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por qué comer carne
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Vaca Sagrada: Por Qué Comer Carne Es Sano y Puede Salvar Al Planeta

En este artículo te muestro por qué comer carne es saludable y lo que la ciencia ha descubierto sobre cómo puede ayudar al medio ambiente.
by Mike
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Proteína De Colágeno: Cara, Inútil, y Mentirosa

Te muestro la ciencia que hay detrás de lo inútil de las proteínas con colágeno y por qué no son una buena opción
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No Rest, No Gain: Descansos Cortos Obligan Que Hagas Series Al Doble

Te muestro el estudio que aclara la gran desventaja de entrenar con descansos cortos entre series y porqué tendrías que hacer el doble de series con ellos.
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Sentadillas: La Guía Sencilla, Práctica, y Científica

En esta guía te enseño de forma sencilla, práctica, y basada en ciencia cómo hacer sentadillas con o sin peso para entrenamientos de pierna efectivos
by Mike
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Cómo Regresar a Entrenar: La Guía Científica

El método comprobado científicamente, que explica cómo regresar a entrenar para recuperar todo tu músculo perdido rápido y seguro
by Mike
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¿Es Malo Comer Comida Congelada?; La Ciencia Responde

En este artículo te muestro la ciencia que hay sobre los alimentos congealdos y cómo puedes aprovecharlos, evitando sus posibles problemas.
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Los Sorpresivos Beneficios De La Vitamina K

En este artículo te muestro para qué sirve la vitamina K y por qué podría ser una muy buena idea que te suplementes con ella.
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Por Qué Deberías Meditar A Partir De Hoy

En este artículo te muestro por qué y cómo meditar de manera correcta para obtener todos los beneficios a la salud que ésta te aporta.
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La Guía Definitiva Para Aumentar Tu Sistema Inmunológico

En este artículo te muestro cómo fortalecer el sistema inmunológico para luchar contra las enfermedades que se contagian fácilmente.
by Mike
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Razones Para Preocuparte Por El Coronavirus… (y Por Las Que No)

