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Podcast #112: ¿Valen La Pena Los Ejercicios Que Queman Más Calorías?

En este episodio del podcast, platicamos sobre la eficacia de intentar bajar de peso solo con ejercicio y cuál es una mejor opción.
by Mike
Efectos de la música en el ejercicio
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Podcast #58: Efectos De La Música En El Ejercicio

En el episodio 58 del “Arte y ciencia del fitness” te muestro la ciencia detrás de los efectos de la música en el ejercicio.
by Mike
No tengo tiempo de hacer ejercicio
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Podcast #33: Cómo Encontrar Tiempo Para Hacer Ejercicio

“No tengo tiempo de hacer ejercicio”… la frase que ha dejado a muchos con las ganas de transformar su físico… y que en definitiva, está sobrevalorada.
by Mike
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Podcast #27: La Mejor Manera De Comenzar En El Fitness

En este episodio te platico cuál es la mejor manera de comenzar en el fitness, y te presento el mejor curso para lograrlo.
by Mike
Qué es el entrenamiento hiit
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Podcast #11: ¿Qué Es El Entrenamiento HIIT y Por Qué Es Eficiente?

Si quieres saber qué es el entrenamiento HIIT y por qué es una gran opción para tu entrenamiento, entonces no puedes dejar de escuchar este podcast.
by Mike

