En este artículo te platico si funcionan los monitores de ejercicio o no (y una opción gratis)

 

Después de pasar horas checando en línea los diferentes gadgets que monitorizan el entrenamiento, me decidí en 3 opciones finales.

Los 3 se veían muy avanzados en tecnología, además de que venían con un montón de características.

Lo triste fue cuando vi el precio de estos…

homero demasiado caro

Aun así, decidí comprar el que a mi parecer tenía la mejor pinta para valer lo que costaba.

Hoy en día, ese gadget ya está obsoleto por las nuevas versiones mejoradas que han salido al mercado.

¿Valió la pena la compra?…

Sí… y no…

Te voy a mostrar las razones por las que creo que estos monitores de ejercicio no son necesarios, pero sí podrían traer un beneficio que muchos pasan por alto.

Además, también te comparto el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio (y es gratis).

Esta no está pensada para ser una guía exhaustiva sobre todos los monitores de ejercicio (porque hay cientos), sino en una forma de comprender su funcionamiento y alcance.

Así podrás tomar la mejor decisión.

¿Qué Son Los Monitores De Ejercicio?

Existen diferentes versiones de monitores de ejercicio.

Los más comunes hoy en día son aquellos que usas en la muñeca, ya sea como un reloj o una banda.

Aunque hay de otros tipos, como anillos, accesorios que se colocan en el equipo de gimnasio, e incluso ropa “inteligente” que puede identificar ciertos marcadores corporales:

Top-5-smart-clothes-1
fuente: https://www.wearable-technologies.com/

 

Esto es un reflejo claro del tiempo en el que vivimos, donde la tecnología es parte ya de nuestras actividades diarias.

La mayoría de personas compran estos monitores de ejercicio para diferentes objetivos, que es lo que veremos enseguida.

 

¿Por Qué Se Usan Los Monitores De Ejercicio?

En este aspecto, podemos categorizar a estos gadgets en 3 ramas que ayudan a mejorar:

  • salud
  • entrenamiento
  • motivación

Ahora veremos cada uno de estos puntos.

Para Mejorar Tu Salud

El ritmo cardiaco es un indicador efectivo para determinar varios factores relacionados con la salud y la intensidad del ejercicio.

De hecho, en muchos estudios se utilizan los electrocardiogramas (ECG) para analizar precisamente esto.

Aunque, en la vida real, es muy complicado poder utilizar un ECG por su incomodidad, acceso limitado, alto costo, etc.

Las empresas creadoras de gadgets tecnológicos, se dieron cuenta de la brecha que existe en esta cuestión y decidieron aprovecharla para sacar al mercado productos que se encargan del análisis del ritmo cardiaco.

Además, algunos de estos gadgets analizan otros factores como tu temperatura o la calidad del sueño.

 

Para Mejorar Tu Entrenamiento

La característica principal de venta de estos monitores es que te ayudan a monitorizar cómo se comporta tu cuerpo cuando entrenas.

Miden cuántas calorías utilizaste en ese último entrenamiento, en cuánto tiempo realizaste tu última sesión de cardio, y hasta qué tan rápido latió tu corazón cuando entró tu crush al gym.

la máscara corazón

Esta información puede ser valiosa para ti si la sabes interpretar.

Incluso, si no sabes muy bien qué significa cada medición, puedes utilizarlo para motivarte a hacer algo más de actividad física.

Como Motivación Para Hacer Ejercicio

Es un hecho que el ejercicio físico reduce de forma significativa el riesgo de muerte por cualquier causa1.

Es increíble que estemos en una época donde sepamos que hacer ejercicio nos va dar más años de vida, y aun así preferimos estar embarrados en el sillón



Mike
Mike Mi comentario

 

george costanza descansando

Estos monitores de ejercicio nos incentivan a pararnos de ese sillón y tener algo más de actividad física.

El uso de los monitores de ejercicio está dentro de un concepto más grande conocido como: Técnicas de Modificación de Conducta (TMC).

