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Podcast #92: El Entrenamiento Con Pesas y Su Efecto En La Estatura

En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no.
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En este episodio te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con oclusión (y cómo puede ser una gran opción para entrenar las pantorrillas).
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Podcast #84: La Importancia Del Rango Completo De Movimiento

En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos.
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Podcast #82: Por Qué Necesitas Hacer Una Semana De Descarga

En este episodio del podcast, vamos a hablar sobre el porqué hay razones de sobra para realizar una semana de descarga.
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Cómo armar una rutina de pecho
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Podcast #80: Guía Para Armar Una Rutina De Pecho

En esta ocasión, te traigo la guía para saber cómo armar una rutina de pecho efectiva tanto para hombres como para mujeres.
by Mike
ganar músculo a los 40
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Podcast #79: Cómo Ganar músculo A Los 40 y Más

Te platico lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que nunca.
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Podcast #78: ¿Es Bueno Estirarse Después De Entrenar?

Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen. Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar. El problema con estirarse antes de entrenar es
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Cómo Calentar Correctamente
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Podcast #74: Cómo Calentar Correctamente

Te muestro la ciencia detrás de un calentamiento efectivo y cómo programar sesiones de calentamiento para cualquier tipo de actividad física.
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Podcast #73: Cómo Perder Peso y Ganar Músculo Al Mismo Tiempo

Te platico todo lo que tienes que saber sobre cómo perder peso y ganar masa muscular de la manera más efectiva y quiénes pueden lograrlo.
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qué es el óxido nítrico
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Podcast #69: La Verdad Sobre El Óxido Nítrico

