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Podcast #51: Cómo Mantenerte en Cualquier Dieta Sin Sufrir

¿cómo puedes mantenerte en una dieta?, muy sencillo: siguiendo estos 3 tips para responder a esa pregunta tan dolorosa: ¿por qué no puedo hacer dieta?
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Podcast #43: ¿Es saludable la comida congelada?

En este episodio del podcast, vamos a analizar si es saludable la comida congelada o si sería mejor evitarla por completo.
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Podcast #40: La Solución a La Celulitis

En este episodio voy a compartirte lo que la ciencia dice sobre cómo eliminar la celulitis de las piernas (o de cualquier lugar) de una vez por todas.
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Batidos de proteína caseros para ganar masa muscular
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Podcast #35: La Guía Para Preparar Batidos De Proteína Saludables

En este episodio del podcast te voy mostrar una guía con la que podrás hacer tus propios batidos de proteína caseros para ganar masa muscular.
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controlar porciones
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Podcast #31: El Sistema Para Controlar Tus Porciones Sin Contar Calorías

Si ya estás harto de contar calorías o simplemente quieres tener una alternativa efectiva, en este episodio del podcast te muestro una gran opción.
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Podcast #27: La Mejor Manera De Comenzar En El Fitness

En este episodio te platico cuál es la mejor manera de comenzar en el fitness, y te presento el mejor curso para lograrlo.
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Podcast #26: La Incongruencia De La Dieta Alcalina

¿Qué es la dieta alcalina?: es un método de alimentación que sufre de inconsistencias en sus argumentos. En este episodio del podcast te muestro el porqué.
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Podcast #19: The Game Changers, ¿Documental o Ficción?

En este episodio te doy mi opinión sobre el documental "The game changers". Veremos los puntos más importantes del film y la ciencia detrás de cada uno.
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Podcast #15: ¿Es bueno o malo tomar leche?

Si alguna vez te has preguntado si es bueno o malo tomar leche, entonces este episodio te resolvera esa y otras dudas acerca de los lácteos y tu salud.
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Podcast #10: ¿Qué Son Las Dietas De Calorías Negativas?

