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electroestimulación muscular
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Electricidad y Fitness: ¿Funciona La Electroestimulación Muscular?

Si quieres saber si la electroestimulación muscular es efectiva para que puedas ganar fuerza y músculo, aquí te muestro toda la ciencia al respecto.
by Mike
debo hacer volumen o definición
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Desperdicié 4 Años Sin Etapas De Volumen Y Definición (Que No Te Pase)

En este artículo vas a aprender cuál es la manera más eficaz de responder a la pregunta ¿debo hacer volumen o definición?
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Triseries: La Peor Forma De Entrenar (y Una Mejor Opción)

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by Mike
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Si Subes Este “Escalón”, Puedes Transformar Tu Cuerpo (y Tu Vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio?
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como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
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¿Debes Entrenar Basado En Tus Tipos De Fibra Muscular?

En este artículo te muestro toda la evidencia científica que aclara si debes (o no) entrenar específicamente para un tipo de fibra muscular.
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Cuantas veces a la semana se debe entrenar el mismo grupo muscular
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Cuántas Veces Entrenar El Mismo Músculo (Científicamente Comprobado)

En este artículo te muestro toda la evidencia científica de cuántas veces a la semana es mejor entrenar un grupo muscular.
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Así Aprovechas Las Ganancias De Novato En Tu Primer Año Entrenando

En este artículo vas a aprender qué son las ganancias de novato y por qué van a ayudarte a ganar masa muscular mucho más rápido.
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Qué Es El Sobreentrenamiento y La Estrategia Para Evitarlo

