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Spinning: Todo Lo Que Deberías Saber Sobre Él

Esta es la guía completa sobre spinning y cómo evitar los problemas que podrías tener con él (especialmente con tus oídos).
by Mike
como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
by Mike
cuantas calorias se queman haciendo ejercicio
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El Mejor Tipo De Ejercicio Para “Quemar” Calorías Según La Ciencia

En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia.   Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso es esta:
by Mike
como hacer ejercicio en poco tiempo
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¿No Tienes Tiempo Para Hacer Ejercicio?: Prueba El HIIPA

En este post te muestro cómo puedes hacer ejercicio aun sin tener absolutamente nada de tiempo libre (todo con evidencia científica).
by Mike
Entrenamiento para ectomorfos
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¿Debes Entrenar Dependiendo De Tu Somatotipo?

En este artículo te muestro toda la evidencia sobre si es necesario entrenar dependiendo de tu somatotipo. Con información sobre entrenamiento y nutrición.
by Mike
perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo
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4 Claves Para Perder Grasa y Ganar Músculo Al Mismo Tiempo

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? Para ciertas personas sí, aquí sabrás si eres una de ellas. Además te doy las 4 claves para lograrlo.
by Mike
que es insanity
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Insanity, P90x, Tapout… ¿Funcionan? (Todo Sobre La Confusión Muscular)

¿Sabes qué es insanity? ¿o P90x?. Son programas extremos de ejercicio en casa basados en la confusión muscular. En este post te muestro si funcionan o no.
by Mike
cómo eliminar la grasa localizada
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3 Claves Científicas Para Eliminar La Grasa Localizada

Cómo eliminar la grasa localizada es una de las cosas que los estudios han estado buscando por años. En este artículo te platico un estudio reciente que muestra que esto puede ser posible. Además te doy las 3 claves para que comiences a aplicar estos conceptos y pierdas la grasa de piernas, glúteos, abdomen, etc.
by Mike
entrenamiento-hiit
Cardio
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HIIT: El mejor entrenamiento cardiovascular.

Si cuando escuchas "entrenamiento HIIT", te preguntas: ¿qué brujería es esa?. Aquí te mostraré todo lo que necesitas saber sobre el el mejor tipo de cardio.
by Mike
Cardio
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Pequeña guía práctica para bajar de peso

Todo lo que necesitas saber para bajar de peso sin tener que dejar de comer tus alimentos favoritos y sin matarte haciendo ejercicio.
by Mike