En este artículo te muestro la ciencia que hay detrás del coronavirus y por qué hay cosas que deberían preocuparnos más que otras.   ¿Recuerdas la película de los Gremlins?   Fue estrenada en
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Se han reportado casos de bebés que fueron hospit Se han reportado casos de bebés que fueron hospitalizados o fallecieron porque sus padres los alimentaban con leches vegetales [1, 2, 3], lo cual es una dieta muy pobre para un bebé.⠀ ⠀ Incluso, madres veganas que dan pecho a su bebé podrían causarle problemas porque la leche que producen es deficiente en vitamina B12 [4, 5].⠀ ⠀ Estos problemas también se dan durante el embarazo, como en este estudio donde una mujer que llevó una dieta vegana estando embarazada tuvo deficiencias en vitaminas B12, K, y D, las cuales fueron transmitidas a su bebé [6].⠀ ⠀ No creo que estos problemas se den en específico por seguir una dieta vegana, sino por la falta de conocimiento y pensar que porque “NO se consume carne” inmediatamente la hace saludable.⠀ ⠀ No consumir la suficiente proteína puede ocasionar [7, 8, 9, 10, 11, 12]:⠀ ⠀ - pérdida de músculo ⠀ - disminución del sistema inmune ⠀ - letargo⠀ - pérdida de cabello⠀ - fragilidad en uñas⠀ - ganancia de peso (debido a que la proteína es el macronutriente más saciante)⠀ - deficiencia en vitamina B12⠀ - deficiencia en minerales como el hierro, zinc, y magnesio⠀ - no obtener el suficiente omega-3⠀ - no desarrollar el máximo potencial de estatura en adolescentes ⠀ - enfermedades de corazón y neurológicas⠀ - entre otras⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3422XHk⠀ 2. https://buff.ly/3cwLElt⠀ 3. https://buff.ly/3kMd3D0⠀ 4. https://buff.ly/2HB9BNr⠀ 5. https://buff.ly/33YZdGL⠀ 6. https://buff.ly/2EyqOFU⠀ 7. https://buff.ly/3j7w5mT⠀ 8. https://buff.ly/2Hyl8gk⠀ 9. https://buff.ly/2JX4sQ5⠀ 10. https://buff.ly/3j91yFi⠀ 11. https://buff.ly/366d5Bt⠀ 12. https://buff.ly/3iZop66⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Se podría pensar que al no tener mandíbula fuert Se podría pensar que al no tener mandíbula fuerte, o garras, eso nos convierte de inmediato en herbívoros; pero esto sería no tomar en cuenta nuestra capacidad para crear herramientas, armas, y dominar el fuego.⠀ ⠀ Los humanos, gracias al dominio del fuego pudimos cocinar nuestros alimentos, logrando extraer más nutrientes de estos, lo que provocó que nuestro sistema digestivo cambiara.⠀ ⠀ Este cambio se dio disminuyendo la longitud de nuestro intestino grueso y aumentando la de nuestro intestino delgado [1].⠀ ⠀ Esto es así porque el intestino delgado es el encargado de absorber alimentos densos nutricionalmente y de fácil digestión.⠀ ⠀ El intestino grueso, en cambio, es el encargado de fermentar los alimentos como la fibra, y este es más pequeño que otros primates cercanos a nosotros [2].⠀ ⠀ Es decir, necesitamos de una dieta densa nutricionalmente, y eso nos lo da tener una nutrición variada.⠀ ⠀ Los humanos parecemos prosperar en una dieta más densa en nutrientes que nuestros primos simios.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2G4fh1v⠀ 2. https://buff.ly/3iZnqCW⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la historia del ser h ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la historia del ser humano, en ningún momento ha existido una sociedad completamente basada en plantas.⠀ ⠀ Los productos animales han sido parte fundamental de la nutrición humana y fue lo que nos ayudo a prosperar como especie.⠀ ⠀ Incluso hasta hace unos años era normal comer carne y no ser juzgado por nadie.⠀ ⠀ Pero hoy en día, pareciera que lo que pones en tu carrito de compras dice mucho de ti.⠀ ⠀ Hoy podemos identificarnos con cientos de dietas o corrientes dietéticas con las que nos sentimos afines, e incluso hay “jerarquías”:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Carnívoro < omnívoro < pescatariano < pollotariano < semivegetariano < ovolactovegetariano < vegano < crudivegano < frugívoro < respiratoriano⠀ ⠀ ⠀ ⠀ (Sí, hay quienes dicen no comer nada sólido y vivir de energía… )⠀ ⠀ Comer carne es considerado casi como un retroceso en la evolución humana.⠀ ⠀ ¿Pero en verdad es tan mala como dicen?⠀ ⠀ De hecho, es muy probable que hayas escuchado algunas de estas exclamaciones:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “El ganado es negativo para el medio ambiente.”⠀ ⠀ “Comer animales es inmoral.”⠀ ⠀ “El ganado gasta mucha agua.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Hay personas que ven al veganismo como una opción para solucionar estos problemas y ser más conscientes con el planeta y los animales.⠀ ⠀ Pero como veremos en este artículo, eso podría ser un error.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Carne: Una Mala Reputación No Merecida⠀ - ¿El Ser Humano y Su Relación Con La Carne⠀ - La Carne y La Proteína Son Saludables?⠀ - El Rol De Los Animales En El Ecosistema⠀ - ¿El Ganado Contribuye Al Cambio Climático?⠀ - ¿El Ganado Gasta Mucha Agua?⠀ - ¿Es Inmoral Comer Carne?⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.⠀ ⠀ Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad.⠀ ⠀ Pensar así sería un error.⠀ ⠀ Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal.⠀ ⠀ Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen.⠀ ⠀ Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:58 – Qué son las calorías y por qué deben importarte.⠀ 07:38 – Cómo calcular cuántas calorías se necesitan para tus objetivos.⠀ 11:27 – Cómo bajar de peso.⠀ 13:20 – Mantener tu peso.⠀ 14:36 – Subir de peso.⠀ 15:52 – Ejemplos⠀ 22:00 – Cómo contar calorías.⠀ 24:52 – ¿Funciona contar calorías?⠀ 29:23 – Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías.⠀ 31:08 – ¿Sólo cuentan las calorías?⠀ 34:05 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P9 ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?…⠀ ⠀ No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos…⠀ ⠀ Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años.⠀ ⠀ Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida.⠀ ⠀ Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina.⠀ ⠀ Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios.⠀ ⠀ Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr transformar un cambio físico.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc?⠀ 05:39 - El porqué las personas piensan que funciona.