ⠀ Ahora, existe el sobreentrenamiento, pero también el subcondicionamiento.⠀ ⠀ El subcondicionamiento se refiere a no tener la capacidad suficiente para mantener un nivel de entrenamiento de esfuerzo “normal”.⠀ ⠀ Es decir, el subcondicionamiento puedes identificarlo cuando no has entrenado para nada en un año y quieres comenzar con una sesión de spinning intenso de hora y media… obviamente vas a regresar como trapeado a tu casa.⠀ ⠀ Por eso, es necesario tener una curva de entrenamiento donde comiences con algo a tu nivel e ir progresando desde ahí.⠀ ⠀ Así evitarás lesiones y también será más probable que continúes ejercitándote porque no odiarás cada sesión por lo intenso de la rutina.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2LVkJn6⠀ [2] https://buff.ly/3cXAohJ⠀ [3] https://buff.ly/2XoyiAL⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ En general, cualquier Semana sobre spinning⠀ ⠀ En general, cualquier tipo de actividad física es buena para tu organismo.⠀ ⠀ De hecho, los estudios muestran claramente que estar activo puede ayudarte a vivir más y prevenir enfermedades crónicas [1, 2].⠀ ⠀ En cuanto al spinning, su principal beneficio es en la salud cardiovascular: como todo ejercicio de cardio, este va a entrenar muy bien tu sistema cardiaco [3].⠀ ⠀ La diferencia del spinning como cardio, en comparación con otras disciplinas como correr, es que al utilizar la bicicleta el estrés a tus rodillas es menor porque no estás provocándoles mucho impacto al pedalear.⠀ ⠀ Incluso en un estudio realizado con mujeres, el spinning provocó mejores resultados que pedalear en una bicicleta normal [4]. Esto tal vez se deba porque conducir una bicicleta al aire libre requiere algo más de técnica.⠀ ⠀ Pedalear en una bicicleta estática puede ayudarte a ganar masa muscular en ciertas partes de tu cuerpo, lo que podría tomarse como beneficio si sabes lo que haces.⠀ ⠀ Otra ventaja puede ser la pérdida de grasa corporal gracias al ejercicio, aunque este no es un beneficio específico del spinning porque puedes aumentar el gasto energético con cualquier ejercicio, el truco aquí como veremos más adelante, es la intensidad con la que pedaleas.⠀ ⠀ Además, en la semana te platicaré porque no es tan buena opción tener la esperanza de perder peso únicamente mediante el spinning.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3bZhLZp⠀ [2] https://buff.ly/2TAS0Ix⠀ [3] https://buff.ly/2picSUV⠀ [4] https://buff.ly/2WWTcYH⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
¡Nuevo artículo en el blog!⠀ ⠀ En mis primer ¡Nuevo artículo en el blog!⠀ ⠀ En mis primeras experiencias en el gym, recuerdo muy bien haber tenido la brillante idea de entrar a una de las clases de spinning que ofrecían.⠀ ⠀ Después de 5 minutos de haber comenzado a pedalear, lo único que quería era que me pasaran una silla de ruedas para salir del gimnasio porque mis 2 piernas de seguro quedarían inservibles después de la clase.⠀ ⠀ Y así fue… de manera milagrosa, logré terminar la clase (más por orgullo que por capacidad), pero juré no volver a llegar nunca a otra clase igual.⠀ ⠀ Pero esto no te tiene que pasar a ti, porque como veremos más adelante, hay maneras de evitar lo “negativo” del spinning.⠀ ⠀ Y es que, existen muchas maneras de hacer cardio: salir a correr, subirte a la máquina elíptica, etc; y una gran opción es la bicicleta.⠀ ⠀ El problema es que, salir a andar en bicicleta a la calle o a la montaña puede ser muy demandante si no tienes experiencia, y también te quita mucho tiempo.⠀ ⠀ El spinning, por otra parte, puede darte los beneficios de la bicicleta sin tener que planear tus salidas y sin que tengas que ser un experto con ella.⠀ ⠀ Por eso, en este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre el spinning.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es El Spinning y Cómo Se Hace?⠀ - Beneficios Del Spinning⠀ - Desventajas Del Spinning⠀ - El Spinning y el Riesgo a Tus Oídos⠀ - Tipos De Spinning⠀ - Spinning Para Adelgazar⠀ - Qué Músculos Trabaja El Spinning⠀ - Spinning y Embarazo⠀ - Cómo Crear Tus Propias Rutinas De Spinning⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ El estrés es una ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ El estrés es una de esas cosas de las que no podemos escapar en estos días porque está prácticamente en todos lados.⠀ ⠀ Tener incertidumbres, cargas de trabajo, deudas, etc., son todas fuentes de estrés crónico.⠀ ⠀ En este episodio del podcast vas a escuchar cómo afecta el estrés a la salud y no solo eso, sino que también puede afectar tus ganancias musculares y tu capacidad de recuperación física.⠀ ⠀ También te voy a dar formas en las que puedes disminuir o incluso evitar lo más posible caer en un exceso de estrés.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:50 – Qué es y cómo funciona el estrés.⠀ 06:10 – Las múltiples caras del estrés.⠀ 08:55 – Cómo identificar los síntomas del estrés.⠀ 09:52 – Enfermedades causadas por el estrés crónico.⠀ 11:13 – El estrés puede impactar negativamente la ganancia de músculo.⠀ 13:46 – Demasiado estrés puede interferir con la recuperación física.⠀ 17:27 – Estar estresado puede obstaculizar la pérdida de grasa corporal abdominal.⠀ 21:32 – El estrés estimula tu apetito.⠀ 25:00 – Los suplementos que pueden ayudarte a disminuir el estrés.⠀ 29:07 – Hábitos que te pueden ayudar a prevenir el estrés.⠀ 43:37 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al enlace en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes por qué e ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes por qué el dióxido de carbono es peligroso para la salud?⠀ ⠀ Como probablemente sabes, cuando respiras oxígeno lo siguiente es que exhalas dióxido de carbono. Este es un proceso muy natural del cuerpo humano.⠀ ⠀ El problema está cuando el dióxido de carbono es inhalado en lugar de ser exhalado.⠀ ⠀ Los estudios han encontrado que puede afectar a tu salud negativamente de distintas maneras.⠀ ⠀ Lo peor del caso es que al no poder ser identificado fácil y directamente, es muy difícil que alguien se dé cuenta de cómo le está afectando.⠀ ⠀ Especialmente cuando estamos encerrados en una habitación: en cuestión de minutos podemos comenzar a afectar nuestra salud si no tenemos la debida precaución.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre por qué el dióxido de carbono es peligroso para la salud.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 04:18 – La evolución y el dióxido de carbono.⠀ 07:33 – Un problema que no parece problema: pasar mucho tiempo en una habitación cerrada.⠀ 09:12 – Cómo afecta el dióxido de carbono tu salud.⠀ 13:09 – Cómo afecta el dióxido de carbono al fitness y bienestar en general.⠀ 23:25 – Tips para disminuir la cantidad de dióxido de carbono que inhalas al día.⠀ 30:58 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcast, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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