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En este episodio del podcast, te muestro cómo entrenar tomando en cuenta ejercicios aislados y compuestos de la mejor manera.
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En este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres.
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Platicamos sobre esteroides; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; prevenir la sarcopenia, entre otros.
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Podcast #96: Qué Comer Antes, Durante y Después De Entrenar

En este episodio, te muestro la ciencia detrás de qué comer antes y después de hacer ejercicio... e incluso durante del entrenamiento
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Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Obviamente, “suplementarse” con cigarros para obtener nicotina de forma inhalada no es una opción muy saludable que digamos...⠀ ⠀ Las tiras sublinguales, los parches, o la goma de mascar de nicotina son opciones menos riesgosas.⠀ ⠀ Se ha encontrado que utilizar una tira sublingual de 5 mg inmediatamente antes de entrenar [1]; o bien dosis de 2 mg mediante una goma de mascar, 20 minutos antes de entrenar [2]; pueden ser suficientes para obtener los beneficios.⠀ ⠀ Aunque, el problema es que al día de hoy, no hay una evidencia fuerte que muestre la “dosis óptima” de nicotina para no fumadores que quieran utilizarla como estimulante para mejorar su desempeño físico.⠀ ⠀ Lo mejor sería ser muy prudente y comenzar con dosis pequeñas en opciones de liberación retrasada de nicotina.⠀ ⠀ Recuerda que esto no es una recomendación ni motivación para que comiences a consumir este “suplemento”; es solo información y siempre debes platicarla con tu médico de confianza si piensas comenzar a utilizarla como suplemento deportivo.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/3C05a5u⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3leNnkm⠀ 2. https://buff.ly/3no4GC9 ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #suplementos #esculpetucuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Los efectos secundarios de la nicotina pueden ser parecidos a los de otros estimulantes como la efedrina, yohimbina, o la cafeína debido al incremento de catecolaminas.⠀ ⠀ La nicotina tiene una naturaleza pro-oxidativa, pero puede ser a un nivel de hormesis, lo que podría ayudar a tener efectos anti-inflamatorios [1].⠀ ⠀ El límite máximo de consumo de nicotina como suplemento es bastante variable de persona a persona, aunque hay estudios que muestran que afecta más a las mujeres [2-4].⠀ ⠀ Los adolescentes o mujeres embarazadas deben evitar cualquier tipo de consumo de nicotina, ya que se ha encontrado que puede afectar el desarrollo y función del cerebro [5].⠀ ⠀ Si sufres de la presión, mejor evita consumirla porque se ha encontrado que puede afectarla [6].⠀ ⠀ También se ha encontrado que puede afectar la libido en hombres y mujeres [7-9].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3tCHf9d⠀ 2. https://buff.ly/3C4c6Pe⠀ 3. https://buff.ly/3E6VY19⠀ 4. https://buff.ly/2YPDEcH⠀ 5. https://buff.ly/3E8dbHt⠀ 6. https://buff.ly/3A6QHUG⠀ 7. https://buff.ly/3E3cqzv⠀ 8. https://buff.ly/3zeA2xz⠀ 9. https://buff.ly/3hoWs95⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #suplementos #esculpetucuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Siendo que la nicotina incrementa algunas catecolaminas como la adrenalina o la dopamina, estos mismos mecanismos pueden ser causantes de adicción. ⠀ ⠀ Por eso se ha encontrado que es bastante adictiva, aunque los efectos de su abstinencia son mucho menores que las de otras drogas [1].⠀ ⠀ El riesgo de sufrir una adicción a la nicotina es mayor cuanto más de esta se consuma y a cuanto mayor velocidad llegue al cerebro [2].⠀ ⠀ De hecho, la adicción no es inherente a la nicotina, ya que se ha utilizado la terapia con este alcaloide para disminuir la adicción a los cigarros [3].⠀ ⠀ Las gomas de mascar y los parches de nicotina tienen menor potencial de adicción que los cigarros debido a la velocidad en la que esta llega al cerebro [4].