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rutina de piernas para gimnasio
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Podcast #100: Cómo Armar Una Rutina De Piernas Para Gimnasio

En este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres.
by Mike
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Podcast #99: 6 Trucos Raros Para Mejorar Tu Desempeño En El Gym

Te muestro 6 trucos raros o tips fitness que puedes utilizar para mejorar tu desempeño físico y que tienen sustento científico.
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Cómo Entrenar y Comer Dependiendo De Tu Somatotipo
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Podcast #97: Cómo Entrenar y Comer Dependiendo De Tu Somatotipo

En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo.
by Mike
qué comer antes y después de hacer ejercicio
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Podcast #96: Qué Comer Antes, Durante y Después De Entrenar

En este episodio, te muestro la ciencia detrás de qué comer antes y después de hacer ejercicio... e incluso durante del entrenamiento
by Mike
rutina de brazos efectiva
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Podcast #95: Aprende A Diseñar Una Rutina De Brazos Efectiva

En este episodio del podcast, te muestro una guía para que sepas cómo diseñar una rutina de brazos efectiva (para hombres y mujeres).
by Mike
Cuándo regresar a entrenar después de una cesárea
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Podcast #93: Regresar A Entrenar Después De Una Cesárea

En este episodio, te comento una manera en la que puedes regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar.
by Mike
las pesas afectan el crecimiento
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Podcast #92: El Entrenamiento Con Pesas y Su Efecto En La Estatura

En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no.
by Mike
entrenamiento con oclusión
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Podcast #91: La Ciencia Del Entrenamiento Con Oclusión

En este episodio te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con oclusión (y cómo puede ser una gran opción para entrenar las pantorrillas).
by Mike
rango completo de movimiento2
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Podcast #84: La Importancia Del Rango Completo De Movimiento

En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos.
by Mike
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Podcast #82: Por Qué Necesitas Hacer Una Semana De Descarga

