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como ganar masa muscular despues de los 60 años
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En este artículo te muestro toda la evidencia sobre si es necesario entrenar dependiendo de tu somatotipo. Con información sobre entrenamiento y nutrición.
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Pequeña guía práctica para bajar de peso

Todo lo que necesitas saber para bajar de peso sin tener que dejar de comer tus alimentos favoritos y sin matarte haciendo ejercicio.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre meditación⠀ ⠀ En un estudio de 8 Semana sobre meditación⠀ ⠀ En un estudio de 8 semanas, los participantes disminuyeron su ansiedad generalizada, fobias, ansiedad social, pensamientos de paranoia, comportamientos obsesivos compulsivos, y ataques de pánico [1].⠀ ⠀ También se ha documentado que puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada al trabajo [2].⠀ ⠀ Dos estudios encontraron que meditar disminuyó la depresión en cerca de 4,600 adultos [3, 4].⠀ ⠀ En otra investigación se notó que aquellos que meditaban tenían mayor actividad cerebral en áreas relacionadas al pensamiento positivo [5].⠀ ⠀ Además, meditar incrementa la liberación de serotonina, uno de los neurotransmisores conocidos como “hormonas de la felicidad” y que son los responsables de hacerte sentir bien [6, 7, 8, 9, 10].⠀ ⠀ Sobre el estrés, en un estudio de más de 3,500 personas, se encontró que meditar redujo notablemente el estrés [3].⠀ ⠀ Y otro estudio encontró que entre mayor sea tu nivel de estrés, más puede ayudarte la meditación a disminuirlo [11].⠀ ⠀ Existen muchos otros estudios donde efectivamente la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad, depresión, y el estrés [12, 13, 14, 15, 16]⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2WRRwQw⠀ [2] https://buff.ly/39qj7uL⠀ [3] https://buff.ly/3dF4W8r⠀ [4] https://buff.ly/2WR5lin⠀ [5] https://buff.ly/3dBQttU⠀ [6] https://buff.ly/2UK7ERt⠀ [7] https://buff.ly/2UnIJEi⠀ [8] https://buff.ly/2wK60Ya⠀ [9] https://buff.ly/39sIoVf⠀ [10] https://buff.ly/3aqDvgR⠀ [11] https://buff.ly/2QU15dX⠀ [12] https://buff.ly/2xuAzB6⠀ [13] https://buff.ly/2UKwqRn⠀ [14] https://buff.ly/39reMHC⠀ [15] https://buff.ly/2Jlj48S⠀ [16] https://buff.ly/3dF4OWv⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Estar presente en Semana sobre meditación⠀ ⠀ Estar presente en el momento (mindfulness) es un tipo de meditación que te libera de muchas cosas.⠀ ⠀ Por ejemplo, en un estudio de 2011 [1], se encontró que los participantes que practicaban el mindfulness tenían el doble de resultados positivos que la terapia más famosa utilizada en aquel tiempo para dejar de fumar. ⠀ ⠀ A los participantes se les dijo que podían fumar libremente, simplemente que cuando lo hicieran estuvieran presentes y sintieran cada bocanada del cigarrillo…⠀ ⠀ Cuando hicieron esto, descubrieron que fumar sabe muy mal y no tiene caso.⠀ ⠀ La meditación también te ayuda a comprender que está bien no estar cómodo por un momento.⠀ ⠀ Cuando tenemos preocupaciones, ansiedad por algo, o simplemente no estás tranquilo, la meditación te ayuda a liberar estos pensamientos y dejar atrás esa sensación de incomodidad mental y física.⠀ ⠀ Personalmente me ayudo mucho la meditación cuando tenía un problema severo de ansiedad, incluso tenía que estar medicado y con terapia.⠀ ⠀ Pero con la meditación, mejoré mucho y al día de hoy ya no tengo el problema así de agudo como antes.⠀ ⠀ Ahora únicamente me dan crisis de ansiedad en ciertos momentos de vulnerabilidad, y en cuanto los siento, medito y hasta puedo quedar dormido sin problema (cuando antes no podía dormir en toda la noche).⠀ ⠀ La meditación hace que enfoques mejor tu atención y experiencias para que estés bien sin reaccionar ante cada sensación incómoda que sientas.⠀ ⠀ -Sólo porque estás irritado no significa que debas salir a beber alcohol.⠀ -Sólo porque tienes un poco de hambre no significa que debas comer comida chatarra.⠀ -Si te sientes un poco aburrido no significa que debas sacar inmediatamente tu celular. ⠀ ⠀ Cuando medites te vas a dar cuenta que en las horas siguientes a la meditación (o incluso todo el día), te encuentras más relajado… tranquilo… y se te facilita enfocarte en tus actividades del día a día.