En este episodio te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez analizado todo lo que vimos en la semana, quiero recomendarte el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio al día de hoy: TÚ.⠀ ⠀ Menciono esto porque existen 3 técnicas que pueden darte un análisis objetivo de tu progreso sin gastar un solo peso.⠀ ⠀ Esas técnicas son:⠀ ⠀ sobrecarga progresiva⠀ repeticiones en reserva⠀ balance energético⠀ ⠀ La sobrecarga progresiva significa aumentar el volumen de entrenamiento de forma continua, especialmente en las cargas que levantas en el gym.⠀ ⠀ Este es un “monitor” muy efectivo de tu progreso porque llevas un control semanal del peso que cargaste en cada sesión —o bien de la distancia corrida, o de los km caminados, etc.⠀ ⠀ La idea es que cada semana intentes mejorar la métrica de la semana anterior. Así sabrás de forma objetiva si estás progresando o no.⠀ ⠀ La segunda técnica son las repeticiones en reserva.⠀ ⠀ Esta se refiere a dejarte unas cuantas repeticiones “en el tanque”.⠀ ⠀ Es decir, que cuando estes haciendo repeticiones en el gimnasio, te enfoques NO en llegar al fallo muscular, sino cerca de él: a 1-3 repeticiones de alcanzar el fallo completo. De esta forma podrás saber qué tan intenso está siendo el ejercicio que estás realizando.⠀ ⠀ La tercer técnica es conocer el balance energético.⠀ ⠀ Cuando sabes cuántas calorías tienes que comer para lograr tus objetivos, se convierte en automático en un monitor de tu progreso:⠀ ⠀ ¿Comiste más energía (calorías) de lo que tu cuerpo gasta al día (balance energético positivo)?: aumentarás de peso.⠀ ⠀ ¿Comiste menos energía de lo que tu cuerpo gasta al día? (balance energético negativo): perderás peso.⠀ ⠀ Entonces, lo mejor es que la nutrición dicte si pierdes (o ganas) peso, y el ejercicio lo que mejore el aspecto de tu físico.⠀ ⠀ Con estas 3 técnicas, tienes un monitor de tu mejora en el desempeño físico, la intensidad que debes tener en cada uno de ellos, y la cantidad de alimento que debes consumir para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como se Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como seres humanos, tendemos a ser bastante “reactivos” en lugar de “proactivos”.⠀ ⠀ Es decir, que debemos tener un incentivo fuerte (muchas veces uno negativo) para hacer algo, en lugar de actuar para prevenir cualquier problema.⠀ ⠀ Los monitores de ejercicio pueden tomar el rol de incentivo para hacernos tener más actividad física.⠀ ⠀ Uno de los estudios más robustos y relevantes sobre este tema es el realizado por la Universidad de Sydney [1].⠀ ⠀ La finalidad del estudio fue para demostrar si eran efectivos o no el uso de apps de celular o monitores de ejercicio para promover la actividad física en adultos saludables.⠀ ⠀ Los investigadores analizaron estudios publicados desde enero de 2007 hasta enero del 2020.⠀ ⠀ Esto es importante porque en 2008 fue cuando las tiendas de apps abrieron sus puertas (¿o puertas digitales?).⠀ ⠀ Los resultados mostraron que hubo un efecto positivo en la actividad física con las intervenciones donde se utilizaron apps de smartphones o monitores de actividad física.⠀ ⠀ Los participantes lograron en promedio incrementar a 1,850 pasos por día.⠀ ⠀ Un resultado parecido se encontró en un estudio de 2009 donde los participantes que usaron un podómetro aumentaron su número de pasos al día a 2,000 [2].⠀ ⠀ Al igual que en este otro donde se encontró también un efecto positivo leve de utilizar un monitor de ejercicio [3].⠀ ⠀ Y también en este meta-análisis y reseña sistemática [4], donde se concluyó que la utilización de monitores de actividad física aumentaron los pasos diarios y la actividad física moderada a intensa.⠀ ⠀ Claro que esto va de la mano con tomar la decisión y compromiso de hacer ejercicio, lo cual es mucho más importante que saber cuál monitor de ejercicio comprar.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3g6xmfh⠀ 2. https://buff.ly/3daQRSd⠀ 3. https://buff.ly/3wM3RW3⠀ 4. https://buff.ly/3dXu8b8⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Cuanta Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Cuanta más tecnología, mayor el precio.⠀ ⠀ Estamos en ese punto donde la tecnología avanzada es accesible para comprarla pero a precios muy altos.⠀ ⠀ Con el tiempo esto se irá reduciendo y en un futuro creo que será normal ver a todas las personas con estos monitores de salud y ejercicio —y con tecnología mucho más avanzada.⠀ ⠀ Parecido a lo que pasa hoy con los celulares, que hasta hace unos años solo algunos podían darse el lujo de comprarlos, y hoy hay hasta desechables.