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Te platico razones por las que creo que si hay ocasión para no preocuparte de tus objetivos en el fitness, esa es en noche buena y navidad.
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Podcast #72: Aminoácidos de Cadena Ramificada, ¿Valen la Pena?

En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de los aminoácidos de cadena ramificada y si son buena opción o no.
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Podcast #71: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Noviembre 2020

En “lo último en salud y fitness" - edición noviembre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre la Taurina⠀ ⠀ Puede ayudar en per Semana sobre la Taurina⠀
⠀
Puede ayudar en personas con diabetes tipo II porque se ha encontrado que la taurina está asociada con mejores respuestas a dietas saludables en personas con esta enfermedad.⠀
⠀
Es decir, quienes tenían niveles menores de taurina, tuvieron peores cambios en glucosa en sangre y resistencia a la insulina después de que comenzaron a comer más saludable.⠀
⠀
Esto puede deberse a que la taurina aporta azufre, el cual es considerado benéfico para diabéticos.⠀
⠀
Además, al ser un antioxidante, ayuda en el "mantenimiento" general del organismo como proteger a los vasos y glóbulos sanguíneos.⠀
⠀
En este estudio [1], los participantes —quienes eran obesos y diabéticos— que consumieron 3 gramos de taurina; vieron mejoras en glucosa en sangre, insulina, resistencia a la insulina, y colesterol total, pero no en triglicéridos; en comparación con el grupo placebo que no vio estos beneficios.⠀
⠀
La taurina también puede ralentizar la absorción de glucosa de los intestinos e hígado a la sangre.⠀
⠀
Lo que ayudaría a tener más controlados los “subidones” y “bajones” del azúcar en sangre.⠀
⠀
Otra ventaja de consumir taurina en diabéticos es que ayuda con los productos finales de glaciación avanzada (AGEs por sus siglas en inglés).⠀
⠀
Estos AGEs y sus precursores, son una causa de complicación en la salud en personas con diabetes tipo II.⠀
⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS⠀
⠀
1. https://buff.ly/3bKuYIS⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Si tienes dudas so ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema.⠀
⠀
Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el horizontal, y al final el declinado.⠀
⠀
Es el estándar en la mayoría de gimnasios.⠀
⠀
Pero como podrás aprender en este episodio, hacerlo de esta manera no es lo más efectivo y estarás dejándote fuera muchas de las ganancias musculares que podrías obtener.⠀
⠀
Además, una rutina para hombres no necesariamente será igual para una mujer, ya que existen ciertos ejercicios que benefician más al físico masculino que al femenino; y al revés: ejercicios que benefician más al físico femenino que al masculino.⠀
⠀
Así que, en esta ocasión, te traigo la guía para saber cómo armar una rutina de pecho efectiva tanto para hombres como para mujeres.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio:⠀
⠀
02:45 - Por qué es importante para hombres y mujeres entrenar el pecho⠀
08:18 - Anatomía del pecho⠀
10:37 - Los 3 errores más comunes al entrenar el pecho⠀
16:58 - Los mejores ejercicios para entrenar el pecho⠀
25:35 - Diferencias de entrenamiento de pecho entre hombres y mujeres⠀
27:44 - Generalidades de la rutina⠀
33:33 - Cómo armar una rutina de pecho⠀
36:04 - Ejemplo de una rutina de pecho efectiva⠀
37:56 - Conclusión⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento
Semana sobre la Taurina⠀ ⠀ Es una buena opció Semana sobre la Taurina⠀
⠀
Es una buena opción para personas con obesidad porque se ha encontrado que la taurina disminuye en quienes tienen esta condición.⠀
⠀