¿Qué son las dietas de calorías negativas?, eso es lo que responderemos en este podcast. Aprenderás si ésta vale la pena o es otro truco de la industria del fitness.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Alguna vez te ha ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Alguna vez te has preguntado “por qué no puedo hacer dieta”?⠀ ⠀ El hecho de hacer dieta pareciera ser una sentencia a vivir miserables por meses comiendo alimentos insípidos y muchas hojas verdes que más que comida pareciera papel.⠀ ⠀ Pero esto no tiene por qué ser así.⠀ ⠀ En mi experiencia, la mejor manera de mantenerte en una dieta es que la disfrutes.⠀ ⠀ Así podrás mantenerte en ella por mucho más tiempo.⠀ ⠀ Bastante de sentido común, ¿verdad?⠀ ⠀ Pero bueno, ¿cómo puedes llevar a cabo esto?, muy sencillo: siguiendo estos 3 tips para responder a esa pregunta tan dolorosa: ¿por qué no puedo hacer dieta?⠀ ⠀ Ve a escuchar el nuevo episodio del podcast donde vas a aprender cuáles son estas estrategias para que no vuelvas a caer en los mismos errores de siempre y por fin puedas perder (o ganar) peso sin sufrir cada instante.⠀ ⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:25 – Hacer dieta no significa que debas comer cosas que no te gustan.⠀ 06:53 – 1. La dieta debe incluir tus alimentos favoritos.⠀ 10:52 – 2. No seas realista con tus metas, pero sí con tus resultados.⠀ 13:14 – 3. Aprovecha tu entorno.⠀ 14:16 – Ideas para aprovechar tu entorno.⠀ 17:06 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #nutrición #salud #dietas
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Intentar tener há ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Intentar tener hábitos saludables perfectos todos los días es una tarea titánica para quienes van comenzando en el fitness.⠀ ⠀ Si has intentado mejorar tus hábitos de salud y no has podido, probablemente se deba a que has intentado ser demasiado “perfecto” con ellos.⠀ ⠀ Eso me pasaba a mí muy seguido (y lo sigue haciendo), pero ahora intento ser “un poco mejor” y no intentar ser “perfecto”.⠀ ⠀ Esto me ha permitido seguir avanzando paso a paso a mis objetivos.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te muestro 7 de las muchas razones por las cuales hacer las cosas “un poco mejor” es mejor que tener hábitos saludables «perfectos».⠀ ⠀ Así evitarás echar todo tu avance a la basura y lograrás tus objetivos antes de lo que esperas.⠀ ⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:22 – ¿Por qué intentamos ser perfectos?⠀ 04:54 – Saltarse el desayuno.⠀ 08:17 – Comer cuando tengas hambre (verdadera hambre).⠀ 10:07 – Come algo verde todos los días.⠀ 11:44 – Disminuye la comida chatarra.⠀ 14:37 – Haz 3 a 5 horas de ejercicio a la semana.⠀ 16:32 – Evita las pantallas después de las 10 pm.⠀ 18:04 – Céntrate en los principios y no en los métodos.⠀ 19:31 – La importancia de “no ser perfecto”.⠀ 21:14 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Si pasaste 2-3 semanas sin entrenar, únicamente t Si pasaste 2-3 semanas sin entrenar, únicamente tómate una “semana de introducción”, realizando tu misma rutina pero con el 70% del peso que cargabas.⠀ ⠀ Si pasaste más de un mes en descanso, entonces tómate un mes entero de introducción de la siguiente forma:⠀ ⠀ Primera semana:⠀ ⠀ Haz tu misma rutina, pero únicamente un set de cada ejercicio, al 50% de lo cargabas anteriormente o bien con 5-6 “repeticiones en recámara (RIR)”—que sientes que pudiste haber hecho 5-6 repeticiones más sin ningún problema.⠀ ⠀ Segunda semana:⠀ ⠀ Utiliza el 65% del peso que cargabas y aumenta a dos sets por ejercicio. En esta semana el RIR debería ser de 4-5 (sentir que podrías haber hecho 4-5 repeticiones más en cada serie).⠀ ⠀ Tercera semana:⠀ ⠀ Aumenta el peso al 80% de lo que cargabas, y sigue haciendo únicamente dos sets por ejercicio. El RIR en esta ocasión debería ser de 3-4.⠀ ⠀ Cuarta semana:⠀ ⠀ Aumenta el peso al 90% de lo que cargabas, y aumenta a 3 sets por ejercicio. Aquí el RIR aumenta a 2-3.⠀ ⠀ Quinta semana:⠀ ⠀ Puedes intentar realizar el entrenamiento como normalmente lo habrías hecho antes de tomar tus semanas de descanso.⠀ ⠀ Esto es lo único que necesitas para tomar de nuevo tu entrenamiento de manera más efectiva.⠀ ⠀ Es mejor hacerlo de esta manera porque los estudios muestran que, al regresar a entrenar, es mejor tener semanas de introducción con peso ligero para ayudar a las fibras musculares a aclimatarse de nuevo al estrés del entrenamiento [1, 2].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3e2CTj9⠀ [2] https://buff.ly/30BrBi5⠀ ⠀ #fitness #consejofitness #consejofit #esculpetucuerpo
Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ ¡Fe Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ ¡Felicidades!⠀ ⠀ Si dejaste de entrenar por algún tiempo, lo más probable es que perdiste músculo y ganaste grasa corporal. Pero déjame decirte que ahora vas a poder lograr perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.⠀ ⠀ La mayoría de la literatura menciona esto como necesario para ganar músculo:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “Es mucho más eficiente tener un excedente calórico para ganar masa muscular, porque tener un déficit en calorías reduce la capacidad de tus músculos de sintetizar la proteína [1, 2]. “⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Y como sabemos, la proteína es lo que crea tejidos musculares.⠀ ⠀ El problema está en que para perder grasa corporal se requiere lo contrario: un déficit calórico [3].⠀ ⠀ Por este motivo es que se recomiendan hacer fases de definición y de volumen. (De hecho, un error que cometí tiempo atrás fue no querer hacer etapas de volumen… la peor decisión)⠀ ⠀ Al tener a la memoria muscular de tu lado, recuperar el músculo perdido va a ser mucho más fácil y rápido que construirlo por primera vez, porque la información ya está ahí, solo hace falta recuperarla.⠀ ⠀ Este es un privilegio que solo tienen algunas cuantas personas en situaciones específicas:⠀ ⠀ - personas que nunca han entrenado⠀ - aquellas que tienen experiencia entrenando pero lo dejaron por un tiempo⠀ - quienes tienen obesidad ⠀ - personas que utilizaron esteroides⠀ ⠀ Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que seas miembro de la lista de arriba.⠀ ⠀ De las 4 opciones en la lista, las primeras 3 son perfectamente aceptables, pero la última—la que habla de los esteroides—no es recomendable porque estos son terribles para tu salud [4].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3fmLVYs⠀ [2] https://buff.ly/2o7Ygat⠀ [3] https://buff.ly/2UI68Au⠀ [4] https://buff.ly/2NkNUyS⠀ ⠀ #salud #fitness #fitnessconsejo #consejofit #esculpetucuerpo
Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Cuan Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Cuando tus músculos crecen gracias al entrenamiento y nutrición adecuados, se añaden núcleos a lo largo de las fibras musculares [1, 2]:⠀ ⠀ ¿Que qué tienen de importante estos núcleos?: MUCHO.⠀ ⠀ Cada núcleo “reina” sobre una cantidad de fibras musculares para provocar su contracción.⠀ ⠀ Con el tiempo, tu músculo será más grande y fuerte porque cada núcleo que controla las fibras musculares, habrá aumentado la cantidad de fibras que puede activar.⠀ ⠀ Dicho esto, la gran ventaja es que los núcleos en las fibras musculares no se van; así lo comprobó Universidad de Oslo [3].⠀ ⠀ Incluso hay estudios que muestran que la memoria muscular podría durar ¡15 o más años! [1].⠀ ⠀ El detalle con estos estudios es que la mayoría fueron realizados en animales y no en humanos. Aun así, lo más probable es que este efecto también se dé en nuestra especie [4].⠀ ⠀ Como te comentaba antes, las mujeres tienen una ventaja en cuanto a la retención de musculatura, y esto se comprueba con la memoria muscular.⠀ ⠀ Por ejemplo, en este estudio realizado a mujeres [5], se les dio un entrenamiento por 20 semanas, después descansaron 30-32 semanas, y recuperaron absolutamente todo lo perdido solo en 6 semanas (e incluso ganaron algo más de fuerza).⠀ ⠀ Otra gran ventaja de la memoria muscular, es que va a ayudarte a ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo (algo que no todas las personas pueden lograr).⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/3cZs14j⠀ [2] https://buff.ly/3cZrTBR⠀ [3] https://buff.ly/2RRttfi⠀ [4] https://buff.ly/3hnMAuB⠀ [5] https://buff.ly/2YBhtDa⠀ ⠀ #fitness #fitnessconsejo #salud #consejofitness
Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Las Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Las investigaciones en este tema no explican exacto en qué punto comienzas a perder músculo.⠀ ⠀ Pero según los estudios, se podría decir que éstas comienzan cuando se deja de entrenar por 2-6 semanas [1, 2, 3, 4, 5].⠀ ⠀ Lo interesante aquí, es que las pérdidas no necesariamente son de músculo en sí, sino de las sustancias que están dentro de ellos, como el agua [6] o el glucógeno [7].⠀ ⠀ Estas sustancias son las que le dan ese look relleno a los músculos.⠀ ⠀ Los estudios indican que el glucógeno—glucosa almacenada en tus músculos—se pierde muy rápido cuando dejas de entrenar [8, 9].⠀ ⠀ Esta sustancia tiene volumen, y al disminuir también afectará el tamaño de tus músculos.⠀ ⠀ Esto fue comprobado por la Flinders University of South Australia en un estudio donde los participantes perdieron peso proveniente de agua y no de la masa muscular después de un descanso de 3 semanas [10].⠀ ⠀ Por eso, en mi opinión es mejor entrenar la hipertrofia sarcomérica, porque las ganancias serán en mayor proporción del crecimiento de fibras musculares y no proveniente del “relleno” de tus músculos. ⠀ ⠀ Esto significa que cuando dejes de entrenar por un rato, tus ganancias musculares van a permanecer por más tiempo.⠀ ⠀ En cambio, con la hipertrofia sarcoplasmática, las sustancias dentro de tus músculos se van a perder muy rápido; y por lo mismo, también tu fuerza y tamaño muscular.⠀ ⠀ Lo más importante de esto es que, a lo largo del tiempo, la pérdida momentánea de músculo y fuerza no importan tanto.⠀ ⠀ Es en serio.⠀ ⠀ De hecho, los estudios indican que el impacto que estas pérdidas tienen a largo plazo es mínimo [11, 12].⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/3cYfGxo⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/2ApJINn⠀ [2] https://buff.ly/30HKxeW⠀ [3] https://buff.ly/2Y1nhae⠀ [4] https://buff.ly/3fqFy6n⠀ [5] https://buff.ly/3hpGhqi⠀ [6] https://buff.ly/2ABjHur⠀ [7] https://buff.ly/2YA4AsX⠀ [8] https://buff.ly/2YuPO76⠀ [9] https://buff.ly/3hnpzrD⠀ [10] https://buff.ly/3fmXm2t⠀ [11] https://buff.ly/30Fu7DK⠀ [12] https://buff.ly/2B94dhi
