Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar… después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen.

Pero estarías cayendo en un gran error.

Ya sé… estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.

 

¿Pero es cierto esto?

¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?

¿Te conviene estirarte antes de entrenar?

 

En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?

Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!

Si quieres darte de alta en «El Arte y Ciencia Del Fitness» y recibir los nuevos episodios automáticamente (es totalmente gratis), da clic a este enlace y suscríbete en apple podcasts, o aquí para hacerlo en Spotify, o aquí por medio de iVoox.

Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:

¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace.

 

Atajos del episodio

02:55 – ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?

04:55 – Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints

05: 40 – Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas

06:10 – La rigidez del músculo y su importancia

08:05 – El estiramiento dinámico antes de hacer sprints

08:28 – ¿Qué es el estiramiento dinámico?

09:26 – Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza

10:27 – Por qué el estiramiento dinámico es mejor

10:54 – Por qué importa la especificidad en el entrenamiento

11:12 – El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico

11:30 – Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa

13:00 – Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym

14:22 – ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?

15:27  Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio

15:50 – La duración del estiramiento es significativa

17:10 – ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?

18:38 – Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente

19:23 – Conclusión

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

 

Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

¿Cuál es tu opinión?

¿Qué tan útil te pareció este artículo?

Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness:  Podcast #13: Guía Anatómica Fitness (Volumen 2)

¡Da clic en una estrella para calificarlo!

Si te pareció útil...

Puedes compartir este artículo donde gustes:

Siento mucho que este artículo no haya sido útil para ti =(

¡Déjame mejorar este artículo!


Mike
Mike

Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. -Precision Nutrition certified coach grade 1, Certified Online Trainer, Entrenador Personal Certificado, Coach en nutrición deportiva, Coach en inteligencia emocional en el deporte.

    1 Response to "Podcast #14: No Vuelvas A Estirarte Antes de Entrenar"

    • Mike

      Gracias por pasar por aquí y leer mi artículo, espero que te haya gustado.

      Si tienes alguna duda o sugerencia puedes hacerlo en esta sección. Me esfuerzo por responder todos los comentarios en el blog, así que comenta con toda confianza.

      Si te gusta lo que has encontrado en el blog puedes suscribirte a mi lista de correo, es gratis y vas a recibir semanalmente información sobre salud y fitness basado en ciencia (y cómo hacer que encaje en tu vida), rutinas de ejercicio, recetas saludables, artículos para mantenerte motivado, ¡y mucho más!

      Además te regalo las guías para iniciar una vida fit REAL.

      Para suscribirte puedes ir aquí e ingresar tus datos:

      https://esculpetucuerpo.com/infografia-vida-fit/

      Tu información está completamente segura, valoro 100% tu privacidad.

      ¿Cuál es tu opinión?

Deja un Comentario

Tu dirección de email no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.