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Podcast #19: The Game Changers, ¿Documental o Ficción?

En este episodio te doy mi opinión sobre el documental "The game changers". Veremos los puntos más importantes del film y la ciencia detrás de cada uno.
by Mike
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Podcast #14: No Vuelvas A Estirarte Antes de Entrenar

Tal vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar porque el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen. Aquí te muestro toda la verdad.
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Podcast #13: Guía Anatómica Fitness (Volumen 2)

Saber qué función tiene cada músculo de tu cuerpo es importante para progresar. En este espisodio te platico la función de los músculos del tren inferior.
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Podcast #12: Guía Anatómica Fitness (Volumen 1)

Si sabes cómo funcionan los músculos puedes activarlos mejor. En este episodio te platico la función de los grupos musculares más importantes en el fitness.
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Podcast #11: ¿Qué Es El Entrenamiento HIIT y Por Qué Es Eficiente?

Si quieres saber qué es el entrenamiento HIIT y por qué es una gran opción para tu entrenamiento, entonces no puedes dejar de escuchar este podcast.
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Podcast #9: ¿Cuánto Tiempo Necesitas Para Ver Resultados En El Gimnasio?

En este artículo te muestro en cuánto tiempo comienzas a ver resultados en el gimnasio, para que así no pierdas el tiempo haciendo cosas que no funcionan.
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Podcast #8: Rutina Para Abdomen (y Por Qué No Es Tan Importante)

En el episodio de esta semana te platico el porqué buscar una rutina de abdomen sí es importante, pero no tanto. Existen otros factores a tomar en cuenta.
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Podcast 3: ¿Sudar quema grasa?

