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Podcast #28: Lo Que Nadie Sabe Sobre Los Gurús Del Fitness

Los mejores hábitos fitness no son aquellos que muchas veces nos cuentan los gurús, sino aquellos que podemos mantener por años y años.
by Mike
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Podcast #27: La Mejor Manera De Comenzar En El Fitness

En este episodio te platico cuál es la mejor manera de comenzar en el fitness, y te presento el mejor curso para lograrlo.
by Mike
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Podcast #25: Lo Que Star Wars Nos Enseña Del Fitness

Star Wars nos enseñó muchas cosas, y muchas de ellas se pueden aplicar en el fitness. En el episodio 25 del podcast te platico cuáles son algunas de éstas.
by Mike
planear en el fitness
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Podcast #24: ¿Qué Tiene Que Ver Abraham Lincoln Con El Fitness?

Planear en el fitness es algo que casi nadie hace y ese es un gran error. En este episodio te muestro lo que Abraham Lincoln puede enseñarnos sobre fitness.
by Mike
practica fitness
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Podcast #21: Lo Más Simple Que Necesitas Para Transformar Tu Cuerpo

En este episodio del podcast te muestro un factor muy importante para que puedas tener avances constantes en tus objetivos en el fitness: la práctica.
by Mike
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Cómo Es La Técnica 100-0 (y Cómo Puede Ayudarte En El Fitness)

Existen muchas técnicas para mejorar en el ejercicio, pero también hay técnicas mentales para mejorar tu constancia. Aquí te muestro una muy efectiva.
by Mike
cómo no dejar el ejercicio
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Podcast #17: Deja De Ser Frágil… Mejor Sé Antifrágil

¿Cómo no dejar el ejercicio?... esa es una de las razones por las cuales dejamos por completo de entrenar... ya sea porque no puedes por el tiempo, deudas, lesiones, etc. Y
by Mike

Estamos dentro del top 10 de los mejores blogs de fitness de 2019 de look4bloggers

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Fase 1: Origen – El curso para quienes inician en el fitness