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Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ La Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ La Universidad de Harvard realizó un artículo donde identificó algunos de estos riesgos [1]:⠀ ⠀ acné severo⠀ hinchazón de los pechos y tobillos⠀ mayor riesgo de trombosis⠀ problemas cardiovasculares⠀ aumenta el riesgo de sufrir cáncer de próstata⠀ ⠀ En otra investigación, el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism especificó los efectos secundarios de los precursores de testosterona [2]:⠀ ⠀ En hombres:⠀ comportamiento agresivo⠀ crecimiento de los senos (efecto permanente)⠀ pérdida de cabello (permanente)⠀ hipogonadismo (encogecimiento de los testículos)⠀ reducción de la producción espermática⠀ ⠀ En mujeres:⠀ engrosamiento de la voz (permanente)⠀ crecimiento del clítoris (permanente)⠀ pérdida de cabello (permanente)⠀ reducción de ciclos menstruales⠀ reducción del tamaño de los senos⠀ ⠀ En ambos:⠀ síntomas psicológicos (cambios en el estado de ánimo, irritabilidad, criterio pobre, problemas para dormir, depresión, suicidio)⠀ coagulación en sangre⠀ anormalidades en el hígado⠀ incremento del colesterol malo (LDL)⠀ disminución del colesterol bueno (HDL)⠀ posible dependencia a la droga⠀ acné severo⠀ ⠀ ⠀ Y la Universidad de Florida deja claro en un estudio que los precursores de testosterona pueden provocar los mismos efectos negativos que los esteroides [3].⠀ ⠀ Tampoco se recomienda su consumo si se está con un tratamiento contra el cáncer porque podría empeorar la situación [4].⠀ ⠀ También es común realizar un chequeo anual (mínimo) cuando se está en terapia con DHEA para minimizar el riesgo de padecer cáncer de próstata o de mama [4].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ 1. https://buff.ly/2L6bX7B ⠀ 2. https://buff.ly/3DWcjVK⠀ 3. https://buff.ly/3rdTLNh⠀ 4. https://buff.ly/3p3vo22⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ En Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ En los estudios realizados con precursores de testosterona, se ha encontrado que NO incrementan la síntesis de proteína muscular en hombres jóvenes [1-3].⠀ ⠀ Y sobre la ganancia de fuerza y masa magra, los estudios muestran una y otra vez que los precursores de testosterona NO tienen un efecto significativo en este aspecto [4-6].⠀ ⠀ Dicho esto, los precursores de testosterona, sí podrían ayudar a personas de la tercera edad (como lo hacen la mayoría de terapias hormonales), pero recuerda siempre platicar con tu médico sobre este tema para ver si los posibles beneficios son mayores que los riesgos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ 1. https://buff.ly/3DOwqoS⠀ 2. https://buff.ly/3DWbbBu⠀ 3. https://buff.ly/3lbofvx⠀ 4. https://buff.ly/3nT5HSK⠀ 5. https://buff.ly/3l8lNWM⠀ 6. https://buff.ly/3HVHGSG ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Lo Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Los estudios muestran que suplementarse con dehidroepiandrosterona (uno de los precursores de testosterona más famosos) sí puede aumentar la producción de testosterona en hombres de edad avanzada, y de estrógeno en mujeres en rangos de edad parecidos [1-3].⠀ ⠀ Aunque los efectos son bastante modestos, además de que las posibles afectaciones secundarias pueden ser bastante negativas.⠀ ⠀ Si eres joven no necesitas utilizar este tipo de productos. Si estás en una edad mayor, puede ser una opción siempre y cuando te asesores y platiques con tu médico de confianza. ⠀ ⠀ Recuerda que influir en las hormonas es un proceso que debe ser tratado con mucha precaución y monitoreo. ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ 1. https://buff.ly/3xkiQas⠀ 2. https://buff.ly/32yqGC1⠀ 3. https://buff.ly/3DToUcq⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Es saludable la ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Es saludable la dieta paleo?⠀ ⠀ Hoy en día existen infinidad de dietas a nuestra disposición y ahora el problema no es conocer métodos de alimentación, sino cuál de ellos es el más saludable.⠀ ⠀ La dieta paleo es una opción que se hizo bastante popular hace unos años, ¿pero qué tan saludable es?⠀ ⠀ En este episodio te muestro todo lo que tienes que saber sobre la dieta paleo, así como cuáles son sus ventajas y desventajas.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 04:10 – ¿Qué es la dieta paleolítica?⠀ 06:30 – La mala reputación de los granos⠀ 10:29 – Ventajas de la dieta paleolítica⠀ 13:18 – Desventajas de la dieta paleolítica⠀ 18:36 – ¿En verdad comían así nuestros antepasados?⠀ 22:00 – ¿Es saludable la dieta paleo?⠀ 25:15 – Sociedades que no llevan la dieta paleolítica y son muy saludables⠀ 26:42 – La dieta “paleoflexible”⠀ 29:24 – Conclusión⠀ ⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Lo Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Los precursores de testosterona se promocionan como una opción a los esteroides porque, en teoría, podrían dar los mismos beneficios sin sufrir las consecuencias negativas.⠀ ⠀ En este aspecto, el gran grueso de la publicidad va dirigida a hombres…⠀ ⠀ Lo irónico es que el aumento de la testosterona por el consumo de precursores hormonales, parece surtir efecto solo en mujeres.⠀ ⠀ Así lo han demostrado varios estudios en donde los incrementos de testosterona provocados por los precursores de testosterona, fueron mucho mayores en mujeres que en hombres [1-9].⠀ ⠀ A diferencia de los esteroides, los precursores de testosterona se enlazan de forma débil a los receptores androgénicos, por lo que no generan un efecto tan grande por sí solos.⠀ ⠀ Sin embargo, proveen una cantidad de precursores de esteroides que está en constante circulación y que pueden ser convertidos en andrógenos y estrógenos activos.⠀ ⠀ Es decir, que los precursores de testosterona también pueden convertirse en estrógeno u otras hormonas femeninas.