⠀ 07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad?⠀ 14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular?⠀ 15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo.⠀ 22:23 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta.⠀ ⠀ Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente.⠀ ⠀ En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”.⠀ ⠀ Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:25 – Por qué entrenar los hombros.⠀ 04:46 – Anatomía de los hombros.⠀ 07:35 – Cómo entrenar los hombros.⠀ 11:15 – El peor ejercicio para hombros.⠀ 12:30 – Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza.⠀ 16:30 – Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres.⠀ 24:43 – Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres.⠀ 27:27 – La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres.⠀ 38:18 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #rutinasgym #consejofitness #gym #fitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable?⠀ ⠀ Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente.⠀ ⠀ Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:58– La comida es mucho más que sólo combustible⠀ 05:37 – Micronutrientes⠀ 07:45 – Fitoquímicos y Zooquímicos⠀ 08:50 – Tú no eres un Ferrari⠀ 10:18 – Tampoco eres un motor de combustión⠀ 11:25– Incluso, ni siquiera eres completamente humano⠀ 12:30 – La comida es información⠀ 14:53 – La información de los carbohidratos⠀ 16:29 – La información de la proteína y la grasa⠀ 17:27 – La información de tus células⠀ 19:07 – La comida es inteligente, y también tu cuerpo⠀ 20:06– La comida cuenta historias⠀ 23:05– Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast da clic aquí: https://buff.ly/2OqWeCj⠀ ⠀ Para escucharlo en Spotify da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en iVoox da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en google podcasts da clic aquí: https://buff.ly/38grPgb⠀ ⠀ Y para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/2EQwIT1⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #nutrición #comidasaludable #dieta
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Dinero… dinerodinerodinerodinero…⠀ ⠀ Los huesos, patas, y otros tejidos no comestibles de los animales—o al menos no convencionalmente—, por lo general son desechados o vendidos muy barato por las compañías dedicadas a la venta de comestibles provenientes de fuentes animales, porque no existe una demanda fuerte por estos productos.⠀ ⠀ Al hervir, filtrar, y secar estos tejidos no comerciales, se obtiene mucho colágeno.⠀ ⠀ Las compañías que venden proteína de colágeno, ven esto como una oportunidad para mejorar sus márgenes de ventas.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Más margen = más ganancias.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Al comprar estas partes inútiles de los animales, el vendedor obtiene una ganancia de algo que no iba a sacarle provecho, y el comprador técnicamente obtiene “proteína” a muy bajo costo—lo que significan mayores márgenes de ganancias al vender suplementos—, pero ahora tú y yo sabemos que es proteína de muy baja calidad.⠀ ⠀ Este ha probado ser un gran negocio para las compañías de suplementos.⠀ ⠀ De hecho, en 2017 se obtuvieron unos 100 millones de dólares por la venta de este tipo de productos y se espera que este número sobrepase los 250 millones para el 2021 [1].⠀ ⠀ Como podemos ver, las compañías toman un producto animal de muy baja calidad y lo convierten en un producto con gran potencial de marketing:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ”Este tipo de proteína de colágeno puede hacer que ganes masa muscular y además mejorar el aspecto de tu piel, uñas, cabello, y aliviar el dolor articular.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ El empaque por lo general está dirigido a mujeres porque en cierta forma son quienes se preocupan más por el aspecto de su piel.⠀ ⠀ Con lo visto en toda esta semana, ahora sabes que solo son mañas publicitarias para vendernos productos caros y cero efectivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/2E6C8cl⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3laTbuu⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuer Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuerpo digiere las proteínas desmenuzándolas en aminoácidos para que puedan ser utilizados por tus células.⠀ ⠀ Cuando termina este proceso, los aminoácidos quedan indistinguibles unos de otros en una reserva y son tratados por igual.⠀ ⠀ Es decir, los aminoácidos provenientes de la proteína de colágeno, no asegura que vayan a ser utilizados para un fin específico, por ejemplo para la salud articular.⠀ ⠀ De hecho, un estudio realizado por la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA) [1] concluyó que:⠀ ⠀ ”No hay una causa y efecto relacionados con el consumo de colágeno hidrolizado y el mantenimiento de las articulaciones.”⠀ ⠀ Aunque. los estudios muestran que la forma desnaturalizada no produce los mismos resultados que el colágeno tipo II “sin desnaturalizar” [2] (también conocido como UC-II).⠀ ⠀ El colágeno sin desnaturalizar funciona mejor que sus otras versiones porque tiene un procesamiento donde su estructura sufre menos descomposición, pudiendo sobrevivir parcialmente la digestión y ofrecer efectos positivos en los tejidos articulares [3].⠀ ⠀ Esto lo hace de forma indirecta porque no aporta a reconstruir los tejidos dañados o a recuperar el colágeno perdido, sino que minimiza una respuesta inmune de tu cuerpo que, casi literal, se “come” al cartílago articular (lo que se conoce como artritis).⠀ ⠀ El colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) le “enseña” al sistema inmunitario a dejar de atacar a las proteínas en el cartílago articular, lo que mejorará la salud de las articulaciones e incluso podría disminuir el dolor e inflamación [3].⠀ ⠀ Esto es interesante porque se han replicado los resultados tanto en personas con problemas de articulaciones como en aquellos que no tenían estas afecciones [4].⠀ ⠀ El UC-II es muy difícil que lo encuentres en alguna proteína de colágeno porque es muy caro.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3aXbBu1⠀ 2. https://buff.ly/2YpAf1f⠀ 3. https://buff.ly/3ggVRTt⠀ 4. https://buff.ly/3aP70Ki⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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