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proteína con colágeno
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Proteína De Colágeno: Cara, Inútil, y Mentirosa

Te muestro la ciencia que hay detrás de lo inútil de las proteínas con colágeno y por qué no son una buena opción
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Los Sorpresivos Beneficios De La Vitamina K

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La Guía Definitiva Para Aumentar Tu Sistema Inmunológico

En este artículo te muestro cómo fortalecer el sistema inmunológico para luchar contra las enfermedades que se contagian fácilmente.
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La Guía Sobre La Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular

En este artículo te muestro si consumir levadura de cerveza para ganar masa muscular es un método efectivo, o si en realidad no vale la pena.
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cuáles son los beneficios para salud de la espirulina
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Lo Que La Ciencia Ha Encontrado Sobre La Espirulina

Si te has preguntado cuáles son los beneficios para la salud de la espirulina, aquí te cuento absolutamente todo sobre ella.
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La Guía Definitiva Sobre La Ashwagandha y El Fitness

En este artículo vas a conocer todo lo que necesitas saber sobre uno de los mejores suplementos que ha conocido el ser humano: la Ashwagandha.
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Nootrópicos: Guía Basada En Ciencia y Cómo Escoger Los Mejores

En esta guía vas a encontrar todo lo que necesitas saber sobre los nootrópicos y cómo puedes saber cuáles son los mejores.
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Lo Bueno, Lo Malo, y Lo Que Nadie Te Dijo Del Té Verde

Si quieres saber todo sobre el té verde como sus variaciones, beneficios, lo malo, y más; este artículo te muestra todo sobre esta hoja tan famosa.
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como ganar masa muscular despues de los 60 años
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Lo Que La Ciencia Ha Descubierto Sobre Salud y Fitness A Tus 60+ Años

En este artículo te muestro la ciencia sobre por qué entrenar en tus 60 (o más) años y los beneficios que tiene en tu salud.
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Lo Que Todos Deberían Saber Sobre El CBD

En este artículo te muestro todo acerca del CBD (compuesto químico que proviene de la marihuana) y por qué lo más recomendable sería evitar consumirlo.
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esculpetucuerpo

