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aminoácidos de cadena ramificada
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Podcast #72: Aminoácidos de Cadena Ramificada, ¿Valen la Pena?

En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de los aminoácidos de cadena ramificada y si son buena opción o no.
by Mike
lo último salud y fitness - noviembre 2020
Lo último en el fitness
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Podcast #71: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Noviembre 2020

En “lo último en salud y fitness" - edición noviembre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19.
by Mike
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Podcast #70: Cómo Dejar De Comer En Exceso

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo,
by Mike
qué es el óxido nítrico
Entrenamiento podcast
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Podcast #69: La Verdad Sobre El Óxido Nítrico

En este episodio te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.
by Mike
la mejor hora para entrenar
Entrenamiento podcast
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Episodio #68: La Mejor Hora Para Entrenar

En este episodio del podcast te muestro la evidencia científica para que sepas cuál es la mejor hora para entrenar en tu caso específico.
by Mike
Conocimiento podcast
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Podcast #67: Cuántas Veces a la Semana Entrenar el Mismo Músculo

Te muestro la ciencia de la frecuencia de entrenamiento semanal para que sepas cuántas veces entrenar el mismo músculo.
by Mike
salud y fitness octubre 2020
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Podcast #66: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Octubre 2020

En “lo último en salud y fitness" - edición octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.
by Mike
las pesas se levantan rápido o lento
Conocimiento podcast
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Podcast #65: A Qué Velocidad Hacer Repeticiones Con Pesas

¿Las pesas se levantan rápido o lento? Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym. Y es que, en cuanto a la ganancia muscular de
by Mike
comer despacio
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Podcast #64: Los Beneficios de Comer Despacio

En este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico.
by Mike
cómo calcular cuántas calorías se necesitan
Conocimiento podcast
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Podcast #63: ¿Sabes Cuántas Calorías Necesitas?