Estas nos ayudan a cambiar ciertos comportamientos mediante estímulos que nos dan información objetiva, para así poder modificar nuestra conducta.

Ejemplos de estas técnicas son el establecimiento de metas claras y la “auto-monitorización”.

La auto-monitorización es la que nos permite tener un método de visualización y llevar un control más objetivo de nuestras metas.



Mike
Mike Mi comentario

 

Los estudios muestran que las TMC ayudan a comer menos y a incrementar la actividad física2.

Son una forma de engañarnos motivarnos a realizar más ejercicio.

Los monitores de ejercicio no solo analizan una de las variables anteriores, sino que hay algunos que cumplen las 3.

Ahora que ya reconocemos el porqué se compran estos monitores, ahora vamos a analizar cada uno de sus tipos.

 

Tipos De Gadgets

Una cosa es para lo que se compran, y otra para lo que sirven…

Por eso, parecida a la categorización anterior, podemos encapsular a los gadgets en 3 diferentes tipos, que monitorizan:

  • salud
  • movimiento
  • actividad en el gym

Los Que Monitorizan Tu Salud

Seguramente has visto estos monitores porque son bastante famosos.

Son aquellos que utilizan un reloj especial de muñeca que recibe la información de un monitor que está ubicado en una banda que te pones con una cinta alrededor del pecho.

Fuente: https://www.polar.com/

La función principal de este tipo de monitor es la de medir tu ritmo cardiaco.

La marca más conocida en este ramo es Polar y de hecho hay varios estudios que muestran que es relativamente preciso3.

Hoy en día existen métodos más modernos para el mismo objetivo, como la fotoplestimografía reflejante (… o FPR para los cuates), y es la que utilizan los gadgets más modernos como el Fitbit, apple Watch, etc.

https://www.wareable.com/

Si el gadget en su parte trasera, emite una luz verde, es muy probable que utilice FPR como método de monitorización del ritmo cardiaco.

Esto debido a que la luz verde es pobremente reflejada por la sangre.

El gadget, al emitir luz verde, analiza los cambios en la luz que logran reflejarse de vuelta; es decir, con cada latido habrán cambios en el reflejo de la luz, lo que da la información al dispositivo.

Con esta información, el gadget hace su brujería mediante algoritmos para determinar tu ritmo cardiaco.

qué brujería es esta

Por lo general, los gadgets de FPR no vienen solo con esta tecnología, sino que complementan con más elementos integrados, como los acelerómetros, de los cuales hablaremos más adelante.

No solo existen pulseras o bandas para monitorizar los marcadores de salud, también existen anillos, como el Oura ring.

Durante el día mide:

  • niveles de actividad (intensidad, duración, etc.)
  • calorías quemadas
  • pasos dados
  • tiempo de inactividad y alertas
  • detección de momentos de descanso (como las siestas)

Y durante la noche:

  • ritmo cardiaco y su variabilidad
  • ritmo respiratorio
  • temperatura corporal
  • calidad de sueño (fases del sueño, movimiento al dormir, etc.)

Funciona mediante un anillo con la tecnología necesaria para medir todo lo anterior.

https://ouraring.com/

Los Que Monitorizan Tus Movimientos

Como te comentaba, la gran mayoría de gadgets monitores de ejercicio más modernos vienen con acelerómetros integrados.

Estos son utilizados para identificar su orientación en el espacio mediante sensores de movimiento.

La forma en la que funcionan es con el análisis de fuerzas de aceleración.

La fuerza puede dividirse en 2 categorías:

  • estáticas: fuerza de gravedad
  • dinámicas: movimiento y vibraciones

Y la aceleración se calcula mediante el cambio de la velocidad dividido entre el tiempo.

Por ejemplo, un coche que va de 0 a 100 km/hr en 10 segundos, tendrá una aceleración de 10 km/hr.

carro rápido

Los acelerómetros, al saber su posición y orientación, son utilizados para saber si estás caminando, parado, o sentado en los tacos de la esquina…

Por eso es que son usados para ayudar al cálculo de tus “calorías utilizadas” cuando te ejercitas.