En este episodio del podcast, vamos a hablar sobre el porqué hay razones de sobra para realizar una semana de descarga.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Saber armar una ru ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado.⠀ ⠀ Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial.⠀ ⠀ Además de ser funcionales, también dan a tu físico una estética importante.⠀ ⠀ El problema es que, al estar compuestas por muchos grupos musculares, no sabemos bien qué hacer para entrenarlas de forma efectiva…⠀ ⠀ Además de ver cientos de rutinas donde mencionan que tienes que hacer muchísimas repeticiones o ejercicios raros.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #esculpetucuerpo #entrenamiento #rutinas
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ La Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ La fuerza relativa y absoluta pueden incrementar al mismo tiempo si se sabe lo que se está haciendo.⠀ ⠀ Es decir, la fuerza relativa aumentará con el entrenamiento de fuerza absoluta; y la absoluta lo hará con el entrenamiento de fuerza relativa.⠀ ⠀ Van casi siempre de la mano.⠀ ⠀ Para eso debemos tener en cuenta varios conceptos.⠀ ⠀ Y sí… voy a repetir algo que me has visto escribir muchas veces en este blog (y escuchado en mi podcast), pero que es sumamente importante: existen 3 gatillos para el estímulo del crecimiento muscular: ⠀ ⠀ -daño muscular⠀ -fatiga metabólica⠀ -sobrecarga progresiva (o tensión mecánica)⠀ ⠀ El daño muscular se refiere, literal, al daño que sufren tus músculos al entrenar.⠀ ⠀ Aunque este factor se ha encontrado que no es uno de mucha importancia para el crecimiento del músculo, sino algo de lo que no podemos librarnos.⠀ ⠀ La fatiga metabólica se refiere a hacer muchas repeticiones con peso moderado a ligero.⠀ ⠀ Se puede ganar músculo con este tipo de entrenamiento, pero no es lo más eficiente.⠀ ⠀ En cambio, la sobrecarga progresiva (o tensión mecánica), se refiere a aumentar, de alguna forma, tu volumen de entrenamiento.⠀ ⠀ Este se ha encontrado que, de los 3, es el mejor estímulo para el crecimiento muscular… y por mucho.⠀ ⠀ Este aumento puedes lograrlo aumentando el número de repeticiones, de series, de peso cargado, o disminuyendo el tiempo de descanso entre series. ⠀ ⠀ Pero lo que se ha encontrado es que es mucho más eficiente aumentar las cargas que levantas.⠀ ⠀ En lo personal, me gusta entrenar mi primera serie de entrenamiento con rangos de fuerza (4-6 repeticiones) y las demás con rangos de fuerza-hipertrofia (6-10 repeticiones).⠀ ⠀ Así puedo estimular la hipertrofia sarcomérica (crecimiento de las fibras musculares) y sarcoplasmática (crecimiento de los compuestos dentro de las fibras musculares). ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Si Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Si tu objetivo es competir en algún deporte donde tengas que superar por fuerza a alguien más, entonces la fuerza absoluta será más importante.⠀ ⠀ Si entrenas para verte bien y tener salud, entonces la fuerza absoluta puede quedar de lado y sería mejor enfocarte en la relativa, además de que esta también aumentará tu fuerza absoluta.⠀ ⠀ Una gran característica de la fuerza relativa es que te ayuda a tener un control de tu progreso.⠀ ⠀ Por ejemplo, en una etapa de déficit calórico para lograr definición muscular, si estás perdiendo grasa corporal y tu fuerza se mantiene intacta, entonces tu fuerza relativa aumenta. ⠀ ⠀ Y en una etapa de volumen para ayudarte a ganar músculo, si estás ganando fuerza más rápido que lo que ganas grasa corporal, tu fuerza relativa también mejora.⠀ ⠀ En mi opinión, lo ideal es tratar de mejorar los 2 tipos de fuerza porque en realidad van de la mano y logran una sinergia.⠀ ⠀ Un ejemplo de este caso, donde la fuerza relativa y absoluta se pueden combinar, es con los atletas que están en la foto de esta publicación, puedes darte cuenta de la gran diferencia que existe entre ellas.⠀ ⠀ El atleta del lado izquierdo es Sean Sweeney, un atleta de crossfit; y la del lado derecho es Deng Wei, una competidora olímpica de levantamiento de pesas.⠀ ⠀ Sean mide 1.80 y pesa 87 kg; Deng mide 1.59 m y pesa 63 kg.⠀ ⠀ Aunque pueda parecer descabellado, Deng es más fuerte que Sean, tanto en fuerza absoluta como en relativa.⠀ ⠀ El récord de levantamiento de Sean Sweeney en el ejercicio de clean & jerk es de 125 kg, y el de Deng Wei es de 147 kg.⠀ ⠀ Esta sería la diferencia en fuerza absoluta, pero no nos muestra qué tanto más fuerte es Deng en comparación con Sean.⠀ ⠀ Sean tiene una fuerza relativa de 1.23… La de Deng es de 2.33.⠀ ⠀ Es decir, mientras que Sean puede cargar en clean & jerk 1.23 veces su peso corporal, ¡Deng puede hacerlo con 2.33 veces su peso corporal!⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ La Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ La fuerza relativa muestra, de una forma más acertada, qué tan bien acondicionada está una persona en el entrenamiento de fuerza.⠀ ⠀ Menciono esto porque, a igualdad de tamaño físico, la persona que levante más peso tendrá mayor capacidad física en general; es decir: está mejor acondicionada para su deporte.⠀ ⠀ Y a su vez, en personas con físicos muy diferentes en tamaño, pero con igual fuerza absoluta, la persona más “pequeña” tendrá mayor fuerza relativa, lo cual indica que tiene mayor capacidad física.⠀ ⠀ La fuerza absoluta es importante, pero la relativa lo es más aun. Esto debido a varios factores.⠀ ⠀ Por ejemplo, en atletas que compiten, la fuerza relativa es importante porque muestra un mayor acondicionamiento físico; aunque no en todos los deportes.⠀ ⠀ Digo esto porque, ganar fuerza implica ganar músculo, y este músculo tiene peso...⠀ ⠀ Este factor es relevante porque, como se ha demostrado en algunas investigaciones, el peso corporal en ciertos deportes puede ser una desventaja [1].⠀ ⠀ Si analizamos la fórmula para calcular la fuerza relativa, si el peso de la persona aumenta, su fuerza relativa disminuye de forma directa:⠀ ⠀ 100 kg (peso levantado) / 80 kg (peso corporal) = 1.25⠀ ⠀ 100 kg (peso levantado) / 90 kg (aumento del peso corporal) = 1.11⠀ ⠀ Este hecho puede ser negativo por ejemplo en maratonistas, ya que “cargar” con este peso extra mientras corren largas distancias no tendría mucho sentido.