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cómo meditar
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Por Qué Deberías Meditar A Partir De Hoy

En este artículo te muestro por qué y cómo meditar de manera correcta para obtener todos los beneficios a la salud que ésta te aporta.
by Mike
efecto placebo
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Los Increíbles Efectos Del Placebo y Nocebo En El Fitness

En este artículo te muestro la evidencia que existe sobre el poder que tiene el efecto placebo y cómo puedes utilizarlo en tus objetivos en el fitness.
by Mike
Cómo afecta fumar a la ganancia de músculo
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Lo Que Nadie Te Dijo Sobre Cómo Afecta Fumar A La Ganancia De Músculo

Fumar es malo para la salud, sí, eso ya lo sabemos ¿pero sabes cómo afecta fumar a la ganancia de músculo?, aquí te muestro la ciencia sobre este tema.
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El estrés afecta la ganancia muscular
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La Guía Definitiva Sobre Fitness y Estrés (y Cómo Disminuirlo)

En este artículo vas a aprender cómo el estrés afecta la ganancia muscular, por qué puede traer problemas a tu salud, y estrategias para disminuirlo.
by Mike
por que no veo resultados en el gimnasio
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Si Subes Este “Escalón”, Puedes Transformar Tu Cuerpo (y Tu Vida)

En este artículo te muestro “el escalón” que necesitas subir para dejar de preguntarte: ¿por que no veo resultados en el gimnasio?
by Mike
como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
by Mike
pasos de bebe dave ramsey
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Por Qué El Fitness Es Parecido A Salir De Deudas

En este artículo te platico el porqué llevar una vida fitness, aunque no lo creas, es parecido al proceso para salir de deudas.
by Mike
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Esto que haces todos los días te debería dar más miedo que Halloween

Pasar sentado mucho tiempo es muy negativo para tu salud en general. En este artículo te muestro la ciencia que hay sobre el tema y cómo evitarlo.
by Mike
como bajar de peso a los 40
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Cómo transformar tu cuerpo en tus 40-50 años

En este artículo te platico todo sobre cómo verte y sentirte 10 años más joven en tus 40-50, siguiendo unos cuantos conceptos fundamentales del fitness.
by Mike
Cómo elegir la mejor música para entrenar
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Música y Fitness: Beneficios a La Salud y Cómo Debes Elegirla