 

Los Que Monitorizan La Actividad En El Gym

Uno de los factores más importantes para el estímulo del crecimiento muscular es la intensidad de las series4

Es decir, cuanto más cercano estés del fallo muscular en una serie, mejor será la activación de fibras musculares5 6.

Esto no quiere decir que tengas que llegar al fallo muscular siempre… de hecho no es recomendable, pero sí es muy conveniente quedarte a 1-3 repeticiones del fallo muscular completo7.

Una forma bastante efectiva de determinar cuando estás acercándote a este límite, es la velocidad a la que realizas el ejercicio: comienzas con una velocidad constante, y cuando te acercas al fallo comienzas a reducir la velocidad por el incremento de la fatiga muscular8 9 10.

Sabiendo esto, existen aplicaciones que calculan cuál ha sido el porcentaje de disminución en el recorrido de la barra, para indicarte cuándo parar. Por ejemplo:

  • Bar Sensei
  • TENDO
  • Beast
  • Flex
  • Push Band
  • EliteForm
  • Chronojump

Algunos de estos vienen con accesorios que se colocan en la barra, láseres, muñequeras con monitores, y demás complementos para hacer el cálculo lo más exacto posible.

Si bien, estos son métodos interesantes y creo que en unos años tomarán más relevancia, por el momento todavía no están tan estudiados —además de ser demasiado caros.



Mike
Mike Mi comentario

 

Vale, ya vimos el porqué y para qué se utilizan estos monitores de ejercicio… ¿pero valen la pena?

Para responder a esa pregunta, tenemos que ver sus desventajas y ventajas.

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Desventajas De Los Monitores De Ejercicio

Los principales problemas con estos dispositivos es la precisión y su precio.

Precisión

El problema más significativo con los monitores de ejercicio es su baja precisión.

Existen estudios que muestran una gran variabilidad en la precisión de estos gadgets11.

Por ejemplo, este meta-anlásis12 (estudio de estudios) incluyó a 60 investigaciones para encontrar cuál era la precisión de los monitores de ejercicio.

Dentro de los monitores utilizados estuvieron muchos de esos que vemos en los comerciales:

  • Apple Watch
  • Bodymedia CORE armband
  • Fitbit charge HR y Flex
  • Garmin vivofit
  • Jawbone UP y Up24
  • Nike Fuelband
  • Sensewear Armband, Pro 2, Pro 3, y Mini

Los resultados mostraron que el monitor de actividad física más preciso (senseWear Mini) tenía tasas de error desde el -21.27% (subestimaron la actividad física) hasta +14.76% (sobreestimaron la actividad física).

Esto significa que, por ejemplo, si tu gasto calórico diario es de 2'000 calorías, este monitor de actividad podría mostrarte un rango de 1’704.80 a 2’425 calorías de gasto calórico.

Esta es una variación de 720.20 calorías, lo cual es crucial si quieres ganar o perder peso.

Además, los resultados entre los diferentes monitores tuvieron mucha variación, lo que nos da otra señal de su poca precisión.

En esta otra investigación13, se comparó el uso del Fitbit y algunos otros monitores de tecnología FPR (los de la luz verde) con los resultados de electrocardiogramas (ECG), donde se tomaron aproximadamente 80,000 fuentes de información.

Los resultados mostraron que el Fitbit tuvo una subestimación bastante significativa del ritmo cardiaco, especialmente en ejercicios de alta intensidad.

sprints

 

Por ejemplo, los rangos de error del Fitbit, al ser comparados con el ECG, estuvieron entre +29 ppm (pulsaciones por minuto) a -54 ppm; es decir, los datos que muestra este gadget (y la mayoría del mismo tipo de tecnología14) no son precisos.

En situaciones donde no hubo ejercicio intenso, el gadget tuvo un desempeño algo más preciso, pero aún con cierta variabilidad.

(Aunque, si compramos estos monitores, es precisamente porque los vamos a utilizar al entrenar)

Y también se encontró que su precisión fue bastante pobre en los siguientes ejercicios específicos:

Es probable que esto se deba a que puede haber algún tipo de interferencia creada por la piel, obstaculizando la recepción correcta del reflejo de la luz verde15.

