Podcast #14: No Vuelvas A Estirarte Antes de Entrenar

Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar… después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen.

Pero estarías cayendo en un gran error.

Ya sé… estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.

¿Pero es cierto esto?

¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?

¿Te conviene estirarte antes de entrenar?

En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?

Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!

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Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:

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Atajos del episodio

02:55 – ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?

04:55 – Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints

05: 40 – Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas

06:10 – La rigidez del músculo y su importancia

08:05 – El estiramiento dinámico antes de hacer sprints

08:28 – ¿Qué es el estiramiento dinámico?

09:26 – Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza

10:27 – Por qué el estiramiento dinámico es mejor

10:54 – Por qué importa la especificidad en el entrenamiento

11:12 – El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico

11:30 – Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa

13:00 – Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym

14:22 – ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?

15:27 –  Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio

15:50 – La duración del estiramiento es significativa

17:10 – ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?

18:38 – Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente

19:23 – Conclusión

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Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

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