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Existen muchas raz ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Existen muchas razones por las cuales puedes dejar de ir al gimnasio por un tiempo, y por lo mismo, nos llega la pregunta de ¿cómo regresar al gym de la mejor manera?⠀ ⠀ Es importante saber esto porque si lo hacemos de la manera equivocada, podríamos no alcanzar el mismo nivel en el que estábamos antes de parar, o incluso hasta podríamos lesionarnos.⠀ ⠀ Esto es lo más normal del mundo porque al querer regresar lo más rápido posible a nuestros niveles anteriores, vamos a querer hacer todo lo que no pudimos en este tiempo de descanso.⠀ ⠀ Pero ese sería un grave error.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo regresar al gym de la manera más efectiva para que puedas recuperar todo lo perdido en tiempo récord.⠀ ⠀ ⠀ Atajos Del Episodio⠀ ⠀ 03:45 – ¿Deberías regresar a entrenar ya?⠀ 07:00 – ¿Qué pasó con tu fuerza si dejaste de entrenar?⠀ 10:03 – La diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática.⠀ 13:29 – ¿Qué pasó con tu músculo si dejaste de entrenar.⠀ 17:57 – ¿Perdiste algo de condición física?⠀ 20:23 – Lo magnífico de la memoria muscular.⠀ 22:50 – Vas a ganar músculo y fuerza al mismo tiempo.⠀ 26:30 – La mejor manera de regresar al gimnasio.⠀ 31:11 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Se l Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Se les conoce como hipertrofia sarcomérica (donde crecen las fibras musculares) y sarcoplasmática (donde aumentan las sustancias del músculo que no se contraen).⠀ ⠀ Esto no significa que solo se dé siempre un tipo de hipertrofia; sino que entrenar con rangos bajos de repeticiones y con mayor peso, genera más hipertrofia sarcomérica que sarcoplasmática; y al revés, rangos de repeticiones altos y con peso moderado-ligero provocan más hipertrofia sarcoplasmática que sarcomérica.⠀ ⠀ Aunque, tener una progresión de ejercicios con tu peso corporal puede ser una gran opción para lograr estas series intensas.⠀ ⠀ Pero si no es así, sí vas a perder algo de fuerza… aunque esto depende de 2 cosas:⠀ ⠀ cuánto tiempo dejaste de entrenar⠀ cuánto tiempo llevas entrenando⠀ ⠀ Por ejemplo, en un estudio realizado por la Universidad de Tokio, los participantes tomaron 2 periodos de descanso de 3 semanas en un periodo de 6 meses de entrenamiento. No se notaron pérdidas significativas de fuerza [1].⠀ ⠀ En otra investigación realizada por la Baylor University, se encontró que en personas con experiencia entrenando, un periodo de descanso no tuvo afectación en la fuerza [2].⠀ ⠀ Una explicación a esto es que el entrenamiento de fuerza—o de cualquier deporte—tiene mucho que ver con la práctica: entre más lo practiques, mejor lo haces [3].⠀ ⠀ Claro está, que estos fueron periodos de descanso cortos.⠀ ⠀ En principiantes sin mucha experiencia, 3 semanas de descanso podría disminuir su fuerza [4, 5]; mientras que alguien con más experiencia entrenando (3 años), podría pasar 5-16 semanas sin entrenar y no ver disminuciones significativas en fuerza [6, 7].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ [1] https://buff.ly/30BpCdD⠀ [2] https://buff.ly/2UHQLrt⠀ [3] https://buff.ly/2B2cgwi⠀ [4] https://buff.ly/3hqpkft⠀ [5] https://buff.ly/2B94dhi⠀ [6] https://buff.ly/2MSlhux⠀ [7] https://buff.ly/2MTgQzl
Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Prim Semana sobre Cómo regresar a entrenar⠀ ⠀ Primero que nada debemos analizar si es buena idea que regreses ahora al gym o si debes dejar pasar un rato más.⠀ ⠀ Esto va a depender de tu estado de salud.⠀ ⠀ Si dejaste de entrenar porque tuviste alguna lesión, lo mejor es que regreses a tu fisioterapeuta para que te dé luz verde.⠀ ⠀ Créeme que esto es lo mejor… en mi caso, tuve una lesión que me estuvo molestando por años y años. Cuando me la traté y me dieron luz verde para volver a entrenar, pasaron tan solo unos cuantos meses. ⠀ ⠀ Si estás saliendo de alguna enfermedad, tu médico debería darte el visto bueno para que puedas regresar al gym.⠀ ⠀ Bastante de sentido común ¿verdad?⠀ ⠀ ¿Pero qué pasa si estás saludable y no pudiste entrenar por causas ajenas a ti?; por ejemplo, con una pandemia mundial.⠀ ⠀ Ese es justo el problema en el que nos encontramos.⠀ ⠀ En México estamos en el pico de la pandemia de Covid-19, pero el proceso de reapertura de establecimientos ya se ve cercana.⠀ ⠀ En otros países todavía no llegan al pico máximo, y otros ya van de salida.⠀ ⠀ Esto no quiere decir que en cuanto abran las puertas del gym ya deberías regresar.⠀ ⠀ A mi parecer, sería mejor que esperarás un tiempo hasta que las cosas se estabilicen un poco más y así evites problemas de salud.⠀ ⠀ Además de que contribuyes a no esparcir más el virus.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #gym #fitnessconsejo
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