Skip to content
Esculpe tu cuerpo
  • BLOG
    • Cardio
    • Conocimiento
    • Entrenamiento
    • Finanzas fitness
    • Motivación
    • Nutrición
    • Reseñas de libros
    • Rutinas
    • Salud
    • Suplementos
  • PODCAST
    • Lo último en el fitness
    • Cardio Podcast
    • Conocimiento podcast
    • Entrenamiento podcast
    • Motivación Podcast
    • Nutrición podcast
    • Rutinas Podcast
    • Salud Podcast
    • Suplementos Podcast
  • MIEMBROS
    • Mujeres
    • Hombres
  • ESCOGE TU CURSO
  • Close Search Form
    Open Search Form
Category

Nutrición podcast

por qué hay obesidad
Conocimiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
Salud Podcast
1Comments

Podcast #86: El Culpable De La Obesidad En El Mundo

En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo.
by Mike
Red bull ayuda al ejercicio
Conocimiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
Salud Podcast
Suplementos Podcast
1Comments

Podcast #83: Bebidas Energéticas: Quiénes Deben Evitarlas Por Completo

En este episodio te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental
by Mike
ganar músculo a los 40
Conocimiento podcast
Entrenamiento podcast
Motivación Podcast
Nutrición podcast
Podcast
Salud Podcast
1Comments

Podcast #79: Cómo Ganar músculo A Los 40 y Más

Te platico lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que nunca.
by Mike
como perder peso y ganar masa muscular
Conocimiento podcast
Entrenamiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
1Comments

Podcast #73: Cómo Perder Peso y Ganar Músculo Al Mismo Tiempo

Te platico todo lo que tienes que saber sobre cómo perder peso y ganar masa muscular de la manera más efectiva y quiénes pueden lograrlo.
by Mike
aminoácidos de cadena ramificada
Nutrición podcast
Podcast
Suplementos Podcast
1Comments

Podcast #72: Aminoácidos de Cadena Ramificada, ¿Valen la Pena?

En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de los aminoácidos de cadena ramificada y si son buena opción o no.
by Mike
cómo dejar de comer en exceso
Conocimiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
1Comments

Podcast #70: Cómo Dejar De Comer En Exceso

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo,
by Mike
qué es el óxido nítrico
Entrenamiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
Suplementos Podcast
1Comments

Podcast #69: La Verdad Sobre El Óxido Nítrico

En este episodio te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.
by Mike
comer despacio
Conocimiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
Salud Podcast
1Comments

Podcast #64: Los Beneficios de Comer Despacio

En este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico.
by Mike
cómo calcular cuántas calorías se necesitan
Conocimiento podcast
Nutrición podcast
Podcast
1Comments

Podcast #63: ¿Sabes Cuántas Calorías Necesitas?

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.
by Mike
por qué debemos comer saludable
Nutrición podcast
Podcast
Salud Podcast
1Comments

Podcast #60: ¿Por Qué No Eres Un Ferrari?

En este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es muy importante comer saludable siempre que puedas.
by Mike
« Older Articles

Estamos dentro del top 10 de los mejores blogs de fitness de 2019 de look4bloggers

mejores blogs de fitness de 2019

Fase 1: Origen – El curso para quienes inician en el fitness

Fase 1 origen cursos

Categorías

  • Cardio
  • Cardio Podcast
  • Conocimiento
  • Conocimiento podcast
  • Entrenamiento
  • Entrenamiento podcast
  • Finanzas fitness
  • Lo último en el fitness
  • Motivación
  • Motivación Podcast
  • Nutrición
  • Nutrición podcast
  • Podcast
  • Reseñas de libros
  • Rutinas
  • Rutinas Podcast
  • Salud
  • Salud Podcast
  • Suplementos
  • Suplementos Podcast

Últimos comentarios del blog

  • LIDIA CHAVIRA en La Guía Completa Sobre El Ayuno Intermitente
  • Mike en La Guía Completa Sobre El Ayuno Intermitente
  • LIDIA CHAVIRA en La Guía Completa Sobre El Ayuno Intermitente
  • Mike en Podcast #86: El Culpable De La Obesidad En El Mundo
  • Mike en Rutina De Pantorrillas Para Gimnasio Basada En Ciencia

Entradas recientes

  • Podcast #86: El Culpable De La Obesidad En El Mundo
  • Podcast #85: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Febrero 2021
  • Podcast #84: La Importancia Del Rango Completo De Movimiento
  • Podcast #83: Bebidas Energéticas: Quiénes Deben Evitarlas Por Completo
  • Hiperventilación En El Fitness: Mejor Que Un Suplemento