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2vWpPuZ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Buscas cómo apr ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Buscas cómo aprender a meditar?⠀ ⠀ Esto podría parecer algo que sólo quisieran saber aquellos que anhelan llegar a ser gurús que viven en una montaña y que sólo se alimentan de rayos solares…⠀ ⠀ Pero como veremos en el episodio de esta semana, meditar tiene muchos beneficios para la gran mayoría de personas.⠀ ⠀ Desde ayudarte a dejar vicios, mejorar tu sueño, disminuir la ansiedad, y muchas cosas más.⠀ ⠀ Comenzar a meditar desde hoy puede ser una de las maneras más fáciles y prácticas de sentirte mucho mejor en tu día a día…⠀ ⠀ ¡y además es gratis!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 05:00 – ¿Qué es meditar?⠀ 07:05 – ¿Qué pasa cuando meditas?⠀ 11:07 – ¿Por Qué Meditar?⠀ 11:35 – ¿Qué es el mindfulness?⠀ 11:55 – El mindfulness puede ayudarte a dejar vicios⠀ 17:22 – Beneficios en la salud de meditar⠀ 19:30 – Mejora tu sueño⠀ 19:51 – Aumenta tu concentración y memoria⠀ 21:17 – Reduce la ansiedad, depresión y estrés⠀ 22:32 – Mejora la presión arterial y tu sistema inmunológico⠀ 23:35 – Ayuda a disminuir el dolor⠀ 25:24 – Meditación y Fitness⠀ 26:56 – Cómo aprender a meditar⠀ 31:56 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike⠀ ⠀ #fitness #salud #tipfitness #meditación #meditar #podcastfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Hay estudios que h Semana sobre meditación⠀ ⠀ Hay estudios que han encontrado que hay una región en el cerebro llamada ”red negativa de tareas” o ”red de modo predeterminado”, que es el que se activa cuando no estás enfocado en algo.⠀ ⠀ En este estudio [1] se encontró que las regiones asociadas con la red de modo predeterminado tienen una relación inversa con las ”zonas de tareas positivas”.⠀ ⠀ Es decir, cuando no estás enfocado en nada, habrá más actividad en la red de modo predeterminado y menos en la zona de tareas positivas; y de forma inversa cuando estás prestando atención a algo.⠀ ⠀ Las áreas del cerebro que corresponden a la red de modo predeterminado son responsables de la auto-referencia, las cuales incluyen cosas como comprender las emociones de otras personas, recordar el pasado, imaginar el futuro, etc.⠀ ⠀ Es aquella voz interior que te hace pensar cosas tan relevantes como:⠀ ⠀ -qué voy a hacer de comer mañana⠀ -por qué suena así el viento⠀ -qué va a pasar en la próxima temporada de la casa de papel…⠀ ⠀ La red de modo predeterminado se activa prácticamente al instante que dejas de concentrarte en algo.⠀ ⠀ La meditación es una gran manera de disminuir la actividad de la red de modo predeterminado del cerebro y parar esa constante vocecita dentro de tu cabeza.⠀ ⠀ Con la práctica meditando, te comienzas a dar cuenta que tus emociones y pensamientos son completamente externos y que no tienen control sobre ti.⠀ ⠀ Conforme avanzas las sesiones, vas a comenzar a comprender qué son estos pensamientos y de dónde vienen… e incluso vas a poder controlar cuáles ocuparán un espacio en tu mente a lo largo del día, y cuales se desecharán.⠀ ⠀ Con el tiempo podrás ”esculpir” tu mente de la manera que quieres y no debido a los pensamientos negativos que te llegan cada 10 minutos.⠀ ⠀ Es como aprender a amaestrar al órgano más poderoso de tu cuerpo: tu mente. ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2Ur3oYn⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Meditar, según su Semana sobre meditación⠀ ⠀ Meditar, según su definición, es la práctica y técnica de fomentar la contemplación.⠀ ⠀ Ahora, si tú me preguntas a mí, meditar es como tener un superpoder. Puedes alterar tu pensamiento a consciencia para lograr sobrepasar los retos de tu día a día.⠀ ⠀ La meditación es una manera de liberarte de todos los pensamientos que tienes para estar en paz por un momento.⠀ ⠀ Podrías pensar que esto es un sinsentido y que no es necesario para nosotros.⠀ ⠀ Pero con la vida moderna, es muy difícil parar la maquinaria que tenemos en la mente porque está prácticamente todo el día a 100 por hora [1].⠀ ⠀ Ésta disciplina podría llegar a confundirse con el yoga o con la oración, pero son distintas.⠀ ⠀ El yoga involucra movimientos corporales y la oración en pedir cosas fervientemente.⠀ ⠀ Con la meditación no pides ni haces nada, simplemente «eres» y lo aceptas.