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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Cómo eliminar la ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Cómo eliminar la grasa localizada es un tema que hasta hace unos años era un mito.⠀ ⠀ Así es, perder grasa de manera localizada es bastante difícil y no se habían encontrado estudios que comprobaran que esto podría ser posible.⠀ ⠀ Pero en el episodio de esta semana, voy a platicarte lo que se encontró en un estudio realizado, con el que se demostró que la pérdida de grasa corporal de manera localizada sí puede ser una realidad.⠀ ⠀ Cabe aclarar que este efecto probablemente sea mínimo… pero ¡hey!, valdría la pena darle una oportunidad a este protocolo, no está de más intentarlo.⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ 04:45 – El problema de Lucy.⠀ 06:44 – Por qué antes se creía que perder grasa localizada era un mito.⠀ 07:25 – Los ejercicios abdominales no son suficientes para perder grasa en esa parte.⠀ 10:05 – ¿Qué es la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos?⠀ 11:09 – Cómo actúan la lipósis y la oxidación de ácidos grasos para que se pueda eliminar grasa corporal localizada.⠀ 11:32 – El estudio que mostró por primera vez que la pérdida de grasa localizada puede ser posible.⠀ 12:41 – Cuáles fueron los resultados del estudio.⠀ 15:25 – Lo que necesitas hacer para perder grasa corporal en una determinada parte de tu cuerpo.⠀ 16:07 – Cómo entrenar para facilitar la “quema” de grasa localizada.⠀ 19:33 – 3 Aclaraciones a tener en cuenta con este protocolo.⠀ 21:50 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/37BX0R5 ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike⠀ ⠀ #fitness #tipfitness #fitnesstips #fitnessconsejo
Semana sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ El hecho d Semana sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ El hecho de que un producto tenga algunos beneficios, no quiere decir que sea necesario su consumo.⠀ ⠀ Especialmente cuando hablamos de la levadura de cerveza.⠀ ⠀ Si alguna vez has probado la levadura de cerveza natural, ya has podido notar que su sabor es bastante amargo.⠀ ⠀ Esto se debe al lúpulo, que es utilizado en la elaboración de la cerveza.⠀ ⠀ Para quitar este sabor amargo, a la levadura de cerveza se le somete a un procesamiento y sepa algo mejor.⠀ ⠀ Cuando se realiza este proceso de refinamiento, se pierden varios de sus nutrientes.⠀ ⠀ Y si decides consumirla en cápsulas no sería una buena opción financieramente hablando, porque necesitarías una cantidad enorme de cápsulas.⠀ ⠀ Por estos motivos, la levadura de cerveza es una buena opción pero definitivamente hay mejores.⠀ ⠀ Por ejemplo, la proteína de suero de leche (whey) tiene un mejor perfil y biodisponibilidad (lo que el cuerpo puede realmente absorber) nutricional mucho mejor que la levadura de cerveza [1].⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2GuxaVF
Semana sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ Ganar masa Semana sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ Ganar masa muscular es un proceso bastante sencillo:⠀ ⠀ -excedente calórico⠀ -suficiente proteína⠀ -entrenamiento con sobrecarga progresiva.⠀ ⠀ Un excedente calórico se refiere a consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita.⠀ ⠀ Así vas a tener mayor energía para utilizarla en la construcción de nuevos tejidos.⠀ ⠀ Y ahí es donde entra el siguiente concepto: proteína suficiente.⠀ ⠀ La proteína está compuesta de aminoácidos, los cuales se unen para formar proteínas, y éstas a su vez forman tejidos (incluido el muscular).⠀ ⠀ Si no tienes un aporte correcto de proteínas, tu cuerpo no tiene la materia prima para construir nuevos tejidos musculares.⠀ ⠀ Una buena cantidad sería de 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal [1]. ⠀ ⠀ Por ejemplo, si pesas 80 kg., entonces 160 gramos de proteína al día sería suficiente.⠀ ⠀ El último punto, sobre la sobrecarga progresiva, es importante porque es la mejor manera de entrenar.