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cómo meditar
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Por Qué Deberías Meditar A Partir De Hoy

En este artículo te muestro por qué y cómo meditar de manera correcta para obtener todos los beneficios a la salud que ésta te aporta.
by Mike
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Los Increíbles Efectos Del Placebo y Nocebo En El Fitness

En este artículo te muestro la evidencia que existe sobre el poder que tiene el efecto placebo y cómo puedes utilizarlo en tus objetivos en el fitness.
by Mike
Cómo afecta fumar a la ganancia de músculo
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Lo Que Nadie Te Dijo Sobre Cómo Afecta Fumar A La Ganancia De Músculo

Fumar es malo para la salud, sí, eso ya lo sabemos ¿pero sabes cómo afecta fumar a la ganancia de músculo?, aquí te muestro la ciencia sobre este tema.
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La Guía Definitiva Sobre Fitness y Estrés (y Cómo Disminuirlo)

En este artículo vas a aprender cómo el estrés afecta la ganancia muscular, por qué puede traer problemas a tu salud, y estrategias para disminuirlo.
by Mike
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Si Subes Este “Escalón”, Puedes Transformar Tu Cuerpo (y Tu Vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio?
by Mike
como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
by Mike
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Por Qué El Fitness Es Parecido A Salir De Deudas

En este artículo te platico el porqué llevar una vida fitness, aunque no lo creas, es parecido al proceso para salir de deudas.
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Esto que haces todos los días te debería dar más miedo que Halloween

Pasar sentado mucho tiempo es muy negativo para tu salud en general. En este artículo te muestro la ciencia que hay sobre el tema y cómo evitarlo.
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Cómo transformar tu cuerpo en tus 40-50 años

En este artículo te platico todo sobre cómo verte y sentirte 10 años más joven en tus 40-50, siguiendo unos cuantos conceptos fundamentales del fitness.
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Música y Fitness: Beneficios a La Salud y Cómo Debes Elegirla