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

Esculpe tu cuerpo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio d ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.⠀ ⠀ Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos.⠀ ⠀ O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad.⠀ ⠀ Pensar así sería un error.⠀ ⠀ Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal.⠀ ⠀ Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen.⠀ ⠀ Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:58 – Qué son las calorías y por qué deben importarte.⠀ 07:38 – Cómo calcular cuántas calorías se necesitan para tus objetivos.⠀ 11:27 – Cómo bajar de peso.⠀ 13:20 – Mantener tu peso.⠀ 14:36 – Subir de peso.⠀ 15:52 – Ejemplos⠀ 22:00 – Cómo contar calorías.⠀ 24:52 – ¿Funciona contar calorías?⠀ 29:23 – Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías.⠀ 31:08 – ¿Sólo cuentan las calorías?⠀ 34:05 – Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P9 ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?…⠀ ⠀ No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos…⠀ ⠀ Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años.⠀ ⠀ Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida.⠀ ⠀ Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina.⠀ ⠀ Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios.⠀ ⠀ Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr transformar un cambio físico.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc?⠀ 05:39 - El porqué las personas piensan que funciona.⠀ 07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad?⠀ 14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular?⠀ 15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo.⠀ 22:23 - Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta.⠀ ⠀ Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente.⠀ ⠀ En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”.⠀ ⠀ Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 03:25 – Por qué entrenar los hombros.⠀ 04:46 – Anatomía de los hombros.⠀ 07:35 – Cómo entrenar los hombros.⠀ 11:15 – El peor ejercicio para hombros.⠀ 12:30 – Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza.⠀ 16:30 – Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres.⠀ 24:43 – Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres.⠀ 27:27 – La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres.⠀ 38:18 – Conclusión.⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #rutinasgym #consejofitness #gym #fitness
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable?⠀ ⠀ Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente.⠀ ⠀ Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible.⠀ ⠀ Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 02:58– La comida es mucho más que sólo combustible⠀ 05:37 – Micronutrientes⠀ 07:45 – Fitoquímicos y Zooquímicos⠀ 08:50 – Tú no eres un Ferrari⠀ 10:18 – Tampoco eres un motor de combustión⠀ 11:25– Incluso, ni siquiera eres completamente humano⠀ 12:30 – La comida es información⠀ 14:53 – La información de los carbohidratos⠀ 16:29 – La información de la proteína y la grasa⠀ 17:27 – La información de tus células⠀ 19:07 – La comida es inteligente, y también tu cuerpo⠀ 20:06– La comida cuenta historias⠀ 23:05– Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast da clic aquí: https://buff.ly/2OqWeCj⠀ ⠀ Para escucharlo en Spotify da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en iVoox da clic aquí: https://buff.ly/2KuQjae⠀ ⠀ Para escucharlo en google podcasts da clic aquí: https://buff.ly/38grPgb⠀ ⠀ Y para ver las notas y atajos del episodio da clic aquí: https://buff.ly/2EQwIT1⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ #fitness #nutrición #comidasaludable #dieta
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Dinero… dinerodinerodinerodinero…⠀ ⠀ Los huesos, patas, y otros tejidos no comestibles de los animales—o al menos no convencionalmente—, por lo general son desechados o vendidos muy barato por las compañías dedicadas a la venta de comestibles provenientes de fuentes animales, porque no existe una demanda fuerte por estos productos.⠀ ⠀ Al hervir, filtrar, y secar estos tejidos no comerciales, se obtiene mucho colágeno.⠀ ⠀ Las compañías que venden proteína de colágeno, ven esto como una oportunidad para mejorar sus márgenes de ventas.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Más margen = más ganancias.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Al comprar estas partes inútiles de los animales, el vendedor obtiene una ganancia de algo que no iba a sacarle provecho, y el comprador técnicamente obtiene “proteína” a muy bajo costo—lo que significan mayores márgenes de ganancias al vender suplementos—, pero ahora tú y yo sabemos que es proteína de muy baja calidad.⠀ ⠀ Este ha probado ser un gran negocio para las compañías de suplementos.⠀ ⠀ De hecho, en 2017 se obtuvieron unos 100 millones de dólares por la venta de este tipo de productos y se espera que este número sobrepase los 250 millones para el 2021 [1].⠀ ⠀ Como podemos ver, las compañías toman un producto animal de muy baja calidad y lo convierten en un producto con gran potencial de marketing:⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ”Este tipo de proteína de colágeno puede hacer que ganes masa muscular y además mejorar el aspecto de tu piel, uñas, cabello, y aliviar el dolor articular.”⠀ ⠀ ⠀ ⠀ El empaque por lo general está dirigido a mujeres porque en cierta forma son quienes se preocupan más por el aspecto de su piel.⠀ ⠀ Con lo visto en toda esta semana, ahora sabes que solo son mañas publicitarias para vendernos productos caros y cero efectivos.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir a https://buff.ly/2E6C8cl⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3laTbuu⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuer Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Tu cuerpo digiere las proteínas desmenuzándolas en aminoácidos para que puedan ser utilizados por tus células.⠀ ⠀ Cuando termina este proceso, los aminoácidos quedan indistinguibles unos de otros en una reserva y son tratados por igual.⠀ ⠀ Es decir, los aminoácidos provenientes de la proteína de colágeno, no asegura que vayan a ser utilizados para un fin específico, por ejemplo para la salud articular.⠀ ⠀ De hecho, un estudio realizado por la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA) [1] concluyó que:⠀ ⠀ ”No hay una causa y efecto relacionados con el consumo de colágeno hidrolizado y el mantenimiento de las articulaciones.”