En esta guía te muestro los mejores suplementos para mejorar la libido y cómo consumirlos de forma efectiva

 

Vivimos en una época sumamente interesante:

  • con una pastilla nos podemos curar
  • tenemos vehículos que van por mar, tierra, y aire
  • construimos una red digital de información donde puedes encontrar la respuesta a cualquier pregunta en cuestión de segundos

Era solo cuestión de tiempo para que la ciencia encontrara qué es lo que puede ayudarnos a aumentar la libido.

olivia wilde

En este artículo te muestro lo que la ciencia ha descubierto sobre los mejores suplementos para mejorar la libido y la excitación.

Libido y Excitación

La libido se refiere a ese deseo por el sexo, y son reacciones de nuestro cuerpo provocadas mediante neurotransmisores y hormonas.

Estas juegan un papel fundamental tanto en la excitación, como en la inhibición del deseo sexual.

La dopamina es el principal neurotransmisor del deseo, y la testosterona y el estrógeno también tienen un rol en la disposición hacia ese deseo sexual.

Mientras que los otros transmisores más conocidos, como la serotonina, la prolactina, los opioides y los endocanabinoides, son inhibitorios1 2.

La excitación, en cambio, es la manifestación física de la libido: erección, lubricación vaginal, sensibilidad genital, etc.

Esto se da mediante el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, tanto en hombres, como en mujeres.



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El óxido nítrico (ON) juega un papel fundamental en este proceso, porque es el que se encarga de mediar este flujo sanguíneo3 4.

La forma en la que lo hace es enviando una señal química —mediante gases— para dilatar los vasos sanguíneos.

De hecho, esta es la forma en la que funciona el Viagra5.

Es decir, trabaja mediante la señalización de ON, más no afecta la producción de este.

Para realmente afectar la producción de ON, se pueden utilizar potenciadores presentes en algunas plantas6.

Además, tu cuerpo produce ON de forma natural de los nitratos contenidos en tus alimentos, o bien del aminoácido arginina.

Estos significa que sí: se puede influir en la respuesta sexual, tanto en hombres como en mujeres, con ciertos suplementos… siempre y cuando el problema NO sea hormonal.

Menciono esto porque la testosterona y el estrógeno (las hormonas sexuales masculinas y femeninas) son las que orquestan la producción de ON en los genitales47.

Lo que quiere decir que, si el problema de la falta de libido y excitación es hormonal, consumir suplementos no tendrá mucho beneficio.



Mike
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En estos casos es mejor hablar con un endocrinólogo.

Habiendo hecho esta aclaración, ahora vamos a ver qué es lo que disminuye tu libido.

 

Lo Que Disminuye Tu libido

En este aspecto entran muchos factores que pueden causar una disminución de la libido.

Si sabemos que el deseo y la excitación son estímulos provocados por interacciones de ciertas hormonas, la interacción con otras hormonas también puede generar una inhibición de la libido. 

Ejemplos de estos son el alcohol y los opioides, ya que se ha encontrado que disminuyen el deseo sexual8 9 10.

Claro que esto dependerá de la cantidad que se consuma de estas sustancias.

Por ejemplo, tomar demasiado alcohol puede disminuir la testosterona e impedir la erección en hombres11 12 13; pero tomar con moderación parece mejorar la función sexual en hombres y mujeres 1415.

Los factores externos también puede impactar negativamente a la libido.

Se ha encontrado en estudios que entre el 34-40% de las mujeres con depresión también tienen problemas severos de libido16 17.

triste

El estrés y la ansiedad también son factores que provocan inhibición de la libido1819 20

Todos estos factores crean un círculo vicioso, en donde se inhibe cada vez más al deseo sexual.

De hecho, la depresión, el estrés, y la ansiedad puede causar insomnio y fatiga, los cuales también son factores que disminuyen la libido21 1819 2223.

dormir

Y por supuesto, consumir demasiada pornografía tiene un impacto severo a tu libido (especialmente si tienes una pareja estable)24 25 26 27.

Si quieres conocer más sobre este tema puedes checar el artículo que escribí sobre pornografía, masturbación, y fitness.

Ahora que sabes cuáles son los factores que pueden estar afectando tu libido y excitación sexual, toca ver la manera de mejorar esta situación.