Esto es inconveniente porque la taurina ayuda a disminuir la inflamación producida por las células adiposas e incluso podría revertir algunos de los cambios negativos observados durante la obesidad.⠀
⠀
Por eso, en estudios se ha demostrado que utilizar 1’500 mg de taurina durante 8 semanas, ayudó precisamente en estas funciones.⠀
⠀
¡Ojo!, esto no quiere decir que te va a ayudar a bajar de peso, sino que te ayuda a disminuir en algo los problemas negativos con la obesidad.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre la Taurina⠀ ⠀ En estudios en anim Semana sobre la Taurina⠀
⠀
En estudios en animales se ha encontrado que la taurina les ayudaba a mejorar el sueño: aún no hay tantos estudios en humanos que comprueben esto, pero hay posibilidad de que así sea.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ ¿Qué bebida es tan pot ¡Domingo de blog!⠀
⠀
¿Qué bebida es tan potente e intensa que te “da alas”?⠀
⠀
Espero tu respuesta…⠀
⠀
¿Listo?⠀
⠀
Lo más probable es que hayas respondido el nombre de una bebida energética, en especial aquella que tiene que ver con toros de un color chillante.⠀
⠀
Mi segunda pregunta aquí para ti es: ¿qué es lo que provoca que te dé alas?⠀
⠀
Tu segunda respuesta, muy probablemente sería: la taurina.⠀
⠀
Este compuesto tiene una reputación sobre cómo ayuda a tu cuerpo a ser más… ehmmm… ¿capaz?… ¿intenso?…⠀
⠀
Me cuesta trabajo encontrar algún adjetivo que en verdad describa lo que, “te da alas”, quiere dar a entender.⠀
⠀
Y como soy una persona demasiado curiosa y que no puede quedarse con la duda, te comparto la investigación que hice sobre lo que la ciencia ha descubierto en cuanto a la taurina y el porqué podría interferir con la fuerza física.⠀
⠀
¡Ve ahora mismo a leerlo!.⠀
⠀
Dentro del artículo vas a encontrar:⠀
⠀
- ¿Qué Es La Taurina?⠀
- ¿Dónde Se Encuentra La Taurina?⠀
- ¿Para Qué Se Usa La Taurina?⠀
- Beneficios De La Taurina⠀
- Por qué podría Disminuir La Fuerza⠀
- ¿Es Mejor Tomar Taurina Antes o Después De Entrenar?⠀
- Efectos Secundarios De La Taurina⠀
- Dosis Efectiva⠀
⠀
⠀
Da clic al enlace en mi bio leer el artículo en el blog.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Llegar a lo que se ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr.⠀
⠀
No hay nada más alejado de la realidad.⠀
⠀
Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico.⠀
⠀
De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30.⠀
⠀
En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio:⠀
⠀
04:12 – Mentalidad adecuada⠀
13:51 – Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50⠀
18:30 – Reducir grasa corporal en tus 40-50⠀
25:39 – Ganar fuerza y músculo en tus 40-50⠀
40:04 – Conclusión⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Estirarse después ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen.⠀
⠀
Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar.⠀
⠀
El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al terminar de entrenar.⠀
⠀
Quienes lo hacen correctamente y se estiran al terminar de entrenar, por lo general, solo se ocupan de estirar los músculos sin poner atención a la movilidad.⠀
⠀
Lo ideal sería encontrar una manera de aprovechar los 2: movilidad y estiramiento.⠀
⠀
Esto es importante porque el rango completo de movimiento es crucial para obtener beneficios en el gimnasio y en tus ejercicios. Este rango completo de movimiento se gana con la movilidad.⠀
⠀
Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor rutina de movilidad y estiramiento, basada en poses de yoga, que puedes realizar en 10 minutos al terminar tu rutina de gym.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio:⠀
⠀
04:52 - ¿Qué es el rango de movimiento?⠀
09:37 - Por qué es importante el rango de movimiento⠀
12:20 - ¿Estirarse puede mejorar el rango de movimiento?⠀
16:10 - Beneficios del yoga⠀
18:37 - Beneficios del yoga para quienes levantan pesas⠀
22:20 - La rutina después de tu rutina⠀
