En este episodio del podcast de lo último en salud y fitness edición julio 2021, analizamos los efectos positivos en la salud de tener “baños de bosque”, cómo dormir demasiado puede tener efectos negativos en la cognición, vimos algunos estudios sobre los beneficio en la salud del café, entre otros.

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Salud

03:24 – Los efectos del “baño de bosque”1

06:32 – Dormir por demasiado tiempo puede afectar la capacidad cognitiva2

08:26 – Dosis altas de vitamina C podrían evitar la progresión grave de COVID-193

Nutrición

10:11 – La cantidad óptima de frutas y vegetales para mantener buena salud4

 

Entrenamiento

13:06 – Los efectos del horario de ejercicio y el control glucémico5

Suplementos

16:36La cafeína puede mitigar algunos efectos negativos en la cognición debido a la privación del sueño6

20:35 – El café puede darte más años de vida7

23:52 – El café puede ser benéfico para las enfermedades renales crónicas8

 

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-Mike.

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1. Antonelli, M. et al. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: an umbrella review. International Journal of Environmental Health Research 1-26 (2021).

2. Zhang, M. et al. Excessive sleep increased the risk of incidence of cognitive impairment among older Chinese adults: a cohort study based on the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). International Psychogeriatrics 1-10 (2021).

3. Zhao, B. et al. High Dose Intravenous Vitamin C for Preventing The Disease Aggravation of Moderate COVID-19 Pneumonia. A Retrospective Propensity Matched Before-After Study. Frontiers in pharmacology 12, 519 (2021).

4. Wang, D. D. et al. Fruit and vegetable intake and mortality: results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation 143, 1642-1654 (2021).

5. Moholdt, T. et al. The effect of morning vs evening exercise training on glycaemic control and serum metabolites in overweight/obese men: a randomised trial. Diabetologia 1-16 (2021).

6. Stepan, M. E., Altmann, E. M. & Fenn, K. M. Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation. Journal of experimental psychology: learning, memory, and cognition (2021).

7. Torres-Collado, L. et al. Coffee Consumption and All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality in an Adult Mediterranean Population. Nutrients 13, 1241 (2021).

8. Kanbay, M. et al. Effect of coffee consumption on renal outcome: a systematic review and meta-analysis of clinical studies. Journal of Renal Nutrition (2020).

Fuente: examine.com

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Mike
Mike

Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. -Precision Nutrition certified coach grade 1, Certified Online Trainer, Entrenador Personal Certificado, Coach en nutrición deportiva, Coach en inteligencia emocional en el deporte.

    1 Response to "Podcast #107: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Julio 2021"

    • Mike

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