Ciencia Para Eliminar La Celulitis

Al día de hoy, casi todas las mujeres tienen algo de celulitis 1, y es percibida como una señal de un estilo de vida no saludable.

Cómo eliminar la celulitis de las piernas

Durante mucho tiempo se ha buscado la respuesta para saber si es posible eliminar grasa corporal de donde nosotros queramos.

Existen estudios 2 que muestran que se pueden estimular a las células adiposas para que liberen la grasa contenida en ellas, y se puede hacer de manera localizada.

Aunque el problema no es sólo liberar estos ácidos grasos de las células adiposas, ya que si sólo hacemos esto, no se podrán utilizar estos ácidos como energía.

Esto se ha demostrado en varios estudios 3 4.

Así que… no tienes esperanza ¿Verdad?

Afortunadamente, sí tienes posibilidad de reducir e incluso eliminar la celulitis de manera natural y segura.

Pero para lograr esto, primero tenemos que conocer a nuestro enemigo…

 

¿Qué es la celulitis?

La celulitis, básicamente, son células adiposas (que contienen grasa) inflamadas, que están aplicando presión en los tejidos fibrosos que la rodean.

Esto hace que la piel se vea irregular… y que no puedas usar un bikini sin preocuparte por esto.

que es la celulitis

Las mujeres son más propensas a desarrollar celulitis por 3 razones principalmente:

  • Sus cambios hormonales
  • Almacenan más grasa que los hombres
  • Sus células adiposas estás distribuidas en columnas verticales.

 

Sus cambios hormonales

Estos cambios debilitan los tejidos fibrosos que están entre las células adiposas y afectan la estructura de la piel.

Los efectos se ven más en mujeres entre 25-35 años, cuando sus niveles de estrógeno comienzan a declinar naturalmente.

Esto provoca una pérdida de receptores de vasos sanguíneos en el área de los muslos y cadera 5.

 

¿Que por qué esto es un problema?

 

 

Porque esto provoca menos circulación de nutrientes a esas áreas del cuerpo, y esto interfiere con la producción de colágeno, lo que resulta en tejidos conectivos más débiles y piel propensa a celulitis.

También el ciclo menstrual provoca que las mujeres liberen una enzima que puede disminuir el colágeno 6.

 

Almacenan más grasa corporal que los hombres

 

 

Y particularmente en las áreas más “rebeldes, que son las más afectadas por la celulitis.

Hay estudios que muestran que las mujeres no oxidan la grasa corporal tan eficientemente como los hombres 7, y esto probablemente se deba al estrógeno 8.

Es lógico, las mujeres evolucionaron almacenando más grasa corporal que los hombres.

Las mujeres necesitan estar preparadas para crear a un humano durante 9 meses y alimentarlo con leche materna después.

Esto requiere de mucha energía.

Sus células adiposas estás distribuidas en columnas verticales 9.

Los estudios 10 indican que esto se debe a que las mujeres tienen niveles más altos de estrógeno.

Esto significa que estas células adiposas, son más propensas a abultarse, mientras que los hombres tienen estas células organizadas de manera más densa y con un patrón parecido a una red 11, que es más resistente a la formación de bultos.

Ok, ya sabes qué es la celulitis, pero ¿cómo puedes saber qué tan severa es en tu caso?

 

La prueba para saber qué tan severa es tu celulitis

El porcentaje de mujeres con celulitis es increíblemente alto: 85-98% 12.

Para saber la severidad de ésta y en qué etapa estás, puedes realizar el test del pellizco:

 

Toma una porción de piel entre el dedo pulgar y el índice para pellizcar la piel y ver su textura.

 

test del pellizco celulitis

Pellízcate a los lados de los muslos, en los glúteos, o en el abdomen, y busca por los “hoyuelos” característicos de la celulitis.

Una vez que identifiques las zonas en las que tienes celulitis, puedes categorizarlas en 4 etapas:

  1. No se notan los hoyuelos cuando estás parada o sentada, y el test del pellizco muestra arrugas o “dobleces”, pero no se ve con celulitis.
  2. No hay hoyuelos cuando estás parada o sentada, pero el test del pellizco sí muestra la textura con celulitis.
  3. Se ven los hoyuelos cuando estás parada, pero no cuando te sientas.
  4. Los hoyuelos son visibles cuando estás parada o sentada.

 

Ok, hiciste el test, y te diste cuenta que tienes algún grado de celulitis, ahora queda saber qué es lo que funciona contra la celulitis.

Antes de que comencemos a hablar sobre lo que funciona para tratar la celulitis, quiero ahorrarte el tiempo y dinero para que no caigas en lo que no funciona.

Lo que no funciona

Zapatos para reducir la celulitis

Estos son unos zapatos (algo ridículos) que hacen que te cueste un poco caminar.

Lo que no hacen es ayudarte a reducir la celulitis.

zapatos contra celulitis no sirven

Cremas

Estos productos contienen sustancias que se supone inhiben el almacenamiento de grasa en las áreas donde la celulitis es más prominente.

Siempre que te digan que una crema puede inhibir el almacenamiento de grasa, huye de ahí.