En este podcast analizamos si "sudar quema grasa" y el porqué los atletas tratan de sudar al máximo pero tú no deberías hacerlo de ninguna manera.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es hi ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es hiipa?⠀ ⠀ No… no es una “fruta milagrosa de Brasil”, ni un “nuevo sistema de entrenamiento para derretir toneladas de grasa en 24 horas”, ni cualquier otra cosa que los gurús del marketing del fitness pudieran siquiera pretender anunciar.⠀ ⠀ El hiipa es un concepto muy sencillo pero poderoso.⠀ ⠀ Y la forma en la que te ayuda es muy importante porque va a evitar los problemas que vienen con el sedentarismo.⠀ ⠀ Así que en este episodio del podcast, vas a aprender qué es el hiipa y cómo puede mejorar tu salud sin que tengas que preocuparte por encontrar el tiempo para hacer ejercicio.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:00 – ¿Qué es el HIIPA?⠀ 05:07 – Beneficios del HIIPA.⠀ 08:22 – Por qué es necesaria más actividad física en tu vida.⠀ 10:17 – Por qué llevar una vida sedentaria puede acortar tu esperanza de vida.⠀ 12:32 – Cómo hacer HIIPA.⠀ 12:58 – ¿Qué es la técnica comodoro y cómo puede ayudarte a mejorar tu productividad y salud?⠀ 15:02 – Todo en la vida es cuestión de decisiones.⠀ 16:00 – ¿Quieres hacer ejercicio para bajar de peso? esto es lo que realmente importa.⠀ 18:55 – Conclusión.⠀ ⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcas, Spotif, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre spinning⠀ ⠀ 1. Pon música: Un fa Semana sobre spinning⠀ ⠀ 1. Pon música: Un factor primordial del spinning es llevar un ritmo y estar motivado. Y no hay mejor forma de hacer esto que con tu música favorita para entrenar. Pero recuerda que a un volumen menor de 90-100 decibeles.⠀ ⠀ 2.Calentamiento: Debes preparar a tu cuerpo para la friega que estás a punto de darle, así que pedalea por unos 5 minutos utilizando poca resistencia en la bicicleta; debe sentirse fácil, esto es solo para “despertar” a tus músculos.⠀ ⠀ 3. Aumenta la resistencia en la bicicleta a un nivel moderado-difícil. Para saber qué nivel es este, escoge una resistencia en la que parezca que estás subiendo una colina con tu bicicleta. Pedalea en esta intensidad por 5 minutos, la primera mitad de este tiempo pedalea parado, y la segunda sentado.⠀ ⠀ 4.Ahora vamos a hacer HIIT: Siguiendo sentado, disminuye la resistencia de la bicicleta a un nivel fácil por 30 segundos. Después incrementa la resistencia a un nivel difícil y pedalea fuerte (como si estuvieras en una carrera) durante 30 segundos; estos equivalen a un ciclo. Haz esto por 5 minutos (o lo que es lo mismo, 5 ciclos de pedaleo fácil-difícil). Si se te hace demasiado intenso, puedes comenzar con un minuto de descanso activo y 30 segundos de sprint.⠀ ⠀ 5. Segunda colina: En los próximos 5 minutos pon la resistencia en moderado y continúa subiéndola hasta que sea difícil pedalear sentado. Párate y continúa pedaleando vigorosamente mientras añades un poco más de resistencia a la bicicleta y pedaleas más fuerte aun. En el último minuto de este tiempo, dalo todo—como en un sprint—para finalizar con broche de oro.⠀ ⠀ 6.Recuperación: Regresa la resistencia a fácil y pedalea sin mucho esfuerzo por 3-5 minutos. Aprovecha este tiempo para hidratarte, estirar tus brazos y relajarte.⠀ Repite: Puedes dejarlo hasta aquí o si te sientes con ganas puedes repetir desde el punto 4.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Una mujer embarazada Semana sobre spinning⠀ ⠀ Una mujer embarazada debe tener más cuidado sobre qué tipo de deportes debe elegir.⠀ ⠀ Salir a pedalear en la montaña no sería una opción muy sensata… por eso el spinning sería una gran manera de obtener los beneficios sin poner en peligro al embarazo.⠀ ⠀ El spinning, al ser un ejercicio de bajo impacto, es my recomendable para las mujeres embarazadas. Claro que cuanto más progrese el embarazo, se tendrán que hacer ajustes al asiento y manubrio para acomodar los cambios en los ángulos de la cadera.⠀ ⠀ Tampoco es recomendable que te esfuerces demasiado cuando estás embarazada. Más bien utiliza el spinning como una manera de activación física más que como un deporte intenso.⠀ ⠀ Lo más importante aquí es escuchar a tu cuerpo. Si comienzas a sentir cierta incomodidad o dolor por cualquier causa, podrías considerar otro tipo de ejercicio como únicamente con tu peso corporal, yoga o pilates.⠀ ⠀ Recuerda que las instrucciones de tu médico son mucho más relevantes que mi opinión. Hazle caso a tu doctor.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Existe un factor prim Semana sobre spinning⠀ ⠀ Existe un factor primordial en cuanto a qué tan efectivo es cualquier tipo de cardio para perder grasa, y ese es: cuántas calorías gastas al hacer ese ejercicio.⠀ ⠀ Esto es importante porque un ejercicio que “queme” más calorías va a ayudarte a “quemar” grasa corporal más rápido.⠀ ⠀ Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías gastas, esto es un hecho [1, 2, 3, 4].⠀ ⠀ Según la Universidad de Harvard, pedalear por 30 minutos de forma moderada o intensa puede “quemar” entre 300-500 calorías en una persona de 70-85 kg [5].