 

Lo Primero A Tomar En Cuenta Para Aumentar La libido

Como vimos, existen factores externos que pueden inhibir el deseo sexual:

  • depresión
  • ansiedad
  • fatiga
  • estrés
  • insomnio

Lo ideal entonces es mejorar estos aspectos externos, porque seguramente no solo están afectando a tu deseo sexual… sino a toda tu vida.

Menciono esto porque, tomar un suplemento para mejorar el deseo sexual no va a tener mucho efecto si en tu día a día vives con un estrés tremendo, no duermes, y tu ansiedad está en niveles donde lo único que quieres es tirarte por la ventana.

tirarse por la ventana

Así que, si este es tu caso, haz la cita hoy mismo con algún terapeuta especialista en estos problemas; un profesional de la salud puede ser tu cura para muchos problemas.

Dicho esto, —y después de platicar con tu terapeuta de confianza— añadir algunos suplementos puede ayudarte a mejorar tu libido.

Ahora veremos los mejores.

 

Los Mejores Suplementos Para Aumentar La Libido

Existen varios suplementos para mejorar tu libido, pero de todos, el mejor sin lugar a dudas, es la maca.

Maca

La maca es una raíz vegetal que ha demostrado mejorar la libido tanto en hombres como en mujeres28 29 30 31 32 33 31.

Los efectos de este suplemento se pueden notar durante 8 semanas aproximadamente, y después comienzan a estabilizarse.

La maca puede ser utilizada para tratar la disfunción sexual causada por inhibidores de la recaudación de serotonina y serotonina-norepinefrina, ambos son tipos de antidepresivos30 31.

Lo interesante es que logra estos resultados sin afectar los niveles hormonales, como la testosterona, estrógeno, prolactina, etc34 35 3635 28 35 30.

Y tampoco se ha encontrado evidencia de que pueda interactuar negativamente con algún medicamento.

La maca se puede encontrar en varios colores: roja, negra, y amarilla.



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No hay mucha diferencia entre ellas en cuanto a sus efectos, pero las más estudiadas han sido la roja y la negra.

La negra se ha encontrado que es mejor para la fertilidad masculina y la roja para la salud de la próstata37.

 

Arginina/Citrulina

Prácticamente, cada célula de tu cuerpo puede producir óxido nítrico, el cual es un gas vasodilatador, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.

Hay estudios que han encontrado que la L-arginina puede mejorar la disfunción eréctil, y al parecer es más efectiva cuando se combina con otros suplementos38.

La L-arginina puede tener algunos efectos secundarios (solo en el 2% de los participantes) como dolores de cabeza, picazón, e insomnio.



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Este suplemento no se recomienda consumir en estos casos:

  • después de haber sufrido un ataque al corazón
  • se tienen alergias o asma
  • se está con terapia de anticoagulantes o antiplaquetaria
  • si se consumen medicamentos para tratar la diabetes y la presión sanguínea

Otra opción es consumir la citrulina, la cual es parte del proceso de creación de óxido nítrico.



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Cuando se convierte la L-arginina en óxido nítrico, se crea la L-citrulina como un subproducto; esta a su vez se puede volver a convertir en L-arginina para comenzar de nuevo el ciclo.

Los estudios muestran que la L-citrulina puede metabolizarse mejor que la L-arginina39.

Y también hay estudios sobre la L-citrulina y su aporte en la salud sexual40.

Incluso, en hombres que comenzaban con problemas de disfunción eréctil, ha ayudado a mejorar la fuerza de erección41.

 

Cacao

El cacao, además de ser delicioso, puede ayudar a mejorar la erección.

joey lleno

Lo puede hacer porque, cuando se tienen niveles bajos de óxido nítrico, las erecciones pueden tener menor fuerza y mayor dificultad para mantenerlas; los flavonoides contenidos en el cacao ayudan a soportar los niveles de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo y por consiguiente, mejora la erección42

Lo que hay que evitar al consumir cacao es hacerlo junto la quercitina, porque puede interferir con este proceso.

 

Yohimbina

Esta es una sustancia que se encuentra en la corteza de los árboles africanos yohimbe.