Lo que hacen la mayoría de estas cremas no es reducir la grasa acumulada en ciertas zonas, más bien causan una hinchazón temporal, lo que reduce la apariencia de celulitis… hasta que el efecto pasa 13.

El otro argumento que utilizan es que estas cremas contienen retinol o metilxantina.

Ambos se han probado que no mejoran la celulitis.

 

Masajes

El argumento de esta técnica es que los masajes ayudan al cuerpo a eliminar líquidos, la grasa y las toxinas que ocasionan la celulitis, mejorando la circulación 14.

Esto puede mejorar la apariencia de la celulitis por un rato, pero no tiene efectos permanentes.

 

 

Liposucción

Definitivamente es un recurso extremo y muy invasivo.

El problema es que no funciona contra la celulitis.

Cuando te sometes a una operación como está, estás quitándote kilos de grasa corporal de un momento a otro, este proceso puede traer problemas a tu salud.

La liposucción elimina la grasa más profunda, y no la superficial que es la que realmente provoca la celulitis.

Así que te estás arriesgando muchísimo al someterte a un tratamiento así de invasivo.

 

Mesoterapia

Se trata de inyectar sustancias que “disuelven” la grasa, como el ácido desoxicólico.

esteroides-agujas

La FDA (food and drug administration) dice que estos tratamientos pueden provocar cicatrices permanentes y deformidades en la piel 15.

Entonces, ¿qué cosa sí funciona?…

 

Lo que sí funciona

Lamentablemente, la celulitis tiene un factor genético, y es posible que no puedas deshacerte de ella por completo 16.

Pero definitivamente, sí puedes hacer que sea mucho menos visible y reducir gran parte de ella.

Básicamente, reducir la apariencia de la celulitis requiere de 3 cosas:

  • Mejorar la salud de los tejidos conectivos y el colágeno en la piel.
  • Perder grasa corporal.
  • Aumentar la circulación de la sangre y linfas.

 

Mejorar la salud de los tejidos conectivos y el colágeno en la piel.

Entre más débiles e inflexibles son estos tejidos, más se nota la celulitis. Al mejorar la salud y elasticidad de estos tejidos, puedes reducir la visibilidad de la celulitis.

Entre más grasa tengas acumulada en las “partes afectadas”, más exagerado se verá el aspecto de la celulitis.

 

Perder grasa corporal

Al perder grasa, estás quitándole presión a los tejidos que rodean a las células adiposas, lo que va a reducir naturalmente la celulitis.

Aumentar la circulación de la sangre y linfa

La linfa es una sustancia que tu cuerpo usa para eliminar desperdicios.

Una circulación pobre, y un drenaje linfático, pueden llevar a la inflamación e hinchazón, lo que agravará el problema directamente. Esto también inhibe la reparación de los tejidos conjuntivos y colágeno, siendo ambos vitales para mejorar la apariencia de la piel.

Si la circulación de la sangre y linfa permanece disminuida por periodos de tiempo largos, las bandas de colágeno se “endurecen” 17 y pueden hacer que la apariencia de celulitis sea mucho más difícil de eliminar.

Para lograr esto, afortunadamente, no necesitas gastar mucho dinero en productos, o comprar aparatos inservibles.

Vamos a ver qué necesitas hacer específicamente para lograr éstas 3 cosas.

 

Cómo eliminar la celulitis

Levanta pesas

El más grande error que tienen las mujeres cuando empiezan a ejercitarse es ir directo a las máquinas de cardio.

El entrenamiento de pesas es mucho más importante de lo que puedes imaginarte.

¿Recuerdas que para disminuir la celulitis, la circulación de sangre y linfas es sumamente importante?

 

…¿pues adivina qué tipo de ejercicio ayuda para éstas dos cosas?

 

Sí, el levantamiento de pesas 18.

Otra gran ventaja que tiene levantar pesas (además de verte increíblemente bien) es que cuando tus músculos crecen, cada área de estos músculos trabajados hacen que la apariencia de la piel se vea más firme.

rutina para eliminar grasa localizada gluteos y piernas

NOTA: Hice una rutina de glúteos y piernas para que puedas probar los conceptos de este post. Puedes aplicar la misma estructura para cualquier otro grupo muscular. Es totalmente gratis y puedes bajarla dando clic aquí.

 

Pierde grasa corporal

Reducir tu porcentaje de grasa corporal puede tener efectos muy positivos en tu celulitis, pero no la vas a eliminar sólo con esto.

Si estás en un rango de peso alto, reducirlo a un nivel normal, o atlético te ayudará definitivamente.

E incluso si no estás pasada de peso, puedes tener algo de “grasa rebelde”, que es el tipo que más afecta a la celulitis.

Para eliminar la grasa rebelde, puedes checar este artículo.

La mejor manera: Buena nutrición y ejercicio

 

 

En este estudio 19, se encontró que las mujeres que participaron en él, encontraron muchas mejoras en cómo se veía la apariencia de su celulitis con dieta y ejercicio después de 12 semanas.

Además, un estudio muy reciente (2017) 20 encontró que es probable lograr disminuir grasa de manera localizada.