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Lo que sa Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Lo que sabemos sobre el punto de ajuste es que para modificarlo y evitar el efecto rebote, tenemos que tener en cuenta esto:⠀ ⠀ - Llega a tu porcentaje de grasa corporal deseado⠀ - Ten un nivel de Mantenimiento calórico⠀ - Disminuye la recompensa de los alimentos⠀ - Mayor variedad = mayor problemas⠀ - Actividad física⠀ - Aumenta tu musculatura⠀ ⠀ Para saber cómo debes modificar cada uno de estos puntos en tu día a día, puedes leer el artículo completo en el link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Los aminoácidos d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness…⠀ ⠀ Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas.⠀ ⠀ Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado.⠀ ⠀ ¿Pero es cierto esto?, ¿en verdad valen la pena?⠀ ⠀ En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de estos suplementos y si son buena opción o no.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:28 - ¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada?⠀ 08:08 - Dosis efectiva de Leucina⠀ 10:15 - ¿Necesitas tomar BCAA a lo largo del día?⠀ 12:24 - BCAA y la industria de suplementos⠀ 19:36 - ¿Los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar el desempeño físico?⠀ 23:04 - BCAA para ganar masa muscular⠀ 23:49 - Pérdida de grasa corporal y BCAAs⠀ 25:48 - ¿Pueden ayudar los aminoácidos de cadena ramificada en el entrenamiento en ayunas?⠀ 29:49 - Mejores alternativas a los BCAA⠀ 32:30 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #suplementos #fitnessconsejo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Existen v Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Existen varios factores que pueden determinar cuál es tu punto de ajuste, los más significativos son:⠀ ⠀ -genética⠀ -actividad física⠀ -dieta⠀ -hormonas⠀ ⠀ Para leer el artículo completo y saber la ciencia detrás de estos factores, puedes ir al link en mi bio, donde te explico todo lo que tienes qué saber sobre este tema.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ El “pun Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ El “punto de ajuste” es el porcentaje de grasa corporal con el que tu organismo se siente cómodo y trata de defender este nivel.⠀ ⠀ Esto lo logra con lo que sabe hacer: mandar mensajeros (hormonas) y modificar sus patrones de comportamiento casi de manera inconsciente.⠀ ⠀ Una buena analogía de cómo influencia el punto de ajuste a tu cuerpo es compararlo con un avión: el avión tiene una ruta que sigue en automático, si se desvía por unos metros las computadoras a bordo se encargan de volver a dirigir al avión para que se mantenga en su ruta de forma automática.⠀ ⠀ Con el cuerpo humano y el punto de ajuste pasa algo parecido porque tu cuerpo, al identificar que está modificando su porcentaje de grasa corporal, va a hacer algunos ajustes casi imperceptibles para defender su nivel preferido.⠀ ⠀ Claro está que este sistema no es ni perfecto ni generalizado, porque hay muchos genotipos que hacen que algunas personas tengan diferentes puntos de ajuste.⠀ ⠀ Algo muy interesante en la teoría del punto de ajuste es que también se da en otros seres vivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ La obesidad en México e ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ La obesidad en México es una epidemia que afecta a 1 de cada 3 adolescentes y niños, y a 7 de cada 10 adultos.⠀ ⠀ La situación en América latina, desde el 2016, es que 6 de cada 10 mujeres, más de 3 de cada 10 hombres mayores de 20 años, y 6 de cada 10 niños tienen sobrepeso/obesidad.⠀ ⠀ En España, desde 2006 la población adulta (25-60 años) tiene una prevalencia de obesidad del 14.5% y 38.5% de sobrepeso. En niños la cifra de obesidad alcanza el 13.9% y del 12.4% de sobrepeso.⠀ ⠀ Estas son cifras que muestran cómo ha evolucionado nuestra especie, pasando de luchar por conseguir alimento, a estar rebasados en abundancia alimenticia.⠀ ⠀ De hecho, si estás leyendo este artículo, estás en una posición privilegiada y gozas de esta abundancia…⠀ ⠀ Pero como diría el tío de Peter Parker:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”…⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Es decir, hoy tenemos alimento de sobra en la mayoría de los países del planeta, pero esto ha provocado sus propios problemas, en especial la modificación del punto de ajuste del ser humano (lo que provoca el efecto rebote).⠀ ⠀ En este artículo te muestro todo lo que tienes qué saber para evitar caer presa del efecto rebote que se da gracias al entorno obesogénico en el que vivimos actualmente.⠀ ⠀ Y para eso, debes conocer qué es tu “punto de ajuste” y cómo puedes modificarlo.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es El Punto De Ajuste?⠀ - También Sucede En Otros Seres Vivos⠀ - El Efecto Rebote⠀ - ¿Qué Determina Tu Punto De Ajuste?⠀ - Cómo Modificar y Mantener Tu Punto De Ajuste⠀ - Llega a tu porcentaje de grasa corporal⠀ - El Rol del Entorno⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:05 – EPA para mejorar el enfoque en jóvenes.⠀ 08:18 – ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis?⠀ 12:46 – La cafeína puede mejorar el desempeño físico, incluso en consumidores habituales.⠀ 17:18 – La cafeína afecta el daño muscular inducido por el ejercicio de diferente manera en hombres y mujeres⠀ 22:16 – El azafrán y su efecto en la depresión (y en tu físico).⠀ 25:43 – ¿El extracto de azafrán puede curar el cáncer?⠀ Nutrición⠀ 30:08 – La alimentación con una ventana de restricción de 16:8 no es tan importante para la pérdida de peso y salud metabólica.⠀ 35:13 – ¿Los alimentos genéticamente modificados pueden afectar la fertilidad?⠀ Entrenamiento⠀ 37:58 – La dieta cetogénica no es la más adecuada para ganar fuerza.⠀ Salud⠀ 40:52 – El consumo de isoflavones y soya está asociado con mayor riesgo de mortalidad en el cáncer de próstata.⠀ Covid⠀ 43:56 – El relajamiento de las medidas de distanciamiento social está asociado con un incremento en la transmisión de COVID-19.⠀ 47:12 – Magnesio, Vitaminas B12 y D como soldados contra el COVID-19.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ “Never Binge Aga ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ “Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso.⠀ ⠀ Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer.⠀ ⠀ Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos.⠀ ⠀ Precisamente, en estos factores internos, es donde Glenn Livingston nos comparte su solución a este dilema.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:24 - Hay un cerdo dentro de ti.⠀ 06:38 - Los 4 factores por los cuales no has podido dejar de darte atracones.⠀ 12:18 - Qué es un atracón de comida.⠀ 13:56 - Tu plan alimenticio.⠀ 21:42 - Identifica el gruñido del cerdo.⠀ 23:36 - La privación de alimentos.⠀ 25:36 - Ajustes a tu plan.⠀ 26:36 - Las trampas de la industria de la comida.⠀ 29:08 - ¿Qué pasa si vuelvo a tener un atracón de comida?⠀ 31:30 - La comodidad de la vida moderna.⠀ 33:16 - Disciplina vs arrepentimiento.⠀ 34:48 - La psicología de los atracones de comida.⠀ 36:47 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de q ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico?⠀ ⠀ Este es uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural.⠀ ⠀ ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil?⠀ ⠀ Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 04:00 – ¿Qué es el óxido nítrico?⠀ 05:14 – ¿Qué es un suplemento de óxido nítrico?⠀ 07:10 – Puede mejorar el desempeño físico… si escoges el adecuado.⠀ 08:58 – Ayuda a disminuir el dolor post ejercicio.⠀ 10:30 – Cómo ayuda en la disfunción eréctil.⠀ 13:21 – Puede reducir la presión arterial… (o no).⠀ 14:11 – Puede ayudar a personas con diabetes tipo 2.⠀ 15:05 – Efectos secundarios del Óxido Nítrico.⠀ 15:55 – Formas naturales de incrementar el óxido nítrico.⠀ 17:22 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre ganancias musculares y déficit caló Semana sobre ganancias musculares y déficit calórico⠀ ⠀ Un estudio mostró que estar en una dieta con déficit calórico va a reducir la síntesis de proteína muscular, y es por este motivo que pierdes músculo cuando estás a dieta y no entrenas [1].⠀ ⠀ Cuando sí entrenas, la síntesis de proteína muscular regresa a niveles normales de un estado de “descanso”.⠀ ⠀ Por eso es importante entrenar cuando se está en déficit: para no perder masa muscular (más que para intentar ganar músculo).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3krEuCv⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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