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electroestimulación muscular
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Electricidad y Fitness: ¿Funciona La Electroestimulación Muscular?

Si quieres saber si la electroestimulación muscular es efectiva para que puedas ganar fuerza y músculo, aquí te muestro toda la ciencia al respecto.
by Mike
debo hacer volumen o definición
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Desperdicié 4 Años Sin Etapas De Volumen Y Definición (Que No Te Pase)

En este artículo vas a aprender cuál es la manera más eficaz de responder a la pregunta ¿debo hacer volumen o definición?
by Mike
triseries
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Triseries: La Peor Forma De Entrenar (y Una Mejor Opción)

En este artículo te muestro por qué los estudios dicen que hacer triseries no es efectivo para la ganancia muscular.
by Mike
por que no veo resultados en el gimnasio
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Si Subes Este “Escalón”, Puedes Transformar Tu Cuerpo (y Tu Vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio?
by Mike
como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
by Mike
entrenamiento por tipo de fibra muscular
Conocimiento
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¿Debes Entrenar Basado En Tus Tipos De Fibra Muscular?

En este artículo te muestro toda la evidencia científica que aclara si debes (o no) entrenar específicamente para un tipo de fibra muscular.
by Mike
Cuantas veces a la semana se debe entrenar el mismo grupo muscular
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Cuántas Veces Entrenar El Mismo Músculo (Científicamente Comprobado)

En este artículo te muestro toda la evidencia científica de cuántas veces a la semana es mejor entrenar un grupo muscular.
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cuanto musculo puedes ganar en un año
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Así Aprovechas Las Ganancias De Novato En Tu Primer Año Entrenando

En este artículo vas a aprender qué son las ganancias de novato y por qué van a ayudarte a ganar masa muscular mucho más rápido.
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Qué Es El Sobreentrenamiento y La Estrategia Para Evitarlo

En este artículo te muestro qué es el sobreentrenamiento y si debes preocuparte por él o no. Además te muestro una estrategia efectiva para evitarlo.
by Mike
cuantas calorias se queman haciendo ejercicio
Cardio
Entrenamiento
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El Mejor Tipo De Ejercicio Para “Quemar” Calorías Según La Ciencia