⠀ ⠀ De hecho, se ha encontrado en investigaciones que el consumo de precursores de testosterona aumenta la estrona y el estradiol (hormonas femeninas) mucho más que la testosterona [10-12].⠀ ⠀ Los estudios muestran que suplementarse con dehidroepiandrosterona (uno de los precursores de testosterona más famosos) sí puede aumentar la producción de testosterona en hombres de edad avanzada, y de estrógeno en mujeres en rangos de edad parecidos [13-15].⠀ ⠀ Aunque los efectos son bastante modestos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ 1. https://buff.ly/3ra0O9C⠀ 2. https://buff.ly/3DV0tLx⠀ 3. https://buff.ly/3raa4e3⠀ 4. https://buff.ly/3nT5HSK⠀ 5. https://buff.ly/3FMu4aD⠀ 6. https://buff.ly/2ZluFAu⠀ 7. https://buff.ly/3l8lNWM⠀ 8. https://buff.ly/3oZEddt⠀ 9. https://buff.ly/3DV0DCD⠀ 10. https://buff.ly/3lbofvx⠀ 11. https://buff.ly/3CWutFE⠀ 12. https://buff.ly/3DOwqoS⠀ 13. https://buff.ly/3xkiQas⠀ 14. https://buff.ly/32yqGC1⠀ 15. https://buff.ly/3DToUcq⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Lo Semana sobre precursores de testosterona⠀ ⠀ Los precursores de testosterona sintéticos bien podrían llamarse: precursores de esteroides (también conocidos como prohormonas).⠀ ⠀ Y como probablemente sabes, los esteroides son sumamente dañinos para la salud.⠀ ⠀ Por ejemplo, en una investigación se encontró que el uso de esteroides puede provocar estos problemas de salud8:⠀ ⠀ dislipidemia⠀ arteroesclerosis⠀ anormalidades cardiacas⠀ policitemia (enfermedad de la médula ósea)⠀ hipertensión⠀ hipogonadismo (encogimiento de los testículos)⠀ ginecomastia⠀ hipertrofia prostática⠀ cáncer de próstata⠀ efectos virilizantes (en mujeres)⠀ desórdenes en el estado de ánimo⠀ manía⠀ hipomanía⠀ depresión⠀ agresión⠀ violencia⠀ dependencia al AAS (anabolic androgenic steroids)⠀ apoptosis neural (muerte celular)⠀ deficiencias cognitivas⠀ efectos inflamatorios hepáticos⠀ peliosis hepática (quistes)⠀ neoplasia (crecimiento anormal de tejido)⠀ ruptura de tendones⠀ cierre prematuro de la epífisis (en adolescentes)⠀ falla renal⠀ rabdomiólisis⠀ efectos inmunodepresivos⠀ acné⠀ estrías⠀ entre otras⠀ ⠀ Los precursores de testosterona (o de esteroides) son entonces un paso intermedio entre consumir esteroides (hormonas derivadas de la testosterona) e intentar aumentar la testosterona de manera natural.⠀ ⠀ En teoría, los precursores son sustancias que podrían ayudar a tu cuerpo a producir más testosterona sin tener que consumirla de manera directa.⠀ ⠀ Esto claro, es como intentan vendernos la idea de los precursores de testosterona…⠀ ⠀ Y lo hacen así para intentar disimular su verdadero origen y no espantar a sus posibles consumidores.⠀ ⠀ Aunque, la realidad es muy diferente.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre precursores de testosterona.⠀ ⠀ D Semana sobre precursores de testosterona.⠀ ⠀ Debemos saber diferenciar entre los distintos productos relacionados a la testosterona, por ejemplo:⠀ ⠀ - potenciador de testosterona (booster)⠀ - precursor de testosterona natural⠀ - precursor de testosterona sintético⠀ - esteroides (testosterona exógena o algún derivado de esta)⠀ ⠀ Los potenciadores y precursores naturales de testosterona suelen ser lo mismo: extractos de sustancias que aumentan la libido.⠀ ⠀ Por lo general contienen:⠀ ⠀ - maca⠀ - arginina⠀ - fenogreco⠀ - pycnogenol⠀ - entre otros⠀ ⠀ La libido, al estar relacionada con la testosterona, se convierte en el pretexto perfecto para venderlo como un producto que aumenta la testosterona…⠀ ⠀ Pero esto no es cierto, ya que se puede aumentar la libido sin que se modifiquen los niveles de testosterona [1].⠀ ⠀ La mayoría de extractos utilizados en estos productos son de origen natural.⠀ ⠀ Por lo mismo, no hay mucho problema en consumirlos, pero ten en cuenta que no estarán aumentando tu testosterona, y no obtendrás los resultados que prometen (como ganancia de músculo, menor porcentaje de grasa corporal, etc.).⠀ ⠀ En cambio, cuando pasamos al siguiente escalón, se encuentran las sustancias más problemáticas que tienen que ver con hormonas sintéticas.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ 1. https://buff.ly/3CTbFav ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la industria de suple ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ En la industria de suplementos alimenticios existe una gran variedad de productos.⠀ ⠀ De estos, solo unos cuantos son efectivos, y la gran mayoría no valen la pena.⠀ ⠀ El problema está cuando encontramos “ese producto“ que nos promete todo sin riesgo alguno.⠀ ⠀ Un ejemplo de estos productos son los precursores de testosterona.⠀ ⠀ Los que fabrican o venden estos precursores mencionan que son igual de efectivos que los esteroides, pero sin sus efectos adversos.⠀ ⠀ ¿Es cierto esto?⠀ ⠀ ¿En verdad valen la pena?⠀ ⠀ En el artículo de esta semana, te muestro todo lo que deberías saber sobre esta “arma de doble filo”.⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es La Testosterona?⠀ - Diferencias Entre Productos Relacionados Con La Testosterona⠀ - ¿Qué son Los Precursores De Testosterona Sintéticos?⠀ - La Eficacia De Los Precursores De Testosterona⠀ - Riesgos De Los Precursores De Testosterona⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 02:32 - Ejercicio contra el Alzheimer1⠀ 10:23 - Los “comedores compulsivos” y su relación con el estrés2⠀ 15:37 - ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante?3⠀ 23:42 - La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza4⠀ 32:18 - El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza5⠀ 39:25 - La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio6⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcast, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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