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/38WEztC⠀ 2. https://buff.ly/3C1gChg⠀ 3. https://buff.ly/3nmew7t⠀ 4. https://buff.ly/2X8j1YR ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #suplementos #esculpetucuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Un meta-análisis (estudio de estudios) sobre la nicotina y sus efectos cognitivos en humanos, llegó a la conclusión de que hay evidencia significativa que comprueba la mejora de la atención y estado de alerta [1].⠀ ⠀ En el meta-análisis se encontró que muchos de los estudios incluidos mostraron que el consumo de nicotina pudo:⠀ ⠀ - mejorar la precisión de la atención de alerta (capacidad de estar preparado para un esfuerzo de proceso cognitivo)⠀ - aumentar el tiempo de reacción⠀ - mejorar la precisión de la atención orientativa (capacidad para orientar tu percepción y atención en algún objeto o situación)⠀ ⠀ En otro estudio con personas que tenían algún impedimento cognitivo leve, notaron que los parches de 15 mg de nicotina al día se asociaron con mejoras en memoria, atención, y velocidad psicomotora [2].⠀ ⠀ Además, también se ha encontrado que la nicotina puede reducir la fatiga neural en aquellas personas que tienen poco control en su impulsividad [3].⠀ ⠀ Esta estimulación podría ser el motivo por el cual se descubrió en estudios que la nicotina podría afectar tus horas de sueño, ya que puede afectar tu capacidad de descanso por la noche [4].⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3A4SQjU⠀ 2. https://buff.ly/3A6QHUG⠀ 3. https://buff.ly/2VA66hx⠀ 4. https://buff.ly/3910CiY⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #suplementos #esculpetucuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Cómo evitar el so ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Cómo evitar el sobreentrenamiento debería ser algo a tomar en cuenta en cualquier protocolo de entrenamiento.⠀ ⠀ El cuerpo humano es una máquina biológica sumamente avanzada, pero no deja de ser un ente que necesita de descanso y recuperación.⠀ ⠀ La ideología del “no pain no gain” es simplemente algo que no debe ser tomado en cuenta…⠀ ⠀ Es decir… sí… vas a esforzarte… no va a ser cómodo… pero tampoco tienes que sufrir, ni algo te tiene que doler para ver resultados en tu salud y físico.⠀ ⠀ De hecho, esforzarte de más puede traer consecuencias en tu desempeño físico y mental, e incluso atentar contra tu salud (al grado de ser mortal).⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es el sobreentrenamiento y qué hacer para asegurarte que no llegues a sufrirlo.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:13 – ¿Qué es el sobreentrenamiento?⠀ 03:41 – Diferencia entre desacondicionamiento, sobreesfuerzo, y sobreentrenamiento⠀ 05:55 – Como evitar el sobreentrenamiento⠀ 10:35 – ¿Cómo puedes saber si esos síntomas son de sobreentrenamiento⠀ 15:03 – ¿Debes preocuparte por el sobreentrenamiento?⠀ 17:25 – Conclusión⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #entrenamiento #saludyejercicio #esculpetucuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Hay un estudio que podría ayudar a entender más sobre el uso de nicotina como suplemento para mejorar el desempeño físico en dosis más tolerables.⠀ ⠀ Fue una investigación cruzada, controlada con placebo, doble ciega; y realizada con 16 hombres, no fumadores, y con experiencia entrenando [1].⠀ ⠀ Todos los participantes pasaron por 2 condiciones:⠀ ⠀ - La condición con nicotina utilizó una tira sublingual que contenía 5 mg de nicotina. Se les dio a los participantes y se les instruyó que no tragaran la saliva (esto para evitar problemas gastrointestinales).⠀ - La condición placebo utilizó una tira sublingual que NO contenía nicotina. También se les indicó que no tragaran la saliva.⠀ ⠀ Después de 5 minutos (tiempo de disolución de la tira) se les pidió a todos que se enjuagaran la boca e inmediatamente después tuvieron las sesiones de entrenamiento.⠀ ⠀ Todos los participantes pasaron por la condición nicotina y placebo de manera aleatoria, cambiando de condición después de haber estado en la anterior.