Es un estimulante (aunque al parece no afecta al sueño) y se usa principalmente como un “quemador de grasa”.

Pero otro efecto es el de incrementar la virilidad y la rigidez de la erección en hombres.

El problema con la yohimbina es que puede tener varios efectos adversos, como la elevación del pulso cardiaco y ansiedad43.

De hecho, en algunos estudios, se utiliza yohimbina precisamente para inducir la ansiedad.

En personas con susceptibilidad puede incluso provocar ataques de pánico44.

Por estos motivos, las personas con algún tipo de historial con problemas de ansiedad, sería mejor que se mantengan alejados de consumir yohimbina.

Y si tomas algún tipo de medicamento para tratar esta afección (u otras), sería mejor que no consumas este suplemento; además debe ser utilizado con cuidado, especialmente cuando se combina con otros estimulantes como el café o la sinefrina.

La yohimbina no es un suplemento que pueda utilizarse para tratar la disfunción eréctil crónica… por lo que solo debe ser utilizada por aquellas personas que quieren un “empujón” en su intensidad sexual, pero que no sufren de alguna disfunción.

Para verdaderas disfunciones existen medicamentos especializados que tu médico de confianza podría recomendarte.

 

Raíces de Eurycoma Longifolia

raíces de eurycoma longifolia

Estudios en ratones han encontrado que puede mejorar la libido en machos y hembras45.

Pero hay menor evidencia en estudios con humanos que tengan el mismo efecto46.

Aunque, se ha encontrado que la eurycoma longifolia puede ser un potenciador de la fertilidad masculina sin aumentar la testosterona47.

 

Fenogreco (fenugreek)

El fenogreco es una especie de planta utilizada en la medicina oriental.

Se pueden utilizar tanto sus hojas como sus semillas, aunque la mayoría de suplementos son realizados con estas últimas.

En estos estudios, cuando se suplementó a hombres saludables con fenogreco, se incrementó la libido y la satisfacción sexual48 49 50.

Una característica curiosa del fenogreco es que provoca que los fluidos corporales (saliva, semen, sudor, orina) huelan a miel de maple.

huele rico

Hay que evitar consumir fenogreco si tomas algún medicamento anticoagulante de la sangre porque puede interactuar con él.

 

Pycnogenol (procianidinas)

pycnogenol

El Pycnogenol es un extracto de corteza de pino estandarizado en 65-75% de procianidinas, y es la fuente más estudiada de su categoría.

Este suplemento funciona de forma parecida a la arginina: aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.

Esto provoca que el flujo sanguíneo mejore, ayudando a la erección.

Y de hecho, parecen funcionar muy bien juntos.



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En varios estudios, se encontró que la combinación de L-arginina y Pycnogenol, mejoraron significativamente la función sexual en hombres con problemas de erección51 52 53.

Al tomarse juntos, la L-arginina y Pycnogenol, al parecer, no ha tenido efectos negativos severos54.

El Pycnogenol es una buena opción, pero no es tan buena como los resultados que provoca el cacao.

Hay que evitar consumir quercetina en conjunto con el Pycnogenol porque podría obstaculizar los resultados.

 

Tribulus Terrestris

Esta es una hierba que ha sido promocionada como un potenciador de la testosterona…

the rock

Pero la realidad es que no hay evidencia que soporte esa exclamación.

Por ejemplo, en este estudio se encontró que no hubo diferencia en la testosterona de los participantes que consumieron Tribulus Terrestris55.

Lo que sí puede hacer es incrementar la libido, y esto hace pensar que incrementó la testosterona en hombres… pero no es así.

Es decir, es una buena opción para mejorar la libido, pero no creas que mejorará la testosterona.

Ahora que ya conoces los suplementos que han demostrado tener efectos positivos en la libido y excitación, lo siguiente sería que aprendas cómo consumirlos de la forma más efectiva y segura.

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La Mejor Manera De Consumir Suplementos Para Mejorar La Libido

Vamos a categorizar estos suplementos mediante su eficacia, pero todos tendrán mayor impacto si mejoras lo que platicamos antes: disminuir el estrés, ansiedad, fatiga, depresión, etc.

Tener un estilo de vida más saludable es siempre mejor que solo utilizar suplementos.

