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Finanzas fitness

por que no veo resultados en el gimnasio
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Si Subes Este “Escalón”, Puedes Transformar Tu Cuerpo (y Tu Vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio?
by Mike
pasos de bebe dave ramsey
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Por Qué El Fitness Es Parecido A Salir De Deudas

En este artículo te platico el porqué llevar una vida fitness, aunque no lo creas, es parecido al proceso para salir de deudas.
by Mike
no tengo dinero para el gym
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La Guía Completa Para Pagar 6 Meses de Gimnasio, Suplementos y Ropa Deportiva, Sin Endeudarte.

Si has buscado en internet: "no tengo dinero para un gimnasio", y te encontraste artículos del tipo "ni modo, haz ejercicio en tu casa". En esculpe tu cuerpo creemos en la abundancia en lugar de la escasez, y en este post te enseño cómo puedes aprovechar un sistema para conseguir dinero y entrar al gimnasio que desees.
by Mike
abraham lincoln fit
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Lo Que Abraham Lincoln Puede Enseñarte Del Fitness

Abraham Lincoln tiene una lección muy importante qué enseñarte sobre el fitness acerca de cómo conseguir tus objetivos de una manera mucho más efectiva.
by Mike

Estamos dentro del top 10 de los mejores blogs de fitness de 2019 de look4bloggers

