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por qué comer carne
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Vaca Sagrada: Por Qué Comer Carne Es Sano y Puede Salvar Al Planeta

En este artículo te muestro por qué comer carne es saludable y lo que la ciencia ha descubierto sobre cómo puede ayudar al medio ambiente.
by Mike
proteína con colágeno
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Proteína De Colágeno: Cara, Inútil, y Mentirosa

Te muestro la ciencia que hay detrás de lo inútil de las proteínas con colágeno y por qué no son una buena opción
by Mike
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¿Es Malo Comer Comida Congelada?; La Ciencia Responde

En este artículo te muestro la ciencia que hay sobre los alimentos congealdos y cómo puedes aprovecharlos, evitando sus posibles problemas.
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Los Sorpresivos Beneficios De La Vitamina K

En este artículo te muestro para qué sirve la vitamina K y por qué podría ser una muy buena idea que te suplementes con ella.
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Según La Ciencia, ¿Cuál Sustituto De Azúcar Es Mejor?

En este artículo te muestro la ciencia que hay detrás de los endulzantes artificiales, para que sepas cuál sustituto de azúcar es mejor.
by Mike
son malos para la salud los sartenes de teflon
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La Guía Definitiva Sobre Sartenes y Cómo Afectan Tu Salud

En este artículo te muestro si son malos para la salud los sartenes de teflón y también te doy una guía de las mejores opciones de sartenes para cocinar.
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Por Qué Son Malas Las Grasas Trans y Cómo Evitarlas

En este artículo te muestro por qué son malas las grasas trans, la ciencia que hay detrás de ellas, y a cómo evitar consumirlas.
by Mike
levadura de cerveza para ganar masa muscular
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La Guía Sobre La Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular

En este artículo te muestro si consumir levadura de cerveza para ganar masa muscular es un método efectivo, o si en realidad no vale la pena.
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es malo usar el microondas
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Lo Que 31 Estudios Dicen Sobre Lo “Dañino“ Del Horno De Microondas

En este artículo te muestro lo que 31 estudios científicos encontraron sobre si es dañino utilizar el horno de microondas o no.
by Mike
dieta según tu tipo de sangre
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Por Qué No Deberías Seguir La Dieta Del Tipo Sanguíneo

