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La Ciencia Detrás De Los Mitos De La Creatina

¿Es verdad que la creatina daña el cabello?, ¿O que daña los riñones?. Existen muchos mitos sobre la creatina, aquí analizo los más conocidos
by Mike
creatina qué es y para qué sirve
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Creatina: El Súper Suplemento Subestimado Por Todos

En este post te platico la ciencia detrás de la creatina, qué es y para qué sirve, y el porqué debería categorizarse como súper suplemento.
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Por Qué La Taurina No Te “Da Alas”

En este artículo te muestro lo que todos deberían saber sobre la taurina: beneficios, problemas, dosis efectivas, etc.
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Proteína De Colágeno: Cara, Inútil, y Mentirosa

Te muestro la ciencia que hay detrás de lo inútil de las proteínas con colágeno y por qué no son una buena opción
by Mike
para qué sirve la vitamina K
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Los Sorpresivos Beneficios De La Vitamina K

En este artículo te muestro para qué sirve la vitamina K y por qué podría ser una muy buena idea que te suplementes con ella.
by Mike
suplementos para fortalecer el sistema inmune
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La Guía Definitiva Para Aumentar Tu Sistema Inmunológico

En este artículo te muestro cómo fortalecer el sistema inmunológico para luchar contra las enfermedades que se contagian fácilmente.
by Mike
levadura de cerveza para ganar masa muscular
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La Guía Sobre La Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular

En este artículo te muestro si consumir levadura de cerveza para ganar masa muscular es un método efectivo, o si en realidad no vale la pena.
by Mike
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Lo Que La Ciencia Ha Encontrado Sobre La Espirulina

Si te has preguntado cuáles son los beneficios para la salud de la espirulina, aquí te cuento absolutamente todo sobre ella.
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La Guía Definitiva Sobre La Ashwagandha y El Fitness

En este artículo vas a conocer todo lo que necesitas saber sobre uno de los mejores suplementos que ha conocido el ser humano: la Ashwagandha.
by Mike
nootropicos guia
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Nootrópicos: Guía Basada En Ciencia y Cómo Escoger Los Mejores