¿Sabías que la música, además de ayudarte a entrenar más duro, también tiene beneficios a tu salud? Así como lo lees. En este artículo te muestro lo que la ciencia ha encontrado sobre los beneficios de la música en tu entrenamiento y Cómo elegir la música perfecta para entrenar.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ La ciencia avanza ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ La ciencia avanza muy rápido en nuestros tiempos, cada mes salen cientos de estudios para actualizar la información que se tiene sobre los temas de salud y fitness en general.⠀ ⠀ Tratar de mantener el ritmo con estos estudios es complicado.⠀ ⠀ Por eso, creé una nueva sección del podcast: "Lo último en salud y fitness", que básicamente es realizar una actualización de los últimos estudios sobre estos temas para tratar de armar el "rompecabezas" del fitness con la información más novedosa:⠀ ⠀ Suplementos⠀ 03:52 – Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal⠀ 08:18 – La canela puede disminuir la migraña⠀ 10:21 – Zinc contra el acné⠀ 12:44 – El uso de cannabis puede empeorar el estado de personas con psicosis⠀ 15:40 – El Ginkgo biloba puede mejorar la salud cognitiva y luchar contra el Alzheimer⠀ 17:43 – La taurina puede ayudar a reducir las complicaciones de la diabetes tipo 2⠀ ⠀ Entrenamiento⠀ 20:25 – El tipo de fibras musculares está asociado con “extralimitarse” del entrenamiento⠀ 23:58 – ¿Es “Bang” efectivo para mejorar el levantamiento de pesas y quemar calorías?⠀ 26:02 – Por si fuera poco, el entrenamiento de pesas también puede beneficiar a hombres con cáncer de próstata⠀ ⠀ Salud⠀ 28:14 – Efectos benéficos sorpresivos del ácido fólico y ácido docosahexaenóico (DHA)⠀ 29:58 – La meditación guiada mejoró la sensación de bienestar después de una cirugía⠀ 31:21 – El sauna puede mejorar la salud de tu corazón⠀ ⠀ Vitamina D⠀ 33:49 – La vitamina D está asociada con menor riesgo de cáncer de hígado, puede reducir el riesgo de autismo, y tener niveles bajos de vitamina D pueden ser factor para desarrollar diabetes gestacional⠀ ⠀ Covid⠀ 35:25 – La vitamina D como soldado para luchar contra el COVID-19⠀ 37:35 – El COVID-19 podría ocasionar daño al corazón⠀ 39:27 – La hierba Xuanfei Baidu puede ayudar a tratar los síntomas de COVID-19⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #salud #esculpetucuerpo #consejofitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Las pesas se lev ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Las pesas se levantan rápido o lento?⠀ ⠀ Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym.⠀ ⠀ Y es que, en cuanto a la ganancia muscular de forma natural se refiere, existen muchos puntos a tomar en cuenta porque cada ayuda que tengas —sea grande o pequeña— cuenta muchísimo para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ Sobre este tema hay muchas opiniones.⠀ ⠀ Por ejemplo, hay quienes dicen que se deben hacer las repeticiones muy lentas para estar más tiempo en tensión muscular; otros que dicen que es mejor rápido para tener mayor intensidad; y hay otros que incluso dicen que en partes se debe hacer rápido y en otras despacio.⠀ ⠀ ¿Quién tiene la razón?⠀ ⠀ No te preocupes, me encargué de encontrar la respuesta que muestra con muchos estudios la respuesta a la pregunta: ¿las pesas se levantan rápido o lento?⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:03 - Cómo se activan las fibras musculares.⠀ 04:28 - Rápido o lento.⠀ 05:57 - Por qué es importante estandarizar el volumen de entrenamiento.⠀ 08:50 - ¿Qué tan rápido debe ser el levantamiento del peso?⠀ 13:52 - Lo que verdaderamente importa.⠀ 15:40 - El factor que no debe faltar para ganar músculo.⠀ 16:25 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo
En pocas palabras, la naturaleza se trata de obten En pocas palabras, la naturaleza se trata de obtener energía, y cada ser vivo la obtiene de diferente manera.⠀ ⠀ La gran mayoría lo hace a costa de otro ser vivo:⠀ ⠀ ¿Es inmoral que un coyote coma una oveja?, ¿que un águila se coma a un ratón?⠀ ⠀ Esto es así.⠀ ⠀ Pero ahora, las nuevas generaciones, ven a la naturaleza como un lugar a visitar, no un sistema del que son parte fundamental.⠀ ⠀ Por eso, en los últimos años se ha dado un boom con las dietas veganas, porque cada vez estamos más separados de pensar que la muerte es inevitable e importante para la nueva vida. ⠀ ⠀ Esto es tan evidente que puedes preguntarle a un niño si come carne de vaca y te dirá que no, que solo come “carne de res”; es decir, estamos tan desconectados del origen de lo que consumimos, que pensamos que la carne y los vegetales vienen del supermercado y no de otro ser vivo, de la tierra, de la naturaleza.⠀ ⠀ En generaciones anteriores, no hubo tal incremento en la ideología de masas para frenar el consumo de alimentos proveniente de animales.⠀ ⠀ Esto se explica porque antes había una conexión mucho más fuerte con la naturaleza.⠀ ⠀ Por ejemplo, era normal que la mayoría de familias criara a sus animales para después reproducirlos y al final matarlos para comerlos.