⠀ ⠀ Entiendo que lo normal es tratar de hacer cosas como insanity, P90x, o bien entrenar con triseries y descansando muy poco entre series.⠀ ⠀ Pero lo que realmente está comprobado que es el mayor estímulo para el desarrollo muscular es la sobrecarga progresiva [2].⠀ ⠀ La sobrecarga progresiva, en términos muy simples, es progresar en las cargas que levantas en tus ejercicios.⠀ ⠀ Listo.⠀ ⠀ Claro que hay mucho más acerca de la sobrecarga progresiva, pero en su forma más básica, es eso.⠀ ⠀ Es decir, si hoy cargaste 120 libras en la prensa en banco, la próxima semana asegúrate de cargar como mínimo 125.⠀ ⠀ Así sucesiva y progresivamente.⠀ ⠀ Como ves, la levadura de cerveza puede ayudarte en cuanto al excedente calórico y aporte de proteínas.⠀ ⠀ Pero no es que en sí la levadura de cerveza sea un “super alimento” que te ayude a ganar masa muscular por sí sola.⠀ ⠀ Si quieres añadir algo de levadura de cerveza para ganar masa muscular, con 1-3 cucharadas al día puede ser buena opción, aunque probablemente no sea necesario.⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/37cA8aT⠀ [2] https://buff.ly/2H84Nvk
Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ Existen c Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ Existen ciertos grupos de personas que podrían verse afectadas al consumir levadura de cerveza.⠀ ⠀ El primer grupo que podría salir afectado es el más lógico: los alérgicos a la levadura.⠀ ⠀ Dentro de este grupo también entran los que son alérgicos a la cándida albicans y al moho.⠀ ⠀ Estos grupos de personas pueden tener también una reacción alérgica al consumir levadura de cerveza [1].⠀ ⠀ Si cuando consumes esta levadura comienzas a sentir dolor en el pecho, sensación de garganta apretada, o dificultad para respirar, sería mejor dejar de consumirla porque son síntomas claras de una reacción alérgica.⠀ ⠀ Por eso, si decides consumirla, comienza con dosis pequeñas para ver cómo reacciona tu cuerpo. Una cucharadita puede ser buena opción para comenzar.⠀ ⠀ La levadura de cerveza también podría incrementar la severidad de la enfermedad de Crohn y celíaca en pacientes con anticuerpos al hongo Saccharomyces cerevisiae [2].⠀ ⠀ La levadura que es usada para fermentación y consumida directamente puede causar infecciones, pero en su forma de suplemento (como cápsulas), éstas contienen una forma inerte del hongo Saccharomyces cerevisiae; es decir, que no tiene potencial para causar o incrementar infecciones [3].⠀ ⠀ Las personas con problemas de piedras en el riñón (o propensas a ellas) también deberían abstenerse de la levadura de cerveza por su alto contenido en purinas [4].⠀ ⠀ La levadura de cerveza también podría incrementar los síntomas en personas con dermatitis [5].⠀ ⠀ Fuera de esto, en personas sin problemas de salud, la levadura de cerveza no tiene prácticamente efectos secundarios negativos.⠀ ⠀ Aunque esto no quiere decir que puedas comer todo lo que quieras de ella.⠀ ⠀ Recordemos que las calorías y macronutrientes son lo más importante en cuanto a una nutrición adecuada para ganar masa muscular.⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2vcGoC5⠀ [2] https://buff.ly/37dQb8a⠀ [3] https://buff.ly/2H98pxe⠀ [4] https://buff.ly/2OBAaCM⠀ [5] https://buff.ly/2Sb16eE
Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ La levadu Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ La levadura de cerveza tiene varios efectos positivos en la salud [1], como:⠀ ⠀ disminuir el colesterol⠀ mejorar el sistema inmune⠀ disminuir la inflamación⠀ ayudar al control de la insulina⠀ ⠀ Dentro de los causantes de los beneficios que tiene la levadura de cerveza en la salud, se encuentran los beta-glucanos, ribosido de nicotinamida, nucleótidos de ADN y ARN, y el ergosterol.⠀ ⠀ Los beta-glucanos pueden ayudar a reducir el colesterol total y el índice glicémico de los alimentos que los incluyen [2].⠀ ⠀ En un estudio de 55 personas con diabetes tipo 2 y colesterol alto, lograron disminuir el colesterol “malo” y aumentar el “bueno” después de consumir levadura de cerveza todos los días por 8 semanas [3].⠀ ⠀ En otro estudio también se redujo significativamente la presión arterial de participantes con diabetes tipo 2 [4].