En esta guía vas a encontrar todo lo que necesitas saber sobre los nootrópicos y cómo puedes saber cuáles son los mejores.
by Mike
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Una rutina de braz ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc.⠀ ⠀ El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada.⠀ ⠀ Por estos motivos es que se necesita saber a la perfección cuándo añadir ejercicios específicos de brazos.⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te muestro una guía para tomar todo esto en cuenta y sepas cómo diseñar una rutina de brazos efectiva (para hombres y mujeres).⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:10 – Anatomía de los músculos del brazo⠀ 05:40 – Cada cuánto entrenarlos⠀ 12:08 – ¿Peso pesado o ligero?⠀ 61:00 – Los mejores ejercicios para el bíceps⠀ 19:19 – Los mejores ejercicios para el tríceps⠀ 23:17 – Los mejores ejercicios para el antebrazo⠀ 26:43 – Cómo armar una rutina de brazo efectiva⠀ 35:48 – Cómo hacer que la rutina dure menos tiempo⠀ 39:41 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #cienciafitness #entrenamiento #fitnessconsejo #tipfitness
Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Existen 3 fa Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Existen 3 factores que estimulan el crecimiento muscular:⠀ ⠀ - daño muscular⠀ - fatiga metabólica (o celular)⠀ - tensión mecánica (o sobrecarga progresiva)⠀ ⠀ El daño muscular se refiere al daño provocado a tus músculos por el entrenamiento.⠀ ⠀ Aunque su efecto en el crecimiento muscular no está del todo claro porque parece no aportar mucho en este aspecto.⠀ ⠀ Más bien es algo de lo que no podemos librarnos después de entrenar, pero no es un factor determinante en el crecimiento muscular.⠀ ⠀ La fatiga metabólica se refiere a entrenar con peso ligero por muchas repeticiones.⠀ ⠀ Esto provoca aumento en los compuestos dentro de las fibras musculares, generando en su mayoría hipertrofia sarcoplasmática.⠀ ⠀ Pero, de los 3, el gatillo de la tensión mecánica o sobrecarga progresiva, es el rey.⠀ ⠀ Esto se refiere a aumentar progresivamente en el tiempo la intensidad y volumen de tu entrenamiento; de ahí su nombre.⠀ ⠀ Las investigaciones muestran que esto es más efectivo hacerlo aumentando la carga que levantas.⠀ ⠀ Y si sabemos que el entrenamiento de fuerza genera tensión importante en tus músculos, la cual aumenta la fuerza que pueden ejercer, entonces tenemos que el entrenamiento de fuerza es bastante conveniente para el crecimiento muscular.⠀ ⠀ Esto no quiere decir que el entrenamiento con cargas más ligeras evite ganar músculo… para nada.⠀ ⠀ De hecho, puedes ganar músculo con cualquier rango de repeticiones siempre y cuando sean llevadas cerca del fallo muscular (con rangos de repeticiones muy altos tendrías que hacerlo hasta el fallo muscular completo).⠀ ⠀ Pero definitivamente, el entrenamiento de fuerza debe ser una piedra angular en cualquier rutina, ya sea para hombres o para mujeres⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ El entrenami Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ El entrenamiento de fuerza es aquel donde se utilizan series más intensas, de 1-5 repeticiones únicamente.⠀ ⠀ Obviamente, no se trata de hacer solo 5 repeticiones cuando podías hacer 37 sin esfuerzo…⠀ ⠀ Se trata de escoger un peso con el que solo puedas levantar entre 1-5 repeticiones con buena técnica, y no más.⠀ ⠀ Los ejercicios más utilizados en este protocolo son los compuestos, ya que al involucrar a más grupos musculares en un mismo ejercicio, se crea una sinergia en la que puedes ejercer mucho más fuerza.⠀ ⠀ Las ganancias de músculo con este tipo de entrenamiento suelen estar más relacionadas con el crecimiento de las fibras musculares (sarcomérica).⠀ ⠀ Aunque, en principiantes, esta relación no es tan directa.⠀ ⠀ Esto se debe al efecto conocido como las “ganancias de novato".⠀ ⠀ Las “ganancias de novato” son ese progreso que obtienes casi de inmediato en las primeras semanas/meses de entrenamiento.⠀ ⠀ Generalmente, este progreso se da mediante diferentes adaptaciones en tu organismo como respuesta al nuevo estímulo que le estás imponiendo.⠀ ⠀ Por ejemplo, las adaptaciones neuromusculares que te permiten cargar más peso, pero sin tanta ganancia muscular.