⠀ ⠀ Antes de vivir en una era industrializada, la carne que comíamos venía de vacas alimentadas con pasto, cerdos, y gallinas criadas en la misma casa.⠀ ⠀ Matar a un animal por su carne era necesario y hecho con respeto. Hoy matar a un animal ya no pasa ni siquiera cerca de nuestra casa.⠀ ⠀ La mayoría de personas nunca ha cazado, pescado, o procesado a un animal para comerlo.⠀ ⠀ Para poder engullir este hecho, debemos reconocer que toda vida debe terminar para que nueva vida pueda comenzar.⠀ ⠀ Los animales tienen 2 opciones: morir en la naturaleza, o mediante la mano humana que puede ser rápida y con el menor dolor posible.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Resulta que la mayor parte del gasto de agua atrib Resulta que la mayor parte del gasto de agua atribuido al ganado es la lluvia que hubiera caído en el pasto, ya sea que el animal hubiera estado ahí o no.⠀ ⠀ Y lo que el animal toma de agua en realidad es una parte minúscula de este cálculo.⠀ ⠀ Cuando se examina el uso del agua, es importante conocer qué se está midiendo, porque existen estudios de agua verde, azul, y gris.⠀ ⠀ - El “agua verde” es la precipitación que ha sido almacenada en el suelo o está sobre el suelo y plantas. Tarde o temprano esta agua se evapora o el campo la absorbe.⠀ - El agua dulce consumible: los lagos, ríos, acuíferos, y agua subterránea, son consideradas “agua azul”.⠀ - Mientras que la gris es algo completamente diferente: se considera el agua necesaria para que un foco de contaminación se pueda diluir y pase a tener niveles aptos para el consumo.⠀ ⠀ Así que, depende qué tipo de estudio de gasto de agua se esté realizando, el resultado será diferente.⠀ ⠀ Por ejemplo, en la producción típica de ganado, el “agua verde” es cerca del 92% del total calculado de agua [1].⠀ ⠀ Esto significa que el 92% del agua atribuida a la producción de carne viene de la lluvia que hubiera caído al suelo incluso si ese ganado no estuviera vivo.⠀ ⠀ Cuando contabilizamos el “agua azul” necesaria para producir una libra de carne es de solo 280 galones de agua [2], y es incluso menos de la mitad de ésta cantidad en ganado que ha sido alimentado solo con pasto [3] (puedes dar clic a la imagen de abajo para verla más grande).⠀ ⠀ Esto es mucho menos que las cantidades de agua necesarias para producir una libra de aguacate, almendras, o azúcar [4].⠀ ⠀ Algo que es completamente olvidado por quienes argumentan que el ganado consume demasiada agua, es que el 70% de los retiros de agua fresca del planeta entero está destinado a la irrigación de cultivos [5].⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3i5cous⠀ 2. https://buff.ly/3j4sNkn⠀ 3. https://buff.ly/3kSPNmH⠀ 4. https://buff.ly/332QeVs⠀ 5. https://buff.ly/2Hpq72G⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Si tomamos en cuenta solo las emisiones de Co2 dir Si tomamos en cuenta solo las emisiones de Co2 directas de la industria de transporte y del ganado, obtenemos que toda la actividad humana (incluyendo combustibles fósiles) añaden cerca del 14.5% de todas las emisiones, y las emisiones directas del ganado únicamente aportan un 5% [1].⠀ ⠀ Los combustibles fósiles vienen de carbono “ancestral” que ha sido extraído del subsuelo, añadiendo nuevo carbono a la atmósfera que durará por miles de años, mientras que el metano proveniente de los animales solo tiene una duración de 10 años en el ecosistema [2].⠀ ⠀ De hecho, un reporte de 2003 de “Food and Agriculture Organization and the International Atomic Energy Agency”, aclaró que el ganado ha sido culpado injustamente por sus emisiones de metano como contribuidor al efecto invernadero [3].⠀ ⠀ Incluso, si pusiéramos en la mesa eliminar a todos los animales del planeta para evitar emisiones de gases de efecto invernadero, esto solo lo reduciría 2.6% y el impacto en la disponibilidad de nutrientes sería devastadora [4].⠀ ⠀ Los animales tienen la gran capacidad de convertir energía del suelo —pasto que obtiene energía infinita del sol mediante la fotosíntesis— en nutrientes ricos para el humano como carne, leche, huevos, etc.⠀ ⠀ De forma irónica, la NASA comprobó que los mayores contribuidores de metano al planeta son los combustibles fósiles, incendios, y humedales o cultivos de arroz [5].⠀ ⠀ De hecho, otras investigaciones han encontrado que los cultivos de arroz son increíblemente altos en cuanto a porcentajes de emisiones de metano al planeta tierra [6, 7].⠀ ⠀ Por si fuera poco, otro estudio encontró que la fertilización de plantas emite 100 veces más metano de lo que se pensaba [8].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/39Dfrq6⠀ 2. https://buff.ly/36liGnV⠀ 3. https://buff.ly/2RXYnnM⠀ 4. https://buff.ly/3kNPGJd⠀ 5. https://buff.ly/2S2d0qp⠀ 6. https://buff.ly/3mRtujl⠀ 7. https://buff.ly/3i2hIPp⠀ 8. https://buff.ly/2HspS6Z⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Con las nuevas prácticas agrícolas, sin querer, Con las nuevas prácticas agrícolas, sin querer, hemos construido sistemas de alimentación que son peligrosos para la sustentabilidad de la tierra.⠀ ⠀ Al arar la tierra para campos de cultivo, hectáreas de campo son arrasadas, eliminando solo en un campo a aves, ranas, conejos, y toda la vida silvestre de esa zona.