⠀ ⠀ El entrenamiento consistió en 2 intervalos consecutivos donde pedalearon al máximo por 30 segundos en contra de una resistencia del 7.5% de su masa corporal, seguido de 3 minutos de descanso.⠀ ⠀ Los resultados mostraron que, en la condición de nicotina, los participantes mejoraron de manera significativa su desempeño físico comparado con la de placebo.⠀ ⠀ El 68% de los participantes pudieron “adivinar” que estaban en la condición con nicotina porque mencionaron que se sentían con mayor energía.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS: ⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3leNnkm⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #suplementos #esculpetucuerpo
Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ Semana sobre nicotina como suplemento deportivo⠀ ⠀ Los cigarros son conocidos por estimular la lipólisis (liberación de ácidos grasos de las células adiposas) después de ser fumados.⠀ ⠀ Este efecto puede deberse a los mecanismos que tu cuerpo utiliza para metabolizar la nicotina.⠀ ⠀ Por ejemplo, al incrementar las catecolaminas (como la adrenalina), ya que se ha encontrado que estos neurotransmisores podrían ayudar a movilizar la grasa almacenada para ser utilizada como energía.⠀ ⠀ De hecho, se ha replicado el efecto de lipólisis sin tener que fumar, solo administrando nicotina vía intravenosa a niveles parecidos a los de los cigarros.⠀ ⠀ La nicotina como suplemento también puede tener un efecto en la tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener todas sus funciones). ⠀ ⠀ Así lo demostró este estudio en hombres saludables que consumieron una goma de mascar de nicotina (1-2 mg) e incrementaron su tasa metabólica un 3.7-4.9% [1].⠀ ⠀ Otro factor por el cual puede ayudar a perder grasa corporal, es porque disminuye tu apetito [2, 3].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2YO9zdz⠀ 2. https://buff.ly/38W3i1g⠀ 3. https://buff.ly/3tyMZke ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness #esculpetucuerpo #suplementos
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Pensar en utilizar la ni ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Pensar en utilizar la nicotina como suplemento para mejorar el desempeño físico es algo… digamos… interesante.⠀ ⠀ Y es que, hasta hace unos años, fumar era lo más normal del mundo, e incluso se podía hacer en cines, dentro de los aviones en vuelo, y cualquier otro lugar que te puedas imaginar.⠀ ⠀ ¡Incluso los médicos los recomendaban!⠀ ⠀ Esto, claro, ha quedado atrás y hoy sabemos lo dañino que pueden ser estos productos.⠀ ⠀ ¿Pero qué pasa con la nicotina?;⠀ ⠀ ¿Es igual de dañina que lo cigarros?⠀ ⠀ De forma sorprendente, la ciencia nos muestra que podría ser un ayudante para mejorar el desempeño físico (aunque sigue teniendo sus riesgos).⠀ ⠀ En el artículo de esta semana, te muestro la evidencia de cómo la nicotina puede mejorar tu desempeño físico y si es buena idea tomarla como suplemento o no.⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué es la nicotina?⠀ - Beneficios de la nicotina como suplemento⠀ - Desventajas de la nicotina como suplemento⠀ - Mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento⠀ - Conclusión⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #esculpetucuerpo #entrenamiento #cienciafitness #saludyejercicio
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio del podcast te voy platicar sobre los posibles beneficios de la zeolita.⠀ ⠀ Ya sé… tal vez no te suene para nada el nombre, o pienses que es algo de otro planeta…⠀ ⠀ Y si bien, no es muy conocida, la zeolita es un mineral que tiene características interesantes que podrían ayudarnos a mejorar nuestra salud.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:54 – ¿Qué es la zeolita?⠀ 04:10 – El mejor tipo de zeolita⠀ 04:57 – Beneficios de la zeolita⠀ 10:30 – Dosis efectiva de zeolita⠀ 12:38 – Precauciones con la zeolita⠀ 13:58 – Conclusión⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #salud #entrenamiento #suplementos
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