En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia.   Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso es esta:
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre meditación⠀ ⠀ En un estudio de 8 Semana sobre meditación⠀ ⠀ En un estudio de 8 semanas, los participantes disminuyeron su ansiedad generalizada, fobias, ansiedad social, pensamientos de paranoia, comportamientos obsesivos compulsivos, y ataques de pánico [1].⠀ ⠀ También se ha documentado que puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada al trabajo [2].⠀ ⠀ Dos estudios encontraron que meditar disminuyó la depresión en cerca de 4,600 adultos [3, 4].⠀ ⠀ En otra investigación se notó que aquellos que meditaban tenían mayor actividad cerebral en áreas relacionadas al pensamiento positivo [5].⠀ ⠀ Además, meditar incrementa la liberación de serotonina, uno de los neurotransmisores conocidos como “hormonas de la felicidad” y que son los responsables de hacerte sentir bien [6, 7, 8, 9, 10].⠀ ⠀ Sobre el estrés, en un estudio de más de 3,500 personas, se encontró que meditar redujo notablemente el estrés [3].⠀ ⠀ Y otro estudio encontró que entre mayor sea tu nivel de estrés, más puede ayudarte la meditación a disminuirlo [11].⠀ ⠀ Existen muchos otros estudios donde efectivamente la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad, depresión, y el estrés [12, 13, 14, 15, 16]⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2WRRwQw⠀ [2] https://buff.ly/39qj7uL⠀ [3] https://buff.ly/3dF4W8r⠀ [4] https://buff.ly/2WR5lin⠀ [5] https://buff.ly/3dBQttU⠀ [6] https://buff.ly/2UK7ERt⠀ [7] https://buff.ly/2UnIJEi⠀ [8] https://buff.ly/2wK60Ya⠀ [9] https://buff.ly/39sIoVf⠀ [10] https://buff.ly/3aqDvgR⠀ [11] https://buff.ly/2QU15dX⠀ [12] https://buff.ly/2xuAzB6⠀ [13] https://buff.ly/2UKwqRn⠀ [14] https://buff.ly/39reMHC⠀ [15] https://buff.ly/2Jlj48S⠀ [16] https://buff.ly/3dF4OWv⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Estar presente en Semana sobre meditación⠀ ⠀ Estar presente en el momento (mindfulness) es un tipo de meditación que te libera de muchas cosas.⠀ ⠀ Por ejemplo, en un estudio de 2011 [1], se encontró que los participantes que practicaban el mindfulness tenían el doble de resultados positivos que la terapia más famosa utilizada en aquel tiempo para dejar de fumar. ⠀ ⠀ A los participantes se les dijo que podían fumar libremente, simplemente que cuando lo hicieran estuvieran presentes y sintieran cada bocanada del cigarrillo…⠀ ⠀ Cuando hicieron esto, descubrieron que fumar sabe muy mal y no tiene caso.⠀ ⠀ La meditación también te ayuda a comprender que está bien no estar cómodo por un momento.⠀ ⠀ Cuando tenemos preocupaciones, ansiedad por algo, o simplemente no estás tranquilo, la meditación te ayuda a liberar estos pensamientos y dejar atrás esa sensación de incomodidad mental y física.⠀ ⠀ Personalmente me ayudo mucho la meditación cuando tenía un problema severo de ansiedad, incluso tenía que estar medicado y con terapia.⠀ ⠀ Pero con la meditación, mejoré mucho y al día de hoy ya no tengo el problema así de agudo como antes.⠀ ⠀ Ahora únicamente me dan crisis de ansiedad en ciertos momentos de vulnerabilidad, y en cuanto los siento, medito y hasta puedo quedar dormido sin problema (cuando antes no podía dormir en toda la noche).⠀ ⠀ La meditación hace que enfoques mejor tu atención y experiencias para que estés bien sin reaccionar ante cada sensación incómoda que sientas.⠀ ⠀ -Sólo porque estás irritado no significa que debas salir a beber alcohol.⠀ -Sólo porque tienes un poco de hambre no significa que debas comer comida chatarra.⠀ -Si te sientes un poco aburrido no significa que debas sacar inmediatamente tu celular. ⠀ ⠀ Cuando medites te vas a dar cuenta que en las horas siguientes a la meditación (o incluso todo el día), te encuentras más relajado… tranquilo… y se te facilita enfocarte en tus actividades del día a día.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2vWpPuZ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Buscas cómo apr ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Buscas cómo aprender a meditar?