Además de que, en algunos estudios se ha encontrado que la precisión de los dispositivos de muñeca aumenta cuando se utiliza en otros lugares del cuerpo16 17.

Lo cual indica que, cuando se utiliza en la muñeca, puede haber movimientos que obstaculicen la obtención de los datos para analizar el ritmo cardiaco de forma correcta.

En otro tipo de dispositivos, como los anillos inteligentes —como el Oura ring—, existen métricas que son más precisas y otras que no.

Especialmente en cuanto a la monitorización del sueño.

dormir

Por ejemplo, en este estudio se encontró que el anillo Oura tuvo diferencias en la medición del tiempo total del sueño de hasta 47.3 minutos18.

Aun así, lo importante no es saber con precisión lo que pasa con tu cuerpo, sino hacia dónde se dirige la tendencia que provoca fluctuación en las mediciones…

Es parecido a lo que pasa con las básculas y el peso corporal: el peso en un día no es tan relevante, pero sí la tendencia que este lleva con el paso del tiempo. 



Mike
Mike Mi comentario

 

Es decir, es normal que un día peses 80 kg, otro 83 y otro 79… esto no te dice nada “preciso”… pero si tomas en cuenta más días, puede que te des cuenta que cada semana estás bajando (o subiendo) de peso, indicándote la tendencia que llevas hacia lucir más como Batman o a parecerte más al Pingüino.

pinguino

Precio

Esta es una de las desventajas más marcadas.

Cuanta más tecnología, mayor el precio.

Estamos en ese punto donde la tecnología avanzada es accesible para comprarla pero a precios muy altos.

Con el tiempo esto se irá reduciendo y en un futuro creo que será normal ver a todas las personas con estos monitores de salud y ejercicio —y con tecnología mucho más avanzada.



Mike
Mike Mi comentario

 

Parecido a lo que pasa hoy con los celulares, que hasta hace unos años solo algunos podían darse el lujo de comprarlos, y hoy hay hasta desechables.

Pero bueno, después de darnos cuenta que tal vez esta no sea una muy buena inversión por su alto precio y su baja precisión, quiero platicarte de una ventaja considerable que tienen.

 

La Ventaja De Los Monitores De Ejercicio

La ventaja de estos monitores de ejercicio es que pueden incentivarte a tener mayor actividad física

Como seres humanos, tendemos a ser bastante “reactivos” en lugar de “proactivos”.

Es decir, que debemos tener un incentivo fuerte (muchas veces uno negativo) para hacer algo, en lugar de actuar para prevenir cualquier problema.

Los monitores de ejercicio pueden tomar el rol de incentivo para hacernos tener más actividad física.

hora de hacer ejercicio

Uno de los estudios más robustos y relevantes sobre este tema es el realizado por la Universidad de Sydney19.

La finalidad del estudio fue para demostrar si eran efectivos o no el uso de apps de celular o monitores de ejercicio para promover la actividad física en adultos saludables.

Los investigadores analizaron estudios publicados desde enero de 2007 hasta enero del 2020.

Esto es importante porque en 2008 fue cuando las tiendas de apps abrieron sus puertas (¿o puertas digitales?).

Los resultados mostraron que hubo un efecto positivo en la actividad física con las intervenciones donde se utilizaron apps de smartphones o monitores de actividad física.

Por ejemplo, los participantes lograron en promedio incrementar a 1,850 pasos por día.

El problema con este estudio fue que no solo incluyeron el uso de apps o monitores de ejercicio, sino también protocolos de TMC (técnicas modificadoras de conducta) como envío de emails, llamadas por teléfono, mensajes de texto… casi como tener un coach.

Si aislamos de la investigación los estudios donde incluyeron grupos que utilizaron monitores de ejercicio o apps de smartphone, en comparación con grupos que no los utilizaron, encontramos solo a 520 21 22 23 24, de los cuales el efecto positivo en la modificación de la conducta fue mucho menor… siguió siendo positivo, pero de un efecto menor.

meh

Un resultado parecido se encontró en un estudio de 2009 donde los participantes que usaron un podómetro aumentaron su número de pasos al día a 2,00025.