⠀ ⠀ Aunque. los estudios muestran que la forma desnaturalizada no produce los mismos resultados que el colágeno tipo II “sin desnaturalizar” [2] (también conocido como UC-II).⠀ ⠀ El colágeno sin desnaturalizar funciona mejor que sus otras versiones porque tiene un procesamiento donde su estructura sufre menos descomposición, pudiendo sobrevivir parcialmente la digestión y ofrecer efectos positivos en los tejidos articulares [3].⠀ ⠀ Esto lo hace de forma indirecta porque no aporta a reconstruir los tejidos dañados o a recuperar el colágeno perdido, sino que minimiza una respuesta inmune de tu cuerpo que, casi literal, se “come” al cartílago articular (lo que se conoce como artritis).⠀ ⠀ El colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) le “enseña” al sistema inmunitario a dejar de atacar a las proteínas en el cartílago articular, lo que mejorará la salud de las articulaciones e incluso podría disminuir el dolor e inflamación [3].⠀ ⠀ Esto es interesante porque se han replicado los resultados tanto en personas con problemas de articulaciones como en aquellos que no tenían estas afecciones [4].⠀ ⠀ El UC-II es muy difícil que lo encuentres en alguna proteína de colágeno porque es muy caro.⠀ ⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/3aXbBu1⠀ 2. https://buff.ly/2YpAf1f⠀ 3. https://buff.ly/3ggVRTt⠀ 4. https://buff.ly/3aP70Ki⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ La úni Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ La única diferencia en la proteína de colágeno es que, en lugar de que esta provenga de fuentes “convencionales” como el suero de leche (la más común y efectiva), lo hace del colágeno.⠀ ⠀ Las proteínas de colágeno y gelatina, por su naturaleza, son bajas en BCAAs y muy altas en los aminoácidos glicina, hidroxiprolina, alanina, y ácido glutámico [1, 2].⠀ ⠀ Ninguno de ellos son esenciales, ni requeridos, ni ayudan en la ganancia de músculo.⠀ ⠀ Es decir, para conocer la calidad de un suplemento de proteína, debemos ver qué tipo de fuente proteica es y cuánto contenido de leucina tiene.⠀ ⠀ Para comparar, estos son los porcentajes de contenido de leucina por peso de los diferentes tipos de proteína:⠀ ⠀ colágeno: 2.7% [3]⠀ carne: 8% [4]⠀ suero de leche (whey): 10% [5]⠀ ⠀ También es importante que la proteína sea de fácil absorción para maximizar sus capacidades.⠀ ⠀ Por ejemplo, la proteína proveniente de animales tiende a ser más fácil de digerir y absorber que aquellas que vienen de fuentes vegetales [6].⠀ ⠀ La proteína de colágeno es de fácil digestión y absorción… el problema es que su perfil de aminoácidos es muy pobre porque contiene en su mayoría aminoácidos que no están “especializados” para la ganancia muscular [1].⠀ ⠀ Esto va acorde a lo encontrado en la escala: “The Indispensable Amino Acid Score” (DIAAS).⠀ ⠀ Esta es una escala que muestra la biodisponibilidad de los diferentes tipos de fuentes de proteína que puedes encontrar; cuanto mayor sea la calificación en esta escala (del 0 al 1), es considerada de mayor calidad [7].⠀ ⠀ Los resultados de esta forma de medir la calidad proteica mostraron que la proteína proveniente de animales tiene un valor promedio de 1.⠀ ⠀ Mientras que la de colágeno hidrolizado tiene un valor promedio de 0.00.⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/2EenNKN⠀ 2. https://buff.ly/2ErUFzf⠀ 3. https://buff.ly/2Xjgrgt⠀ 4. https://buff.ly/3j8bM8F⠀ 5. https://buff.ly/2GuxaVF⠀ 6. https://buff.ly/31hICh5⠀ ⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Las pro Semana sobre proteína de colágeno⠀ ⠀ Las proteínas se enlazan paran formar los tejidos de órganos, huesos, músculos, etc.⠀ ⠀ A su vez, estas proteínas están compuestas de enlaces de estructuras más pequeñas y que al final terminan en moléculas llamadas aminoácidos.⠀ ⠀ El proceso va así: tu cuerpo desmenuza las proteínas a cadenas de polipéptidos, después a péptidos, y al último en aminoácidos, que son los bloques básicos para construir de nuevo estas estructuras grandes (proteínas) que componen tus tejidos.⠀ ⠀ Esto es así porque tu organismo necesita una reserva de aminoácidos listos para que puedan ser transportados y utilizados por tus células según se requieran [1].⠀ ⠀ Esto es importante, y hay que tenerlo en cuenta para algo de lo que vamos a hablar más adelante.⠀ ⠀ Existen 21 aminoácidos y 9 de estos son esenciales; es decir, que los tienes que consumir de los alimentos porque tu cuerpo no los produce por sí mismo [2].⠀ ⠀ Todos los aminoácidos son importantes para ganar músculo, pero hay 3 que sobresalen: los famosos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son la leucina, isoleucina, y la valina.⠀ ⠀ Y de estos 3, el más importante es la leucina porque es el aminoácido que más influencia tiene para la construcción de masa muscular [3]—y al parecer, la leucina tiene que ser consumida con otros aminoácidos para que libere todo su poder [4].⠀ ⠀ A pesar de ser muy importantes para la ganancia de músculo, suplementarte con BCAAs no tienen ningún efecto significativo [5] y es mucho más efectivo consumirlo directo de los alimentos [6].⠀ ⠀ Para leer el artículo completo puedes ir al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.⠀ ⠀ REFERENCIAS:⠀ ⠀ 1. https://buff.ly/32dJt1t⠀ 2. https://buff.ly/2QwFru4⠀ 3. https://buff.ly/3j6VInh⠀ 4. https://buff.ly/3iZziEA⠀ 5. https://buff.ly/3hjREQk⠀ 6. https://buff.ly/31iG8ip⠀ ⠀ #salud #fitness #tipfitness #nutrición #fitnessconsejo
¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Cuándo es reco ¡Miércoles de podcast!⠀ ⠀ ¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos?⠀ ⠀ Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado.⠀ ⠀ Tal vez lleguemos a casa a descansar pensando que tuvimos un gran entrenamiento… pero estaríamos equivocados.⠀ ⠀ En este episodio del podcast, te muestro cuándo es recomendable llegar al fallo muscular y el porqué no es una buena estrategia entrenar siempre así.⠀ ⠀ Atajos Del Episodio:⠀ ⠀ 04:24 - ¿A qué nos referimos con “fallo muscular”?⠀ 06:58 - El porqué los bros del gym entran al fallo⠀ 12:45 - No necesitas llegar al fallo muscular pero…⠀ 15:00 - ¿Qué tan cerca del fallo muscular debo llegar?⠀ 18:18 - Repeticiones en reserva⠀ 20:02 - Desventajas del fallo muscular⠀ 21:07 - Cuándo sí es conveniente llegar al fallo muscular⠀ 27:00 - Cómo entrenar al fallo inteligentemente⠀ 29:07 - Conclusión⠀ ⠀ Para escucharlo en apple podcast, Spotify, iVoox, google podcasts, o para ver las notas y atajos del episodio da clic al link en mi bio.⠀ ⠀ ⠀ Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.⠀ ⠀ -Mike.
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