⠀ ⠀ La meditación no tiene nada que ver con alguna religión o culto, es completamente neutral.⠀ ⠀ Es simplemente disfrutar del momento presente… que en realidad, es lo único que tenemos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2xth4sG⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ ”Hace falta muy poco p ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ ”Hace falta muy poco para tener una vida feliz; está todo dentro de ti, en tu forma de pensar.” -Marco Aurelio.⠀ ⠀ Si te menciono la palabra “meditación” seguramente pienses que son cosas esotéricas, donde necesitas tener cabello largo, barba, y vivir aislado de la civilización.⠀ ⠀ Y sí, hubo algún tiempo de mi vida donde yo también pensaba algo así.⠀ ⠀ Mi visión de las cosas siempre ha sido desde un lado científico, siempre tratando de buscar evidencia que me demuestre que algo es verídico y replicable.⠀ ⠀ Con la meditación, tenía fijado en mi mente que era algo que sólo lo hacían ciertas personas a manera de oración.⠀ ⠀ Pero me comenzó a parecer interesante cuando muchos autores de libros que leía comentaban cómo meditar les había cambiado la vida.⠀ ⠀ De hecho, según Tim Ferris (autor best-seller), el 80% de las personas más exitosas que ha entrevistado en su podcast, realizan algún tipo de meditación diariamente.⠀ ⠀ Así que hace tiempo decidí informarme sobre el tema y ahora entiendo mucho mejor el porqué todos deberíamos dedicarnos a meditar aunque sea 5 minutos al día.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ -¿Qué Es La Meditación?⠀ -¿Qué Pasa Cuando Meditas?⠀ -Por Qué Meditar⠀ -Beneficios De Meditar⠀ -Cómo Meditar⠀ ⠀ Da clic al link en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ La EGCG Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ La EGCG (epigalocatequina-3-galato) es un polifenol que se encuentra especialmente en el té verde.⠀ ⠀ El té verde probablemente ayude al sistema inmune al fortalecer la microbiota intestinal, porque se ha encontrado que la EGCG y otros compuestos del té verde podrían “suprimir” a las bacterias malas de tu microbiota intestinal [1].⠀ ⠀ Al disminuir ésta bacteria mala, las bacterias consideradas “buenas”, pueden aumentar su cantidad, lo que ayuda a sufrir menos enfermedades:⠀ ⠀ de corazón [2]⠀ obesidad [3]⠀ infecciosas [4]⠀ ⠀ Además de que también tiene antioxidantes que pueden reducir la inflamación y apoyar la actividad de las células inmunes [5].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3ab93Hd⠀ [2] https://buff.ly/2Y0odMN⠀ [3] https://buff.ly/3dmqdne⠀ [4] https://buff.ly/32pKlzx⠀ [5] https://buff.ly/3a6x0PY⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #fitnessconsejo
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ Sí, el Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ Sí, el ajo para cocinar, el ajo que le da sabor a tu comida puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmune.⠀ ⠀ Comer ajo o suplementarte con él, puede hacer que prolifere la actividad natural de tus células inmunológicas [1].⠀ ⠀ Los estudios en humanos muestran que, cuando se consume ajo en la dieta regular, se puede reducir la duración y frecuencia del resfriado común [2].⠀ ⠀ Y si se toma como suplemento también ayuda a reducir la severidad de los resfriados y fiebre [3].⠀ ⠀ Aún faltan estudios para comprobar con toda certeza que el ajo funciona como un potenciador del sistema inmune.⠀ ⠀ Pero al día de hoy podemos decir que sí es una buena opción a probar.⠀ ⠀ La dosis recomendada es de unos 900mg de extracto de ajo (usualmente lo consigues como extracto de ajo envejecido) tomado diariamente.⠀ ⠀ Si no lo vas a consumir como suplemento, entonces 2-3 dientes de ajo a lo largo del día y mezclado con los alimentos es suficiente.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/33DHTqf⠀ [2] https://buff.ly/2WAo4P4⠀ [3] https://buff.ly/2xUcofy
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ El aceit Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ El aceite de pescado (omega-3) tiene muchos beneficios a la salud.⠀ ⠀ Dentro de ellos, también se encuentra que puede fortalecer tu sistema inmune [1].⠀ ⠀ La recomendación es tomar de 2-4.5gr de EPA/DHA al día [2].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/39aOKsn⠀ [2] https://buff.ly/2UpcWBT⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
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