Además de que traerá más beneficios a tu vida en general.

 

Y por supuesto, siempre habla con tu médico de confianza antes de comenzar con cualquier suplemento, especialmente si estás tomando algún medicamento.

 

Vale, ahora sí, comenzamos con la manera en la que puedes consumir estos suplementos:

 

El Mejor

A pesar de lo que el marketing de páginas de dudosa procedencia nos quieran hacer creer, solo existe un suplemento que en verdad puede afectar directamente a la libido y excitación: la maca.

 

En Todos Los Casos: Maca

La maca es el suplemento que ha demostrado ser más eficiente y seguro en este aspecto.

Consumir 2-3 gramos de polvo de raíz de maca en el desayuno es la dosis efectiva recomendada.

Puedes probar solo con maca por un mes y sentir si tuvo un efecto o no.

Si quieres aumentar el efecto, o bien no notaste mucho cambio, puedes añadir alguno de los siguientes suplementos, dependiendo tu situación.

 

Hombres o Mujeres Que Quieren Aumentar Su Libido

Además de la maca, puedes añadir uno de los siguientes:

Fenogreco (fenugreek): en la forma de extracto estandarizado de 300 mg de saponinas.

Raíces de eurycoma longifolia: 200-300 mg de extracto en proporción 100:1 (de preferencia en dos dosis separadas en el día)

Tribulus terrestris: 200-450 mg de extracto estandarizado de 60% saponinas

La idea no es que consumas estos 3 al mismo tiempo, sino que escojas solo uno de ellos y cada mes cambiarlo por otro.



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Hombres Sin Disfunción Eréctil Pero Quieren Mejorarla

Además de la maca, puedes combinar los siguientes:

L-arginina: 5,000 mg (si te provoca picazón o dolor de cabeza, mejor consúmela en 2 dosis de 2,500 mg separadas por al menos 4 horas entre ingestas)

Yohimbina: 0.2 mg por kilogramo de peso corporal de yohimbina (no de polvo de yohimbe) unos 30 minutos antes de la actividad sexual (y de preferencia, no consumas este suplemento sin supervisión médica antes de hacerlo).

 

Hombres Con Disfunción Eréctil Causada Por Obstaculización Del Flujo Sanguíneo Sin Recibir Tratamiento

Además de la maca, puedes combinar los siguientes:

L-arginina: 5,000 mg

Polifenoles de cacao (chocolate): 1 gramo (estos se pueden conseguir al consumir 30 gr de polvo de cacao o 40 gr de chocolate oscuro con 75% de cacao; evita el chocolate con leche o chocolate blanco porque no aportan la misma cantidad de polifenoles)

Si después de un mes no notas resultados con los polifnoles de cacao, puedes cambiarlos por Pycnogenol (100-200 mg una vez al día con alimentos).



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Los Suplementos Contraindicados

Hay que tener en cuenta que los suplementos relacionados a la salud sexual son muy lucrativos y hacen promesas llenas de mentiras.

Por eso, es mejor consumir solo aquellos a los que se les han realizado estudios sobre su eficacia y seguridad.

La guía que te di en este artículo es una gran opción.

Dicho esto, hay suplementos de los que debemos cuidarnos porque son considerados peligrosos.

 

Potenciadores De La Libido y De La Testosterona

Hay muy poca evidencia sobre la eficacia de los “potenciadores de testosterona”.

Si alguno logra en realidad potenciar la testosterona de forma natural, sería en una cantidad mínima y dentro del rango considerado “normal”.

En cambio, si un suplemento sí logra potenciar la testosterona de forma muy alta, entonces muy probablemente no es un suplemento, sino un esteroide.

Y como probablemente sabes, utilizar esteroides para modificar tus perfiles hormonales no es seguro y no hay manera segura de utilizarlos56.

esteroides

Ahora, si buscaste los suplementos que vimos en esta guía, tal vez encontraste que algunos se promocionan precisamente como “potenciadores de testosterona” —como la maca, fenogreco, tribulus terrestris.

Pero esto es más marketing que otra cosa...

Porque lo que hacen es aumentar la libido, y como esta se piensa que va siempre de la mano con el aumento de testosterona, se deduce que este suplemento la aumenta.

