En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más.

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Suplementos

03:29 – La espirulina como suplemento para perder peso1

Nutrición

07:41Composición corporal y frecuencia de alimentación2

12:02 – Dormir poco te incrementa el apetito3

Entrenamiento

17:08Entrenar con peso podría reducir la ansiedad4

24:55 – El ejercicio mejora la depresión, incluso si lo dejas por algún tiempo5

28:30 – El ejercicio ayuda con el síndrome de abstinencia al cannabis6

Salud

30:46 – La relación entre el cáncer, el IMC, y la vitamina D7

34:18 – El tratamiento hormonal con testosterona puede traer consecuencias8

37:56 – Los beneficios del sauna en la salud9

39:05 – Estar en la naturaleza ayuda a disminuir el estrés10

 

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-Mike.

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1. Zarezadeh, M. et al. Spirulina supplementation and anthropometric indices: A systematic review and meta‐analysis of controlled clinical trials. Phytotherapy Research (2020).

2. Schwingshackl, L. et al. Impact of Meal Frequency on Anthropometric Outcomes: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition (2020).

3. Spaeth, A. M., Goel, N. & Dinges, D. F. Caloric and Macronutrient Intake and Meal Timing Responses to Repeated Sleep Restriction Exposures Separated by Varying Intervening Recovery Nights in Healthy Adults. Nutrients 12, 2694 (2020).

4. Gordon, B. R., McDowell, C. P., Lyons, M. & Herring, M. P. Resistance exercise training for anxiety and worry symptoms among young adults: a randomized controlled trial. Scientific reports 10, 1-9 (2020).

5. Rufo-Tavares, W. et al. Effects of kettlebell training and detraining on mood status and sleep and life quality of healthy women. Journal of Bodywork and Movement Therapies 24, 344-353 (2020).

6. McCartney, D. et al. The effect of daily aerobic cycling exercise on sleep quality during inpatient cannabis withdrawal: A randomised controlled trial. Journal of Sleep Research e13211 (2020).

7. Chandler, P. D. et al. Effect of Vitamin D3 Supplements on Development of Advanced Cancer: A Secondary Analysis of the VITAL Randomized Clinical Trial. JAMA network open 3, e2025850-e2025850 (2020).

8. Mohammadi-Shemirani, P., Chong, M. & Pigeyre…, M. Effects of lifelong testosterone exposure on health and disease using Mendelian randomization. Elife (2020).

9. Behzadi, P., Gravel, H., Neagoe, P. E. & Barry…, H. Impact of Finnish sauna bathing on circulating markers of inflammation in healthy middle-aged and older adults: A crossover study. … Therapies in Medicine (2020).

10. Shuda, Q., Bougoulias, M. E. & Kass, R. Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine (2020).

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Mike
Mike

Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. -Precision Nutrition certified coach grade 1, Certified Online Trainer, Entrenador Personal Certificado, Coach en nutrición deportiva, Coach en inteligencia emocional en el deporte.

    1 Response to "Podcast #75: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Diciembre 2020"

    • Mike

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