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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En “lo último e ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más!⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ Suplementos⠀ 03:52 – La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia⠀ 08:23 – La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco⠀ ⠀ Nutrición⠀ 12:28 – La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta⠀ ⠀ Entrenamiento⠀ 16:20 – Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia⠀ ⠀ 20:56 – Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada⠀ ⠀ 24:00 – Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente⠀ ⠀ Salud⠀ 28:25 – ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?⠀ ⠀ 32:06 – Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-19⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ El rango completo ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible.⠀ ⠀ Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada…⠀ ⠀ Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver resultados en el gym.⠀ ⠀ No solo existe el rango completo de movimiento, sino también existe el rango incompleto de movimiento, el cual tiene sus ventas y desventajas, y definitivamente sí tiene un lugar en una rutina de entrenamiento para ciertas personas.⠀ ⠀ ¿Cuál de los 2 es mejor?⠀ ⠀ ¿Cuál deberías utilizar?⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:24 – ¿Qué es el rango de movimiento?⠀ 06:24 – Rom y la Ganancia de fuerza⠀ 09:52 – Rom y Ganancia de músculo⠀ 13:40 – Uno u otro… o ¿los dos?⠀ 15:56 – Cuándo utilizar un rango de movimiento incompleto⠀ 19:55 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ Podría pensarse que la hiperventilación es algo dañino para la salud.⠀ ⠀ Y sí… la realidad es que hiperventilar demasiado puede traer consecuencias como mareo, incomodidad, e incluso desmayo.⠀ ⠀ ¿Pero qué pasa si lo hacemos moderadamente?⠀ ⠀ De manera sorprendente, hiperventilar por 30 segundos puede traer algunos beneficios en el entrenamiento [1] (e incluso en la salud [2]).⠀ ⠀ En este artículo analizamos un estudio donde los participantes que hiperventilaron por 30 segundos antes de algunas series de su entrenamiento lograron realizar más repeticiones que cuando no hiperventilaban.⠀ ⠀ Lo interesante fue que esto no se debió al efecto placebo, ya que en las muestras de sangre los niveles de pH eran más altos cuando hiperventilaban.⠀ ⠀ Si quieres probar esta técnica, haz esto:⠀ ⠀ - recuéstate en un lugar cómodo en casa⠀ - respira por la nariz de manera profunda y exhala por la boca rápidamente⠀ - hazlo por 30 segundos⠀ - puedes llegar a sentir hormigueo en manos y piernas, y una sensación de ligero mareo⠀ - si sientes demasiada incomodidad, para, e inténtalo de nuevo con menos intensidad⠀ - cuando creas que ya tienes algo de experiencia con la técnica, prueba a hacerlo antes de algunas series en tu rutina de gimnasio y solo con ejercicios donde no tengas peso que pueda caer sobre ti⠀ ⠀ Recuerda que esta es solo una técnica más, y que primero está la salud y seguridad.⠀ ⠀ Hiperventilar demasiado puede ocasionar mareo severo y puede ser perjudicial en el levantamiento de pesas, así que no exageres.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio. ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/33G6Z9J⠀ 2. https://buff.ly/3tyvLmN⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ Siempre realiza esta técnica con ejercicios “seguros”: aquellos donde puedas tirar la barra/mancuerna y que no te provoque problemas; por ejemplo, en el peso muerto, remos, o cualquier otro ejercicio donde no tengas un peso sobre tu cuerpo.⠀ ⠀ Si sientes algo raro como mareos, o malestar, reduce el tiempo de hiperventilación, o evita por completo la técnica.⠀ ⠀ Aunque para llegar a niveles de desmayo por hiperventilación se necesita estar haciéndolo por varios minutos y conforme pasa el tiempo experimentarás visión borrosa, mareo severo, e incomodidad general.⠀ ⠀ Con estos síntomas podrías pensar que hiperventilar es malo para la salud, pero esto no es así porque si se hace con prudencia puede traer incluso beneficios a la salud [1] como:⠀ ⠀ - reducir la presión arterial⠀ - mejora el sistema inmune⠀ - reduce la inflamación⠀ - mejora la tolerancia a la glucosa⠀ - aumenta la densidad ósea⠀ - reduce síntomas de depresión⠀ - aumenta la capacidad respiratoria⠀ - entre otros⠀ ⠀ Con el tiempo, y cuanto más práctica tengas, puedes avanzar a ejercicios algo más “riesgosos” de realizar con esta técnica, como la prensa en banco o sentadillas, pero asegúrate siempre de hacerlo con supervisión y poner los pines de seguridad en las estaciones de levantamiento de pesas.⠀ ⠀ Recuerda que esta es solo una técnica más, y que primero está la salud y seguridad.⠀ ⠀ Hiperventilar demasiado puede ocasionar mareo severo y puede ser perjudicial en el levantamiento de pesas si no se realiza correctamente, así que no exageres.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3tyvLmN⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ Para comenzar con la hiperventilación, primero que nada asegúrate de probarlo en casa, en un ambiente seguro.⠀ ⠀ Así podrás aprender a identificar cuánto ha sido demasiado y a regular la intensidad de la hiperventilación.⠀ ⠀ Después de que ya hayas experimentado en un ambiente seguro, puedes probar la hiperventilación en el gym: puedes hacerlo por 30 segundos en tu tiempo de descanso entre series.⠀ ⠀ Si no quieres tomar el tiempo exacto, una alternativa es realizar 25 respiraciones rápidas y profundas (porque los participantes del estudio que vimos tuvieron una tasa de respiración de 50 respiraciones por minuto).⠀ ⠀ Hiperventilar puede ser buena opción a probar especialmente con ejercicios compuestos y de muchas repeticiones, o bien con entrenamiento con tu peso corporal con series al fallo.⠀ ⠀ Esto debido a que el estudio analizado [1] se realizó con series al fallo y no quedándote a 1-3 repeticiones del fallo muscular completo —que es la recomendación más efectiva.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/33G6Z9J⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ El método Wim Hof también utiliza la hiperventilación para lograr mejorar la resistencia física.⠀ ⠀ Wim Hof es conocido como el “hombre de hielo” porque gracias a sus técnicas ha podido lograr proezas físicas como ⠀ ⠀ - correr medio maratón en el círculo ártico descalzo⠀ - lograr un maratón completo (42 km) en el desierto sin beber agua⠀ - escalar algunas de las montañas más altas del mundo vestido solo con shorts⠀ - estar en un contenedor lleno de hielo por casi 2 horas:⠀ ⠀ La forma en la que Wim Hof logra estas hazañas es mediante la meditación, la exposición al frío, y la hiperventilación de una manera parecida a la que analizamos en este artículo.⠀ ⠀ Wim Hof ha sido puesto a prueba por científicos para confirmar que sus técnicas funcionan [1], y se han podido encontrar estos beneficios:⠀ ⠀ - mejora el sistema inmune [2]⠀ - reduce el “mal agudo de montaña” (causado por la reducción de la presión atmosférica al escalar montañas) [3]⠀ - mejora por mucho la tolerancia al frío extremo [4]⠀ ⠀ Claro está que se necesitan más estudios sobre estas técnicas para comprender al 100% qué es lo que sucede con este método.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2UlRrRd⠀ 2. https://buff.ly/3oYcvLV⠀ 3. https://buff.ly/2OfL7fT⠀ 4. https://buff.ly/3rvmJoH⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ La hiperventilación no es tan conveniente para ejercicios cardiovasculares.⠀ ⠀ En primera por el riesgo de caerte mientras estás corriendo o arriba de una bicicleta a toda velocidad...⠀ ⠀ En segunda porque en estudios anteriores no se encontraron mejoras donde se utilizaron protocolos de 15 y 45 segundos de hiperventilación en el tiempo de descanso mientras pedaleaban una bicicleta [1].⠀ ⠀ (Aunque tal vez se haya debido a que 15 segundos sea muy poco y 45 demasiado… tal vez 30 segundos es el punto exacto.)⠀ ⠀ La hiperventilación puede ser benéfica antes de tus series en el gym, pero probablemente no en el cardio.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3pYreYt⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Te has preguntad ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio?⠀ ⠀ ¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio?⠀ ⠀ Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes.⠀ ⠀ Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y atrevimiento que estas marcas han comunicado con los años.⠀ ⠀ En este episodio del podcast te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental.⠀ ⠀ Además, también te voy a mostrar cuáles son las precauciones que debes tener al consumirlas y quienes, absolutamente por ningún motivo, deberían consumir estas bebidas.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀ ⠀ Los resultados de un estudio [1] mostraron que la hiperventilación mejoró el desempeño en la prensa en banco en poco más de una repetición y en la prensa de pierna en poco más de 2 repeticiones.⠀ ⠀ Esto podría no parecer demasiado, pero en realidad representa un 27-35% en el aumento de repeticiones.⠀ ⠀ Esto es un resultado mejor del que se ha conseguido con otros suplementos que intentan mejorar el desempeño muscular por la misma vía, como el bicarbonato de sodio, el jugo de remolacha (betabel), o la beta-alanina.⠀ ⠀ Los participantes en este estudio, al respirar normal, se desempeñaron como era de esperarse con series al fallo: perdieron repeticiones en las series siguientes, en este caso 3 repeticiones.⠀ ⠀ Lo interesante es que cuando hiperventilaron por 30 segundos en el tiempo de descanso, no perdieron ninguna repetición, e incluso ganaron 2 repeticiones en las últimas series del protocolo.⠀ ⠀ En las muestras de sangre tomadas, se encontró que el pH era bastante ácido al terminar las rutinas de entrenamiento.⠀ ⠀ Pero cuando los participantes hiperventilaron, los niveles de pH regresaron a los niveles base, lo que les permitió disminuir la fatiga muscular.⠀ ⠀ Comprobando que el efecto placebo no era el culpable de los resultados obtenidos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/33G6Z9J⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
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