⠀ ⠀ Es decir, que la ganancia de músculo por motivo del entrenamiento de fuerza, no está relacionada directamente en personas que comienzan a entrenar.⠀ ⠀ Y cuanto más experiencia ganen, ahí sí se podría considerar una relación más directa entre estos 2 factores.⠀ ⠀ Otro aspecto a tener en cuenta es que entrenar exclusivamente la fuerza podría ser demasiado estresante para tus articulaciones y tendones.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Como su nomb Semana sobre fuerza y músculo⠀ ⠀ Como su nombre lo indica, es el que generará más hipertrofia muscular… ¿verdad?⠀ ⠀ Sí… y no...⠀ ⠀ Me explico:⠀ ⠀ Existen diferentes definiciones, pero por lo general, este es el tipo de entrenamiento que utiliza series de 8-12 repeticiones por serie con cargas moderadas.⠀ ⠀ Si recordamos, por el número de repeticiones, este rango está más relacionado a la hipertrofia sarcoplasmática.⠀ ⠀ El tipo de ejercicios utilizados en este enfoque de entrenamiento es con una mezcla de ejercicios aislados y compuestos.⠀ ⠀ Los ejercicios aislados —o accesorios— son aquellos que solo involucran una articulación, como la flexión de bíceps por ejemplo.⠀ ⠀ Mientras que los compuestos son aquellos que involucran 2 o más articulaciones, entrenando más grupos musculares con el mismo ejercicio; un ejemplo de estos sería el peso muerto porque activa las articulaciones tobillo, rodillas, cadera y hombros.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #entrenamiento #fitnessconsejo #cienciafitness
¡Domingo de blog!⠀ ⠀ Imaginemos un globo…⠀ ⠀ Un globo está compuesto de plástico que se llena de aire, agua, o cualquier otro compuesto, lo que hace que aumente su tamaño.⠀ ⠀ En teoría, entre más resistente sea el plástico del globo, podrá crecer más cuando se llene con agua o aire; pero si no se llena con estos compuestos, no crecerá de forma significativa y no tendría caso fortalecerlo…⠀ ⠀ Como aprenderás en el artículo de esta semana, cuando entrenas generas ambos tipos de crecimiento global (chiste a propósito): crecen las fibras musculares (plástico del globo) y también los compuestos dentro de ellas (agua o aire que llena el globo); pero dependiendo de la forma en la que entrenes, provocarás más de uno u otro resultado.⠀ ⠀ Pero entonces, ¿cómo actúa la relación entre estos 2 factores?, ¿qué tan importante es la resistencia del plástico del globo?…⠀ ⠀ O dicho de otra forma: ¿la fuerza está relacionada con el crecimiento muscular?⠀ ⠀ ¡Ve ahora mismo a leerlo!⠀ ⠀ Dentro del artículo vas a encontrar:⠀ ⠀ - Tipos de hipertrofia⠀ - Entrenamiento de Hipertrofia⠀ - Entrenamiento de Fuerza⠀ - Gatillos Del Crecimiento Muscular⠀ - La fuerza Es Muy Importante… Pero No Lo Es Todo⠀ - La Mejor Forma De Entrenar Para Ganar Fuerza y Músculo⠀ - Poniendo Todo En Su Lugar⠀ ⠀ Da clic al enlace en mi bio para leer el artículo en el blog.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #esculpetucuerpo #consejofitness #tipfitness #entrenamiento
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ Salud⠀ 02:08 – Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana⠀ 05:20 – Efectos del ejercicio en la depresión⠀ ⠀ ⠀ Nutrición⠀ 07:35 – Alcohol, café, y té, y su relación con el riesgo de déficits cognitivos⠀ ⠀ ⠀ Entrenamiento⠀ 10:41 – Cómo puede afectar el entrenamiento el ciclo menstrual⠀ 05:20 – Saltarse el desayuno podría incrementar la degradación de proteína muscular?⠀ ⠀ ⠀ Suplementos⠀ 07:35 – La suplementación con taurina en ayuno después del ejercicio puede aumentar la pérdida de grasa corporal⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotif, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Un gran porcentaje ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea.⠀ ⠀ Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te comento una manera de saber cuándo regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar.⠀ ⠀ ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:31 – Cómo se realiza una Cesárea⠀ 04:25 – Sobre tu suelo pélvico⠀ 06:33 – Sobre tu cicatriz⠀ 09:04 – Sobre la diástasis abdominal⠀ 17:44 – Recuperación en las primeras semanas después de la cesárea⠀ 21:03 – Cómo regresar a entrenar después de una cesárea⠀ 27:36 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, Google podcasts, Amazon music, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ #fitness #consejofitness #fitnessconsejo #tipfitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Una vez analizado todo lo que vimos en la semana, quiero recomendarte el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio al día de hoy: TÚ.