¿Sabías que la música, además de ayudarte a entrenar más duro, también tiene beneficios a tu salud? Así como lo lees. En este artículo te muestro lo que la ciencia ha encontrado sobre los beneficios de la música en tu entrenamiento y Cómo elegir la música perfecta para entrenar.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué son l ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas?⠀ ⠀ Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series.⠀ ⠀ De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 02:35 - ¿Qué son las superseries Antagonistas Emparejadas?⠀ 08:18 - Cómo se comparan los supersets con las superseries antagonistas emparejadas⠀ 11:21 - Por qué debemos evitar la fatiga muscular al entrenar⠀ 14:23 - Cuándo NO utilizar superseries Antagonistas Emparejadas⠀ 17:04 - Cómo programar una rutina con Sets Antagonistas Emparejados⠀ 22:12 - Ejemplos⠀ 25:59 - Conclusión⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ BPA signif Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ BPA significa Bisfenol A, un componente del plástico y la manufactura del epoxy.⠀ ⠀ Se ha encontrado que los alimentos en estas latas contienen más BPA que otros.⠀ ⠀ El BPA es un análogo del estrógeno, lo que significa que puede interferir con las señalización hormonal.⠀ ⠀ El estrógeno no solo es una hormona relacionada al sexo femenino y fertilidad, sino también a la función hepática y de la insulina.⠀ ⠀ Esto es relevante porque el hígado es un filtro de toxinas muy importante y la insulina es la encargada de repartir nutrientes a todo el cuerpo…⠀ ⠀ Por eso, se han estudiado los efectos del BPA en la salud y se ha encontrado que la contaminación en el ambiente con este químico obstaculizó la reproducción y desarrollo de algunos animales.⠀ ⠀ También se les ha relacionado con enfermedades cardiovasculares.⠀ ⠀ En cuanto al BPA en latas, en específico en el de las bebidas, un estudio encontró que se encontraron rastros de BPA en la orina y que puede afectar a la presión arterial [1].⠀ ⠀ Este efecto no sucedió cuando se tomó en envases de vidrio libres de BPA.⠀ ⠀ Dicho lo anterior, según este estudio, la exposición en adultos a BPA proveniente de alimentos enlatados es de 110-370 ng/kg/día por peso corporal; el cual es mucho menor que el límite considerado como “seguro” de 50 ug/kg/día por peso corporal [2].⠀ ⠀ Por este motivo, es poco probable que los alimentos enlatados causen algún problema de salud derivado del BPA.⠀ ⠀ Aun así, para evitar estos problemas de BPA, asegúrate que la lata no contenga el número 3 o 7 en las especificaciones y mejor aún si menciona que es “libre de BPA”, “BPA free”, o “Non-BPA lining”.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ 1. https://buff.ly/3qZs4FS⠀ 2. https://buff.ly/3xuIcSk⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #cardio #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Calidad de Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Calidad de la carne:⠀ En general, es mejor consumir enlatados solo con frutas, verduras, legumbres u hortalizas.⠀ ⠀ Esto debido a que las carnes enlatadas no son de la mejor calidad…⠀ ⠀ Por ejemplo, en 2019 se publicó en México una investigación donde se encontró que hasta un 62% del contenido de las latas de atún, en algunas marcas, en realidad era soya.⠀ ⠀ Además, la mayoría de carnes enlatadas necesitan de más conservadores para mantenerse por mucho tiempo.⠀ ⠀ Conservadores:⠀ Una de sus mayores desventajas es que, por lo general, se utilizan azúcar para preservar las frutas o sal para los vegetales.⠀ ⠀ Esto puede ser un problema por su alto contenido en sodio y endulzante⠀ ⠀ El problema se hace mayor cuando utilizan nitratos de sodio para conservar la carne enlatada.⠀ ⠀ Cuando comemos carne, sus proteínas son desmenuzadas en aminoácidos que nuestras células pueden utilizar.⠀ ⠀ El problema es que, estos aminoácidos, al mezclarse con los nitratos en un ambiente ácido —como tu estómago—, se transforman en nitrosaminas, las cuales han sido relacionadas a problemas de salud como el cáncer.⠀ ⠀ Botulismo:⠀ El botulismo es una enfermedad causada por una bacteria llamada Clostridium botulinum.⠀ ⠀ Esta es una bacteria producida en los alimentos y es una forma de veneno muy peligrosa que se produce cuando la comida no se calienta de forma correcta durante el proceso de enlatado.⠀ ⠀ Es considerada como la sustancia más venenosa del planeta, y un solo gramo puede matar hasta un millón de personas.⠀ ⠀ Los casos de esta enfermedad producida por alimentos enlatados es extremadamente rara y la mayoría de casos proviene de vegetales enlatados en casa… es decir, por hacerlos en conserva de forma casera, sin los cuidados y procedimientos debidos.