Artículos por mes

esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes por qué h ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo?⠀
⠀
Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano.⠀
⠀
¿Pero por qué es esto tan difícil?⠀
⠀
Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable…⠀
⠀
Aun así, seguimos en una tendencia al alza en la obesidad de forma acelerada.⠀
⠀
Lo irónico del caso, es que lo más probable es que la razón por qué hay obesidad en el planeta no sea la que se podría pensar…⠀
⠀
En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio⠀
⠀
04:00 – ¿Quiénes son considerados obesos?⠀
10:22 – ¿La proteína es la culpable?⠀
13:43 – ¿El azúcar es culpable?⠀
16:30 – ¿La sal es responsable?⠀
18:31 – ¿Lo carbohidratos son los que engordan?⠀
23:07 – ¿Grasas?⠀
31:27 – Entonces, ¿la grasa engorda o no?⠀
35:14 – Por qué hay obesidad: el verdadero culpable⠀
38:39 – Conclusión⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En “lo último e ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más!⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio⠀
⠀
Suplementos⠀
03:52 – La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia⠀
08:23 – La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco⠀
⠀
Nutrición⠀
12:28 – La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta⠀
⠀
Entrenamiento⠀
16:20 – Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia⠀
⠀
20:56 – Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada⠀
⠀
24:00 – Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente⠀
⠀
Salud⠀
28:25 – ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?⠀
⠀
32:06 – Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-19⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ El rango completo ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible.⠀
⠀
Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada…⠀
⠀
Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver resultados en el gym.⠀
⠀
No solo existe el rango completo de movimiento, sino también existe el rango incompleto de movimiento, el cual tiene sus ventas y desventajas, y definitivamente sí tiene un lugar en una rutina de entrenamiento para ciertas personas.⠀
⠀
¿Cuál de los 2 es mejor?⠀
⠀
¿Cuál deberías utilizar?⠀
⠀
En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Atajos Del Episodio⠀
⠀
03:24 – ¿Qué es el rango de movimiento?⠀
06:24 – Rom y la Ganancia de fuerza⠀
09:52 – Rom y Ganancia de músculo⠀
13:40 – Uno u otro… o ¿los dos?⠀
15:56 – Cuándo utilizar un rango de movimiento incompleto⠀
19:55 – Conclusión⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀
⠀
Podría pensarse que la hiperventilación es algo dañino para la salud.⠀
⠀
Y sí… la realidad es que hiperventilar demasiado puede traer consecuencias como mareo, incomodidad, e incluso desmayo.⠀
⠀
¿Pero qué pasa si lo hacemos moderadamente?⠀
⠀
De manera sorprendente, hiperventilar por 30 segundos puede traer algunos beneficios en el entrenamiento [1] (e incluso en la salud [2]).⠀
⠀
En este artículo analizamos un estudio donde los participantes que hiperventilaron por 30 segundos antes de algunas series de su entrenamiento lograron realizar más repeticiones que cuando no hiperventilaban.⠀
⠀
Lo interesante fue que esto no se debió al efecto placebo, ya que en las muestras de sangre los niveles de pH eran más altos cuando hiperventilaban.⠀
⠀
Si quieres probar esta técnica, haz esto:⠀
⠀
- recuéstate en un lugar cómodo en casa⠀
- respira por la nariz de manera profunda y exhala por la boca rápidamente⠀
- hazlo por 30 segundos⠀
- puedes llegar a sentir hormigueo en manos y piernas, y una sensación de ligero mareo⠀
- si sientes demasiada incomodidad, para, e inténtalo de nuevo con menos intensidad⠀
- cuando creas que ya tienes algo de experiencia con la técnica, prueba a hacerlo antes de algunas series en tu rutina de gimnasio y solo con ejercicios donde no tengas peso que pueda caer sobre ti⠀
⠀
Recuerda que esta es solo una técnica más, y que primero está la salud y seguridad.⠀
⠀
Hiperventilar demasiado puede ocasionar mareo severo y puede ser perjudicial en el levantamiento de pesas, así que no exageres.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio. ⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS:⠀
⠀
1. https://buff.ly/33G6Z9J⠀
2. https://buff.ly/3tyvLmN⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀
⠀
Siempre realiza esta técnica con ejercicios “seguros”: aquellos donde puedas tirar la barra/mancuerna y que no te provoque problemas; por ejemplo, en el peso muerto, remos, o cualquier otro ejercicio donde no tengas un peso sobre tu cuerpo.⠀
⠀
Si sientes algo raro como mareos, o malestar, reduce el tiempo de hiperventilación, o evita por completo la técnica.⠀
⠀
Aunque para llegar a niveles de desmayo por hiperventilación se necesita estar haciéndolo por varios minutos y conforme pasa el tiempo experimentarás visión borrosa, mareo severo, e incomodidad general.⠀
⠀
Con estos síntomas podrías pensar que hiperventilar es malo para la salud, pero esto no es así porque si se hace con prudencia puede traer incluso beneficios a la salud [1] como:⠀
⠀
- reducir la presión arterial⠀
- mejora el sistema inmune⠀
- reduce la inflamación⠀
- mejora la tolerancia a la glucosa⠀
- aumenta la densidad ósea⠀
- reduce síntomas de depresión⠀
- aumenta la capacidad respiratoria⠀
- entre otros⠀
