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salud y fitness octubre 2020
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Podcast #66: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Octubre 2020

En “lo último en salud y fitness" - edición octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.
by Mike
comer despacio
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Podcast #64: Los Beneficios de Comer Despacio

En este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico.
by Mike
por qué debemos comer saludable
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Podcast #60: ¿Por Qué No Eres Un Ferrari?

En este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es muy importante comer saludable siempre que puedas.
by Mike
Efectos de la música en el ejercicio
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Podcast #58: Efectos De La Música En El Ejercicio

En el episodio 58 del “Arte y ciencia del fitness” te muestro la ciencia detrás de los efectos de la música en el ejercicio.
by Mike
cómo afecta el alcohol en el fitness
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Podcast #57: Cómo Afecta El Alcohol En El Fitness

Te enseño cómo afecta el alcohol en el fitness y la manera más efectiva de poder beber sin sacrificar resultados en tu físico.
by Mike
poder de hacer menos
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Podcast #56: El Poder De Hacer Menos En El Fitness

En este episodio del podcast te platico lo que Leo Babauta nos comparte en su libro "The power of less" ("El poder de hacer menos").
by Mike
mitos sobre perder peso
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Podcast #55: Los 9 Mitos Que Te Impiden Perder Peso

En el episodio 55 del podcast, analizamos los 9 mitos que te impiden perder peso. El mito 6 lo hace la gran mayoría de la población.
by Mike
qué es el ayuno intermitente
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Podcast #53: Todo lo que Deberías Saber Sobre el Ayuno Intermitente

En este episodio te muestro la ciencia que hay detrás del ayuno intermitente y cómo puede ayudarte a bajar de peso, mejorar tu salud, e incluso a vivir más.
by Mike
el ejercicio mejora la inteligencia
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Podcast #52: El Ejercicio Puede Hacerte Más Inteligente

En este episodio del podcast, te muestro la evidencia científica de cómo el ejercicio mejora la inteligencia y salud cerebral.
by Mike
por qué no puedo hacer dieta
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Podcast #51: Cómo Mantenerte en Cualquier Dieta Sin Sufrir

¿cómo puedes mantenerte en una dieta?, muy sencillo: siguiendo estos 3 tips para responder a esa pregunta tan dolorosa: ¿por qué no puedo hacer dieta?
by Mike
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Artículos por mes

esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Es un hec Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Es un hecho comprobado que en comunidades que tienen menos variedad y novedad en alimentos tienen menos problemas de obesidad.⠀ ⠀ Tal vez es por eso que los países más industrializados y con mayor oferta alimentaria tienen los índices de obesidad más altos del mundo.⠀ ⠀ En estudios con animales, una dieta “de cafetería” —es decir, con alimentos ultra-procesados— hace que pierdan el rumbo y coman mucho más, y cuando regresaron a su alimento normal, recuperaron su peso saludable [1].⠀ ⠀ Algo parecido pasa con los humanos: cuando comemos algo “sin restricciones”; y en especial algo alto en grasa, azúcar y sal; es una receta casi para provocar adicción [2].⠀ ⠀ En un estudio, a los participantes se les dio una dieta "sin restricciones" pero en este caso era con alimentos menos novedosos y menos de "recompensa". Los participantes recuperaron su ingesta calórica normal en 3 meses [3].⠀ ⠀ En otro estudio, se encontró que las participantes (todas mujeres) con una dieta tradicional baja en grasas (debido a los cambios estacionales naturales), mantuvieron su peso incluso en un periodo de 10 años [4].⠀ ⠀ Es decir, lo que estos estudios nos muestran es que la gran variedad de opciones hiper-palatables con alimentos ultra-procesados son un problema para mantener nuestro peso saludable.⠀ ⠀ Esto no quiere decir que necesites despedirte para siempre de las chucherías, sino que tengas presente que debe haber moderación en su consumo.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/36WRZ7r⠀ 2. https://buff.ly/36WuEmo⠀ 3. https://buff.ly/3fm6HbU⠀ 4. https://buff.ly/35UpYyk⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Lo que sa Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Lo que sabemos sobre el punto de ajuste es que para modificarlo y evitar el efecto rebote, tenemos que tener en cuenta esto:⠀ ⠀ - Llega a tu porcentaje de grasa corporal deseado⠀ - Ten un nivel de Mantenimiento calórico⠀ - Disminuye la recompensa de los alimentos⠀ - Mayor variedad = mayor problemas⠀ - Actividad física⠀ - Aumenta tu musculatura⠀ ⠀ Para saber cómo debes modificar cada uno de estos puntos en tu día a día, puedes leer el artículo completo en el link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Los aminoácidos d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness…⠀ ⠀ Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas.⠀ ⠀ Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado.⠀ ⠀ ¿Pero es cierto esto?, ¿en verdad valen la pena?⠀ ⠀ En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de estos suplementos y si son buena opción o no.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:28 - ¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada?⠀ 08:08 - Dosis efectiva de Leucina⠀ 10:15 - ¿Necesitas tomar BCAA a lo largo del día?⠀ 12:24 - BCAA y la industria de suplementos⠀ 19:36 - ¿Los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar el desempeño físico?⠀ 23:04 - BCAA para ganar masa muscular⠀ 23:49 - Pérdida de grasa corporal y BCAAs⠀ 25:48 - ¿Pueden ayudar los aminoácidos de cadena ramificada en el entrenamiento en ayunas?⠀ 29:49 - Mejores alternativas a los BCAA⠀ 32:30 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #suplementos #fitnessconsejo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Existen v Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ Existen varios factores que pueden determinar cuál es tu punto de ajuste, los más significativos son:⠀ ⠀ -genética⠀ -actividad física⠀ -dieta⠀ -hormonas⠀ ⠀ Para leer el artículo completo y saber la ciencia detrás de estos factores, puedes ir al link en mi bio, donde te explico todo lo que tienes qué saber sobre este tema.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ El “pun Semana sobre el "punto de ajuste"⠀ ⠀ El “punto de ajuste” es el porcentaje de grasa corporal con el que tu organismo se siente cómodo y trata de defender este nivel.⠀ ⠀ Esto lo logra con lo que sabe hacer: mandar mensajeros (hormonas) y modificar sus patrones de comportamiento casi de manera inconsciente.⠀ ⠀ Una buena analogía de cómo influencia el punto de ajuste a tu cuerpo es compararlo con un avión: el avión tiene una ruta que sigue en automático, si se desvía por unos metros las computadoras a bordo se encargan de volver a dirigir al avión para que se mantenga en su ruta de forma automática.⠀ ⠀ Con el cuerpo humano y el punto de ajuste pasa algo parecido porque tu cuerpo, al identificar que está modificando su porcentaje de grasa corporal, va a hacer algunos ajustes casi imperceptibles para defender su nivel preferido.⠀ ⠀ Claro está que este sistema no es ni perfecto ni generalizado, porque hay muchos genotipos que hacen que algunas personas tengan diferentes puntos de ajuste.