⠀ ⠀ Por este motivo, se recomienda hervir todas las comidas enlatadas en casa por 10 minutos antes de consumirlas.⠀ ⠀ Y evita consumir alimentos comerciales enlatados si la lata tiene partes abultadas, con rupturas, con cualquier tipo de filtración, etc.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Precio:⠀ Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Precio:⠀ Por lo general, los precios de los alimentos enlatados varían mucho entre marcas.⠀ ⠀ Hay desde las que son más baratas que su versión fresca, y otras que cuestan mucho más; pero en promedio, están muy cercanas al precio de su contraparte fresca.⠀ ⠀ La idea es elegir aquella que cumpla con tus criterios de elección, por ejemplo las latas que no contengan BPA —de esto hablo más adelante— y que no afecten tu bolsillo.⠀ ⠀ Además, si la versión en lata por la que te decides, es un poco más cara que su versión fresca, el precio se compensa porque este alimento te va a durar mucho más… incluso años.⠀ ⠀ Impacto Ambiental:⠀ Las latas están hechas de una hoja delgada de acero, por lo que la gran mayoría de estas pueden ser reciclables.⠀ ⠀ Esta es una opción menos dañina al medio ambiente comparado con otros productos en conserva.⠀ ⠀ Por ejemplo, los alimentos congelados requieren de mayor energía y combustible, lo que aporta al impacto negativo en el medio ambiente.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #cardio #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Convenienc Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Conveniencia:⠀ Vamos a ser honestos: no comemos las suficientes frutas y verduras.⠀ ⠀ Mucho de este problema viene de esa lucha mental de “voy a comprar un montón frutas y verduras para comer más saludable”…⠀ ⠀ Eso está perfecto. El problema es que estos alimentos no duran mucho en la mesa y terminan echándose a perder a los pocos días.⠀ ⠀ Por eso, los alimentos enlatados son una muy buena opción, porque ya no habrá problemas con que se echen a perder y, como ahora sabemos, su perfil nutricional sigue siendo equiparable a los “frescos”.⠀ ⠀ Es decir; es mejor comer más frutas y verduras enlatadas, que no comerlas por no estar “frescas” o en temporada.⠀ ⠀ ⠀ Durabilidad:⠀ El Departamento de Agricultura de Estados Unidos menciona que; mientras se mantengan en un ambiente fresco, seco, y lejos de superficies calientes (como arriba del horno); los alimentos enlatados más ácidos —como los tomates— pueden mantener su mejor calidad hasta por 18 meses [1].⠀ ⠀ Y no solo eso, sino que alimentos menos ácidos —como carnes y vegetales— pueden mantener su calidad incluso de 2 a 5 años después de ser enlatados.⠀ ⠀ Estos son los tiempos para que mantengan su mejor calidad, pero el mismo artículo menciona que los alimentos enlatados pueden ser consumidos independientemente del tiempo.⠀ ⠀ Esta es una gran ventaja para no desperdiciar la comida que compramos.⠀ ⠀ Claro, siempre y cuando la lata se encuentre en buen estado: sin óxido, abolladuras, hoyos, o partes abombadas.⠀ ⠀ Y por supuesto, si abres la lata y huele mal, mejor evita consumir ese alimento.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3k5Wo02⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #cardio #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes cuáles so ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa?⠀ ⠀ La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes.⠀ ⠀ Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte más saciado, a obtener más proteína, entre muchos otros.⠀ ⠀ Dicho esto, la quinoa también tiene algo de aspecto negativo, ya que contiene antinutrientes que podrían ser problemáticos para algunas personas.⠀ ⠀ Si bien, sus aspectos negativos son mucho menores que sus positivos, es bueno que sepas la historia completa sobre este interesantísimo alimento milenario.⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te muestro las curiosidades y beneficios de la quinoa, así como la mejor forma de consumirla.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 02:35 – ¿Qué es la quinoa y qué tipos hay?⠀ 05:02 – ¿Qué tan nutritiva es la quinoa?⠀ 10:25 – ¿Tiene otros beneficios?⠀ 14:00 – ¿Tiene efectos negativos en la salud?⠀ 15:58 – Cómo cocinar la quinoa⠀ 16:34 – Conclusión⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Se tiene u Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Se tiene una percepción muy marcada de que, cuanto más procesado sea un alimento, menos nutritivo será.⠀ ⠀ Esto es cierto si hablamos de alimentos ultra procesados y refinados, como aquellos que están empaquetados en cajas en los anaqueles de los supermercados con anuncios del tipo: “100% natural”.