Pero este argumento no es del todo cierto, ya que un incremento en la libido puede lograrse sin haber cambios en la testosterona.

Y al revés: un incremento en la testosterona no significa un aumento siempre de la libido (aunque sí pude darse en ciertos casos).

 

Nicotina

Probablemente no lo sepas, pero la nicotina puede ser utilizada como un suplemento deportivo, porque puede:

  • aumentar el estado de alerta y atención57
  • mejorar la memoria58
  • incrementar la tasa metabólica basal (la energía que tu cuerpo gasta la día) y suprimir el apetito. Ambos efectos se incrementan si se toman 50-100mg de cafeína al mismo tiempo59
  • aumentar la oxidación de grasa corporal en hombres60
  • tener propiedades antiinflamatorias61
  • ayudar levemente la ganancia muscular al activar la mTOR (una vía que tiene nuestro organismo para la síntesis de proteína)62

Obviamente, estamos hablando de obtener nicotina mediante una goma de mascar y no de cigarros, porque estos son muy dañinos para la salud63 64.

A pesar de que puede ayudar en los aspectos anteriores, la nicotina —y especialmente fumar— puede reducir la excitación tanto en hombres como en mujeres65 66 67 68.

Y en hombres, el consumo de cigarros es un factor de riesgo para sufrir disfunción eréctil y reducción de la fertilidad69 70.

 

Conclusión

La salud sexual de hombres y mujeres es, hasta cierto punto, bastante influenciable…

Basta tener unos cuantos malos hábitos, deficiencias en ciertas hormonas, o bien tener factores externos a ti de los cuales no tienes control, y esto será suficiente para que tu libido disminuya de forma significativa.

La industria de suplementos conoce que el estrés y el estilo de vida es cada vez menos saludable, lo que provoca que aumenten más los casos de disfunciones sexuales, motivando a que saquen al mercado cientos de productos que intentan mejorar esta situación.

La mayoría de estos no tienen un respaldo sólido que en verdad comprueben que sí funcionan.

De todos, la maca es el suplemento que ha probado ser efectivo para mejorar la libido y excitación tanto en hombres como en mujeres.

Además de la maca, existen otros que pueden darte una ayuda extra, como:

  • arginina/citrulina
  • cacao
  • yohimbina
  • raíces de eurycoma longifolia
  • fenogreco
  • pycnogenol
  • Tribulus Terrestris

La vida sexual del ser humano es sumamente importante, hay que cuidarla como se merece.

Este artículo está basado en la guía de suplementos para mejorar la libido y la función sexual de examine.com, uno de los portales más confiables de información sobre suplementos; si quieres darle un vistazo puedes encontrar más información aquí.

Recuerda que antes de consumir cualquier suplemento debes platicarlo con tu médico de confianza, ya que este artículo solo es informativo.

Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

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Mike
Mike

Mike García es súper nerd, le encanta cargar cosas pesadas y la ciencia que hay en eso. -Precision Nutrition certified coach grade 1, Certified Online Trainer, Entrenador Personal Certificado, Coach en nutrición deportiva, Coach en inteligencia emocional en el deporte.

    3 replies to "Guía Para Mejorar La Libido (Científicamente Comprobada)"

    • Hanzel

      Saludos Mike
      Que gran artículo.
      ¿La maca en polvo o cápsulas de maca se pueden tomar juntamente con una taza de café? Lo pregunto porque me gustaría consumir la maca por la mañana juntamente con el desayuno.

      Muchas gracias de antemano por tu respuesta.

      • Mike

        Hola Hanzel!, sí claro, puedes tomar cápsulas de maca con el desayuno y café sin problema; e incluso puedes consumir el polvo de maca directo en el café (hay a quienes les gusta mucho el sabor del café con maca y a otros no les gusta para nada, es cuestión de probar en tu paladar), y si quieres algo «extra» podrías también añadir al café algo de cacao para darle más sabor y que sea un combo para el aumento de la libido.

        Espero haberte ayudado Hanzel, hazme saber qué tal te va con esto ¿vale?

        Saludos!

    • Mike

      Gracias por pasar por aquí y leer mi artículo, espero que te haya gustado.

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