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Podcast #89: Los Alimentos Más Saciantes Según La Ciencia

En este episodio del podcast te muestro cuáles son los alimentos más saciantes según la ciencia y cómo elegir los que más te convengan.
by Mike
ganar músculo siendo vegano 2
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Podcast #88: Ganar Músculo Siendo Vegano

En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo ganar músculo siendo vegano y todo lo que necesitas saber para ver resultados.
by Mike
la mejor marca de suplementos
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Podcast #87: Cómo Comprar La Mejor Marca De Suplementos

Te muestro una herramienta para que estés seguro de que el suplemento que vas a comprar es el mejor que puedes conseguir en donde vives.
by Mike
por qué hay obesidad
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Podcast #86: El Culpable De La Obesidad En El Mundo

En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo.
by Mike
Red bull ayuda al ejercicio
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Podcast #83: Bebidas Energéticas: Quiénes Deben Evitarlas Por Completo

En este episodio te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental
by Mike
ganar músculo a los 40
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Podcast #79: Cómo Ganar músculo A Los 40 y Más

Te platico lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que nunca.
by Mike
como perder peso y ganar masa muscular
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Podcast #73: Cómo Perder Peso y Ganar Músculo Al Mismo Tiempo

Te platico todo lo que tienes que saber sobre cómo perder peso y ganar masa muscular de la manera más efectiva y quiénes pueden lograrlo.
by Mike
aminoácidos de cadena ramificada
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Podcast #72: Aminoácidos de Cadena Ramificada, ¿Valen la Pena?

En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de los aminoácidos de cadena ramificada y si son buena opción o no.
by Mike
cómo dejar de comer en exceso
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Podcast #70: Cómo Dejar De Comer En Exceso

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo,
by Mike
qué es el óxido nítrico
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Podcast #69: La Verdad Sobre El Óxido Nítrico