⠀ ⠀ (Si verdaderamente fueran tan naturales como mencionan, no tendrían que “presumirlo”)⠀ ⠀ Pero cuando hablamos del procesamiento para congelar o enlatar los alimentos, es una historia muy diferente…⠀ ⠀ Entonces, ¿qué tanto procesamiento llevan los alimentos enlatados?⠀ ⠀ ⠀ Es mínimo:⠀ ⠀ 1. son pelados, cortados, picados, deshuesados, desgranados, o cocinados⠀ 2. después se ponen en las latas y las sellan⠀ 3. al final, la lata es calentada a alta temperatura para matar cualquier tipo de bacteria y prevenir que el alimento se eche a perder⠀ ⠀ De hecho, se ha encontrado en estudios que la contribución de nutrientes obtenidos de alimentos congelados y enlatados, es mayor en comparación con los “frescos”.⠀ ⠀ Esto tal vez se deba a que los alimentos enlatados son más prácticos para su consumo.⠀ ⠀ Y cuanto más práctico y accesible sea un alimento, más consumirás de él.⠀ ⠀ Además, los alimentos enlatados tiene una ventaja muy marcada sobre los frescos: su momento de cosecha.⠀ ⠀ Tanto los alimentos congelados, como los enlatados, son cosechados justo en el momento de su mayor madurez para así asegurar que los nutrientes estén en niveles óptimos.⠀ ⠀ De hecho, el Departamento de Tecnología y Ciencias de los Alimentos de la Universidad de California —y otras instituciones más— demuestran que las frutas y vegetales son igual de nutritivos estando frescos, congelados, o enlatados [1, 2, 3].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ Referencias:⠀ 1. https://buff.ly/2TM4yQH⠀ 2. https://buff.ly/2I4IPJZ⠀ 3. https://buff.ly/3AMO4s5⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #cardio #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Se conside Semana sobre alimentos enlatados⠀ ⠀ Se considera a un alimento como “fresco” cuando no tiene ningún procesamiento después de su cosecha u obtención.⠀ ⠀ Estos alimentos son cosechados una vez que han madurado, y puede darse de 2 formas:⠀ ⠀ Maduración post-cosecha: cuando se cosechan y maduran durante su transporte.⠀ Ya maduros: cuando se cosechan una vez que han madurado.⠀ Cualquiera podría pensar que el método de “ya maduros” brindaría los alimentos más nutritivos porque tienen más tiempo para absorber nutrientes de la tierra.⠀ ⠀ En ciertos casos, esto es cierto…⠀ ⠀ Pero, algunas plantas absorben un gran porcentaje de los minerales cruciales durante las primeras etapas de su crecimiento; o como las frutas y vegetales, que pueden seguir sintetizando macro y micronutrientes después de ser cosechados.⠀ ⠀ De hecho una investigación publicada en el Journal of the Science of Food and Agriculture demostró que los alimentos “post-cosecha” son equivalentes nutricionalmente a los “ya maduros”, e incluso mejores en algunos casos.⠀ ⠀ El problema con los alimentos “frescos” es que, para el tiempo que fueron cosechados y lleguen a ti, probablemente ya hayan pasado un par de semanas.⠀ ⠀ Esto disminuye la cantidad de nutrientes en estos alimentos.⠀ ⠀ Por eso, si compras productos frescos, es mejor hacerlo de mercados locales, donde la cosecha no está tan separada de las fechas de venta.⠀ ⠀ Una alternativa a esto, sería comprar productos que se conserven mejor, como los enlatados.⠀ ⠀ Cuando menciono “alimentos enlatados” me refiero a aquellos alimentos que solo fueron cosechados y puestos en conserva.⠀ ⠀ Por ejemplo, vegetales, frutas, legumbres, etc.⠀ ⠀ Y no a alimentos del tipo “listo para comer”, como sopas, pastas, o preparaciones con carne y salsas.⠀ ⠀ Hago esta aclaración porque, como veremos más adelante, cuanto más compleja sea la preparación, mayor tiene que ser el procesamiento para mantenerlos en conserva.⠀ ⠀ Lo cual puede hacer que utilicen ciertas técnicas que le quitan lo benéfico a los enlatados.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #tipfitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Si algo nos dejó Popeye ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Si algo nos dejó Popeye en su caricatura, es que comer espinacas enlatadas te hace muy fuerte.⠀ ⠀ Por otro lado, tenemos hoy a muchas personas que nos dicen que todo lo procesado y conservado es malo para la salud.⠀ ⠀ Y en especial, se tiene la idea de que los alimentos “frescos” son más nutritivos que los enlatados.⠀ ⠀ ¿Pero es esto cierto?⠀ ⠀ En esta guía te muestro todo lo que tienes que saber sobre los alimentos enlatados y puedas tomar mejores decisiones al hacer tu despensa.⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Diferencia Entre Alimento Fresco y Enlatado⠀ - ¿Los Alimentos Enlatados Son Igual De Nutritivos?⠀ - Ventajas De Los Alimentos Enlatados⠀ - Desventajas De Los Alimentos Enlatados⠀ - Conclusión⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #cardio #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
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