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En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo ganar músculo siendo vegano y todo lo que necesitas saber para ver resultados.
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Te muestro una herramienta para que estés seguro de que el suplemento que vas a comprar es el mejor que puedes conseguir en donde vives.
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Podcast #79: Cómo Ganar músculo A Los 40 y Más

Te platico lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que nunca.
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Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Las ganancias de n ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness.⠀ ⠀ Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención.⠀ ⠀ El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando.⠀ ⠀ Incluso es posible que lleves años haciendo ejercicio y nunca hayas tenido oportunidad de aprovechar esta época tan benéfica para el crecimiento muscular.⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te platico qué son las ganancias de novato y por qué debes aprovecharla lo mejor posible.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:15 – ¿Qué son las ganancias de novato?⠀ 04:00 – ¿Cuánto tiempo duran las ganancias de novato?⠀ 08:48 – Las ganancias de novato y la genética⠀ 10:40 – ¿Cuánto músculo se puede ganar en esta etapa?⠀ 16:12 – Qué cosas evitar en esta etapa⠀ 21:40 – Cómo aprovechar esta etapa⠀ 25:03 – Conclusión⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Es Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Esta es un manera efectiva de armar tus rutinas con los mejores ejercicios para antebrazos:⠀ ⠀ Recomendaciones Generales:⠀ - Añade 2-3 series de algún ejercicio para antebrazos al finalizar tu rutina en 1-2 días a la semana.⠀ - Deja al menos 1 día de descanso de entrenamiento de antebrazos entre estos días.⠀ - Puedes probar añadiendo empuñaduras en ejercicios aislados o de empuje (prensa de hombros, prensa en banco, etc.).⠀ - Haz 6 series a la semana de “entrenadores de agarre” (pueden ser los días que no entrenes en el gym).⠀ ⠀ Ejemplo de rutina para antebrazos:⠀ Lunes: Entrenamiento de pecho y tríceps. Al finalizar hacer Mantenimientos de barra (u otro ejercicio de antebrazos).⠀ ⠀ Martes: Entrenamiento de espalda y bíceps. Los ejercicios de bíceps con empuñaduras.⠀ ⠀ Miércoles: Descanso y entrenadores de agarre.⠀ ⠀ Jueves: Entrenamiento de piernas. Al finalizar hacer “caminata de granjero” (u otro ejercicio de antebrazos).⠀ ⠀ Viernes: Entrenamiento de hombros con empuñaduras en los ejercicios aislados.⠀ ⠀ Sábado: Descanso y entrenadores de agarre⠀ ⠀ Domingo: Descanso completo⠀ ⠀ ⠀ Con esta organización semanal, estarás entrenando tus antebrazos de forma indirecta 3 veces a la semana, y de forma directa 4 veces.⠀ ⠀ Esto es más que suficiente para estimular el crecimiento muscular en los antebrazos [1].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3ml9C8H⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Es Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Estas son piezas de equipo que podrían ayudarte a estimularlos músculos de los antebrazos:⠀ ⠀ - Entrenadores de agarre⠀ Este es el clásico ejercicio para mejorar el “apretón de manos”. Se trata de un artefacto que tomas con la mano y lo aprietas en contra de una resistencia.⠀ ⠀ - Empuñaduras⠀ Estos son agarres más gruesos que la circunferencia de la barra o mancuernas. Este es un equipo muy conveniente porque no tienes que hacer o añadir más a tu rutina para entrenar más directamente los antebrazos.⠀ ⠀ - Globe Pull Up Bar⠀ La globe pull up bar es un accesorio para hacer dominadas (pull ups) pero el agarre de las manos es en esferas. Esto provoca que tus dedos se flexionen, y como ahora ya sabes que esa función es de los antebrazos, puedes darte cuenta el porqué de su eficacia.⠀ ⠀ - Extensiones De Bandas Con Ligas⠀ Lo que haces es poner una liga alrededor de todos tus dedos de una mano y abrirla lo más que puedas, aguantando la posición por 5-10 segundos, esta sería una repetición. Las ligas te ayudan a poner resistencia cuando estás extendiendo los dedos.