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Por Qué Es Más Difícil Ganar Músculo Cuando Se Está A Dieta

En este artículo te muestro lo que la ciencia dices sobre si se puede ganar músculo en déficit calórico o si no vale la pena
by Mike
por qué comer carne
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Vaca Sagrada: Por Qué Comer Carne Es Sano y Puede Salvar Al Planeta

En este artículo te muestro por qué comer carne es saludable y lo que la ciencia ha descubierto sobre cómo puede ayudar al medio ambiente.
by Mike
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Proteína De Colágeno: Cara, Inútil, y Mentirosa

Te muestro la ciencia que hay detrás de lo inútil de las proteínas con colágeno y por qué no son una buena opción
by Mike
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¿Es Malo Comer Comida Congelada?; La Ciencia Responde

En este artículo te muestro la ciencia que hay sobre los alimentos congealdos y cómo puedes aprovecharlos, evitando sus posibles problemas.
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para qué sirve la vitamina K
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Los Sorpresivos Beneficios De La Vitamina K

En este artículo te muestro para qué sirve la vitamina K y por qué podría ser una muy buena idea que te suplementes con ella.
by Mike
cuál sustituto de azúcar es mejor
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Según La Ciencia, ¿Cuál Sustituto De Azúcar Es Mejor?

En este artículo te muestro la ciencia que hay detrás de los endulzantes artificiales, para que sepas cuál sustituto de azúcar es mejor.
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son malos para la salud los sartenes de teflon
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La Guía Definitiva Sobre Sartenes y Cómo Afectan Tu Salud

En este artículo te muestro si son malos para la salud los sartenes de teflón y también te doy una guía de las mejores opciones de sartenes para cocinar.
by Mike
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Por Qué Son Malas Las Grasas Trans y Cómo Evitarlas

En este artículo te muestro por qué son malas las grasas trans, la ciencia que hay detrás de ellas, y a cómo evitar consumirlas.
by Mike
levadura de cerveza para ganar masa muscular
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La Guía Sobre La Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular

En este artículo te muestro si consumir levadura de cerveza para ganar masa muscular es un método efectivo, o si en realidad no vale la pena.
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Lo Que 31 Estudios Dicen Sobre Lo “Dañino“ Del Horno De Microondas