Claro está, que tienes que ser muy honesta contigo y preguntarte: 

 

¿Es celulitis, o estoy muy pasada de peso?

 

Es necesario preguntarte esto, porque si estás muy pasada de peso, es normal que tengas algo de celulitis, y lo mejor sería comenzar un programa de ejercicio y dieta, para bajar de peso de manera general.

Preocuparte por la celulitis cuando estás muy pasada de peso sería como querer cocinar un pastel poniéndole atención únicamente al betún, y no al pan…

Lo principal y más importante (el pan) es eliminar la grasa corporal.

Una vez que tu porcentaje de grasa corporal esté en 20% o menos, entonces ya podríamos empezar a ver opciones para intentar eliminar grasa localizada.

 

Incluye ácidos grasos omega-3 en tu dieta

Una dieta americana regular, contiene muchos ácidos grasos omega-6, y muy pocos omega-3.

Esto promueve el desarrollo de varios problemas en la salud 21 incluyendo:

  • enfermedades cardiovasculares
  • cáncer
  • enfermedades inflamatorias
  • enfermedades autoinmunes

El omega-3 tiene muchos beneficios, y dos de estos son muy convenientes para eliminar la celulitis:

 

“Estimula la producción de colágeno 22 y reduce la inflamación 23”.

 

El aceite de pescado es uno de los suplementos más recomendados para tomar todos los días, y además puede ayudarte con la celulitis.

Este producto es una muy buena opción, y lo venden casi cualquier tienda de vitaminas y suplementos;

suplemento mas efectivo para eliminar celulitis

 

Los estudios dicen que puedes tomar de 3.5 a 4.5 gramos de aceite de pescado por día 24, y 6.5 gramos es el límite diario 25 recomendado.

 

Otros Suplementos

Generalmente no recomiendo suplementos.

No es porque no crea que pueden ayudarte… sí pueden hacerlo, pero la ayuda que pueden aportar es mínima.

Con la celulitis, tenemos que aprovechar cualquier arma que podamos para luchar contra ella, y estos otros dos suplementos son recomendados para tratar la celulitis.

No trates de tomar únicamente estos suplementos y no hacer nada de lo que platicamos arriba, no va a funcionar así.

La ventaja de estos suplementos es que tienen estudios que comprueban su efectividad.

El primero de ellos es una hierba llamada “Gotu Kola” (suena a algo que tomaría Goku).

suplemento eliminar celulitis

Los estudios muestran 26 que incrementa la producción de colágeno, y mejora la circulación sanguínea. Ambas pueden mejorar la apariencia de la celulitis.

Se recomienda tomar entre 60-180 mg al día.

El segundo es el “Horse Chestnut” (mejor conocido como “castaña de indias”).

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Es un extracto de la semilla del árbol “Aesculus hippocastanum“.

Los estudios muestran que mejora la circulación 27, y tiene propiedades antiinflamatorias 28, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis en las áreas más afectadas.

Se recomienda tomar entre 400-600 mg al día.

 

Conclusión

La celulitis, en realidad es un problema de perspectiva.

No es para nada peligrosa ni es considerada un problema de salud.

Y la realidad es que tú la notas muchísimo más que las demás personas.

Esto no quiere decir que te des por vencida y que no hagas nada por mejorar la apariencia de la celulitis.

Pero tampoco es para obsesionarte.

Te voy a contar un pequeño secreto de nosotros los hombres… ¿lista?:

 

“No nos importa la celulitis”

 

Así es, sinceramente, un hombre, muy difícilmente va a sentir disgusto por la celulitis.

Es algo que, para nosotros, es totalmente secundario.

Pero las revistas, instagram, y demás plataformas donde ves a las mujeres con una piel perfecta de todos lados, nos han hecho creer que eso es “lo normal”.

Créeme que no es lo normal.

Como pudimos ver en este artículo, la gran mayoría de mujeres tiene algo de celulitis y es lo verdaderamente normal.

Además, ¿con quién te estás comparando?…

Si te comparas con las modelos de revistas que han sido maquilladas en el set para eliminar las estrías, celulitis, etc.; a las que les tomaron fotos con la perspectiva perfecta para no ver estas “imperfecciones”; y después de todo esto, las fotos fueron editadas con photoshop para eliminar por completo cualquier rastro de esto… pues no va a ser una comparción justa.

celulitis

El principal problema aquí, es que tú eres tu mayor crítico.

Quieres tener la piel perfecta…. más glúteos de acero, más abdomen tonificado, más piel sin estrías, etc…

Y está perfecto, siempre hay que buscar progresar y ser mejores.

Pero hay una delgada línea, y esa línea es la de los detalles perfeccionistas.

Es decir; pregúntate sinceramente: ¿Por qué quieres eliminar la celulitis?

Si tu respuesta es “porque quiero verme más atractiva”, entonces la celulitis no es el problema.

Ser feliz, delgada, fuerte y saludable es mucho más importante (y atractivo) que sólo tener piel suave.

 

Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.

– Mike.

 


Mike
Mike

Mike García es un apasionado de transformar la mente, el físico, y la vida de las personas. Además de ser súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso.

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