Al igual que en este otro donde se encontró también un efecto positivo leve de utilizar un monitor de ejercicio26.

Y también en este meta-análisis y reseña sistemática27, donde se concluyó que la utilización de monitores de actividad física aumentaron los pasos diarios y la actividad física moderada a intensa.

Claro que esto va de la mano con tomar la decisión y compromiso de hacer ejercicio, lo cual es mucho más importante que saber cuál monitor de ejercicio comprar.

Si no estás convencido de los beneficios que el ejercicio va a traer a tu vida, no habrá gadget alguno que te haga tener más actividad física. 

(Por ejemplo, se ha encontrado que hasta un tercio de los participantes abandonan su monitor en los primeros 6 meses28)

En este aspecto, los monitores de ejercicio son una especie de “señal” para recordarte que tienes un objetivo que debes cumplir.

recordatorio fitness

Pienso que es una manera de hacerlo más real, sentir más palpable el avance, o incluso el simple hecho de tener un objetivo qué alcanzar sea lo que provoca esta mejora vista en los estudios.

Ahora, ¿qué pasa si te digo que existe un monitor de ejercicio mucho más efectivo que cualquiera de los anteriores, y que además es gratis?

 

El Mejor Monitor De Ejercicio

Una vez analizado todo lo anterior, quiero recomendarte el que, para mí, es el mejor monitor de ejercicio al día de hoy: TÚ.

tú

Así es, no necesitas endeudarte para tener el gadget de última tecnología.

Menciono esto porque existen 3 técnicas que pueden darte un análisis objetivo de tu progreso sin gastar un solo peso.

Esas técnicas son:

  • sobrecarga progresiva
  • repeticiones en reserva
  • balance energético

La sobrecarga progresiva significa aumentar el volumen de entrenamiento de forma continua, especialmente en las cargas que levantas en el gym.

Se ha demostrado que este es el efecto más poderoso en cuanto a la estimulación para la ganancia muscular4.

Este es un “monitor” muy efectivo de tu progreso porque llevas un control semanal del peso que cargaste en cada sesión —o bien de la distancia corrida, o de los km caminados, etc.

La idea es que cada semana intentes mejorar la métrica de la semana anterior.

Así sabrás de forma objetiva si estás progresando o no.

Si quieres conocer más sobre este tema puedes checar mi artículo sobre la sobrecarga progresiva.

La segunda técnica son las repeticiones en reserva.

Esta se refiere a dejarte unas cuantas repeticiones “en el tanque”.

Es decir, que cuando estes haciendo repeticiones en el gimnasio, te enfoques NO en llegar al fallo muscular, sino cerca de él: a 1-3 repeticiones de alcanzar el fallo completo.

De esta forma podrás saber qué tan intenso está siendo el ejercicio que estás realizando.

Por ejemplo, si la rutina dicta 3 series de 6-8 repeticiones y logras hacer 7 quedándote a 1-3 repeticiones del fallo completo, entonces la intensidad (peso de la barra o mancuernas) es adecuada.

Pero si solo logras hacer 5 repeticiones, entonces la intensidad es demasiada y lo mejor sería disminuir el peso, para así estar dentro de las 6-8 repeticiones.

noqueado

Y al revés, si con el peso que cargas haces las 8 repeticiones, pero sientes que podías hacer 5 más, entonces es hora de subir las cargas para aumentar la intensidad.

Cuanto más experiencia ganes entrenando, más fácil podrás reconocer este punto donde te quedan 1-3 repeticiones antes del fallo completo29.

Si quieres conocer más sobre este tema puedes checar mi artículo sobre el fallo muscular.

La tercer técnica es conocer el balance energético.

Créeme… intentar perder peso SOLO mediante el ejercicio, es complicarte demasiado la vida.