⠀ ⠀ Esto podría parecer algo que sólo quisieran saber aquellos que anhelan llegar a ser gurús que viven en una montaña y que sólo se alimentan de rayos solares…⠀ ⠀ Pero como veremos en el episodio de esta semana, meditar tiene muchos beneficios para la gran mayoría de personas.⠀ ⠀ Desde ayudarte a dejar vicios, mejorar tu sueño, disminuir la ansiedad, y muchas cosas más.⠀ ⠀ Comenzar a meditar desde hoy puede ser una de las maneras más fáciles y prácticas de sentirte mucho mejor en tu día a día…⠀ ⠀ ¡y además es gratis!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 05:00 – ¿Qué es meditar?⠀ 07:05 – ¿Qué pasa cuando meditas?⠀ 11:07 – ¿Por Qué Meditar?⠀ 11:35 – ¿Qué es el mindfulness?⠀ 11:55 – El mindfulness puede ayudarte a dejar vicios⠀ 17:22 – Beneficios en la salud de meditar⠀ 19:30 – Mejora tu sueño⠀ 19:51 – Aumenta tu concentración y memoria⠀ 21:17 – Reduce la ansiedad, depresión y estrés⠀ 22:32 – Mejora la presión arterial y tu sistema inmunológico⠀ 23:35 – Ayuda a disminuir el dolor⠀ 25:24 – Meditación y Fitness⠀ 26:56 – Cómo aprender a meditar⠀ 31:56 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike⠀ ⠀ #fitness #salud #tipfitness #meditación #meditar #podcastfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Hay estudios que h Semana sobre meditación⠀ ⠀ Hay estudios que han encontrado que hay una región en el cerebro llamada ”red negativa de tareas” o ”red de modo predeterminado”, que es el que se activa cuando no estás enfocado en algo.⠀ ⠀ En este estudio [1] se encontró que las regiones asociadas con la red de modo predeterminado tienen una relación inversa con las ”zonas de tareas positivas”.⠀ ⠀ Es decir, cuando no estás enfocado en nada, habrá más actividad en la red de modo predeterminado y menos en la zona de tareas positivas; y de forma inversa cuando estás prestando atención a algo.⠀ ⠀ Las áreas del cerebro que corresponden a la red de modo predeterminado son responsables de la auto-referencia, las cuales incluyen cosas como comprender las emociones de otras personas, recordar el pasado, imaginar el futuro, etc.⠀ ⠀ Es aquella voz interior que te hace pensar cosas tan relevantes como:⠀ ⠀ -qué voy a hacer de comer mañana⠀ -por qué suena así el viento⠀ -qué va a pasar en la próxima temporada de la casa de papel…⠀ ⠀ La red de modo predeterminado se activa prácticamente al instante que dejas de concentrarte en algo.⠀ ⠀ La meditación es una gran manera de disminuir la actividad de la red de modo predeterminado del cerebro y parar esa constante vocecita dentro de tu cabeza.⠀ ⠀ Con la práctica meditando, te comienzas a dar cuenta que tus emociones y pensamientos son completamente externos y que no tienen control sobre ti.⠀ ⠀ Conforme avanzas las sesiones, vas a comenzar a comprender qué son estos pensamientos y de dónde vienen… e incluso vas a poder controlar cuáles ocuparán un espacio en tu mente a lo largo del día, y cuales se desecharán.⠀ ⠀ Con el tiempo podrás ”esculpir” tu mente de la manera que quieres y no debido a los pensamientos negativos que te llegan cada 10 minutos.⠀ ⠀ Es como aprender a amaestrar al órgano más poderoso de tu cuerpo: tu mente. ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2Ur3oYn⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
Semana sobre meditación⠀ ⠀ Meditar, según su Semana sobre meditación⠀ ⠀ Meditar, según su definición, es la práctica y técnica de fomentar la contemplación.⠀ ⠀ Ahora, si tú me preguntas a mí, meditar es como tener un superpoder. Puedes alterar tu pensamiento a consciencia para lograr sobrepasar los retos de tu día a día.⠀ ⠀ La meditación es una manera de liberarte de todos los pensamientos que tienes para estar en paz por un momento.⠀ ⠀ Podrías pensar que esto es un sinsentido y que no es necesario para nosotros.⠀ ⠀ Pero con la vida moderna, es muy difícil parar la maquinaria que tenemos en la mente porque está prácticamente todo el día a 100 por hora [1].⠀ ⠀ Ésta disciplina podría llegar a confundirse con el yoga o con la oración, pero son distintas.⠀ ⠀ El yoga involucra movimientos corporales y la oración en pedir cosas fervientemente.⠀ ⠀ Con la meditación no pides ni haces nada, simplemente «eres» y lo aceptas.⠀ ⠀ La meditación no tiene nada que ver con alguna religión o culto, es completamente neutral.