En este episodio te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.
by Mike
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Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ El entrenami Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ El entrenamiento de fuerza es aquel donde se utilizan series más intensas, de 1-5 repeticiones únicamente.⠀ ⠀ Obviamente, no se trata de hacer solo 5 repeticiones cuando podías hacer 37 sin esfuerzo…⠀ ⠀ Se trata de escoger un peso con el que solo puedas levantar entre 1-5 repeticiones con buena técnica, y no más.⠀ ⠀ Los ejercicios más utilizados en este protocolo son los compuestos, ya que al involucrar a más grupos musculares en un mismo ejercicio, se crea una sinergia en la que puedes ejercer mucho más fuerza.⠀ ⠀ Las ganancias de músculo con este tipo de entrenamiento suelen estar más relacionadas con el crecimiento de las fibras musculares (sarcomérica).⠀ ⠀ Aunque, en principiantes, esta relación no es tan directa.⠀ ⠀ Esto se debe al efecto conocido como las “ganancias de novato".⠀ ⠀ Las “ganancias de novato” son ese progreso que obtienes casi de inmediato en las primeras semanas/meses de entrenamiento.⠀ ⠀ Generalmente, este progreso se da mediante diferentes adaptaciones en tu organismo como respuesta al nuevo estímulo que le estás imponiendo.⠀ ⠀ Por ejemplo, las adaptaciones neuromusculares que te permiten cargar más peso, pero sin tanta ganancia muscular.⠀ ⠀ Es decir, que la ganancia de músculo por motivo del entrenamiento de fuerza, no está relacionada directamente en personas que comienzan a entrenar.⠀ ⠀ Y cuanto más experiencia ganen, ahí sí se podría considerar una relación más directa entre estos 2 factores.⠀ ⠀ Otro aspecto a tener en cuenta es que entrenar exclusivamente la fuerza podría ser demasiado estresante para tus articulaciones y tendones.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Como su nomb Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Como su nombre lo indica, es el que generará más hipertrofia muscular… ¿verdad?⠀ ⠀ Sí… y no...⠀ ⠀ Me explico:⠀ ⠀ Existen diferentes definiciones, pero por lo general, este es el tipo de entrenamiento que utiliza series de 8-12 repeticiones por serie con cargas moderadas.⠀ ⠀ Si recordamos, por el número de repeticiones, este rango está más relacionado a la hipertrofia sarcoplasmática.⠀ ⠀ El tipo de ejercicios utilizados en este enfoque de entrenamiento es con una mezcla de ejercicios aislados y compuestos.⠀ ⠀ Los ejercicios aislados —o accesorios— son aquellos que solo involucran una articulación, como la flexión de bíceps por ejemplo.⠀ ⠀ Mientras que los compuestos son aquellos que involucran 2 o más articulaciones, entrenando más grupos musculares con el mismo ejercicio; un ejemplo de estos sería el peso muerto porque activa las articulaciones tobillo, rodillas, cadera y hombros.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Imaginemos un globo…⠀ ⠀ Un globo está compuesto de plástico que se llena de aire, agua, o cualquier otro compuesto, lo que hace que aumente su tamaño.⠀ ⠀ En teoría, entre más resistente sea el plástico del globo, podrá crecer más cuando se llene con agua o aire; pero si no se llena con estos compuestos, no crecerá de forma significativa y no tendría caso fortalecerlo…⠀ ⠀ Como aprenderás en el artículo de esta semana, cuando entrenas generas ambos tipos de crecimiento global (chiste a propósito): crecen las fibras musculares (plástico del globo) y también los compuestos dentro de ellas (agua o aire que llena el globo); pero dependiendo de la forma en la que entrenes, provocarás más de uno u otro resultado.⠀ ⠀ Pero entonces, ¿cómo actúa la relación entre estos 2 factores?, ¿qué tan importante es la resistencia del plástico del globo?…⠀ ⠀ O dicho de otra forma: ¿la fuerza está relacionada con el crecimiento muscular?⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Tipos de hipertrofia⠀ - Entrenamiento de Hipertrofia⠀ - Entrenamiento de Fuerza⠀ - Gatillos Del Crecimiento Muscular⠀ - La fuerza Es Muy Importante… Pero No Lo Es Todo⠀ - La Mejor Forma De Entrenar Para Ganar Fuerza y Músculo⠀ - Poniendo Todo En Su Lugar⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #esculpetucuerpo #consejofitness #tipfitness #entrenamiento
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ Salud⠀ 02:08 – Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana⠀ 05:20 – Efectos del ejercicio en la depresión⠀ ⠀ ⠀ Nutrición⠀ 07:35 – Alcohol, café, y té, y su relación con el riesgo de déficits cognitivos⠀ ⠀ ⠀ Entrenamiento⠀ 10:41 – Cómo puede afectar el entrenamiento el ciclo menstrual⠀ 05:20 – Saltarse el desayuno podría incrementar la degradación de proteína muscular?⠀ ⠀ ⠀ Suplementos⠀ 07:35 – La suplementación con taurina en ayuno después del ejercicio puede aumentar la pérdida de grasa corporal⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotif, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Un gran porcentaje ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea.⠀ ⠀ Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te comento una manera de saber cuándo regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:31 – Cómo se realiza una Cesárea⠀ 04:25 – Sobre tu suelo pélvico⠀ 06:33 – Sobre tu cicatriz⠀ 09:04 – Sobre la diástasis abdominal⠀ 17:44 – Recuperación en las primeras semanas después de la cesárea⠀ 21:03 – Cómo regresar a entrenar después de una cesárea⠀ 27:36 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #consejofitness #fitnessconsejo #tipfitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez analizado todo lo que vimos en la semana, quiero recomendarte el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio al día de hoy: TÚ.⠀ ⠀ Menciono esto porque existen 3 técnicas que pueden darte un análisis objetivo de tu progreso sin gastar un solo peso.⠀ ⠀ Esas técnicas son:⠀ ⠀ sobrecarga progresiva⠀ repeticiones en reserva⠀ balance energético⠀ ⠀ La sobrecarga progresiva significa aumentar el volumen de entrenamiento de forma continua, especialmente en las cargas que levantas en el gym.⠀ ⠀ Este es un “monitor” muy efectivo de tu progreso porque llevas un control semanal del peso que cargaste en cada sesión —o bien de la distancia corrida, o de los km caminados, etc.