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Con esta rutina basada en ciencia:

  • Mejorarás cada grupo muscular con mínimo tiempo disponible
  • Te sentirás mejor contigo mismo de lograr hacer ejercicio a pesar de tu agenda apretada
  • Tendrás una rutina de 1 o 2 días a la semana probada que funciona
  • No tendrás "rutinas de 10 minutos al día" porque no funcionan, esta es una rutina diseñada para que veas progreso

Además cada semana recibirás un mail para avisarte de los nuevos artículos en Esculpe Tu Cuerpo.

¿Qué dice la ciencia sobre cuánto ejercicio a la semana debes hacer?

  • La OMS recomienda tener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso [1].
  • Este estudio encontró que la dosis mínima de ejercicio reduce un 20-30% el riesgo de mortalidad [2].
  • Y si duplicas esta recomendación mínima, esta protección aumenta al 37%.
  • Si triplicas esta dosis, se llega al máximo nivel de beneficio, con un 39% menos riesgo de mortalidad.
  • Estos datos nos muestran que una dosis mínima de 2-4 horas a la semana, de ejercicio algo intenso, es suficiente.