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Aq Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ Aquí te muestro los mejores ejercicios para antebrazos que puedes incluir en tus rutinas:⠀ ⠀ - Curl De Muñecas⠀ Este tipo de ejercicio es mejor realizarlos con series de 10-20 repeticiones para evitar poner demasiado estrés en las muñecas. Sí puede activar en algo a los músculos del antebrazo, pero no es tan efectivo porque estos no se activan tanto para flexionar la muñeca.⠀ ⠀ - Flexiones de dedos con barra o mancuerna⠀ Este ejercicio es como una flexión de bíceps, pero para los dedos. Solo tienes que poner la barra en tus dedos y flexionarlos.⠀ ⠀ - Mantener La Barra⠀ Solo tienes que tomar la barra por 10-20 segundos, después descansas 1-2 minutos antes de hacer otra serie.⠀ ⠀ - Mantener La Barra Con Toalla⠀ Este es el mismo ejercicio que el anterior, solo que en lugar de tomar la barra con las manos lo haces utilizando toallas.⠀ ⠀ - Apretar Los Discos⠀ Lo que haces es apretar con los dedos para poder mantener los discos durante 10-20 segundos.⠀ ⠀ - Caminata De Granjero⠀ Este es un ejercicio clásico para mejorar el agarre y bastante simple también. Lo único que hay que hacer es tomar 2 mancuernas y caminar.⠀ ⠀ - Dominadas Con Toalla⠀ Si haces las dominadas con toallas, estarás flexionando los dedos con el agarre, activando mucho más los antebrazos.⠀ ⠀ - Curls Con Agarre Prono⠀ Este es otro ejercicio bastante popular para los antebrazos, especialmente para activar al músculo braquiorradial. Esto debido a que, al tomar la barra o mancuerna con agarre prono, deja en desventaja al bíceps, provocando que se active más el braquioradial (el que está en el antebrazo).⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo y ver videos de estos ejercicios puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ La Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ La forma más eficaz de entrenar el antebrazo (y cualquier otro grupo muscular) es la sobrecarga progresiva [1].⠀ ⠀ Por ejemplo, digamos que tu rutina dicta que debes hacer 3 series de 4-6 repeticiones de peso muerto.⠀ ⠀ Entonces esta semana cargas un total de 150 libras (barra más discos) y logras hacer 2 series de 5 repeticiones y la última serie de 4 repeticiones.⠀ ⠀ Como sigues dentro del rango de repeticiones indicado, NO subes el peso en la siguiente sesión.⠀ ⠀ En la siguiente sesión vuelves a utilizar las 150 libras pero ahora sí logras realizar las 3 series de 6 repeticiones.⠀ ⠀ Aquí es hora de subir el peso cargado en lo mínimo posible, en este caso serían 10 libras más (5 de cada lado de la barra).⠀ ⠀ En tu siguiente sesión entonces, subirás a 160 libras en total, lo que provocará que no puedas hacer las 6 repeticiones, pero sigas estando dentro del rango de 4-6 repeticiones por serie.⠀ ⠀ La idea es que te esfuerces de nuevo por alcanzar las 6 repeticiones pero con este nuevo peso.⠀ ⠀ Una vez lo logres, aumentas el peso de nuevo, y así sucesivamente.⠀ ⠀ Por este motivo es que te mencionaba que entrenar con cargas pesadas y ejercicios compuestos, con un esquema de sobrecarga progresiva, es ideal para estimular el crecimiento del músculo.⠀ ⠀ Además de que con un solo ejercicio estás entrenando varios grupos musculares.⠀ ⠀ Los músculos del antebrazo, al ser los que activas para sostener la barra (o mancuernas) con tus dedos, son estimulados de forma indirecta en una gran variedad de ejercicios compuestos.⠀ ⠀ Aun así, es probable que notes cierto desbalance en el tamaño de tu antebrazo y brazo, por lo que quieres añadir ejercicios extras para hacerlos crecer.⠀ ⠀ Los ejercicios que provocan que flexiones/extiendas la muñeca, y flexiones/extiendas los dedos, son los más efectivos para estimular el crecimiento de los antebrazos.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2x7N0Tv⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Diseñar una rutin ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado.⠀ ⠀ Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos.⠀ ⠀ Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros…⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera de entrenar y armar una rutina para glúteos (basado en ciencia).⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:26 – Anatomía de los glúteos⠀ 05:58 – ¿Por qué nos son tan atractivos los glúteos?