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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.⠀ ⠀ Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad.⠀ ⠀ Pensar así sería un error.⠀ ⠀ Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal.⠀ ⠀ Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen.⠀ ⠀ Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:58 – Qué son las calorías y por qué deben importarte.⠀ 07:38 – Cómo calcular cuántas calorías se necesitan para tus objetivos.⠀ 11:27 – Cómo bajar de peso.⠀ 13:20 – Mantener tu peso.⠀ 14:36 – Subir de peso.⠀ 15:52 – Ejemplos⠀ 22:00 – Cómo contar calorías.⠀ 24:52 – ¿Funciona contar calorías?⠀ 29:23 – Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías.⠀ 31:08 – ¿Sólo cuentan las calorías?⠀ 34:05 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P9 ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?…⠀ ⠀ No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos…⠀ ⠀ Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años.⠀ ⠀ Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida.⠀ ⠀ Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina.⠀ ⠀ Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios.⠀ ⠀ Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr transformar un cambio físico.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc?⠀ 05:39 - El porqué las personas piensan que funciona.⠀ 07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad?⠀ 14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular?⠀ 15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo.⠀ 22:23 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta.⠀ ⠀ Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente.⠀ ⠀ En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”.⠀ ⠀ Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:25 – Por qué entrenar los hombros.⠀ 04:46 – Anatomía de los hombros.⠀ 07:35 – Cómo entrenar los hombros.⠀ 11:15 – El peor ejercicio para hombros.⠀ 12:30 – Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza.⠀ 16:30 – Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres.⠀ 24:43 – Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres.⠀ 27:27 – La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres.⠀ 38:18 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #rutinasgym #consejofitness #gym #fitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable?⠀ ⠀ Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente.⠀ ⠀ Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:58– La comida es mucho más que sólo combustible⠀ 05:37 – Micronutrientes⠀ 07:45 – Fitoquímicos y Zooquímicos⠀ 08:50 – Tú no eres un Ferrari⠀ 10:18 – Tampoco eres un motor de combustión⠀ 11:25– Incluso, ni siquiera eres completamente humano⠀ 12:30 – La comida es información⠀ 14:53 – La información de los carbohidratos⠀ 16:29 – La información de la proteína y la grasa⠀ 17:27 – La información de tus células⠀ 19:07 – La comida es inteligente, y también tu cuerpo⠀ 20:06– La comida cuenta historias⠀ 23:05– Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast da clic aquí: https://buff.ly/2OqWeCj⠀ ⠀ Para escucharlo en Spotify da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en iVoox da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en google podcasts da clic aquí: https://buff.ly/38grPgb⠀ ⠀ Y para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/2EQwIT1⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #nutrición #comidasaludable #dieta
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Dinero… dinerodinerodinerodinero…⠀ ⠀ Los huesos, patas, y otros tejidos no comestibles de los animales—o al menos no convencionalmente—, por lo general son desechados o vendidos muy barato por las compañías dedicadas a la venta de comestibles provenientes de fuentes animales, porque no existe una demanda fuerte por estos productos.⠀ ⠀ Al hervir, filtrar, y secar estos tejidos no comerciales, se obtiene mucho colágeno.⠀ ⠀ Las compañías que venden proteína de colágeno, ven esto como una oportunidad para mejorar sus márgenes de ventas.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Más margen = más ganancias.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Al comprar estas partes inútiles de los animales, el vendedor obtiene una ganancia de algo que no iba a sacarle provecho, y el comprador técnicamente obtiene “proteína” a muy bajo costo—lo que significan mayores márgenes de ganancias al vender suplementos—, pero ahora tú y yo sabemos que es proteína de muy baja calidad.⠀ ⠀ Este ha probado ser un gran negocio para las compañías de suplementos.⠀ ⠀ De hecho, en 2017 se obtuvieron unos 100 millones de dólares por la venta de este tipo de productos y se espera que este número sobrepase los 250 millones para el 2021 [1].⠀ ⠀ Como podemos ver, las compañías toman un producto animal de muy baja calidad y lo convierten en un producto con gran potencial de marketing:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ”Este tipo de proteína de colágeno puede hacer que ganes masa muscular y además mejorar el aspecto de tu piel, uñas, cabello, y aliviar el dolor articular.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ El empaque por lo general está dirigido a mujeres porque en cierta forma son quienes se preocupan más por el aspecto de su piel.⠀ ⠀ Con lo visto en toda esta semana, ahora sabes que solo son mañas publicitarias para vendernos productos caros y cero efectivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/2E6C8cl⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3laTbuu⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuer Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuerpo digiere las proteínas desmenuzándolas en aminoácidos para que puedan ser utilizados por tus células.⠀ ⠀ Cuando termina este proceso, los aminoácidos quedan indistinguibles unos de otros en una reserva y son tratados por igual.⠀ ⠀ Es decir, los aminoácidos provenientes de la proteína de colágeno, no asegura que vayan a ser utilizados para un fin específico, por ejemplo para la salud articular.⠀ ⠀ De hecho, un estudio realizado por la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA) [1] concluyó que:⠀ ⠀ ”No hay una causa y efecto relacionados con el consumo de colágeno hidrolizado y el mantenimiento de las articulaciones.”