⠀ ⠀ La poca precisión de estos gadgets monitores de ejercicio, en mi opinión, no valen lo que cuestan.. (al menos al día de hoy).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ El prob Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ El problema más significativo con los monitores de ejercicio es su baja precisión.⠀ ⠀ Existen estudios que muestran una gran variabilidad en la precisión de estos gadgets.⠀ ⠀ Por ejemplo, este meta-anlásis [1] (estudio de estudios) incluyó a 60 investigaciones para encontrar cuál era la precisión de los monitores de ejercicio.⠀ ⠀ Dentro de los monitores utilizados estuvieron muchos de esos que vemos en los comerciales (apple watch, jawbone, senseWear, etc.)⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el monitor de actividad física más preciso (senseWear Mini) tenía tasas de error desde el -21.27% (subestimaron la actividad física) hasta +14.76% (sobreestimaron la actividad física).⠀ ⠀ Además, los resultados entre los diferentes monitores tuvieron mucha variación, lo que nos da otra señal de su poca precisión.⠀ ⠀ En esta otra investigación [2], se comparó el uso del Fitbit y algunos otros monitores de tecnología FPR (los de la luz verde) con los resultados de electrocardiogramas (ECG), donde se tomaron aproximadamente 80,000 fuentes de información.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el Fitbit tuvo una subestimación bastante significativa del ritmo cardiaco, especialmente en ejercicios de alta intensidad.⠀ ⠀ En otro tipo de dispositivos, como los anillos inteligentes, existen métricas que son más precisas y otras que no.⠀ ⠀ Por ejemplo, en este estudio [3] se encontró que el anillo Oura tuvo diferencias en la medición del tiempo total del sueño de hasta 47.3 minutos.⠀ ⠀ Aun así, lo importante no es saber con precisión lo que pasa con tu cuerpo, sino hacia dónde se dirige la tendencia que provoca fluctuación en las mediciones…⠀ ⠀ Es parecido a lo que pasa con las básculas y el peso corporal: el peso en un día no es tan relevante, pero sí la tendencia que este lleva con el paso del tiempo. ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3a52KqR⠀ 2. https://buff.ly/3t5wdIy⠀ 3. https://buff.ly/3a2pTKs⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Uno de Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Uno de los factores más importantes para el estímulo del crecimiento muscular es la intensidad de las series. ⠀ ⠀ Es decir, cuanto más cercano estés del fallo muscular en una serie, mejor será la activación de fibras musculares.⠀ ⠀ Esto no quiere decir que tengas que llegar al fallo muscular siempre… de hecho no es recomendable, pero sí es muy conveniente quedarte a 1-3 repeticiones del fallo muscular completo.⠀ ⠀ Una forma bastante efectiva de determinar cuando estás acercándote a este límite, es la velocidad a la que realizas el ejercicio: comienzas con una velocidad constante, y cuando te acercas al fallo comienzas a reducir la velocidad por el incremento de la fatiga muscular.⠀ ⠀ Sabiendo esto, existen aplicaciones que calculan cuál ha sido el porcentaje de disminución en el recorrido de la barra, para indicarte cuándo parar. Por ejemplo:⠀ ⠀ Bar Sensei⠀ TENDO⠀ Beast⠀ Flex⠀ Push Band⠀ EliteForm⠀ Chronojump⠀ ⠀ Algunos de estos vienen con accesorios que se colocan en la barra, láseres, muñequeras con monitores, y demás complementos para hacer el cálculo lo más exacto posible.⠀ ⠀ Si bien, estos son métodos interesantes y creo que en unos años tomarán más relevancia, por el momento todavía no están tan estudiados —además de ser demasiado caros.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Es natural que se ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia.⠀ ⠀ Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima.⠀ ⠀ ¿Pero es esto un problema real?⠀ ⠀ En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no.⠀ ⠀ Así, tendrás un panorama más completo sobre todos los factores que influyen en cuanto a alcanzar tu estatura máxima, y tomes las mejores decisiones.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:36 - ¿Por qué se piensa que levantar pesas puede impedir la estatura?⠀ 05:58 - Cómo se decide qué tan alto serás⠀ 10:05 - ¿Levantar pesas puede obstaculizar la estatura en la adolescencia?⠀ 14:13 - Lo que sí afecta la estatura⠀ 17:02 - Cómo comenzar a levantar pesas en la adolescencia sin riesgo⠀ 20:13 - ¿Levantar pesas puede hacer que pierdas estatura cuando ya eres adulto?⠀ 23:07 - Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #consejofitness #fitnessconsejo