⠀ ⠀ La idea es que cada semana intentes mejorar la métrica de la semana anterior. Así sabrás de forma objetiva si estás progresando o no.⠀ ⠀ La segunda técnica son las repeticiones en reserva.⠀ ⠀ Esta se refiere a dejarte unas cuantas repeticiones “en el tanque”.⠀ ⠀ Es decir, que cuando estes haciendo repeticiones en el gimnasio, te enfoques NO en llegar al fallo muscular, sino cerca de él: a 1-3 repeticiones de alcanzar el fallo completo. De esta forma podrás saber qué tan intenso está siendo el ejercicio que estás realizando.⠀ ⠀ La tercer técnica es conocer el balance energético.⠀ ⠀ Cuando sabes cuántas calorías tienes que comer para lograr tus objetivos, se convierte en automático en un monitor de tu progreso:⠀ ⠀ ¿Comiste más energía (calorías) de lo que tu cuerpo gasta al día (balance energético positivo)?: aumentarás de peso.⠀ ⠀ ¿Comiste menos energía de lo que tu cuerpo gasta al día? (balance energético negativo): perderás peso.⠀ ⠀ Entonces, lo mejor es que la nutrición dicte si pierdes (o ganas) peso, y el ejercicio lo que mejore el aspecto de tu físico.⠀ ⠀ Con estas 3 técnicas, tienes un monitor de tu mejora en el desempeño físico, la intensidad que debes tener en cada uno de ellos, y la cantidad de alimento que debes consumir para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como se Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como seres humanos, tendemos a ser bastante “reactivos” en lugar de “proactivos”.⠀ ⠀ Es decir, que debemos tener un incentivo fuerte (muchas veces uno negativo) para hacer algo, en lugar de actuar para prevenir cualquier problema.⠀ ⠀ Los monitores de ejercicio pueden tomar el rol de incentivo para hacernos tener más actividad física.⠀ ⠀ Uno de los estudios más robustos y relevantes sobre este tema es el realizado por la Universidad de Sydney [1].⠀ ⠀ La finalidad del estudio fue para demostrar si eran efectivos o no el uso de apps de celular o monitores de ejercicio para promover la actividad física en adultos saludables.⠀ ⠀ Los investigadores analizaron estudios publicados desde enero de 2007 hasta enero del 2020.⠀ ⠀ Esto es importante porque en 2008 fue cuando las tiendas de apps abrieron sus puertas (¿o puertas digitales?).⠀ ⠀ Los resultados mostraron que hubo un efecto positivo en la actividad física con las intervenciones donde se utilizaron apps de smartphones o monitores de actividad física.⠀ ⠀ Los participantes lograron en promedio incrementar a 1,850 pasos por día.⠀ ⠀ Un resultado parecido se encontró en un estudio de 2009 donde los participantes que usaron un podómetro aumentaron su número de pasos al día a 2,000 [2].⠀ ⠀ Al igual que en este otro donde se encontró también un efecto positivo leve de utilizar un monitor de ejercicio [3].⠀ ⠀ Y también en este meta-análisis y reseña sistemática [4], donde se concluyó que la utilización de monitores de actividad física aumentaron los pasos diarios y la actividad física moderada a intensa.⠀ ⠀ Claro que esto va de la mano con tomar la decisión y compromiso de hacer ejercicio, lo cual es mucho más importante que saber cuál monitor de ejercicio comprar.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3g6xmfh⠀ 2. https://buff.ly/3daQRSd⠀ 3. https://buff.ly/3wM3RW3⠀ 4. https://buff.ly/3dXu8b8⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Cuanta Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Cuanta más tecnología, mayor el precio.⠀ ⠀ Estamos en ese punto donde la tecnología avanzada es accesible para comprarla pero a precios muy altos.⠀ ⠀ Con el tiempo esto se irá reduciendo y en un futuro creo que será normal ver a todas las personas con estos monitores de salud y ejercicio —y con tecnología mucho más avanzada.⠀ ⠀ Parecido a lo que pasa hoy con los celulares, que hasta hace unos años solo algunos podían darse el lujo de comprarlos, y hoy hay hasta desechables.⠀ ⠀ La poca precisión de estos gadgets monitores de ejercicio, en mi opinión, no valen lo que cuestan.. (al menos al día de hoy).⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ El prob Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ El problema más significativo con los monitores de ejercicio es su baja precisión.⠀ ⠀ Existen estudios que muestran una gran variabilidad en la precisión de estos gadgets.⠀ ⠀ Por ejemplo, este meta-anlásis [1] (estudio de estudios) incluyó a 60 investigaciones para encontrar cuál era la precisión de los monitores de ejercicio.⠀ ⠀ Dentro de los monitores utilizados estuvieron muchos de esos que vemos en los comerciales (apple watch, jawbone, senseWear, etc.)⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el monitor de actividad física más preciso (senseWear Mini) tenía tasas de error desde el -21.27% (subestimaron la actividad física) hasta +14.76% (sobreestimaron la actividad física).⠀ ⠀ Además, los resultados entre los diferentes monitores tuvieron mucha variación, lo que nos da otra señal de su poca precisión.⠀ ⠀ En esta otra investigación [2], se comparó el uso del Fitbit y algunos otros monitores de tecnología FPR (los de la luz verde) con los resultados de electrocardiogramas (ECG), donde se tomaron aproximadamente 80,000 fuentes de información.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que el Fitbit tuvo una subestimación bastante significativa del ritmo cardiaco, especialmente en ejercicios de alta intensidad.⠀ ⠀ En otro tipo de dispositivos, como los anillos inteligentes, existen métricas que son más precisas y otras que no.⠀ ⠀ Por ejemplo, en este estudio [3] se encontró que el anillo Oura tuvo diferencias en la medición del tiempo total del sueño de hasta 47.3 minutos.⠀ ⠀ Aun así, lo importante no es saber con precisión lo que pasa con tu cuerpo, sino hacia dónde se dirige la tendencia que provoca fluctuación en las mediciones…⠀ ⠀ Es parecido a lo que pasa con las básculas y el peso corporal: el peso en un día no es tan relevante, pero sí la tendencia que este lleva con el paso del tiempo. ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3a52KqR⠀ 2. https://buff.ly/3t5wdIy⠀ 3. https://buff.ly/3a2pTKs⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
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