⠀ ⠀ Otro estudio de 15 semanas publicado en el International Journal of Obesity seleccionó al azar a 45 mujeres obesas y se distribuyeron en 3 grupos [6]:⠀ ⠀ 1.HIIT: 8 segundos de pedalear en sprint, seguidos de 12 segundos de pedaleo en baja intensidad. Repitieron estos intervalos por 20 minutos por sesión.⠀ 2.LISS: Mantuvieron un paso estable de intensidad baja por 40 minutos por sesión.⠀ 3.Grupo de control: no hicieron nada⠀ ⠀ El régimen de ejercicio fue de 3 veces por semana.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el grupo HIIT fue el único que logró reducir significativamente grasa corporal.⠀ ⠀ Confirmando una vez más que la intensidad juega un factor importante cuando se habla del spinning (o de cualquier otro ejercicio).⠀ ⠀ Esto está bien, pero no es la manera más efectiva de disminuir tu porcentaje de grasa corporal.⠀ ⠀ Al pedalear gastas energía… sí, pero esta no servirá de mucho si llegando a casa comes lo que gastaste pedaleando más 1,000 calorías más. ⠀ ⠀ Lo que realmente importa es el balance energético [7], no importa de dónde sea, pero sin duda alguna, el déficit calórico mediante la dieta es la opción más poderosa.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3ehhUsL⠀ [2] https://buff.ly/2TyZj3l⠀ [3] https://buff.ly/2A74m4k⠀ [4] https://buff.ly/36stAWB⠀ [5] https://buff.ly/2x8Q6Ud⠀ [6] https://buff.ly/3epSnOb⠀ [7] https://buff.ly/2UI68Au⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Algunos estudios repo Semana sobre spinning⠀ ⠀ Algunos estudios reportan que la música en las clases de spinning podrían dañar tu audición [1].⠀ ⠀ El problema es que existen niveles de volumen encontrados y recomendados como máximos por las distintas organizaciones de la salud, donde indican que no debe sobrepasar los 100 decibeles [2].⠀ ⠀ Las autoridades de la salud marcan que, como máximo, se deben soportar no más de 15 minutos expuesto a esos niveles altos de volumen y específicamente con niveles de más de 110 decibeles, no más de un minuto [3].⠀ ⠀ Más aún si sabemos que la gran mayoría de clases de spinning no ponen atención a estos límites de decibeles y el volumen que utilizan en clase es mucho más alto; así lo comprobó un estudio de 2016 [4].⠀ ⠀ Esto es preocupante porque la pérdida del oído está considerada como la tercera condición de salud más crítica en América después de la diabetes y el cáncer [5].⠀ ⠀ Y es que, el sentido del oído es particularmente frágil. No solo puede dañarlo estar constantemente bombardeado de sonidos fuertes, sino que puede bastar con un solo sonido de volumen muy alto (como un disparo, explosión, etc) por arriba de los 120 decibeles para dañarlo de forma permanente [6].⠀ ⠀ Para eso puedes descargar a tu celular una app que monitorea los decibeles del lugar donde estás. Una muy buena es Soundprint.⠀ ⠀ Si no quieres bajarle al volumen porque #motivación, entonces otra opción sería que lleves tapones para los oídos, así no estás esperanzado en que el instructor te haga caso de bajarle al volumen (que por lo general no lo hará).⠀ ⠀ Si tú eres el instructor, con mayor razón debes cuidar estos detalles por salud de tus oídos y de tus clientes… pero especialmente con tu salud auditiva porque de seguro pasas mucho más tiempo expuesto a estos niveles altos de volumen.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3gbCg8x⠀ [2] https://buff.ly/3cZc66S⠀ [3] https://buff.ly/2xxdNF9⠀ [4] https://buff.ly/3gjm1WL⠀ [5] https://buff.ly/3eehdAh⠀ [6] https://buff.ly/31Zw7oQ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Pasar mucho tiempo ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud.⠀ ⠀ Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa.⠀ ⠀ El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunca.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la importancia de que evites estar mucho tiempo sentado o acostado.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:53 – ¿Qué es el NEAT?⠀ 05:33 – Sedentarismo no es igual a la falta de ejercicio.⠀ 07:00 – Los problemas de pasar mucho tiempo sentado.⠀ 08:37 – Estar parado por mucho tiempo tampoco es la solución.⠀ 10:20 – Los problemas de salud y el tiempo sentado.⠀ 15:06 – Técnicas prácticas para evitar estar sentado mucho tiempo.⠀ 16:07 – Ve al gym.⠀ 18:30 – Acondiciona tu escritorio para trabajar parado⠀ 20:18 – La técnica comodoro y cómo puede ayudarte a evitar pasar mucho tiempo sentado.⠀ 21:47– Sé creativo, busca maneras de moverte más día a día⠀ 22:48 - Utiliza un podómetro.⠀ 23:47 – Conclusión.⠀ ⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcast, o para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/3c027gg⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre spinning⠀ ⠀ Hay que tener cuidado Semana sobre spinning⠀ ⠀ Hay que tener cuidado de no sobrepasar el punto de máximo esfuerzo.⠀ ⠀ Cuando entrenas más de lo que tu cuerpo está capacitado, puedes llegar al punto del sobreentrenamiento.⠀ ⠀ Este es cuando entrenas tan fuerte y tan seguido que tu cuerpo no tiene tiempo de recuperarse de manera adecuada.