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ La gran Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ La gran mayoría de gadgets monitores de ejercicio más modernos vienen con acelerómetros integrados.⠀ ⠀ Estos son utilizados para identificar su orientación en el espacio mediante sensores de movimiento.⠀ ⠀ La forma en la que funcionan es con el análisis de fuerzas de aceleración.⠀ ⠀ La fuerza puede dividirse en 2 categorías:⠀ ⠀ estáticas: fuerza de gravedad⠀ dinámicas: movimiento y vibraciones⠀ Y la aceleración se calcula mediante el cambio de la velocidad dividido entre el tiempo.⠀ ⠀ Por ejemplo, un coche que va de 0 a 100 km/hr en 10 segundos, tendrá una aceleración de 10 km/hr.⠀ ⠀ Los acelerómetros, al saber su posición y orientación, son utilizados para saber si estás caminando, parado, o sentado en los tacos de la esquina…⠀ ⠀ Por eso es que son usados para ayudar al cálculo de tus “calorías utilizadas” cuando te ejercitas.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Seguram Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Seguramente has visto estos monitores porque son bastante famosos.⠀ ⠀ Son aquellos que utilizan un reloj especial de muñeca que recibe la información de un monitor que está ubicado en una banda que te pones con una cinta alrededor del pecho.⠀ ⠀ La función principal de este tipo de monitor es la de medir tu ritmo cardiaco.⠀ ⠀ La marca más conocida en este ramo es Polar y de hecho hay varios estudios que muestran que es relativamente preciso3.⠀ ⠀ Hoy en día existen métodos más modernos para el mismo objetivo, como la fotoplestimografía reflejante (… o FPR para los cuates), y es la que utilizan los gadgets más modernos como el Fitbit, apple Watch, etc.⠀ ⠀ Si el gadget en su parte trasera, emite una luz verde, es muy probable que utilice FPR como método de monitorización del ritmo cardiaco.⠀ ⠀ Esto debido a que la luz verde es pobremente reflejada por la sangre.⠀ ⠀ El gadget, al emitir luz verde, analiza los cambios en la luz que logran reflejarse de vuelta; es decir, con cada latido habrán cambios en el reflejo de la luz, lo que da la información al dispositivo.⠀ ⠀ Con esta información, el gadget hace su brujería mediante algoritmos para determinar tu ritmo cardiaco.⠀ ⠀ Por lo general, los gadgets de FPR no vienen solo con esta tecnología, sino que complementan con más elementos integrados, como los acelerómetros, de los cuales hablaremos más adelante.⠀ ⠀ No solo existen pulseras o bandas para monitorizar los marcadores de salud, también existen anillos, como el Oura ring.⠀ ⠀ Durante el día mide:⠀ ⠀ niveles de actividad (intensidad, duración, etc.)⠀ calorías quemadas⠀ pasos dados⠀ tiempo de inactividad y alertas⠀ detección de momentos de descanso (como las siestas)⠀ ⠀ Y durante la noche:⠀ ⠀ ritmo cardiaco y su variabilidad⠀ ritmo respiratorio⠀ temperatura corporal⠀ calidad de sueño (fases del sueño, movimiento al dormir, etc.)⠀ ⠀ Funciona mediante un anillo con la tecnología necesaria para medir todo lo anterior.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Después de pasar horas ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Después de pasar horas checando en línea los diferentes gadgets que monitorizan el entrenamiento, me decidí en 3 opciones finales.⠀ ⠀ Los 3 se veían muy avanzados en tecnología, además de que venían con un montón de características.⠀ ⠀ Lo triste fue cuando vi el precio de estos…⠀ ⠀ Aun así, decidí comprar el que a mi parecer tenía la mejor pinta para valer lo que costaba.⠀ ⠀ Hoy en día, ese gadget ya está obsoleto por las nuevas versiones mejoradas que han salido al mercado.⠀ ⠀ ¿Valió la pena la compra?…⠀ ⠀ Sí… y no…⠀ ⠀ Te voy a mostrar las razones por las que creo que estos monitores de ejercicio no son necesarios, pero sí podrían traer un beneficio que muchos pasan por alto.⠀ ⠀ Además, también te comparto el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio (y es gratis).⠀ ⠀ Esta no está pensada para ser una guía exhaustiva sobre todos los monitores de ejercicio (porque hay cientos), sino en una forma de comprender su funcionamiento y alcance.⠀ ⠀ Así podrás tomar la mejor decisión.⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Son Los Monitores De Ejercicio?⠀ - ¿Por Qué Se Usan Los Monitores De Ejercicio?⠀ - Tipos De Gadgets⠀ - Desventajas De Los Monitores De Ejercicio⠀ - La Ventaja De Los Monitores De Ejercicio⠀ - El Mejor Monitor De Ejercicio⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
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