En este artículo te muestro lo que 31 estudios científicos encontraron sobre si es dañino utilizar el horno de microondas o no.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de q ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico?⠀ ⠀ Este es uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural.⠀ ⠀ ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil?⠀ ⠀ Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 04:00 – ¿Qué es el óxido nítrico?⠀ 05:14 – ¿Qué es un suplemento de óxido nítrico?⠀ 07:10 – Puede mejorar el desempeño físico… si escoges el adecuado.⠀ 08:58 – Ayuda a disminuir el dolor post ejercicio.⠀ 10:30 – Cómo ayuda en la disfunción eréctil.⠀ 13:21 – Puede reducir la presión arterial… (o no).⠀ 14:11 – Puede ayudar a personas con diabetes tipo 2.⠀ 15:05 – Efectos secundarios del Óxido Nítrico.⠀ 15:55 – Formas naturales de incrementar el óxido nítrico.⠀ 17:22 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Un estudio mostró que estar en una dieta con déficit calórico va a reducir la síntesis de proteína muscular, y es por este motivo que pierdes músculo cuando estás a dieta y no entrenas [1].⠀ ⠀ Cuando sí entrenas, la síntesis de proteína muscular regresa a niveles normales de un estado de “descanso”.⠀ ⠀ Por eso es importante entrenar cuando se está en déficit: para no perder masa muscular (más que para intentar ganar músculo).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3krEuCv⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ En este estudio [1] , durante 8 semanas, las mujeres participantes con experiencia entrenando tuvieron similitudes en cuanto a mejoras en composición corporal y desempeño físico.⠀ ⠀ El entrenamiento fue realizado en ayuno, pero los investigadores se aseguraron de que los participantes consumieran la cantidad adecuada de proteína (de nuevo, el factor clave).⠀ ⠀ Dividieron a las participantes en 3 grupos:⠀ ⠀ - 2 con ventanas de restricción de alimento, que consumían todas sus calorías en una ventana de 8 hrs.⠀ - El tercer grupo se le instruyó a que comiera su desayuno tan pronto como fuera posible después de despertar, es decir, llevando un horario "normal" de alimentación y también tomaron un placebo.⠀ - Todos los grupos entrenaron 3 veces a la semana con supervisión alternando entre sesiones de torso-pierna, todos en ayuno.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que todos los grupos experimentaron mejoras similares en desempeño e hipertrofia muscular.⠀ ⠀ En otros estudios también se ha encontrado que el ayuno no interfiere con la ganancia de músculo.⠀ ⠀ Aunque si bien no interfiere, tampoco es lo ideal. Un estudio de 2019 encontró que es mejor entrenar sin estar en ayuno y asegurarse de comer algo de proteína después del entrenamiento.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3jrTLlk⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Puedes perder grasa corporal y ganar músculo en estos casos:⠀ ⠀ - si tienes obesidad 18 19⠀ - si tienes experiencia entrenando pero dejaste de hacerlo por un tiempo (gracias a la memoria muscular) 20 21⠀ - personas que comienzan a entrenar por primera vez ⠀ - quienes utilizan esteroides⠀ ⠀ Y si juntas 2 o más de estas condiciones, es mucho mayor la probabilidad de que ganes músculo mientras pierdes grasa.⠀ ⠀ Por ejemplo, en un estudio los participantes eran novatos y obesos (2 de las condiciones anteriores), y ganaron músculo mientras perdían grasa corporal incluso con un déficit del 40% [1].⠀ ⠀ Se pueden ambas cosas al mismo tiempo —ganar músculo y perder grasa corporal—, solo que es más difícil maximizarlas simultáneamente.⠀ ⠀ Otra cosa que puede ayudar es tener fases cortas de déficit calórico.⠀ ⠀ Si continuas por mucho tiempo en déficit tu metabolismo se ralentiza y llega un punto en el que aun comiendo muy poco sigues sin perder peso, lo que provoca que tengas que dejar el déficit y comer más para acelerar de nuevo tu metabolismo.⠀ ⠀ Esto no quiere decir que sea algo malo para tu salud, pero si lo haces por demasiado tiempo sí puede obstaculizar la facilidad con la que puedas lograr tu objetivo.⠀ ⠀ Y la otra razón es que cuanto más tiempo pases en déficit, menos tiempo estás construyendo músculo.⠀ ⠀ Dicho esto, de las 4 condiciones anteriores, la que no te recomendaría es la de los esteroides porque se ha comprobado que son muy dañinos para tu salud.⠀ ⠀ Es mejor hacer las cosas de forma natural aunque lleve más tiempo lograrlo.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3mwAEIX⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Existe este estudio [1], donde los participantes que tuvieron un déficit aproximado del 24%, después de 4 semanas perdieron cerca de 2 kilos, mientras que los que tuvieron un déficit del 10% casi no perdieron grasa.⠀ ⠀ Lo que nos indica que un déficit del 10% de calorías diarias es muy poco, por lo que es necesario ser más agresivos, en el rango del 20-25% de déficit calórico.⠀ ⠀ Esto significa que si tus calorías diarias de mantenimiento son, por ejemplo de 2,000: con un déficit calórico del 25% comerías 1,500 calorías diarias.⠀ ⠀ Con este déficit vas a perder peso, pero para comprobar que no es un déficit demasiado agresivo para ti, puedes checar la tasa en la que pierdes peso semanal.⠀ ⠀ Perder cerca del 0.5-1% de tu peso corporal a la semana es una buena métrica.⠀ ⠀ Por ejemplo, si pesas 80 kg, perder 400-800 gramos a la semana es una muy buena tasa de pérdida de grasa corporal sin sacrificar demasiada musculatura.