En este artículo te muestro qué es el sobreentrenamiento y si debes preocuparte por él o no. Además te muestro una estrategia efectiva para evitarlo.
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En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia.   Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso...
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Instagram post 17890376413433324 -Semana sobre "dieta según tu tipo sanguíneo"-⠀ ⠀ Una de las teorías en las que se funda esta dieta, es que ciertas proteínas en los alimentos causan aglutinación, o la aglomeración de células sanguíneas dependientes del tipo de sangre.⠀ ⠀ Un caso de esto serían las lectinas, que son proteínas encontradas en las legumbres, y que a algunas se les considera como “antinutrientes” porque puede provocar problemas en el tracto intestinal [1].⠀ ⠀ Dentro de las familias de las lectinas, se ha encontrado que pueden tener reacciones con ciertos tipos de grupos sanguíneos.⠀ ⠀ Por ejemplo, se ha encontrado que las lectinas (específicamente de habas) reaccionaron con el grupo sanguíneo tipo A [2].⠀ ⠀ Lo que no nos dice esta teoría, es que en realidad, la mayoría de lectinas reaccionan con todos los grupos sanguíneos [3].⠀ ⠀ Además, las lectinas se encuentran en cantidades significativas sólo en legumbres crudas.⠀ ⠀ Se requiere una cantidad mínima de cocción para que se destruyan por completo estas proteínas [4].⠀ ⠀ Esto invalida por completo el argumento del Dr. D’Adamo.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2Ks8caq⠀ [2] https://buff.ly/2QpabQI⠀ [3] https://buff.ly/32NLbFj⠀ [4] https://buff.ly/2KqdMdt
Instagram post 17905515724382970 ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por lo general, siempre queremos hacer más y mejor todo lo que hacemos… esto está bien, pero a veces termina por fastidiarnos y generar más estrés que progreso.⠀ ⠀ Por eso, es importante encontrar formas de balancear el entusiasmo que tenemos en cuanto al ejercicio y nuestra vida común y corriente.⠀ ⠀ Y es que, al día de hoy, existen muchísimas técnicas desarrolladas para que puedas mejorar tu desempeño físico. También hay técnicas que se pueden utilizar para comer menos, o incluso para comer más.⠀ ⠀ ¿Pero cuántas técnicas conoces para mejorar tu consistencia en el gimnasio o con cualquier rutina de ejercicio?⠀ ⠀ Eso precisamente es lo que la técnica 100 – 0 pretende lograr.⠀ ⠀ Es una técnica que va a permitirte dejar atrás la parálisis por análisis y que puedas relajarte en tu camino para lograr tus objetivos en el fitness.⠀ ⠀ Definitivamente, la técnica 100 – 0 es una herramienta que no debe faltar en tu arsenal.⠀ ⠀ Y sobre ella, te platico todo en este episodio del podcast.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio, da clic aquí: https://buff.ly/2D3bQDi ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
Instagram post 17930005420336407 -Semana sobre "dieta según tu tipo sanguíneo"-⠀ ⠀ Existen muchos subgrupos de tipos sanguíneos, aunque en la dieta según tu tipo de sangre, se hace hincapié mucho más en las 4 principales: A, B, AB, y O.⠀ ⠀ Según esta teoría, cada grupo sanguíneo debe comer diferente:⠀ ⠀ A: Basado en plantas y libre de carne roja, porque podría ser tóxica para estas personas.⠀ B: Evitar el pollo, puerco, trigo, lentejas, y tomates, pero se puede comer la mayoría de las otras plantas y carnes, así como lácteos.⠀ AB: Se recomienda comer más mariscos, soya, lácteos, frijoles, granos (excepto maíz), y evitar carne de res y pollo.⠀ O: Comer alto en proteína y en carne. También se recomienda comer pescado y ciertas frutas y vegetales, aunque se deben evitar lácteos, granos y legumbres.⠀ ⠀ Según el Dr. D’Adamo, las personas con grupo sanguíneo tipo “O” es el más antiguo de los tipos de sangre.⠀ ⠀ Por eso deben comer más alimentos de origen animal, así como lo hacían nuestros ancestros.⠀ ⠀ Lo más chistoso de esto, es que está comprobado que el tipo sanguíneo “O” es, de hecho, el más nuevo de todos [1].⠀ ⠀ Mostrando que mucho de lo que habla el Dr. D’Adamo carece de sustento científico.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2XhMsDc
Instagram post 18113210779039703 -Semana sobre "dieta según tu tipo sanguíneo"-⠀ ⠀ Esta dieta se hizo muy popular en el año 1996, gracias al libro “Los grupos sanguíneos y la alimentación”, del Dr. D’Adamo.⠀ ⠀ La dieta según tu tipo de sangre o la del grupo sanguíneo, dice que tus necesidades nutritivas están determinadas por tu grupo sanguíneo.⠀ ⠀ El Dr. D’Adamo cree que su teoría explica el porqué algunas personas pueden perder peso y otras no, aun siguiendo la misma dieta.⠀ ⠀ Muchas personas dicen que siguiendo esta dieta, en tan solo 2 semanas se pueden ver mejoras en cuanto a salud, pérdida de peso, y una reducción en síntomas como asma, dolores de cabeza, etc.⠀ ⠀ Personalmente creo que esto tiene mucho que ver con el efecto placebo, o incluso únicamente a la inclusión de mejores hábitos alimenticios, y no necesariamente a las propiedades benéficas de esta dieta.⠀ ⠀ En la semana veremos más información sobre esto.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Instagram post 17877228466476957 ¡Domingo de Blog!⠀ ⠀ Cada cierto tiempo se van ciclando las "dietas de moda".⠀ ⠀ La cetogénica, la paleo, etc.⠀ ⠀ La dieta del grupo sanguíneo es una de éstas, ya que no es para nada nueva, pero sigue apareciendo una y otra vez en los medios.⠀ ⠀ Al día de hoy existen investigaciones sobre esta dieta e incluso libros que la explican con detalle.⠀ ⠀ Pero en el artículo de esta semana te muestro la verdadera ciencia detrás de ella y si deberías preocuparte por seguir una dieta según tu tipo de sangre o mejor relajarte y comer lo que te gusta (sabiéndolo hacer).⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ -¿Qué es la dieta del grupo sanguíneo?⠀ -Cuáles son los principales grupos sanguíneos y su relevancia en la dieta según tu tipo de sangre⠀ -La proteína y el grupo sanguíneo⠀ -¿Debes tomar en cuenta tu grupo sanguíneo?⠀ -Lo que sí funciona⠀ ⠀ Da clic al link en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Instagram post 17851093633686842 -Semana sobre "espirulina"-⠀ ⠀ En el 2011 se hizo en Estados Unidos una evaluación sobre la seguridad en la salud de consumir espirulina [1].⠀ ⠀ El comité encargado de esto, votó de manera unánime para asignar a la espirulina como “clase A”; o sea, que no hay evidencia alguna que pueda tener algún riesgo para la salud (cuando se consuma como debe ser).⠀ ⠀ También hay estudios en ratones donde no se reportaron efectos negativos de consumir el 30% de la dieta sólo de espirulina por 13 semanas [2], o de consumir 5% de la dieta en espirulina por 6 meses [3].⠀ ⠀ Eso en cuanto a la alga en sí...⠀ ⠀ Porque las personas dentro del comité notaron que lo que podría ser un problema es la contaminación con otras cianobacterias que pueden producir hepatotoxicidad, y otros productos carcinogénicos (como las microcistinas) [1].⠀ ⠀ Aunque en los últimos años se ha mejorado mucho la producción de espirulina y los estudios realizados más recientemente encuentran niveles mucho más bajos de estos contaminantes [4].⠀ ⠀ También podría haber contaminación con metales pesados como [1].⠀ ⠀ mercurio⠀ cadmio⠀ plomo⠀ arsénico⠀ ⠀ Esto se debe a que la espirulina tiene la habilidad de quelar y neutralizar los metales pesados tóxicos; como quitar el arsénico de los alimentos, agua, y del entorno [1].⠀ ⠀ Esto siempre puede ser un factor a considerar, aunque varios análisis de 25 suplementos de espirulina alrededor del mundo, reportó que no se encontraron rastros considerables de metales pesados [5].⠀ ⠀ Como ves, en general, la espirulina es segura y no tiene efectos negativos en la salud.⠀ ⠀ Aunque existe un caso de estudio donde una persona de 14 años de edad, documentó una reacción alérgica a esta alga, la cual comenzó después de 6 horas de consumir 2.5 gramos de espirulina [6].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2Q5Wm9t⠀ [2] https://buff.ly/2Q2ZyCF⠀ [3] https://buff.ly/34HQF5N⠀ [4] https://buff.ly/2roA3l2⠀ [5] https://buff.ly/2CFgcAJ⠀ [6] https://buff.ly/2q0bWZw
Instagram post 17851805356687579 -Semana sobre "espirulina"-⠀ ⠀ La resistencia física se entiende como la capacidad de tu cuerpo para mantenerse realizando una actividad.⠀ ⠀ Por ejemplo, un maratón es un deporte de resistencia física.⠀ ⠀ Dicho esto, un estudio realizado con jóvenes saludables (20-21 años) encontró que suplementarse por 3 semanas con espirulina (7.5 g al día dividido en 3 tomas al día de 2.5 g) incrementó el tiempo que pudieron mantenerse corriendo [1].⠀ ⠀ Quienes tomaron un placebo, pudieron correr 23 segundos más (mejora del 3.2%), mientras que quienes consumieron espirulina corrieron 52 segundos más (mejora de 7.3%).⠀ ⠀ Los resultados de este estudio han sido replicados por otros parecidos.⠀ ⠀ Uno de ellos fue realizado por el Institute of Human Performance and Rehabilitation, y encontraron que tomar 6 g de espirulina por 4 semanas aumentó el tiempo en el que los participantes llegaban a la fatiga al correr [2].⠀ ⠀ También se ha encontrado que mejora la oxidación de grasa corporal y el desempeño físico [2].⠀ ⠀ Los mecanismos por los cuales la espirulina puede lograr todo esto aún no están totalmente claros, pero sus efectos positivos sí están relacionados.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2NUWZ39⠀ [2] https://buff.ly/2K5bXlL
Instagram post 17842642234822342 -Semana sobre "espirulina"-⠀ ⠀ La espirulina ha demostrado que puede mejorar la fuerza muscular tanto en personas con experiencia entrenando, como aquellas que apenas comienzan.⠀ ⠀ Esto se demostró en un estudio realizado a estudiantes de universidad con experiencia entrenando (3+ años) y con novatos también [1].⠀ ⠀ Los resultados mostraron que quienes consumieron 2 g de espirulina al día por 8 semanas, tanto novatos como expertos, incrementaron su fuerza máxima.⠀ ⠀ También hay que tomar estos resultados con algo de mesura porque no hubo análisis de la dieta en este estudio.⠀ ⠀ Lo cual sabemos es un factor fundamental para la ganancia de fuerza e hipertrofia muscular.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/36Ykpxg
Instagram post 17936006785322022 -Semana sobre "espirulina"-⠀ ⠀ Se condujo un estudio con ratas jóvenes por 60 días, comparó 2 dietas donde la única fuente de proteína fueron estas:⠀ ⠀ -una que contenía 17% de la dieta proveniente de espirulina (64% de proteína por peso)⠀ -la otra contenía 17% de la dieta proveniente de proteína de caseína (84% de proteína por peso)⠀ ⠀ Los resultados fueron que, aunque el peso total, el tamaño, y el contenido de ADN del músculo fue similar en ambos grupos, el grupo donde se consumió espirulina tuvo un incremento del 44% en los niveles de miosina (una de las proteínas encargadas de la contracción muscular).⠀ ⠀ Esto muestra que hubieron incrementos en las tasas de síntesis de proteína (utilización de proteínas en el organismo) en comparación con la dieta de caseína [1].⠀ ⠀ Aunque, como mencioné antes, los estudios en ratas no siempre se traducen a los mismos resultados en humanos.⠀ ⠀ Aun así, es bastante interesante y prometedor.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2pVWmhG
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