⠀
Con el tiempo, y cuanto más práctica tengas, puedes avanzar a ejercicios algo más “riesgosos” de realizar con esta técnica, como la prensa en banco o sentadillas, pero asegúrate siempre de hacerlo con supervisión y poner los pines de seguridad en las estaciones de levantamiento de pesas.⠀
⠀
Recuerda que esta es solo una técnica más, y que primero está la salud y seguridad.⠀
⠀
Hiperventilar demasiado puede ocasionar mareo severo y puede ser perjudicial en el levantamiento de pesas si no se realiza correctamente, así que no exageres.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS:⠀
⠀
1. https://buff.ly/3tyvLmN⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀
⠀
Para comenzar con la hiperventilación, primero que nada asegúrate de probarlo en casa, en un ambiente seguro.⠀
⠀
Así podrás aprender a identificar cuánto ha sido demasiado y a regular la intensidad de la hiperventilación.⠀
⠀
Después de que ya hayas experimentado en un ambiente seguro, puedes probar la hiperventilación en el gym: puedes hacerlo por 30 segundos en tu tiempo de descanso entre series.⠀
⠀
Si no quieres tomar el tiempo exacto, una alternativa es realizar 25 respiraciones rápidas y profundas (porque los participantes del estudio que vimos tuvieron una tasa de respiración de 50 respiraciones por minuto).⠀
⠀
Hiperventilar puede ser buena opción a probar especialmente con ejercicios compuestos y de muchas repeticiones, o bien con entrenamiento con tu peso corporal con series al fallo.⠀
⠀
Esto debido a que el estudio analizado [1] se realizó con series al fallo y no quedándote a 1-3 repeticiones del fallo muscular completo —que es la recomendación más efectiva.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS:⠀
⠀
1. https://buff.ly/33G6Z9J⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀
⠀
El método Wim Hof también utiliza la hiperventilación para lograr mejorar la resistencia física.⠀
⠀
Wim Hof es conocido como el “hombre de hielo” porque gracias a sus técnicas ha podido lograr proezas físicas como ⠀
⠀
- correr medio maratón en el círculo ártico descalzo⠀
- lograr un maratón completo (42 km) en el desierto sin beber agua⠀
- escalar algunas de las montañas más altas del mundo vestido solo con shorts⠀
- estar en un contenedor lleno de hielo por casi 2 horas:⠀
⠀
La forma en la que Wim Hof logra estas hazañas es mediante la meditación, la exposición al frío, y la hiperventilación de una manera parecida a la que analizamos en este artículo.⠀
⠀
Wim Hof ha sido puesto a prueba por científicos para confirmar que sus técnicas funcionan [1], y se han podido encontrar estos beneficios:⠀
⠀
- mejora el sistema inmune [2]⠀
- reduce el “mal agudo de montaña” (causado por la reducción de la presión atmosférica al escalar montañas) [3]⠀
- mejora por mucho la tolerancia al frío extremo [4]⠀
⠀
Claro está que se necesitan más estudios sobre estas técnicas para comprender al 100% qué es lo que sucede con este método.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS:⠀
⠀
1. https://buff.ly/2UlRrRd⠀
2. https://buff.ly/3oYcvLV⠀
3. https://buff.ly/2OfL7fT⠀
4. https://buff.ly/3rvmJoH⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Semana sobre hiperventilación en el fitness⠀
⠀
La hiperventilación no es tan conveniente para ejercicios cardiovasculares.⠀
⠀
En primera por el riesgo de caerte mientras estás corriendo o arriba de una bicicleta a toda velocidad...⠀
⠀
En segunda porque en estudios anteriores no se encontraron mejoras donde se utilizaron protocolos de 15 y 45 segundos de hiperventilación en el tiempo de descanso mientras pedaleaban una bicicleta [1].⠀
⠀
(Aunque tal vez se haya debido a que 15 segundos sea muy poco y 45 demasiado… tal vez 30 segundos es el punto exacto.)⠀
⠀
La hiperventilación puede ser benéfica antes de tus series en el gym, pero probablemente no en el cardio.⠀
⠀
Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀
⠀
-Mike.⠀
⠀
REFERENCIAS:⠀
⠀
1. https://buff.ly/3pYreYt⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Te has preguntad ¡Miércoles de podcast!⠀
⠀
¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio?⠀
⠀
¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio?⠀
⠀
Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes.⠀
⠀
Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y atrevimiento que estas marcas han comunicado con los años.⠀
⠀
En este episodio del podcast te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental.⠀
⠀
Además, también te voy a mostrar cuáles son las precauciones que debes tener al consumirlas y quienes, absolutamente por ningún motivo, deberían consumir estas bebidas.⠀
⠀
¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀
⠀
Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀
⠀
Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀
⠀
#salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo #entrenamiento #cienciafitness
Cargar más... Sígueme en Instagram

Pinterest

Contacto

Dónde puedes contactarme

Cosas legales aburridas

Términos de servicio.

Política de privacidad.

 

Acerca de

Acerca de mí

Acerca de Esculpe Tu Cuerpo

Esculpe tu cuerpo da información con carácter informativo únicamente, cada individuo es responsable de su salud y la información presentada no debe ser tomada como recomendación médica. ©Copyright · Esculpe tu cuerpo - Todos los derechos reservados

Scroll Up