⠀ ⠀ Aunque. los estudios muestran que la forma desnaturalizada no produce los mismos resultados que el colágeno tipo II “sin desnaturalizar” [2] (también conocido como UC-II).⠀ ⠀ El colágeno sin desnaturalizar funciona mejor que sus otras versiones porque tiene un procesamiento donde su estructura sufre menos descomposición, pudiendo sobrevivir parcialmente la digestión y ofrecer efectos positivos en los tejidos articulares [3].⠀ ⠀ Esto lo hace de forma indirecta porque no aporta a reconstruir los tejidos dañados o a recuperar el colágeno perdido, sino que minimiza una respuesta inmune de tu cuerpo que, casi literal, se “come” al cartílago articular (lo que se conoce como artritis).⠀ ⠀ El colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) le “enseña” al sistema inmunitario a dejar de atacar a las proteínas en el cartílago articular, lo que mejorará la salud de las articulaciones e incluso podría disminuir el dolor e inflamación [3].⠀ ⠀ Esto es interesante porque se han replicado los resultados tanto en personas con problemas de articulaciones como en aquellos que no tenían estas afecciones [4].⠀ ⠀ El UC-II es muy difícil que lo encuentres en alguna proteína de colágeno porque es muy caro.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3aXbBu1⠀ 2. https://buff.ly/2YpAf1f⠀ 3. https://buff.ly/3ggVRTt⠀ 4. https://buff.ly/3aP70Ki⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ La úni Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ La única diferencia en la proteína de colágeno es que, en lugar de que esta provenga de fuentes “convencionales” como el suero de leche (la más común y efectiva), lo hace del colágeno.⠀ ⠀ Las proteínas de colágeno y gelatina, por su naturaleza, son bajas en BCAAs y muy altas en los aminoácidos glicina, hidroxiprolina, alanina, y ácido glutámico [1, 2].⠀ ⠀ Ninguno de ellos son esenciales, ni requeridos, ni ayudan en la ganancia de músculo.⠀ ⠀ Es decir, para conocer la calidad de un suplemento de proteína, debemos ver qué tipo de fuente proteica es y cuánto contenido de leucina tiene.⠀ ⠀ Para comparar, estos son los porcentajes de contenido de leucina por peso de los diferentes tipos de proteína:⠀ ⠀ colágeno: 2.7% [3]⠀ carne: 8% [4]⠀ suero de leche (whey): 10% [5]⠀ ⠀ También es importante que la proteína sea de fácil absorción para maximizar sus capacidades.⠀ ⠀ Por ejemplo, la proteína proveniente de animales tiende a ser más fácil de digerir y absorber que aquellas que vienen de fuentes vegetales [6].⠀ ⠀ La proteína de colágeno es de fácil digestión y absorción… el problema es que su perfil de aminoácidos es muy pobre porque contiene en su mayoría aminoácidos que no están “especializados” para la ganancia muscular [1].⠀ ⠀ Esto va acorde a lo encontrado en la escala: “The Indispensable Amino Acid Score” (DIAAS).⠀ ⠀ Esta es una escala que muestra la biodisponibilidad de los diferentes tipos de fuentes de proteína que puedes encontrar; cuanto mayor sea la calificación en esta escala (del 0 al 1), es considerada de mayor calidad [7].⠀ ⠀ Los resultados de esta forma de medir la calidad proteica mostraron que la proteína proveniente de animales tiene un valor promedio de 1.⠀ ⠀ Mientras que la de colágeno hidrolizado tiene un valor promedio de 0.00.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2EenNKN⠀ 2. https://buff.ly/2ErUFzf⠀ 3. https://buff.ly/2Xjgrgt⠀ 4. https://buff.ly/3j8bM8F⠀ 5. https://buff.ly/2GuxaVF⠀ 6. https://buff.ly/31hICh5⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Las pro Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Las proteínas se enlazan paran formar los tejidos de órganos, huesos, músculos, etc.⠀ ⠀ A su vez, estas proteínas están compuestas de enlaces de estructuras más pequeñas y que al final terminan en moléculas llamadas aminoácidos.⠀ ⠀ El proceso va así: tu cuerpo desmenuza las proteínas a cadenas de polipéptidos, después a péptidos, y al último en aminoácidos, que son los bloques básicos para construir de nuevo estas estructuras grandes (proteínas) que componen tus tejidos.⠀ ⠀ Esto es así porque tu organismo necesita una reserva de aminoácidos listos para que puedan ser transportados y utilizados por tus células según se requieran [1].⠀ ⠀ Esto es importante, y hay que tenerlo en cuenta para algo de lo que vamos a hablar más adelante.⠀ ⠀ Existen 21 aminoácidos y 9 de estos son esenciales; es decir, que los tienes que consumir de los alimentos porque tu cuerpo no los produce por sí mismo [2].⠀ ⠀ Todos los aminoácidos son importantes para ganar músculo, pero hay 3 que sobresalen: los famosos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son la leucina, isoleucina, y la valina.⠀ ⠀ Y de estos 3, el más importante es la leucina porque es el aminoácido que más influencia tiene para la construcción de masa muscular [3]—y al parecer, la leucina tiene que ser consumida con otros aminoácidos para que libere todo su poder [4].⠀ ⠀ A pesar de ser muy importantes para la ganancia de músculo, suplementarte con BCAAs no tienen ningún efecto significativo [5] y es mucho más efectivo consumirlo directo de los alimentos [6].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/32dJt1t⠀ 2. https://buff.ly/2QwFru4⠀ 3. https://buff.ly/3j6VInh⠀ 4. https://buff.ly/3iZziEA⠀ 5. https://buff.ly/3hjREQk⠀ 6. https://buff.ly/31iG8ip⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Cuándo es reco ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos?⠀ ⠀ Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado.⠀ ⠀ Tal vez lleguemos a casa a descansar pensando que tuvimos un gran entrenamiento… pero estaríamos equivocados.⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te muestro cuándo es recomendable llegar al fallo muscular y el porqué no es una buena estrategia entrenar siempre así.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 04:24 - ¿A qué nos referimos con “fallo muscular”?⠀ 06:58 - El porqué los bros del gym entran al fallo⠀ 12:45 - No necesitas llegar al fallo muscular pero…⠀ 15:00 - ¿Qué tan cerca del fallo muscular debo llegar?⠀ 18:18 - Repeticiones en reserva⠀ 20:02 - Desventajas del fallo muscular⠀ 21:07 - Cuándo sí es conveniente llegar al fallo muscular⠀ 27:00 - Cómo entrenar al fallo inteligentemente⠀ 29:07 - Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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