⠀ ⠀ Esto es así porque se ha comprobado que déficits pequeños-moderados son mejores para mantener la masa muscular cuando se hace dieta.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2ISUC1J⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Buscar la mejor ho ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos.⠀ ⠀ Y sí… existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio.⠀ ⠀ Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la realidad es que a veces nuestros horarios son caóticos en nuestro día día, así que también vamos a platicar sobre esta otra cara de la moneda.⠀ ⠀ Así vas a conocer cuál es realmente la mejor hora para entrenar en tu caso particular.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:18 – Ventajas y desventajas de entrenar por la mañana.⠀ 06:20 – Ventajas y desventajas de entrenar por la tarde.⠀ 08:57 – Cómo influye tu ritmo circadiano para decidir si es mejor entrenar por la mañana o por la tarde.⠀ 16:25 – El factor más importante para saber cuál es la mejor hora de entrenar.⠀ 19:34 – Un entrenamiento inteligente es mejor que entrenar “a la mejor hora”.⠀ 20:50 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Un batido de proteína después de un workout, cuando estás en déficit, puede ser benéfico para preservar masa muscular.⠀ ⠀ Esto contradice a un estudio que demuestra que el "timing" del consumo de proteína no es importante para la ganancia de masa muscular. Sin embargo, los estudios examinados fueron con sujetos que estaban en un balance o con un excedente energético, no en déficit.⠀ ⠀ Y es que, antes se creía que existía una “ventana anabólica” de 1-2 horas después de entrenar y que se necesitaba aprovechar para comer mucho y eso se iría directo a los músculos.⠀ ⠀ Resulta que la ventana anabólica de 1-2 horas no existe, más bien es una ventana de 24-48 hrs8, y esta no quiere decir que puedas comer todo lo que quieras al terminar de entrenar, sino que estimula la SPM a lo largo del día o incluso en los días siguientes.⠀ ⠀ Pero si estás en un déficit, sí puede ser buena idea consumir proteína al finalizar tu rutina.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Para comprender a la perfección cómo se da el proceso de ganancia muscular —también conocida como “hipertrofia muscular”—, necesitamos conocer varios conceptos:⠀ ⠀ - balance nitrogenado⠀ - síntesis de proteína muscular⠀ - calorías⠀ ⠀ Balance nitrogenado:⠀ No es otra cosa más que el equivalente al nitrógeno que ingresa a tu cuerpo menos el eliminado.⠀ ⠀ El nitrógeno se obtiene mediante las proteínas y es importante porque es uno de los factores que dicta tu estado muscular.⠀ ⠀ Lo irónico es que al hacer ejercicio consumes parte del nitrógeno almacenado.⠀ ⠀ Por eso es muy recomendable mantener estos niveles de nitrógeno en estado positivo el mayor tiempo posible. ⠀ ⠀ Síntesis de proteína muscular:⠀ Este es el proceso por el cual tu organismo puede crear nuevas proteínas, incluida la muscular.⠀ ⠀ La capacidad de tu cuerpo para crear proteínas está constantemente fluctuando, y existe una lucha molecular interna a lo largo del día: síntesis de proteína muscular vs degradación de la proteína muscular.⠀ ⠀ Si la síntesis de proteína excede a la degradación, ganas músculo; y viceversa, si la de degradación es mayor, pierdes músculo.⠀ ⠀ ⠀ Calorías:⠀ Sí sí sí… ya sé… nadie quiere hablar de calorías, pero créeme que son muy importantes.⠀ ⠀ Las calorías son la energía potencial que está en los alimentos y que se trasladada a nosotros cuando las consumimos.⠀ ⠀ Esta energía puede ser utilizada para mantenernos vivos, hacer ejercicio, almacenarla como grasa corporal, y también para construir nuevos tejidos (incluido el muscular).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Después de haber pasado ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Después de haber pasado años entrenando como imbécil y de tener una nutrición basada en el miedo a volver a engordar, me mantuve con la misma masa muscular de un niño de 11 años.⠀ ⠀ No entendía el porqué… y lo que me decía a mí mismo era:⠀ ⠀ Mí mismo… lo que te hace falta es entrenar más y seguir comiendo poco para evitar ganar grasa corporal… porque músculos marcados bro.⠀ ⠀ La peor decisión…⠀ ⠀ Mi objetivo era ganar masa muscular, pero mis acciones decían otra cosa.⠀ ⠀ En cuanto comencé a comer más, mis resultados cambiaron por completo, y en solo 11 meses vi mucho más cambios que en los años anteriores.⠀ ⠀ Te platico esto porque en aquellos tiempos quería ganar músculo mientras estaba perdiendo grasa corporal.⠀ ⠀ Por eso, en este artículo te muestro los argumentos del porqué es mucho más difícil lograr hipertrofia muscular cuando se está en un déficit calórico.⠀ ⠀ O dicho en otras palabras: por qué es más difícil ganar músculo cuando estás a dieta.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Los 3 Pilares Fisiológicos De La Ganancia Muscular⠀ - Primer Estudio: El Déficit Calórico Reduce Las Señales Moleculares De Hipertrofia Muscular⠀ - Segundo Estudio: Un Déficit Calórico Hace Más Difícil La Ganancia De Músculo Aun Entrenando Con Pesas⠀ - Tercer Estudio: El Entrenamiento Con Pesas Normaliza La SPM En Déficit Calórico⠀ - ¿Qué Tanto Déficit Es Mejor Para Evitar Perder Músculo?⠀ - Entonces, ¿Puedo Ganar Músculo En Déficit Calórico?⠀ - El Factor Clave Para Maximizar La Ganancia De Músculo⠀ - ¿Entonces?, ¿cómo estar en déficit y ganar músculo?⠀ - El Ayuno y La Ganancia De Músculo⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ -Mike.⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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