En este artículo te muestro si la dieta según tu tipo de sangre tiene algún sustento científico que pruebe sus beneficios o no.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Se han reportado casos de bebés que fueron hospit Se han reportado casos de bebés que fueron hospitalizados o fallecieron porque sus padres los alimentaban con leches vegetales [1, 2, 3], lo cual es una dieta muy pobre para un bebé.⠀ ⠀ Incluso, madres veganas que dan pecho a su bebé podrían causarle problemas porque la leche que producen es deficiente en vitamina B12 [4, 5].⠀ ⠀ Estos problemas también se dan durante el embarazo, como en este estudio donde una mujer que llevó una dieta vegana estando embarazada tuvo deficiencias en vitaminas B12, K, y D, las cuales fueron transmitidas a su bebé [6].⠀ ⠀ No creo que estos problemas se den en específico por seguir una dieta vegana, sino por la falta de conocimiento y pensar que porque “NO se consume carne” inmediatamente la hace saludable.⠀ ⠀ No consumir la suficiente proteína puede ocasionar [7, 8, 9, 10, 11, 12]:⠀ ⠀ - pérdida de músculo ⠀ - disminución del sistema inmune ⠀ - letargo⠀ - pérdida de cabello⠀ - fragilidad en uñas⠀ - ganancia de peso (debido a que la proteína es el macronutriente más saciante)⠀ - deficiencia en vitamina B12⠀ - deficiencia en minerales como el hierro, zinc, y magnesio⠀ - no obtener el suficiente omega-3⠀ - no desarrollar el máximo potencial de estatura en adolescentes ⠀ - enfermedades de corazón y neurológicas⠀ - entre otras⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3422XHk⠀ 2. https://buff.ly/3cwLElt⠀ 3. https://buff.ly/3kMd3D0⠀ 4. https://buff.ly/2HB9BNr⠀ 5. https://buff.ly/33YZdGL⠀ 6. https://buff.ly/2EyqOFU⠀ 7. https://buff.ly/3j7w5mT⠀ 8. https://buff.ly/2Hyl8gk⠀ 9. https://buff.ly/2JX4sQ5⠀ 10. https://buff.ly/3j91yFi⠀ 11. https://buff.ly/366d5Bt⠀ 12. https://buff.ly/3iZop66⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Se podría pensar que al no tener mandíbula fuert Se podría pensar que al no tener mandíbula fuerte, o garras, eso nos convierte de inmediato en herbívoros; pero esto sería no tomar en cuenta nuestra capacidad para crear herramientas, armas, y dominar el fuego.⠀ ⠀ Los humanos, gracias al dominio del fuego pudimos cocinar nuestros alimentos, logrando extraer más nutrientes de estos, lo que provocó que nuestro sistema digestivo cambiara.⠀ ⠀ Este cambio se dio disminuyendo la longitud de nuestro intestino grueso y aumentando la de nuestro intestino delgado [1].⠀ ⠀ Esto es así porque el intestino delgado es el encargado de absorber alimentos densos nutricionalmente y de fácil digestión.⠀ ⠀ El intestino grueso, en cambio, es el encargado de fermentar los alimentos como la fibra, y este es más pequeño que otros primates cercanos a nosotros [2].⠀ ⠀ Es decir, necesitamos de una dieta densa nutricionalmente, y eso nos lo da tener una nutrición variada.⠀ ⠀ Los humanos parecemos prosperar en una dieta más densa en nutrientes que nuestros primos simios.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2G4fh1v⠀ 2. https://buff.ly/3iZnqCW⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la historia del ser h ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la historia del ser humano, en ningún momento ha existido una sociedad completamente basada en plantas.⠀ ⠀ Los productos animales han sido parte fundamental de la nutrición humana y fue lo que nos ayudo a prosperar como especie.⠀ ⠀ Incluso hasta hace unos años era normal comer carne y no ser juzgado por nadie.⠀ ⠀ Pero hoy en día, pareciera que lo que pones en tu carrito de compras dice mucho de ti.⠀ ⠀ Hoy podemos identificarnos con cientos de dietas o corrientes dietéticas con las que nos sentimos afines, e incluso hay “jerarquías”:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Carnívoro < omnívoro < pescatariano < pollotariano < semivegetariano < ovolactovegetariano < vegano < crudivegano < frugívoro < respiratoriano⠀ ⠀ ⠀ ⠀ (Sí, hay quienes dicen no comer nada sólido y vivir de energía… )⠀ ⠀ Comer carne es considerado casi como un retroceso en la evolución humana.⠀ ⠀ ¿Pero en verdad es tan mala como dicen?⠀ ⠀ De hecho, es muy probable que hayas escuchado algunas de estas exclamaciones:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “El ganado es negativo para el medio ambiente.”⠀ ⠀ “Comer animales es inmoral.”⠀ ⠀ “El ganado gasta mucha agua.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Hay personas que ven al veganismo como una opción para solucionar estos problemas y ser más conscientes con el planeta y los animales.⠀ ⠀ Pero como veremos en este artículo, eso podría ser un error.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Carne: Una Mala Reputación No Merecida⠀ - ¿El Ser Humano y Su Relación Con La Carne⠀ - La Carne y La Proteína Son Saludables?⠀ - El Rol De Los Animales En El Ecosistema⠀ - ¿El Ganado Contribuye Al Cambio Climático?⠀ - ¿El Ganado Gasta Mucha Agua?⠀ - ¿Es Inmoral Comer Carne?⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.⠀ ⠀ Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad.⠀ ⠀ Pensar así sería un error.⠀ ⠀ Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal.⠀ ⠀ Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen.⠀ ⠀ Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:58 – Qué son las calorías y por qué deben importarte.⠀ 07:38 – Cómo calcular cuántas calorías se necesitan para tus objetivos.⠀ 11:27 – Cómo bajar de peso.⠀ 13:20 – Mantener tu peso.⠀ 14:36 – Subir de peso.⠀ 15:52 – Ejemplos⠀ 22:00 – Cómo contar calorías.⠀ 24:52 – ¿Funciona contar calorías?⠀ 29:23 – Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías.⠀ 31:08 – ¿Sólo cuentan las calorías?⠀ 34:05 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P9 ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?…⠀ ⠀ No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos…⠀ ⠀ Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años.⠀ ⠀ Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida.⠀ ⠀ Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina.⠀ ⠀ Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios.⠀ ⠀ Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr transformar un cambio físico.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc?⠀ 05:39 - El porqué las personas piensan que funciona.⠀ 07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad?⠀ 14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular?⠀ 15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo.⠀ 22:23 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta.⠀ ⠀ Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente.⠀ ⠀ En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”.⠀ ⠀ Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:25 – Por qué entrenar los hombros.⠀ 04:46 – Anatomía de los hombros.⠀ 07:35 – Cómo entrenar los hombros.⠀ 11:15 – El peor ejercicio para hombros.⠀ 12:30 – Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza.⠀ 16:30 – Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres.⠀ 24:43 – Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres.⠀ 27:27 – La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres.⠀ 38:18 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #rutinasgym #consejofitness #gym #fitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable?⠀ ⠀ Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente.⠀ ⠀ Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:58– La comida es mucho más que sólo combustible⠀ 05:37 – Micronutrientes⠀ 07:45 – Fitoquímicos y Zooquímicos⠀ 08:50 – Tú no eres un Ferrari⠀ 10:18 – Tampoco eres un motor de combustión⠀ 11:25– Incluso, ni siquiera eres completamente humano⠀ 12:30 – La comida es información⠀ 14:53 – La información de los carbohidratos⠀ 16:29 – La información de la proteína y la grasa⠀ 17:27 – La información de tus células⠀ 19:07 – La comida es inteligente, y también tu cuerpo⠀ 20:06– La comida cuenta historias⠀ 23:05– Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast da clic aquí: https://buff.ly/2OqWeCj⠀ ⠀ Para escucharlo en Spotify da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en iVoox da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en google podcasts da clic aquí: https://buff.ly/38grPgb⠀ ⠀ Y para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/2EQwIT1⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #nutrición #comidasaludable #dieta
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Dinero… dinerodinerodinerodinero…⠀ ⠀ Los huesos, patas, y otros tejidos no comestibles de los animales—o al menos no convencionalmente—, por lo general son desechados o vendidos muy barato por las compañías dedicadas a la venta de comestibles provenientes de fuentes animales, porque no existe una demanda fuerte por estos productos.⠀ ⠀ Al hervir, filtrar, y secar estos tejidos no comerciales, se obtiene mucho colágeno.⠀ ⠀ Las compañías que venden proteína de colágeno, ven esto como una oportunidad para mejorar sus márgenes de ventas.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Más margen = más ganancias.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Al comprar estas partes inútiles de los animales, el vendedor obtiene una ganancia de algo que no iba a sacarle provecho, y el comprador técnicamente obtiene “proteína” a muy bajo costo—lo que significan mayores márgenes de ganancias al vender suplementos—, pero ahora tú y yo sabemos que es proteína de muy baja calidad.⠀ ⠀ Este ha probado ser un gran negocio para las compañías de suplementos.⠀ ⠀ De hecho, en 2017 se obtuvieron unos 100 millones de dólares por la venta de este tipo de productos y se espera que este número sobrepase los 250 millones para el 2021 [1].⠀ ⠀ Como podemos ver, las compañías toman un producto animal de muy baja calidad y lo convierten en un producto con gran potencial de marketing:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ”Este tipo de proteína de colágeno puede hacer que ganes masa muscular y además mejorar el aspecto de tu piel, uñas, cabello, y aliviar el dolor articular.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ El empaque por lo general está dirigido a mujeres porque en cierta forma son quienes se preocupan más por el aspecto de su piel.⠀ ⠀ Con lo visto en toda esta semana, ahora sabes que solo son mañas publicitarias para vendernos productos caros y cero efectivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/2E6C8cl⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3laTbuu⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuer Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuerpo digiere las proteínas desmenuzándolas en aminoácidos para que puedan ser utilizados por tus células.⠀ ⠀ Cuando termina este proceso, los aminoácidos quedan indistinguibles unos de otros en una reserva y son tratados por igual.⠀ ⠀ Es decir, los aminoácidos provenientes de la proteína de colágeno, no asegura que vayan a ser utilizados para un fin específico, por ejemplo para la salud articular.⠀ ⠀ De hecho, un estudio realizado por la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA) [1] concluyó que:⠀ ⠀ ”No hay una causa y efecto relacionados con el consumo de colágeno hidrolizado y el mantenimiento de las articulaciones.”⠀ ⠀ Aunque. los estudios muestran que la forma desnaturalizada no produce los mismos resultados que el colágeno tipo II “sin desnaturalizar” [2] (también conocido como UC-II).⠀ ⠀ El colágeno sin desnaturalizar funciona mejor que sus otras versiones porque tiene un procesamiento donde su estructura sufre menos descomposición, pudiendo sobrevivir parcialmente la digestión y ofrecer efectos positivos en los tejidos articulares [3].⠀ ⠀ Esto lo hace de forma indirecta porque no aporta a reconstruir los tejidos dañados o a recuperar el colágeno perdido, sino que minimiza una respuesta inmune de tu cuerpo que, casi literal, se “come” al cartílago articular (lo que se conoce como artritis).⠀ ⠀ El colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) le “enseña” al sistema inmunitario a dejar de atacar a las proteínas en el cartílago articular, lo que mejorará la salud de las articulaciones e incluso podría disminuir el dolor e inflamación [3].⠀ ⠀ Esto es interesante porque se han replicado los resultados tanto en personas con problemas de articulaciones como en aquellos que no tenían estas afecciones [4].⠀ ⠀ El UC-II es muy difícil que lo encuentres en alguna proteína de colágeno porque es muy caro.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3aXbBu1⠀ 2. https://buff.ly/2YpAf1f⠀ 3. https://buff.ly/3ggVRTt⠀ 4. https://buff.ly/3aP70Ki⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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