⠀ ⠀ Algo muy interesante en la teoría del punto de ajuste es que también se da en otros seres vivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ La obesidad en México e ¡Domingo de blog!⠀ ⠀ La obesidad en México es una epidemia que afecta a 1 de cada 3 adolescentes y niños, y a 7 de cada 10 adultos.⠀ ⠀ La situación en América latina, desde el 2016, es que 6 de cada 10 mujeres, más de 3 de cada 10 hombres mayores de 20 años, y 6 de cada 10 niños tienen sobrepeso/obesidad.⠀ ⠀ En España, desde 2006 la población adulta (25-60 años) tiene una prevalencia de obesidad del 14.5% y 38.5% de sobrepeso. En niños la cifra de obesidad alcanza el 13.9% y del 12.4% de sobrepeso.⠀ ⠀ Estas son cifras que muestran cómo ha evolucionado nuestra especie, pasando de luchar por conseguir alimento, a estar rebasados en abundancia alimenticia.⠀ ⠀ De hecho, si estás leyendo este artículo, estás en una posición privilegiada y gozas de esta abundancia…⠀ ⠀ Pero como diría el tío de Peter Parker:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”…⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Es decir, hoy tenemos alimento de sobra en la mayoría de los países del planeta, pero esto ha provocado sus propios problemas, en especial la modificación del punto de ajuste del ser humano (lo que provoca el efecto rebote).⠀ ⠀ En este artículo te muestro todo lo que tienes qué saber para evitar caer presa del efecto rebote que se da gracias al entorno obesogénico en el que vivimos actualmente.⠀ ⠀ Y para eso, debes conocer qué es tu “punto de ajuste” y cómo puedes modificarlo.⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - ¿Qué Es El Punto De Ajuste?⠀ - También Sucede En Otros Seres Vivos⠀ - El Efecto Rebote⠀ - ¿Qué Determina Tu Punto De Ajuste?⠀ - Cómo Modificar y Mantener Tu Punto De Ajuste⠀ - Llega a tu porcentaje de grasa corporal⠀ - El Rol del Entorno⠀ ⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:05 – EPA para mejorar el enfoque en jóvenes.⠀ 08:18 – ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis?⠀ 12:46 – La cafeína puede mejorar el desempeño físico, incluso en consumidores habituales.⠀ 17:18 – La cafeína afecta el daño muscular inducido por el ejercicio de diferente manera en hombres y mujeres⠀ 22:16 – El azafrán y su efecto en la depresión (y en tu físico).⠀ 25:43 – ¿El extracto de azafrán puede curar el cáncer?⠀ Nutrición⠀ 30:08 – La alimentación con una ventana de restricción de 16:8 no es tan importante para la pérdida de peso y salud metabólica.⠀ 35:13 – ¿Los alimentos genéticamente modificados pueden afectar la fertilidad?⠀ Entrenamiento⠀ 37:58 – La dieta cetogénica no es la más adecuada para ganar fuerza.⠀ Salud⠀ 40:52 – El consumo de isoflavones y soya está asociado con mayor riesgo de mortalidad en el cáncer de próstata.⠀ Covid⠀ 43:56 – El relajamiento de las medidas de distanciamiento social está asociado con un incremento en la transmisión de COVID-19.⠀ 47:12 – Magnesio, Vitaminas B12 y D como soldados contra el COVID-19.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ “Never Binge Aga ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ “Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso.⠀ ⠀ Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer.⠀ ⠀ Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos.⠀ ⠀ Precisamente, en estos factores internos, es donde Glenn Livingston nos comparte su solución a este dilema.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:24 - Hay un cerdo dentro de ti.⠀ 06:38 - Los 4 factores por los cuales no has podido dejar de darte atracones.⠀ 12:18 - Qué es un atracón de comida.⠀ 13:56 - Tu plan alimenticio.⠀ 21:42 - Identifica el gruñido del cerdo.⠀ 23:36 - La privación de alimentos.⠀ 25:36 - Ajustes a tu plan.⠀ 26:36 - Las trampas de la industria de la comida.⠀ 29:08 - ¿Qué pasa si vuelvo a tener un atracón de comida?⠀ 31:30 - La comodidad de la vida moderna.⠀ 33:16 - Disciplina vs arrepentimiento.⠀ 34:48 - La psicología de los atracones de comida.⠀ 36:47 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de q ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico?⠀ ⠀ Este es uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural.⠀ ⠀ ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil?⠀ ⠀ Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 04:00 – ¿Qué es el óxido nítrico?⠀ 05:14 – ¿Qué es un suplemento de óxido nítrico?⠀ 07:10 – Puede mejorar el desempeño físico… si escoges el adecuado.⠀ 08:58 – Ayuda a disminuir el dolor post ejercicio.⠀ 10:30 – Cómo ayuda en la disfunción eréctil.⠀ 13:21 – Puede reducir la presión arterial… (o no).⠀ 14:11 – Puede ayudar a personas con diabetes tipo 2.⠀ 15:05 – Efectos secundarios del Óxido Nítrico.⠀ 15:55 – Formas naturales de incrementar el óxido nítrico.⠀ 17:22 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
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