24:54 - Conclusión⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre tipos de hipertrofia⠀
⠀
Mi opinión es que el primer ejercicio de tu rutina sea uno compuesto, como la prensa en banco, en un rango de 4-6 repeticiones para entrenar más la fuerza que la hipertrofia.⠀
⠀
Los siguientes ejercicios serían en el rango de 6-8 o 6-10 repeticiones (dependiendo el ejercicio) para entrenar la fuerza-hipertrofia.⠀
⠀
Quedaría así en un día de pecho-tríceps:⠀
⠀
Calentamiento ⠀
⠀
Prensa en banco:⠀
3 series de 4-6 repeticiones. 3-4 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Prensa en banco inclinado:⠀
4 series de 6-8 repeticiones. 2 minutos de descanso entre series.⠀
 ⠀
Prensa en banco con mancuernas:⠀
3 series de 6-8 repeticiones. 2 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Tríceps:⠀
2 series de 6-10 repeticiones 2 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Podrías seguir con esta plantilla por años hasta que comiences a notar que estás estancándote en tu entrenamiento, y si a pesar de llevar un descanso y nutrición adecuados sigues sin salir de ese estancamiento por 6-8 semanas, entonces ahí se podría añadir series de hipertrofia sarcoplasmática.⠀
⠀
También podrías incrementar la carga en tus series de fuerza porque ya podrás levantar peso más considerable y también aumentar el número de ejercicios porque tienes más capacidad de entrenamiento.⠀
⠀
Por ejemplo, el primer ejercicio en el rango de 2-3 repeticiones, el segundo ejercicio en el rango de 4-6, el tercero en el rango de 10-12, y el cuarto de 20+ repeticiones.⠀
⠀
Quedaría de esta forma para el mismo día de pecho y tríceps:⠀
⠀
Calentamiento⠀
⠀
Prensa en banco:⠀
2 series de 2-3 repeticiones. 4-5 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Prensa en banco inclinado:⠀
4 series de 4-6 repeticiones. 2 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Prensa en banco con mancuernas:⠀
4 series de 10-12 repeticiones. 2 minutos de descanso entre series.⠀
⠀
Lagartijas:⠀
3 series de 15-20 repeticiones 1 minuto de descanso entre series.⠀
⠀
Lagartijas con codos pegados al torso:⠀
3 series de 20-30 repeticiones 1 minuto de descanso entre series.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.
Semana sobre tipos de hipertrofia⠀ ⠀ Sin lugar Semana sobre tipos de hipertrofia⠀
⠀
Sin lugar a dudas, la mejor es la hipertrofia sarcomérica.⠀
⠀
Por muchas razones, pero las principales son:⠀
⠀
-es más duradera y genera memoria muscular⠀
-aumenta tu fuerza⠀
-es más objetiva⠀
⠀
Cuando entrenamos, lo que buscamos es ganar volumen muscular y queremos que permanezca ahí el mayor tiempo posible.⠀
⠀
El problema es que si dejamos de entrenar, esas ganancias musculares se van.⠀
⠀
En este aspecto, hay una gran diferencia entre los 2 tipos de hipertrofia, porque con la sarcomérica añades núcleos a las células musculares que le permitirán a tu músculo activar más de estas fibras y ejercer más fuerza⠀
⠀
Mientras que con la sarcoplasmática solo se incrementan los “fluidos” dentro del músculo.⠀
⠀
Esto significa que cuando dejas de entrenar por cualquier razón, tus ganancias musculares provocadas por hipertrofia sarcoplasmática se irán rápido… mucho, mucho, mucho más rápido que las ganancias por hipertrofia sarcomérica.⠀
⠀
Además, con los núcleos añadidos por la hipertrofia sarcomérica te aseguras de ganar memoria muscular, porque estos núcleos no se van, haciendo que cuando regreses a entrenar recuperes lo perdido en tiempo récord⠀
⠀
Mientras que en un entrenamiento de hipertrofia sarcoplasmática, solo te enfocas en el “bombeo” y sentir que tus músculos queman… un día puedes hacer 30 repeticiones, otro 48 y otro más 24… es decir, no tienes una métrica objetiva con la cual puedas ver un progreso claro.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.
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