⠀ ⠀ El sobreentrenamiento puede causar dificultades con tu progreso e incluso, si continuas exigiéndote demasiado, podrías desarrollar condiciones graves, como la rabdomiólisis.⠀ ⠀ Por ejemplo, un estudio publicado en The American Journal of Medicine, se encontró que existen varios reportes de personas que se esforzaron tanto en su clase de spinning que llegaron al punto de desarrollar rabdomiólisis [1].⠀ ⠀ Esto se ha repetido en otros casos de estudio e incluso en personas con experiencia entrenando [2, 3].⠀ ⠀ La rabdomiólisis es una enfermedad causada por un daño muscular excesivo, provocando que algunos compuestos que se encuentran en los músculos—y que no deberían salir de ahí—lleguen al torrente sanguíneo y a los riñones.⠀ ⠀ Esta enfermedad es grave y puede causar la muerte.⠀ ⠀ Claro está que para llegar a este punto necesitarías de un esfuerzo muy grande.⠀ ⠀ Ahora, existe el sobreentrenamiento, pero también el subcondicionamiento.⠀ ⠀ El subcondicionamiento se refiere a no tener la capacidad suficiente para mantener un nivel de entrenamiento de esfuerzo “normal”.⠀ ⠀ Es decir, el subcondicionamiento puedes identificarlo cuando no has entrenado para nada en un año y quieres comenzar con una sesión de spinning intenso de hora y media… obviamente vas a regresar como trapeado a tu casa.⠀ ⠀ Por eso, es necesario tener una curva de entrenamiento donde comiences con algo a tu nivel e ir progresando desde ahí.⠀ ⠀ Así evitarás lesiones y también será más probable que continúes ejercitándote porque no odiarás cada sesión por lo intenso de la rutina.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2LVkJn6⠀ [2] https://buff.ly/3cXAohJ⠀ [3] https://buff.ly/2XoyiAL⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
Semana sobre spinning⠀ ⠀ En general, cualquier Semana sobre spinning⠀ ⠀ En general, cualquier tipo de actividad física es buena para tu organismo.⠀ ⠀ De hecho, los estudios muestran claramente que estar activo puede ayudarte a vivir más y prevenir enfermedades crónicas [1, 2].⠀ ⠀ En cuanto al spinning, su principal beneficio es en la salud cardiovascular: como todo ejercicio de cardio, este va a entrenar muy bien tu sistema cardiaco [3].⠀ ⠀ La diferencia del spinning como cardio, en comparación con otras disciplinas como correr, es que al utilizar la bicicleta el estrés a tus rodillas es menor porque no estás provocándoles mucho impacto al pedalear.⠀ ⠀ Incluso en un estudio realizado con mujeres, el spinning provocó mejores resultados que pedalear en una bicicleta normal [4]. Esto tal vez se deba porque conducir una bicicleta al aire libre requiere algo más de técnica.⠀ ⠀ Pedalear en una bicicleta estática puede ayudarte a ganar masa muscular en ciertas partes de tu cuerpo, lo que podría tomarse como beneficio si sabes lo que haces.⠀ ⠀ Otra ventaja puede ser la pérdida de grasa corporal gracias al ejercicio, aunque este no es un beneficio específico del spinning porque puedes aumentar el gasto energético con cualquier ejercicio, el truco aquí como veremos más adelante, es la intensidad con la que pedaleas.⠀ ⠀ Además, en la semana te platicaré porque no es tan buena opción tener la esperanza de perder peso únicamente mediante el spinning.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3bZhLZp⠀ [2] https://buff.ly/2TAS0Ix⠀ [3] https://buff.ly/2picSUV⠀ [4] https://buff.ly/2WWTcYH⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #spinning
¡Nuevo artículo en el blog!⠀ ⠀ En mis primer ¡Nuevo artículo en el blog!⠀ ⠀ En mis primeras experiencias en el gym, recuerdo muy bien haber tenido la brillante idea de entrar a una de las clases de spinning que ofrecían.⠀ ⠀ Después de 5 minutos de haber comenzado a pedalear, lo único que quería era que me pasaran una silla de ruedas para salir del gimnasio porque mis 2 piernas de seguro quedarían inservibles después de la clase.⠀ ⠀ Y así fue… de manera milagrosa, logré terminar la clase (más por orgullo que por capacidad), pero juré no volver a llegar nunca a otra clase igual.⠀ ⠀ Pero esto no te tiene que pasar a ti, porque como veremos más adelante, hay maneras de evitar lo “negativo” del spinning.⠀ ⠀ Y es que, existen muchas maneras de hacer cardio: salir a correr, subirte a la máquina elíptica, etc; y una gran opción es la bicicleta.⠀ ⠀ El problema es que, salir a andar en bicicleta a la calle o a la montaña puede ser muy demandante si no tienes experiencia, y también te quita mucho tiempo.⠀ ⠀ El spinning, por otra parte, puede darte los beneficios de la bicicleta sin tener que planear tus salidas y sin que tengas que ser un experto con ella.⠀ ⠀ Por eso, en este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre el spinning.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es El Spinning y Cómo Se Hace?⠀ - Beneficios Del Spinning⠀ - Desventajas Del Spinning⠀ - El Spinning y el Riesgo a Tus Oídos⠀ - Tipos De Spinning⠀ - Spinning Para Adelgazar⠀ - Qué Músculos Trabaja El Spinning⠀ - Spinning y Embarazo⠀ - Cómo Crear Tus Propias Rutinas De Spinning⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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