Si tu objetivo era comprar un monitor de ejercicio para que gracias a él puedas perder peso… mejor ahórrate tu dinero.

Menciono esto porque cuando haces ejercicio “quemas” muy pocas calorías incluso después de haber entrenado por más de una hora.

En cambio, puedes consumir más de 1’000 calorías en cuestión de minutos.

Las calorías son lo que dictan si ganas o pierdes peso, y esto no es una creencia ni una opinión de alguna persona… es un hecho comprobado por cientos de estudios30.

Cuando sabes cuántas calorías tienes que comer para lograr tus objetivos, se convierte en automático en un monitor de tu progreso:

  • ¿Comiste más energía (calorías) de lo que tu cuerpo gasta al día (balance energético positivo)?: aumentarás de peso.
  • ¿Comiste menos energía (calorías) de lo que tu cuerpo gasta al día? (balance energético negativo): perderás peso.

Así de sencillo.

Entonces, lo mejor es que la nutrición dicte si pierdes (o ganas) peso, y el ejercicio lo que mejore el aspecto de tu físico.

Dicho esto, no quiero que pienses que necesitas estar en una dieta súper restrictiva, para nada...

A lo que debes poner atención es en el balance energético. Claro que esto no es un pretexto para comer solo comida chatarra mientras “entre en tus calorías diarias”.

Si quieres conocer más sobre este tema puedes checar mi artículo sobre calorías.

Con estas 3 técnicas, tienes un monitor de tu mejora en el desempeño físico, la intensidad que debes tener en cada uno de ellos, y la cantidad de alimento que debes consumir para lograr tus objetivos.

Ya si quieres invertir en un monitor de ejercicio para tener más información sobre tu ritmo cardiaco, temperatura, calidad de sueño, etc; entonces podrías pensar en comparar uno, pero jamás te servirá para ser un verdadero “monitor de ejercicio”.

 

Conclusión

Existen diferentes tipos de monitores de ejercicio en el mercado.

Hay relojes, anillos, bandas, accesorios que se colocan en el equipo del gimnasio… y más.

Estos pueden medir el ritmo cardiaco, la temperatura, y muchos otros parámetros de tu cuerpo.

El principal problema con estos gadgets es que su precio es demasiado elevado y no son precisos en sus mediciones.

Dicho esto, sí tienen una buena ventaja: te motivan a tener algo más de actividad física.

La pregunta aquí sería si a ti te parece bien el costo-beneficio del monitor de ejercicio que quieres comprar.

Es decir, si el costo de ese gadget vale el motivarte para realizar un poco más de ejercicio, porque eso es a lo más que podrían ayudarte.

Esa será la decisión que debes tomar.

A mi parecer, es mejor invertir ese dinero en conocimiento sobre salud y fitness, porque este sí te va a dar los mejores beneficios. 

Además, para monitorear tu ejercicio existen técnicas gratuitas con las que puedes identificar bien la intensidad, volumen de entrenamiento, y si tu dieta será efectiva o no.

Por ejemplo:

  • sobrecarga progresiva
  • repeticiones en reserva
  • balance energético

Los monitores de ejercicio parecen ser cada vez más y con nueva tecnología que, por el momento, dejan mucho qué desear.

Pero estoy seguro que un futuro cercano serán mucho más precisos y de precios más accesibles, e incluso puedan avisarte de algún problema de salud importante.

Me parece muy interesante que estos dispositivos puedan llegar a detectar y avisar a las autoridades de salud sobre indicios de contagio con alguna enfermedad nueva, para así evitar nuevas pandemias… porque ya sabes lo que hemos pasado… #covid19

Creo que estamos en el inicio del futuro, pero aun así, en el inicio.

 

Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

Mostrar Referencias +
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Mike
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Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. -Precision Nutrition certified coach grade 1, Certified Online Trainer, Entrenador Personal Certificado, Coach en nutrición deportiva, Coach en inteligencia emocional en el deporte.

    1 Response to "¿Buscando Monitores De Ejercicio?, ¡Encontré El Mejor! (y Es Gratis)"

    • Mike

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