⠀ ⠀ Los beta-glucanos también ayudan a mejorar el aspecto de la piel [5].⠀ ⠀ El ribosido de nicotinamida podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, resistir algunos efectos negativos de una dieta alta en grasas, y podría tener un efecto neuroprotector [6].⠀ ⠀ También hay algo de evidencia que muestra que el ribosido de nicotinamida podría ayudar a incrementar las enzimas involucradas en la oxidación de grasa corporal, aumentando la pérdida de peso [7].⠀ ⠀ En cuanto a los nucleótidos en los alimentos integrales, se han asociado con niveles mayores de energía y posiblemente mejoren la función cognitiva [8].⠀ ⠀ El ergosterol, por su parte, tiene propiedades pro y anti-estrogénicas, e incluso podría ayudar a inhibir el cáncer de mama [9].⠀ ⠀ Y al contener también pro y prebióticos, podría ayudar a la salud intestinal [10].⠀ ⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/38fH6Ny⠀ [2] https://buff.ly/2H8H3qY⠀ [3] https://buff.ly/2SviIRl⠀ [4] https://buff.ly/2OC5UHC⠀ [5] https://buff.ly/2H9jFcJ⠀ [6] https://buff.ly/38bccpn⠀ [7] https://buff.ly/2UHTaU1⠀ [8] https://buff.ly/2vdVE1A⠀ [9] https://buff.ly/2S9Y767⠀ [10] https://buff.ly/37c2vpF
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Para transformar t ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Para transformar tu cuerpo necesitas de varias cosas, pero la nutrición y controlar porciones es lo más importante.⠀ ⠀ Si quieres perder peso necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta; mientras que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta.⠀ ⠀ Si quieres lograr ambas (ganar músculo y perder grasa corporal) al mismo tiempo es algo más complicado, pero también es posible si lo sabes hacer.⠀ ⠀ Para lograr éstos objetivos, tienes una gran gama de posibilidades.⠀ ⠀ Algunas de ellas son mejores que otras y definitivamente, la mejor de ellas es [contar calorías].⠀ ⠀ Pero si ya estás harto de contar calorías o simplemente quieres tener una alternativa efectiva, en este episodio del podcast te muestro una gran opción, y esa es controlar porciones.⠀ ⠀ Dentro del podcast vas a encontrar:⠀ ⠀ 00:58 – ¿Hay algún tipo de alimento especial para bajar de peso y ganar músculo?⠀ 04:40 – ¿Funciona contar calorías?⠀ 07:10 – El problema con la mayoría de dietas.⠀ 08:17 – ¿Hacer ejercicio es suficiente para perder peso?⠀ 10:10 – ¿Contar calorías es efectivo para ganar masa muscular?⠀ 13:10 – Los 3 problemas con contar calorías.⠀ 15:34 – El sistema para bajar, subir, o mantener tu peso sin contar calorías.⠀ 16:50 – Cómo medir con tus manos la proteína que debes consumir.⠀ 18:00 – Midiendo los vegetales con tus manos.⠀ 18:30 – Cómo medir con tus manos los carbohidratos que debes consumir.⠀ 19:05 – Las grasas y cómo medirlas.⠀ 19:58 – Cómo mantener tu peso con este sistema.⠀ 22:30 – Lo que debes hacer para bajar o subir de peso utilizando sólo tus manos.⠀ 23:30 – Las grandes ventajas de este sistema.⠀ 26:15 – Cómo monitorizar tu progreso.⠀ 28:45 – Cómo contar algunos alimentos “problemáticos” con este sistema.⠀ 33:50 – Contabilizando alimentos “compuestos” con tus manos.⠀ 36:40 – Estrategias para ayudarte a que logres tus objetivos con este sistema⠀ 38:00 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike
Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ La levadu Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ La levadura de cerveza es alto en proteína, vitaminas del complejo B, y cromo.⠀ ⠀ Aunque algunas de las nuevas versiones de este suplemento ya no tienen cromo [1].⠀ ⠀ El valor nutricional de este alimento varía dependiendo del grano en el que esta levadura creció (maíz y otros granos), cómo se procesó, y si fue fortificado con otros nutrientes añadidos; pero en general contiene [1].⠀ ⠀ vitaminas B (B1, B2, B3, B6, folato)⠀ minerales (potasio, cromo, zinc, selenio, litio, magnesio, fósforo, cobre)⠀ probióticos (bacterias benéficas para el organismo)⠀ prebióticos (alimento para la microbiota intestinal)⠀ ⠀ En cuanto a calorías y macronutrientes, por cada 15 gramos, la levadura de cerveza aporta aproximadamente [2]:⠀ ⠀ 60 calorías⠀ 9 gr de proteína⠀ 5 gr de carbohidratos⠀ 3 gr de fibra⠀ 0.5 gr de grasa⠀ 25 miligramos de sodio⠀ 0 gr de colesterol⠀ ⠀ En porcentajes se vería algo así: ⠀ ⠀ proteínas: 60%⠀ carbohidratos: 33%⠀ grasas: 7%⠀ ⠀ Como ves, es alto en su contenido de proteína, medio en carbohidratos, y bajo en grasas.⠀ ⠀ Lo que lo hace un candidato muy competente para ayudarte a ganar masa muscular.⠀ ⠀ Aunque no es necesaria en sí. Mañana más información.⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2S8YcXK⠀ [2] https://buff.ly/2vjZaHW
Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ En sus in Semanas sobre levadura de cerveza⠀ ⠀ En sus inicios, la levadura de cerveza era producida cuando, precisamente, se elaboraba la cerveza (y el pan) [1].⠀ ⠀ Pero ahora es comercializada como suplemento alimenticio y por lo general viene seca, en polvo, líquido, hojuelas, o tabletas.⠀ ⠀ La levadura de cerveza está compuesta principalmente de Saccharomyces cerevisiae, un tipo de hongo que ha sido utilizado desde hace muchos años y que al parecer trae algunos beneficios a la salud que veremos más adelante.⠀ ⠀ A veces se le puede confundir con la levadura nutricional. Aunque no son lo mismo, sí son familiares cercanos…⠀ ⠀ La levadura nutricional está compuesta del mismo hongo que la levadura de cerveza: Saccharomyces cerevisiae.⠀ ⠀ El contenido nutricional es muy parecido en ambos. La diferencia está en cómo fueron cultivadas éstas levaduras [2].⠀ ⠀ La levadura debe pasar por 5 pasos para llegar hasta nuestras manos.⠀ ⠀ 1. Siendo un organismo vivo, primero debe crecer en un entorno estéril y libre de impurezas.⠀ 2. Después es transferido a un tanque de acero inoxidable donde se le alimenta con aire y glucosa.⠀ 3. Algunos días después es pasado a través de un proceso de centrifugación para eliminar impurezas, limpiar, y extraer células de levadura. Este proceso crea un líquido llamado crema de levadura nutricional. Aquí la levadura todavía sigue viva y activada.⠀ 4. En este punto es donde se divide la levadura de cerveza de la nutricional. La crema de levadura se pasteuriza para desactivarla. El calor mata la levadura y deja de crecer, creando la levadura de cerveza.⠀ 5. El paso final es llevar a la levadura a unas secadoras especiales y es aquí donde adquiere su forma final y se empaca para ser vendida.⠀ ⠀ Es decir, la levadura nutricional y la de cerveza que se utiliza para hacer pan, mantienen al hongo vivo, mientras que la levadura de cerveza que se consume como suplemento alimenticio, no lo hace.⠀ ⠀ Esto provoca que tengan algunas diferencias en cuanto a nutrientes.⠀ ⠀ ⠀ Para más información puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2S8YcXK⠀ [2] https://buff.ly/2H3ByKb
Domingo de blog!⠀ ⠀ Pareciera ser que cada dí Domingo de blog!⠀ ⠀ Pareciera ser que cada día nace un nuevo “super-alimento”, la “dieta mágica” o el “suplemento más efectivo”…⠀ ⠀ Desde “quemadores de grasa corporal” que (según) funcionan sin hacer nada, hasta químicos con nombres rarísimos que parecen sacados de una película de ciencia ficción, como los SARMS.⠀ ⠀ La gran mayoría de estos suplementos no tienen un impacto significativo en tus resultados, aunque algunos puede ser que sí te ayuden en algo, aunque sea mínimo.⠀ ⠀ Pero hay uno en especial que, según cuenta la leyenda, tiene una gran capacidad para hacerte ganar masa muscular: la levadura de cerveza.⠀ ⠀ ⠀ Pero, ¿qué tanto de cierto es esto?⠀ ⠀ ⠀ ¿Qué tiene la levadura de cerveza que pueda hacerte ganar masa muscular?⠀ ⠀ ⠀ ¿Vale la pena?⠀ ⠀ ⠀ La respuesta a éstas y otras preguntas, las tendrás en este artículo.⠀ ⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es La Levadura?⠀ - El Aporte Nutricional y Beneficios A La Salud De La Levadura De Cerveza⠀ - ¿Tiene Efectos Secundarios?⠀ - Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular⠀ - Una Mejor Opción a La Levadura De Cerveza⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en mi blog.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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