⠀ 12:20 – Lo que debes evitar⠀ 21:34 – Los mejores ejercicios para entrenar glúteos⠀ 33:13 – Cómo entrenar los glúteos efectivamente⠀ 38:11 – La mejor rutina de glúteos en el gym⠀ 40:56 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ En Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ En realidad… puede que no sea necesario entrenar de forma directa al antebrazo…⠀ ⠀ Menciono esto porque, si entrenas como te he comentado en mi blog, estarás activando también los antebrazos.⠀ ⠀ Por ejemplo, en este estudio publicado en el Journal of strength and conditioning research [1], se encontró que entrenar con cargas pesadas y ejercicios compuestos, estimuló también a los músculos del antebrazo.⠀ ⠀ Es decir, para muchas personas, solo entrenar con ejercicios compuestos puede ser suficiente para desarrollar buenos antebrazos.⠀ ⠀ Aunque, una ventaja de entrenar los antebrazos directamente, es que va a crear una sinergia con todos tus otros ejercicios de torso.⠀ ⠀ Esto debido a que, al entrenar de forma directa los antebrazos, podrás cargar más peso, porque en la mayoría de ejercicios de torso necesitas tener un buen agarre en la mancuerna, barra, o equipo.⠀ ⠀ Si todos tus otros músculos son fuertes y pueden con esa carga, pero tu agarre no es igual de fuerte, no podrás progresar.⠀ ⠀ Esto pasa mucho con ejercicios como el peso muerto y sus variaciones.⠀ ⠀ Por eso, entrenar los músculos del antebrazo para mejorar el agarre es una buena opción (además de ser el único músculo visible cuando llevas manga corta).⠀ ⠀ Si eres mujer, lo más probable es que no te interese mucho entrenar los antebrazos por motivos estéticos, pero sería buena idea hacerlo de vez en cuando.⠀ ⠀ Menciono esto porque los antebrazos son una gran ayuda para las actividades del día a día y están relacionados con mejor salud.⠀ ⠀ Por ejemplo, la fuerza del agarre (antebrazo) está asociada con mayor longevidad [2] y menor incapacidad futura [3, 4].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3uD5jcP⠀ 2. https://buff.ly/3Fh42g8⠀ 3. https://buff.ly/3miu7Tr⠀ 4. https://buff.ly/3B92qTg⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ El Semana sobre entrenamiento de antebrazos⠀ ⠀ El antebrazo está compuesto de muchos músculos que trabajan en conjunto (cerca de 20) para cumplir diversas funciones, donde la principal es mover de diferentes formas la mano y, principalmente, los dedos.⠀ ⠀ Podemos dividir estas funciones en 6 principales (tomando en cuenta como posición inicial tu brazo levantado paralelo al suelo):⠀ ⠀ - pronarla: rotar la mano para que quede palma abajo⠀ - supinarla: rotar la mano para que quede palma arriba⠀ - flexionarla: flexionar la muñeca acercando la palma de la mano al antebrazo⠀ - extenderla: flexionar la muñeca acercando el dorso de la mano al antebrazo⠀ - flexionar los dedos: Haz un puño; tus dedos están siendo flexionados para lograr esa forma⠀ - extender los dedos: ahora “deshaz” el puño regresando tus dedos a la posición original y un poco más; este es el movimiento de extensión⠀ - (También tienen la función de flexionar el codo, pero esa es más relevante con los ejercicios de bíceps)⠀ ⠀ Lo único que tienes que saber es esto: los grupos musculares del antebrazo flexionan y extienden la muñeca y dedos; y también pronan y supinan la muñeca.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #rutinas #esculpetucuerpo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Como cualquier otro grup ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Como cualquier otro grupo muscular, saber cuál es la función del músculo en cuestión nos indica también cuál es la mejor forma de entrenarlo.⠀ ⠀ Por lo que vamos a pasar tiempo dejando claro el cómo se activan los antebrazos.⠀ ⠀ Eso y todo lo que tienes que saber sobre el entrenamiento para antebrazos será lo que aprenderás en el post de esta semana.⠀ ⠀ En este artículo te muestro cuáles son los mejores ejercicios para antebrazos y así puedas hacer tus propias rutinas.⠀ ⠀ ¿Empezamos?⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Anatomía Del Antebrazo⠀ - Por Qué Entrenar Los Antebrazos⠀ - La Mejor Forma De Entrenar Los Antebrazos⠀ - Los Mejores Ejercicios Para Antebrazos⠀ - Equipo Extra Que Puede Ayudarte⠀ - Rutina de Antebrazos⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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