⠀ ⠀ Menciono esto porque existen 3 técnicas que pueden darte un análisis objetivo de tu progreso sin gastar un solo peso.⠀ ⠀ Esas técnicas son:⠀ ⠀ sobrecarga progresiva⠀ repeticiones en reserva⠀ balance energético⠀ ⠀ La sobrecarga progresiva significa aumentar el volumen de entrenamiento de forma continua, especialmente en las cargas que levantas en el gym.⠀ ⠀ Este es un “monitor” muy efectivo de tu progreso porque llevas un control semanal del peso que cargaste en cada sesión —o bien de la distancia corrida, o de los km caminados, etc.⠀ ⠀ La idea es que cada semana intentes mejorar la métrica de la semana anterior. Así sabrás de forma objetiva si estás progresando o no.⠀ ⠀ La segunda técnica son las repeticiones en reserva.⠀ ⠀ Esta se refiere a dejarte unas cuantas repeticiones “en el tanque”.⠀ ⠀ Es decir, que cuando estes haciendo repeticiones en el gimnasio, te enfoques NO en llegar al fallo muscular, sino cerca de él: a 1-3 repeticiones de alcanzar el fallo completo. De esta forma podrás saber qué tan intenso está siendo el ejercicio que estás realizando.⠀ ⠀ La tercer técnica es conocer el balance energético.⠀ ⠀ Cuando sabes cuántas calorías tienes que comer para lograr tus objetivos, se convierte en automático en un monitor de tu progreso:⠀ ⠀ ¿Comiste más energía (calorías) de lo que tu cuerpo gasta al día (balance energético positivo)?: aumentarás de peso.⠀ ⠀ ¿Comiste menos energía de lo que tu cuerpo gasta al día? (balance energético negativo): perderás peso.⠀ ⠀ Entonces, lo mejor es que la nutrición dicte si pierdes (o ganas) peso, y el ejercicio lo que mejore el aspecto de tu físico.⠀ ⠀ Con estas 3 técnicas, tienes un monitor de tu mejora en el desempeño físico, la intensidad que debes tener en cada uno de ellos, y la cantidad de alimento que debes consumir para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como se Semana sobre Monitores de ejercicio⠀ ⠀ Como seres humanos, tendemos a ser bastante “reactivos” en lugar de “proactivos”.⠀ ⠀ Es decir, que debemos tener un incentivo fuerte (muchas veces uno negativo) para hacer algo, en lugar de actuar para prevenir cualquier problema.⠀ ⠀ Los monitores de ejercicio pueden tomar el rol de incentivo para hacernos tener más actividad física.⠀ ⠀ Uno de los estudios más robustos y relevantes sobre este tema es el realizado por la Universidad de Sydney [1].⠀ ⠀ La finalidad del estudio fue para demostrar si eran efectivos o no el uso de apps de celular o monitores de ejercicio para promover la actividad física en adultos saludables.⠀ ⠀ Los investigadores analizaron estudios publicados desde enero de 2007 hasta enero del 2020.⠀ ⠀ Esto es importante porque en 2008 fue cuando las tiendas de apps abrieron sus puertas (¿o puertas digitales?).⠀ ⠀ Los resultados mostraron que hubo un efecto positivo en la actividad física con las intervenciones donde se utilizaron apps de smartphones o monitores de actividad física.⠀ ⠀ Los participantes lograron en promedio incrementar a 1,850 pasos por día.⠀ ⠀ Un resultado parecido se encontró en un estudio de 2009 donde los participantes que usaron un podómetro aumentaron su número de pasos al día a 2,000 [2].⠀ ⠀ Al igual que en este otro donde se encontró también un efecto positivo leve de utilizar un monitor de ejercicio [3].⠀ ⠀ Y también en este meta-análisis y reseña sistemática [4], donde se concluyó que la utilización de monitores de actividad física aumentaron los pasos diarios y la actividad física moderada a intensa.⠀ ⠀ Claro que esto va de la mano con tomar la decisión y compromiso de hacer ejercicio, lo cual es mucho más importante que saber cuál monitor de ejercicio comprar.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3g6xmfh⠀ 2. https://buff.ly/3daQRSd⠀ 3. https://buff.ly/3wM3RW3⠀ 4. https://buff.ly/3dXu8b8⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #monitoresdeejercicio #fitnessconsejo #cienciafitness
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