⠀ ⠀ Es simplemente disfrutar del momento presente… que en realidad, es lo único que tenemos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2xth4sG⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ ”Hace falta muy poco p ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ ”Hace falta muy poco para tener una vida feliz; está todo dentro de ti, en tu forma de pensar.” -Marco Aurelio.⠀ ⠀ Si te menciono la palabra “meditación” seguramente pienses que son cosas esotéricas, donde necesitas tener cabello largo, barba, y vivir aislado de la civilización.⠀ ⠀ Y sí, hubo algún tiempo de mi vida donde yo también pensaba algo así.⠀ ⠀ Mi visión de las cosas siempre ha sido desde un lado científico, siempre tratando de buscar evidencia que me demuestre que algo es verídico y replicable.⠀ ⠀ Con la meditación, tenía fijado en mi mente que era algo que sólo lo hacían ciertas personas a manera de oración.⠀ ⠀ Pero me comenzó a parecer interesante cuando muchos autores de libros que leía comentaban cómo meditar les había cambiado la vida.⠀ ⠀ De hecho, según Tim Ferris (autor best-seller), el 80% de las personas más exitosas que ha entrevistado en su podcast, realizan algún tipo de meditación diariamente.⠀ ⠀ Así que hace tiempo decidí informarme sobre el tema y ahora entiendo mucho mejor el porqué todos deberíamos dedicarnos a meditar aunque sea 5 minutos al día.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ -¿Qué Es La Meditación?⠀ -¿Qué Pasa Cuando Meditas?⠀ -Por Qué Meditar⠀ -Beneficios De Meditar⠀ -Cómo Meditar⠀ ⠀ Da clic al link en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ La EGCG Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ La EGCG (epigalocatequina-3-galato) es un polifenol que se encuentra especialmente en el té verde.⠀ ⠀ El té verde probablemente ayude al sistema inmune al fortalecer la microbiota intestinal, porque se ha encontrado que la EGCG y otros compuestos del té verde podrían “suprimir” a las bacterias malas de tu microbiota intestinal [1].⠀ ⠀ Al disminuir ésta bacteria mala, las bacterias consideradas “buenas”, pueden aumentar su cantidad, lo que ayuda a sufrir menos enfermedades:⠀ ⠀ de corazón [2]⠀ obesidad [3]⠀ infecciosas [4]⠀ ⠀ Además de que también tiene antioxidantes que pueden reducir la inflamación y apoyar la actividad de las células inmunes [5].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3ab93Hd⠀ [2] https://buff.ly/2Y0odMN⠀ [3] https://buff.ly/3dmqdne⠀ [4] https://buff.ly/32pKlzx⠀ [5] https://buff.ly/3a6x0PY⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #fitnessconsejo
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ Sí, el Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ Sí, el ajo para cocinar, el ajo que le da sabor a tu comida puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmune.⠀ ⠀ Comer ajo o suplementarte con él, puede hacer que prolifere la actividad natural de tus células inmunológicas [1].⠀ ⠀ Los estudios en humanos muestran que, cuando se consume ajo en la dieta regular, se puede reducir la duración y frecuencia del resfriado común [2].⠀ ⠀ Y si se toma como suplemento también ayuda a reducir la severidad de los resfriados y fiebre [3].⠀ ⠀ Aún faltan estudios para comprobar con toda certeza que el ajo funciona como un potenciador del sistema inmune.⠀ ⠀ Pero al día de hoy podemos decir que sí es una buena opción a probar.⠀ ⠀ La dosis recomendada es de unos 900mg de extracto de ajo (usualmente lo consigues como extracto de ajo envejecido) tomado diariamente.⠀ ⠀ Si no lo vas a consumir como suplemento, entonces 2-3 dientes de ajo a lo largo del día y mezclado con los alimentos es suficiente.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/33DHTqf⠀ [2] https://buff.ly/2WAo4P4⠀ [3] https://buff.ly/2xUcofy
Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ El aceit Semana sobre sistema inmunológico⠀ ⠀ El aceite de pescado (omega-3) tiene muchos beneficios a la salud.⠀ ⠀ Dentro de ellos, también se encuentra que puede fortalecer tu sistema inmune [1].⠀ ⠀ La recomendación es tomar de 2-4.5gr de EPA/DHA al día [2].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/39aOKsn⠀ [2] https://buff.ly/2UpcWBT⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness
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