⠀ ⠀ En cambio, para un corredor de velocidad, sí necesitará la mayor fuerza relativa que pueda conseguir para ejercer más potencia al correr; porque si pesa poco y puede ejercer mucha fuerza, podrá tener mayor ventaja que sus rivales.⠀ ⠀ Si entrenas solo para verte bien, porque no tienes ninguna intención de competir en algún deporte, la fuerza relativa es un gran indicador de tu progreso físico.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/34xbAu6⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Est Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Esta es la cantidad de fuerza ejercida relativa a tu tamaño corporal; es decir, qué tan fuerte eres tomando en cuenta tu tamaño físico.⠀ ⠀ Esta se mide mediante la ecuación:⠀ ⠀ Fuerza relativa = fuerza absoluta / peso corporal⠀ ⠀ Por ejemplo, si pesas 70 kg y puedes levantar máximo en sentadilla 140 kg, tu fuerza relativa sería 2:⠀ ⠀ 140/70 = 2⠀ ⠀ Esto significa que puedes levantar 2 veces tu peso corporal.⠀ ⠀ Pongamos el ejemplo con un amigo tuyo, el más grande que conozcas, vamos a llamarlo: la montaña. Tu amigo pesa 100 kg y tú 70 kg.⠀ ⠀ Digamos que tú y tu amigo tienen una fuerza absoluta de 100 kg, pero tú tendrías más fuerza relativa, porque si comparamos ambas, la fuerza que tú ejerciste fue mucho mayor comparado a tu peso.⠀ ⠀ Para dejarlo más claro, digamos que tu amigo-montaña pesa 100 kg y tú 70 kg. Si hacemos el cálculo de fuerza relativa de ambos:⠀ ⠀ Montaña: 100 (fuerza absoluta) / 100 (peso corporal) = 1⠀ ⠀ Tú (mini-montaña): 100 (fuerza absoluta) / 70 (peso corporal) = 1.43⠀ ⠀ Esto significa que tu amigo podría cargarse así mismo en la sentadilla… pero tú podrías cargarte a ti mismo más otra persona de 43 kilos.⠀ ⠀ Nada mal ¿verdad?⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Existen muchos tip ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio.⠀ ⠀ Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo…⠀ ⠀ Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas los siguen como si fueran la verdad absoluta.⠀ ⠀ Existen otros trucos que sí tienen evidencia sólida de que funcionan pero que, solo por el hecho de ser algo raros, las personas evitan probarlos.⠀ ⠀ En este episodio del podcast te muestro 6 de estos trucos raros o tips fitness que puedes utilizar para mejorar tu desempeño físico y que tienen sustento científico.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Su Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Su importancia radica más en la competencia.⠀ ⠀ Cuando compites, no importa más que el peso que estás levantando o la que puedes ejercer para determinado deporte.⠀ ⠀ Por ejemplo, en el fútbol americano, tu objetivo será frenar de cualquier forma al atacante de 90 kg que tienes enfrente…⠀ ⠀ Es decir, que tu fuerza absoluta sea mayor que la de tu contrario.⠀ ⠀ En lanzamiento de disco, garrocha, etc., ganará el que más lejos los lance, sin importar nada más.⠀ ⠀ Y para deportes de fuerza ni se diga... mientras levantes más peso que los demás, ganarás (obviamente dentro de tu categoría).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Est Semana sobre fuerza relativa y absoluta⠀ ⠀ Esta es la máxima fuerza ejercida, sin tomar en cuenta el tamaño del músculo o del cuerpo.⠀ ⠀ O dicho de otra manera: es la máxima fuerza que puedes ejercer en un determinado ejercicio, sin importar nada más que solo el peso que cargas.⠀ ⠀ Un ejemplo de fuerza absoluta sería el 1RM, que es la cantidad de peso que puedes levantar en una sola repetición.⠀ ⠀ Este 1RM se puede calcular mediante fórmulas, para así evitar realizar el levantamiento porque puede ser peligroso si no se tiene la técnica y experiencia adecuadas.⠀ ⠀ Pero, si lo intentas y logras realizar esta única repetición con el peso máximo que puedes levantar, estarás confirmando tu fuerza absoluta.⠀ ⠀ Es decir, toda la fuerza que tu cuerpo puede ejercer.⠀ ⠀ La fuerza absoluta es determinada por la longitud y el área de sección transversal del músculo (qué tan grueso es).⠀ ⠀ Esto es lógico: cuanto más largo, grueso, y grande sea un músculo, tendrá mayor capacidad de contraerse y ejercer fuerza.⠀ ⠀ Así, para poner un ejemplo que aclare este concepto, imagina que tu amigo más grande físicamente —todos tenemos algún conocido que parece montaña)— hace una sentadilla con todo el peso que puede cargar en una sola repetición (1RM); digamos con barra y discos que en total suman 100 kg. ⠀ ⠀ Increíblemente, tú —que eres la mitad del tamaño de tu amigo— también logras levantar como máximo en una sola repetición 100 kg en sentadilla.⠀ ⠀ Ambos tendrían una fuerza absoluta de 100 kg.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Imagina a 2 atletas, uno ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Imagina a 2 atletas, uno llamado Sean que mide 1.80 y pesa 87 kg; y otro llamada Deng, que mide 1.59 m y pesa 63 kg.⠀ ⠀ Estos datos son de personas que existen en la vida real y compiten levantando pesas... y como puedes darte cuenta, tienen tamaños corporales muy diferentes.⠀ ⠀ ¿Cuál de los 2 crees que tiene más fuerza?⠀ ⠀ Esto sería difícil de determinar si tomamos en cuenta solo el peso que levantan en algún determinado ejercicio.⠀ ⠀ Porque, seamos sinceros, el atleta más grande se ve que podría cargar con todo y pesas a la atleta más pequeña… O eso pudiéramos pensar.⠀ ⠀ Sin embargo, la realidad podría es otra…⠀ ⠀ En este artículo te muestro la diferencia e importancia de la fuerza relativa y la absoluta (además de descubrir quién de los 2 atletas es más fuerte y en qué situaciones).⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Fuerza Absoluta⠀ - La Importancia De La Fuerza Absoluta⠀ - Fuerza Relativa⠀ - La Importancia De La Fuerza Relativa⠀ - ¿Cuál Es Mejor?⠀ - Cómo Mejorar Tu Fuerza Relativa y Absoluta⠀ - Conclusión⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo
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