⠀ ⠀ Al no haber animales que se dediquen a nutrir el suelo, tenemos que hacerlo con químicos para fertilizarlo porque no hay manera de hacerlo naturalmente.⠀ ⠀ A eso hay que sumarle las toneladas de pesticidas, fungicidas y demás para mantener “sana” a la cosecha.⠀ ⠀ En este proceso se matan más insectos, se destruye la tierra, y los químicos van a parar a los ríos, matando peces y los animales que dependen de los peces.⠀ ⠀ La industria de monocultivo —plantaciones de gran tamaño de una sola especie— puede proveer de forma temporal calorías (de menor calidad) a muchas personas, pero al largo plazo, es un crimen para la salud de la tierra.⠀ ⠀ El crecimiento de los alimentos es un proceso biológico, y lo hemos convertido en uno químico.⠀ ⠀ Esto no es saludable para el planeta tierra e incluso puede ser una catástrofe.⠀ ⠀ Según María Helena Semedo, una economista y Directora General de la “Climate and Natural Resources at the Food and Agriculture Organization”, estima que solo nos quedan unos 60 años de poder seguir con los sistemas de agricultura actuales, y después será imposible poder cosechar por la erosión inmensa del suelo [1].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2RWpIpl⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Con tantas respons ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio.⠀ ⠀ Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza.⠀ ⠀ Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después salir corriendo de nuevo para prepararnos a regresar a la oficina por la tarde.⠀ ⠀ Esto se repite día a día, semana a semana, mes con mes.⠀ ⠀ Pero si analizamos el proceso digestivo, nos daremos cuenta que esta forma de comer no es conveniente para nosotros, menos aun si tu objetivo es perder peso.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:25 - ¿Cómo sabe tu cuerpo que “ya está satisfecho”?⠀ 04:28 - A que no puedes comer sólo una…⠀ 07:32 - ¿Por qué comer más lento?⠀ 13:58 - Come despacio, y mastica más para adelgazar.⠀ 16:36 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Se han reportado casos de bebés que fueron hospit Se han reportado casos de bebés que fueron hospitalizados o fallecieron porque sus padres los alimentaban con leches vegetales [1, 2, 3], lo cual es una dieta muy pobre para un bebé.⠀ ⠀ Incluso, madres veganas que dan pecho a su bebé podrían causarle problemas porque la leche que producen es deficiente en vitamina B12 [4, 5].⠀ ⠀ Estos problemas también se dan durante el embarazo, como en este estudio donde una mujer que llevó una dieta vegana estando embarazada tuvo deficiencias en vitaminas B12, K, y D, las cuales fueron transmitidas a su bebé [6].⠀ ⠀ No creo que estos problemas se den en específico por seguir una dieta vegana, sino por la falta de conocimiento y pensar que porque “NO se consume carne” inmediatamente la hace saludable.⠀ ⠀ No consumir la suficiente proteína puede ocasionar [7, 8, 9, 10, 11, 12]:⠀ ⠀ - pérdida de músculo ⠀ - disminución del sistema inmune ⠀ - letargo⠀ - pérdida de cabello⠀ - fragilidad en uñas⠀ - ganancia de peso (debido a que la proteína es el macronutriente más saciante)⠀ - deficiencia en vitamina B12⠀ - deficiencia en minerales como el hierro, zinc, y magnesio⠀ - no obtener el suficiente omega-3⠀ - no desarrollar el máximo potencial de estatura en adolescentes ⠀ - enfermedades de corazón y neurológicas⠀ - entre otras⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3422XHk⠀ 2. https://buff.ly/3cwLElt⠀ 3. https://buff.ly/3kMd3D0⠀ 4. https://buff.ly/2HB9BNr⠀ 5. https://buff.ly/33YZdGL⠀ 6. https://buff.ly/2EyqOFU⠀ 7. https://buff.ly/3j7w5mT⠀ 8. https://buff.ly/2Hyl8gk⠀ 9. https://buff.ly/2JX4sQ5⠀ 10. https://buff.ly/3j91yFi⠀ 11. https://buff.ly/366d5Bt⠀ 12. https://buff.ly/3iZop66⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Se podría pensar que al no tener mandíbula fuert Se podría pensar que al no tener mandíbula fuerte, o garras, eso nos convierte de inmediato en herbívoros; pero esto sería no tomar en cuenta nuestra capacidad para crear herramientas, armas, y dominar el fuego.⠀ ⠀ Los humanos, gracias al dominio del fuego pudimos cocinar nuestros alimentos, logrando extraer más nutrientes de estos, lo que provocó que nuestro sistema digestivo cambiara.⠀ ⠀ Este cambio se dio disminuyendo la longitud de nuestro intestino grueso y aumentando la de nuestro intestino delgado [1].⠀ ⠀ Esto es así porque el intestino delgado es el encargado de absorber alimentos densos nutricionalmente y de fácil digestión.⠀ ⠀ El intestino grueso, en cambio, es el encargado de fermentar los alimentos como la fibra, y este es más pequeño que otros primates cercanos a nosotros [2].⠀ ⠀ Es decir, necesitamos de una dieta densa nutricionalmente, y eso nos lo da tener una nutrición variada.⠀ ⠀ Los humanos parecemos prosperar en una dieta más densa en nutrientes que nuestros primos simios.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2G4fh1v⠀ 2. https://buff.ly/3iZnqCW⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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